LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Heute geht es bei "Länger gut leben" um die Beweglichkeit unserer Schultern und warum sie so entscheidend für unser Wohlbefinden im Alter sind. Mit einfachen Übungen und einem Gürtel, Besenstiel oder Schal kannst du aktiv etwas für deine Schultern tun.Was erwartet dich in dieser Folge?Bedeutung der Schulterbeweglichkeit: Erfahre, warum bewegliche Schultern im Alter so wichtig sind, um Verletzungen vorzubeugen und allgemein mobil zu bleiben.Praktische Übungen für geschmeidige Schultern: Wir zeigen dir effektive Übungen, die deine Schultern aktivieren und ihre Beweglichkeit fördern, damit du im Alltag flexibler und weniger anfällig für Verletzungen bist.Warum Selbstpflege so wichtig ist: Entdecke, wie regelmäßiges Dehnen und Bewegungstraining nicht nur die Schultern, sondern auch deine allgemeine Gesundheit und Lebensqualität verbessern können.Diese Episode ist ein Schritt in Richtung eines aktiven und gesunden Alterns. Teile die Übungen dieser Folge mit deinen Freunden und Familie, um gemeinsam länger gut zu leben.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie du mit einer einfachen Ernährungsumstellung Krebs vorbeugen und deine Gesundheit fördern kannst. Der Star dieser Folge: Brokkoli.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Krebsprävention durch Ernährung: Wir erklären, wie bestimmte Lebensmittel, insbesondere Brokkoli, dazu beitragen können, Krebszellen zu schaden und das Risiko von Krebserkrankungen zu senken.Die gesundheitlichen Vorteile von Brokkoli: Erfahre, warum Brokkoli zu den gesündesten Gemüsesorten gehört und welche wichtigen Vitamine und Mineralstoffe er liefert, wie Vitamin C, B-Vitamine, Vitamin K, Folsäure, Kalium, Kalzium, Magnesium und Eisen.Brokkoli und seine krebsbekämpfenden Eigenschaften: Wir beleuchten die entzündungshemmenden und verdauungsfördernden Eigenschaften der Senföle im Brokkoli, vorwiegend Sulforaphan, das nachweislich vor verschiedenen Krebserkrankungen schützt und sogar gegen bestehende Tumoren wirksam sein kann.Praktische Tipps zur Integration von Brokkoli in deine Ernährung: Lerne, wie du Brokkoli regelmäßig in deine Mahlzeiten einbauen kannst, um von seinen gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren. Entdecke leckere Rezepte und kreative Zubereitungsideen, damit Brokkoli nie langweilig wird.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und integriere Brokkoli regelmäßig in eure Ernährung, um gemeinsam von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute bei "Länger gut leben": die Bedeutung von Balance-Training für ein stabiles und gesundes Leben. Schnapp dir deine Matte und sei bereit für eine Übung, die nicht nur deine Muskelkraft stärkt, sondern auch dein Gleichgewicht verbessert.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung ins Balance-Training: Erfahre, warum regelmäßiges Training der Balance entscheidend ist, um Stürze zu vermeiden und die Mobilität zu fördern.Die Herausforderung der Durchblutung im Alter: Mit zunehmendem Alter lässt die Durchblutung nach, was den Gleichgewichtssinn beeinträchtigen kann. Balance-Übungen sind daher besonders wichtig, um diese Herausforderung zu bewältigen.Praktische Übungen für mehr Stabilität: Wir führen dich durch eine einfache Übung, die deine Balance fördert und deine gesamte Körperhaltung verbessert.Diese Übung ist ein wichtiger Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und stabileren Leben. Teile die erlernten Techniken mit deinen Freunden und integriere regelmäßiges Balance-Training in euren Alltag, um gemeinsam stabiler und sicherer zu werden.