#LÄTTRÖRLIGT - En podd om agila metoder, förändringsledning och ledarskap.

Vi har i tidigare avsnitt gått igenom varför vi blir stressade. Men vad kan vi göra åt det?I det här avsnittet pratar vi om kroppens bromssystem. Det parasympatiska nervsystemet. Samt hur vi kan hjälpa det att få mer spelutrymme i vardagen. Vi utforskar åtta livsområden som påverkar hur stressade eller återhämtade vi känner oss: sömn, vila, näring, rörelse, tankar, relationer, digitalt inflöde och existentiell riktning.Inget prestationsfokus. Inga snabba fixar. Bara uppslag, insikter, konkreta tips och små steg mot mer återhämtning i ett liv som annars lätt rullar på i full fart.Detta är ett samtal om att släppa gasen och ge kroppen en chans att andas.00:00:00 Uppsnack00:09:22 Intro00:11:02 Det parasympatiska nervsystemet00:14:46 Kemin & evolutionen00:17:30 Att bygga en vardag där kroppen får återhämta sig00:20:57 Sömn00:28:30 Vila och återhämtning00:36:46 Näring och matsmältning00:44:14 Rörelse och fysisk aktivitet00:49:46 Tankar och känslor00:55:39 Relationer och social trygghet00:59:42 Digitalt och informationsflöde01:09:01 Existensiell förankring01:12:34 Avslutning

Stressrelaterad ohälsa ökar. Både bland individer och i samhället i stort. Men varför blir vi egentligen stressade, och vad händer i kroppen när stressen aldrig tar slut?I det här avsnittet pratar vi om evolutionens roll, det sympatiska nervsystemet, varför ett mejl klockan 22 kan vara en större belastning än man tror och varför kroppen ibland gasar även när det inte finns något verkligt hot.Ett avsnitt om att förstå stress.00:00:00 Uppsnack00:18:58 Introduktion00:25:14 Vad kostar ett arbetsmejl kl 22:0000:32:11 Evolutionära bakgrunden till stress00:39:35 Stressens påverkan idag00:45:56 När kroppen lever i ständig beredskap00:51:09 Skillnaden mellan akut, positiv och kronisk stress00:55:27 Stressens makt över våra tankar och känslor01:01:25 När världen stressar oss utan att vi märker detKällor:Psykisk ohälsa i dagens arbetsliv (Försäkringskassans lägesrapport 2024:1)PsyPost.org - Responding to after-hours work emails fuels burnout and workplace tensionEmailToolTester.com Email & Work Communications Burnout Study - EmailTooltester.comTime - Study: Work Emails May Hurt Health and Relationship Satisfaction | TIME

Varför är det så svårt att ändra åsikt, även när vi borde? I det här avsnittet pratar vi om boken Think Again av Adam Grant. Varför försvarar vi våra övertygelser och hur vi fastnar i predikant-, åklagar- och politikerarketyper. Samt vad som krävs för att tänka mer som en forskare i en föränderlig värld.00:00:00 Uppsnack00:12:06 Intro00:15:55 Varför är det så svårt att tänka om00:20:37 De tre mentala rollerna + Predikanten00:28:04 Åklagaren00:33:45 Politikern00:36:56 Gemensamma drag00:41:19 Att vara mer som en forskare än försvarare00:52:14 Tänka om tillsammans00:59:31 Grupptänk och konsensuskultur01:01:45 Utmaningsnätverk vs ekokammare01:14:30 Att träna sin förmåga att tänka omKällor: Think Again - Adam Grant

Strategi. Alla pratar om det, men inte alla vet vad det faktiskt är. I det här avsnittet går vi till botten med vad som skiljer en bra strategi från en dålig. Med hjälp av Richard Rumelts moderna klassiker Good Strategy, Bad Strategy dissekerar vi fluff, floskler och felsteg och visar vad som krävs för att tänka och agera strategiskt på riktigt.Vi pratar bland annat om:Varför så många "strategier" bara är önskelistor.Hur en bra strategi bygger på diagnos, vägledande princip och sammanhängande åtgärderVad Netflix gjorde rätt – och Blockbuster gjorde felOch hur du kan använda samma tänk i ditt eget arbetsliv (eller när du vill byta jobb)00:00:00 Uppsnack00:16:04 Intro strategi i allmänhet00:20:28 Intro Good strategy, bad strategy00:22:57 Dålig strategi00:35:16 Bra strategi00:48:56 Exempel - Netflix vs Blockbuster00:58:03 Avslutning och sammanfattningKällor: Good Strategy, Bad Strategy - Richard Rumelt

Hur hanterar man livet och arbetslivet när det känns som man ständigt blir avbruten? Vad gör man med alla små jobbiga saker man ständigt skjuter upp? Och hur viktigt är det med ett livsuppdrag och hur hittar man ett sådant?I det här avsnittet dyker vi ner i Oliver Burkemans essäsamling You Are Here. Vi tittar bland annat