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute entdecken wir bei "Länger gut leben" eine einfache, aber wirksame Methode, um unseren Tag voller Energie zu beginnen: das Klopfen. Durch das Klopfen können wir nicht nur unseren Kreislauf anregen und uns wach machen, sondern auch eine tiefe Entspannung erfahren.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Klopftechnik: Wir erklären, warum das Klopfen eine effektive Methode ist, um den Körper zu aktivieren und gleichzeitig zu entspannen.Die Vorteile des Klopfens: Erfahre, wie das Klopfen nicht nur deine Energie steigert, sondern auch Stress reduzieren und eine positive Stimmung fördern kann.Praktische Anleitung zum Klopfen: Gemeinsam führen wir eine kurze Klopfübung durch, die verschiedene Körperbereiche aktiviert und entspannt.Diese Episode bietet eine einfache Möglichkeit, deinen Tag mit Energie und Gelassenheit zu beginnen. Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig weitere Tipps und Übungen für ein gesundes und erfülltes Leben zu erhalten.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", wie die Metta-Meditation, auch bekannt als liebende Güte, dir helfen kann, dich verbundener mit der Welt, anderen Menschen und dir selbst zu fühlen.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Metta-Meditation: Wir erklären, warum die Metta-Meditation eine kraftvolle Praxis für einen positiven Start in den Tag ist und wie sie unsere geistige Gesundheit fördern kann.Die Bedeutung von Verbundenheit: Erfahre, warum Verbundenheit zu anderen Menschen, zur Natur und zu uns selbst ein wichtiger Faktor für unser Wohlbefinden ist und wie die Metta-Meditation dabei helfen kann.Studien und Forschungsergebnisse: Wir präsentieren Erkenntnisse aus Studien, die die positiven Auswirkungen von Mitgefühls-basierten Interventionen und der Metta-Meditation auf psychische Störungen belegen.Praktische Anleitung zur Metta-Meditation: Gemeinsam nehmen wir an einer kurzen Morgenmeditation teil und wiederholen die traditionellen Metta-Sätze, um uns selbst und anderen Wohlbefinden und Glück zu wünschen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem erfüllten und verbundenen Leben. Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig weitere Meditationen und Inspirationen für ein bewusstes und glückliches Leben zu erhalten.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute hörst du bei  "Länger gut leben", warum Kürbiskerne nicht nur ein köstlicher Snack sind, sondern auch deine Gesundheit und Schönheit unterstützen können. Schnapp dir eine Handvoll Kürbiskerne und erfahre, wie sie dich auf natürliche Weise stärken können.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Kürbiskerne: Wir erklären, warum Kürbiskerne so wertvoll sind und welche Nährstoffe sie enthalten, um deine Gesundheit zu fördern.Die Vorteile von Kürbiskernen:Erfahre, wie die reichen Vitamin- und Mineralstoffgehalt von Kürbiskernen sich positiv auf deinen Körper auswirken kann, einschließlich der Unterstützung von Haut, Haaren und Nägeln.Gesundheitliche Vorteile: Wir diskutieren die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernen, einschließlich ihrer positiven Auswirkungen auf Blutzucker- und Cholesterinspiegel sowie ihre Rolle bei der Vorbeugung von Haarausfall und anderen Erkrankungen.Kürbiskernöl: Entdecke auch die gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernöl und wie du es in deine Ernährung integrieren kannst, um von seinen zahlreichen Vorteilen zu profitieren.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und Familie und entdecke gemeinsam die Vorzüge der kleinen, aber mächtigen Kürbiskerne.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute erfährst du bei "Länger gut leben", warum regelmäßiges Saunieren nicht nur angenehm ist, sondern auch dein Leben verlängern kann. Schnapp dir deinen Kalender, denn nach dieser Folge wirst du sicherlich einen Saunabesuch einplanen wollen.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Vorteile des Saunierens: Wir erläutern, warum regelmäßiges Saunieren so vorteilhaft ist und wie es deine Gesundheit auf vielfältige Weise unterstützen kann.Die Wissenschaft hinter dem Saunieren: Erfahre, wie regelmäßiges Saunieren die Reaktion deines Körpers auf Hitze optimiert und durch den biologischen Prozess der Hormesis zahlreiche Schutzmechanismen auslöst.Studien und Forschungsergebnisse: Wir präsentieren Erkenntnisse aus Studien, die belegen, dass regelmäßiges Saunieren mit einem geringeren Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Ereignisse und Schlaganfälle verbunden ist.Planung deiner Saunabesuche: Wir ermutigen dich, bereits jetzt darüber nachzudenken, wie du regelmäßige Saunabesuche in deinen Terminkalender integrieren kannst, um von den gesundheitlichen Vorteilen zu profitieren.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Erkenntnisse dieser Folge mit deinen Freunden und plane gemeinsame Saunabesuche, um zusammen länger gut zu leben.Abonniere "Länger gut leben", um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute sprechen wir bei "Länger gut leben" über eine effektive Übung zur Entlastung deines Nackens. Erfahre, wie du durch einfache Dehnungen Nackenverspannungen lindern und deine Haltung verbessern kannst.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Übung: Wir erklären, warum diese Nackenübung so wichtig ist und wie sie dir helfen kann, Verspannungen und Schmerzen zu vermeiden.Probleme durch schlechte Haltung und Nackenspannungen:Überlastung der Nackenmuskulatur: Falsche Haltungen, insbesondere durch ständiges Nach-vorne-Beugen des Kopfes, führen zu übermäßiger Belastung.Schmerzen und Verspannungen: Chronische Fehlhaltungen können zu starken Verspannungen und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich führen.Langfristige Schäden: Dauerhafte Fehlbelastungen können strukturelle Veränderungen und langfristige Gesundheitsschäden verursachen.Warum die Übung wichtig ist: Reduktion der täglichen Belastung: Ein korrekt gehaltener Kopf wiegt etwa 4-5 Kilo. Bei einer Neigung von 60 Grad erhöht sich die Belastung jedoch auf 27 Kilo.Verbesserung der Haltung: Regelmäßige Übungen helfen, die Muskulatur zu stärken und eine bessere Haltung zu fördern.Vorbeugung von Verspannungen: Diese Übung kann helfen, Verspannungen und Schmerzen vorzubeugen, die durch falsche Haltungen entstehen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute sprechen wir bei “Länger gut leben” über das perfekte Frühstück. Erfahre, welche Lebensmittel für ein gesundes Frühstück wichtig sind und warum es entscheidend ist, den Tag mit den richtigen Nährstoffen zu beginnen.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in das perfekte Frühstück: Wir erklären, warum das Frühstück so wichtig ist und wie es den Blutzuckerspiegel stabil hält, um Heißhunger und Energielosigkeit zu vermeiden.Probleme durch ein zuckerreiches Frühstück:Blutzuckerspitzen: Ein Frühstück mit viel Zucker führt zu schnellen Blutzuckerspitzen und Heißhunger.Gewichtszunahme: Zuckerreiche Lebensmittel fördern die Fettbildung und führen langfristig zu Übergewicht.Erhöhtes Diabetesrisiko: Häufige Blutzuckerspitzen können Insulinresistenz und das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöhen.Gesunde Frühstücksoptionen: Setze auf proteinreiche Lebensmittel, Ballaststoffe und gesunde Fette, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und langfristig Energie zu liefern.Warum Protein wichtig ist:Stabiler Blutzuckerspiegel: Protein hält den Blutzuckerspiegel stabil.Lange Sättigung: Protein hat eine sättigende Wirkung und kontrolliert das Hungergefühl.Muskelgesundheit: Protein unterstützt den Muskelaufbau, -erhalt und die Reparatur.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns einer wohltuenden und effektiven Übung: der Kopfmassage. Erfahre, warum regelmäßige Kopfmassagen nicht nur entspannend sind, sondern auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile bieten.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Kopfmassage: Beginne den Tag positiv und entspannt mit einer Kopfmassage. Verzichte auf negative Nachrichten und gönne deinem Gehirn Zuspruch, Inspiration und gute Energie.Anleitung zur KopfmassageVorteile der Kopfmassage:Entspannung und Stressabbau: Reduziert Verspannungen und Kopfschmerzen, stimuliert die Haarwurzeln und fördert das Haarwachstum.Regulierung der Talgproduktion: Hilft gegen fettige Haare.Freisetzung von Oxytocin: Fördert das Gefühl von Vertrauen und Sicherheit, reduziert Angstzustände und Depressionen.Immunsystem-Boost: Erhöht die Produktion von Abwehrzellen und stärkt das Immunsystem, besonders im Winter.Verbesserte Konzentration: Kurzzeitige Kopfmassagen während der Arbeit verbessern die Konzentration und Produktivität.Regelmäßige Kopfmassagen helfen gegen Kopfschmerzen und Migräne und haben positive Effekte auf die allgemeine Gesundheit.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Heute kümmern wir uns bei “Länger gut leben” wieder um den oberen Rücken und eine bessere Haltung. Viele von uns sitzen oft wie Schildkröten und entwickeln einen Smartphone-Buckel. Damit das nicht passiert, machen wir heute eine einfache Übung im Türrahmen.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Übung: Wir beginnen den Tag mit einer Übung, die deinen oberen Rücken stärkt und deine Haltung verbessert. Alles, was du brauchst, ist ein Türrahmen.Anleitung zur Türrahmen-ÜbungVorteile der ÜbungVerbesserte Haltung: Hilft gegen den Rundrücken und zeigt deinem Rücken, wie er sich aufrichten kann.Entlastung der Brust: Öffnet die Brust und reduziert das enge Gefühl.Linderung von Verspannungen: Reduziert Verspannungen im oberen Rücken und verbessert die Schulterbeweglichkeit.Speichere dir diese Übung ab und integriere sie in deine tägliche Routine. Mit regelmäßiger Anwendung wirst du bald eine aufrechte Haltung und geschmeidige Schultern haben.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Statistisch gesehen trinken die meisten Menschen morgens Kaffee oder Wasser. Bei „Länger gut leben“ haben wir schon besprochen, wie gut Wasser direkt nach dem Aufstehen ist. Aber heute stellen wir dir ein weiteres super Morgengetränk vor: schwarzen Tee.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in das Thema schwarzer Tee: Erfahre, warum schwarzer Tee trotz seines etwas langweiligen Rufs tatsächlich sehr gesund ist und wie er sich perfekt in deine Morgenroutine einfügen lässt.Gesundheitsvorteile von schwarzem Tee:Nährstoffe: Schwarzer Tee enthält Kalium, Kalzium, Magnesium, Kupfer, Phosphat, Vitamin B1, Vitamin B2 und Fluorid, das für gesunde Zähne sorgt.Sanfte Anregung: Mit halb so viel Koffein wie Kaffee, wirkt schwarzer Tee anregend, aber weniger intensiv und dafür länger anhaltend.Gesundheitsfördernde Gerbstoffe: Diese wirken leicht antibakteriell, schmerzlindernd und beruhigend auf den Magen-Darm-Trakt. Sie helfen sogar gegen Durchfall.Achtung bei Eisenmangel: Wer unter Eisenmangel leidet, sollte schwarzen Tee nur in Maßen genießen, da er Eisenmangelerscheinungen wie spröde Haut auslösen kann. Zwei Tassen pro Tag sind unbedenklich.Praktische Tipps für den Alltag: Ersetze deinen Kaffee bei Magenproblemen durch schwarzen Tee, um deinen Magen zu schonen. Teste, wie gut dir schwarzer Tee tut und integriere ihn in deine tägliche Routine.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ kümmern wir uns um deinen unteren Rücken. Hol dir eine Matte oder etwas Ähnliches, und wir machen zusammen eine Übung, die deinen unteren Rücken und deine Hüfte mobilisiert. Diese Übung ist ideal, um Verspannungen zu lösen und die Gesundheit deiner Wirbelsäule zu fördern.Was erwartet dich in dieser Folge?Anleitung zur RückenübungVorteile der Übung: Mobilisierung des unteren Rückens: Verhindert Steifheit und fördert die Beweglichkeit.Entspannung der Wirbelsäule: Ideal für Menschen, die viel sitzen und Rückenschmerzen vorbeugen möchten.Hüftmobilisation: Reduziert Steifheit in der Hüfte und verbessert die Beweglichkeit.Diese Übung ist perfekt für zwischendurch und besonders hilfreich bei Schmerzen im unteren Rücken. Mache sie am besten zwei Wochen lang jeden Tag, um die besten Ergebnisse zu erzielen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Wunderschönen guten Morgen! In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns dem Thema “Loslassen”. Erfahre, warum es wichtig ist, Anspannungen und negative Gedanken loszulassen, und wie du dies durch eine einfache Übung erreichen kannst.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in das Loslassen: Wir sammeln den ganzen Tag über Anspannung, Gedanken, Stress und manchmal sogar Wut. Heute lernst du, wie du diese Belastungen loslassen kannst, um dich leichter und freier zu fühlen.Was ist Priming? Entdecke, wie wir die Gefühle einer Situation in die nächste mitnehmen und wie dies sowohl positive als auch negative Auswirkungen haben kann. Lerne, wie du durch bewusstes Loslassen negativen Priming-Effekten entgegenwirken kannst.Anleitung zur Loslass-ÜbungVorteile des Loslassens:Reduzierter Stress: Hilft, den Stress einer Situation nicht in die nächste mitzunehmen.Mehr Leichtigkeit: Du wirst dich leichter fühlen, da du nicht alle Gedanken und Gefühle den ganzen Tag mit dir herumschleppst.Besserer Fokus: Ermöglicht es dir, in jeder neuen Situation präsenter und fokussierter zu sein.Regelmäßige Anwendung: Mach diese Übung immer wieder im Laufe des Tages, um kontinuierlich Anspannung und negative Gedanken loszulassen.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Guten Morgen! In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ machen wir eine wunderbare Übung, die deine Oberschenkel, dein Becken, deine Wirbelsäule und den Nackenbereich dehnt und entspannt – alles mit nur einer einzigen Übung, dem Katzenschwanz. Hol dir eine Matte und mach mit!Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Katzenschwanz-Übung: Lerne, wie du mit einfachen Übungen deinem Körper etwas Gutes tun kannst, ohne viel Zeit oder Geld zu investieren. Kleine Pausen im Alltag sind effektiver als lange Erholungsphasen.Anleitung zur Katzenschwanz-ÜbungVorteile der Katzenschwanz-Übung:Dehnung der Oberschenkelvorderseite: Löst Verkürzungen und Spannungen durch langes Sitzen.Entspannung im Becken- und Bauchraum: Fördert die Verdauung.Mobilisierung der Wirbelsäule: Stimuliert den Vagusnerv und wirkt Stress-reduzierend.Lösung von Spannungen im Rücken und Nacken: Verbessert die Körperhaltung.Starte entspannt und gut gedehnt in den Tag. Diese Übung hilft dir, dich den ganzen Tag über besser und beweglicher zu fühlen. Speichere dir deine Lieblingsübungen ab und integriere sie in deine tägliche Routine.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ sprechen wir darüber, wie wir unseren Cholesterinspiegel senken können. Ein zu hoher Cholesterinspiegel ist ungesund und kann ernsthafte gesundheitliche Probleme verursachen. Erfahre, was du tun kannst, um deinen Cholesterinwert zu verbessern und gesund zu bleiben.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Cholesterinsenkung: Erfahre, warum ein hoher Cholesterinspiegel gefährlich ist und welche Risiken damit verbunden sind, wie hoher Blutdruck, Herzinfarkt, Schlaganfall und Angina Pectoris.Ursachen für hohen Cholesterinspiegel: Lerne, welche Lebensmittel und Gewohnheiten deinen Cholesterinspiegel in die Höhe treiben, wie Fleisch, Butter, Mayo, Käse, Rauchen, Alkohol, Stress und Bewegungsmangel.Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels: - Mehr Bewegung: Integriere Sport, Spaziergänge und tägliche Bewegung in deinen Alltag.- Gesunde Ernährung: Iss mehr Pflanzen, Obst und Gemüse, um die Aufnahme von Cholesterin zu reduzieren.- Omega-3-Fettsäuren: Achte auf eine ausreichende Zufuhr von Omega-3, das in Leinsamen, Algenöl, Hanfsamen, Walnüssen und Fisch enthalten ist.- Chlorella: Diese Süßwasseralge kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Erhältlich in Biomärkten und Apotheken kann Chlorella jedoch auch Allergien auslösen. Teste erst eine kleine Menge.Wissenschaftliche Erkenntnisse: Höre von Studien, die die cholesterinsenkende Wirkung von Chlorella bestätigen und erfahre, wie diese Mikroalge die Arterienwände stärkt.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns dem Thema Stille. Stille ist essenziell für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Wenn du deinem Gehirn und deiner Kreativität etwas Gutes tun willst, bleib bei uns.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die Bedeutung der Stille: Erfahre, warum es wichtig ist, unserem Gehirn regelmäßig Stille zu gönnen. Wir sind oft überstimuliert durch ständige Reize von E-Mails, Social Media und Medienkonsum.Wie Stille unser Gehirn entspannt: Unsere Aufmerksamkeitsspanne ist begrenzt, und unser Gehirn braucht Pausen von der ständigen Informationsflut. Stille hilft uns, unser Gehirn zu entspannen und unsere Intuition wieder zu hören.Praktische Tipps zur Integration von Stille: Lerne, wie du Atemübungen und Meditationen nutzen kannst, um regelmäßig Momente der Stille in deinen Alltag zu integrieren. Vermeide es, sofort nach dem Aufwachen dein Smartphone zu checken, und gönne dir stattdessen bewusste Ruhezeiten.Wissenschaftliche Erkenntnisse zur Stille: Höre von einer Studie der University of Virginia, die zeigt, wie schwer es vielen Menschen fällt, in einem langweiligen Raum zu sitzen, ohne sich zu beschäftigen. Erfahre, wie du deinen Geist trainieren kannst, um Stille zu genießen und davon zu profitieren.Anleitung zur sofortigen Anwendung: Nimm dir jetzt ein paar Minuten Zeit, um absolut nichts zu tun. Sitze einfach da, mach eine Atemübung oder genieße die Stille. Dein Geist wird es dir danken.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ widmen wir uns der Mobilität deiner Hüfte. Diese Übung ist besonders wichtig, um im Alter keine künstliche Hüfte zu benötigen. Suche dir einen hüfthohen Tisch, zum Beispiel den Küchentisch, und mach mit!Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die tägliche Übung: Wir wollen länger gesund und fit bleiben. Nimm dir jeden Morgen ein paar Minuten Zeit für Übungen, Atemtechniken und Entspannung. Heute liegt der Fokus auf der Hüftmobilität.Vorteile dieser Übung:Verbesserte Hüftmobilität: Verhindert Steifheit und reduziert das Risiko für eine künstliche Hüfte.Entlastung des unteren Rückens: Ideal für alle, die viel sitzen, um Verspannungen zu lösen.Stärkung der Lendenwirbelsäule: Hilft gegen ISG-Beschwerden und fördert eine gesunde Wirbelsäule.Vorbeugung von ISG-Blockaden: Besonders wichtig für Sportler und Schwangere.Starte mit einer beweglichen Hüfte in die Woche und in den Tag. Diese Übung hilft dir, dich den ganzen Tag über geschmeidiger zu fühlen. Speichere dir deine Lieblingsübungen ab und mach sie regelmäßig. Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ beschäftigen wir uns mit der „Let Them“-Theory, entwickelt von Coach Mel Robbins. Diese Theorie hilft dir, Stress im Privatleben und im Beruf abzubauen, indem du lernst, dich von Menschen und Kummer zu distanzieren.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in die „Let Them“-Theory: Erfahre, wie du deinen Geist darauf trainierst, öfter „Let them!“ zu denken, und warum diese Einstellung dir helfen kann, mehr Gelassenheit in dein Leben zu bringen.Anwendung der Theorie im Alltag: Beispiele aus dem Alltag verdeutlichen, wie du die „Let Them“-Theory anwenden kannst:Der Mensch, mit dem du schläfst, will keine feste Beziehung? Let them.Dein Unternehmen entlässt Leute? Let them.Deine Freundinnen laden dich nicht zum Brunch ein? Let them.Verbindung zur radikalen Akzeptanz im Buddhismus: Entdecke die Parallelen zur „radikalen Akzeptanz“ im Buddhismus und wie diese Praxis gut für deinen Blutdruck und deine allgemeine Gelassenheit ist.Gesundheitliche Vorteile: Verstehe, warum das Grübeln und Sich-Aufregen über Dinge, die du nicht ändern kannst, nur krank macht und wie du durch die „Let Them“-Theory mehr Ruhe und Gesundheit in dein Leben bringst.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

In der heutigen Folge von „Länger gut leben“ sprechen wir über ein oft unterschätztes, aber sehr wichtiges Mineral: Zink. Vielleicht hast du noch nie über Zink nachgedacht, aber heute wirst du erfahren, warum es so essenziell für deine Gesundheit ist.Was erwartet dich in dieser Folge?Einführung in das Thema Zink: Lerne, warum Zink wichtig ist und welche Symptome auf einen Zinkmangel hinweisen können, wie Appetitverlust, Haarausfall, Lustlosigkeit und Verlust des Geschmackssinns.Potenzielle Gesundheitsprobleme bei Zinkmangel: Erfahre, welche schwerwiegenden Folgen ein Zinkmangel haben kann, wie Lebererkrankungen und Hautprobleme wie Neurodermitis oder Psoriasis.Wie erkenne ich einen Zinkmangel? Wir erklären dir, wie du bei Verdacht auf Zinkmangel vorgehst und warum es wichtig ist, Zink nur nach ärztlicher Rücksprache und einem Labortest einzunehmen.Die Vorteile von zinkhaltigen Lebensmitteln:Verbesserung der Schlafqualität: Zink kann den Schlaf-Wach-Rhythmus positiv unterstützen.Hautgesundheit: Zink hemmt die Talgproduktion, fördert die Wundheilung und wirkt entzündungshemmend.Antiseptische Wirkung: Das in Zink enthaltene Zinkoxid wirkt antiseptisch.Lebensmittel mit hohem Zinkgehalt: Entdecke, welche Lebensmittel reich an Zink sind, darunter Austern, Leber, Käse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Tofu und Tempeh.Diese Episode ist ein weiterer Schritt auf dem Weg zu einem gesünderen und längeren Leben. Teile die Episode mit Freunden und Bekannten, die ebenfalls von diesen praktischen Gesundheitstipps profitieren könnten.Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten.Fragen, Anregungen, Input - gerne an: leben@lifexlab.deUnd mehr zum guten Leben findet Ihr auf lifexlab.deHosted on Acast. See acast.com/privacy for more information Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.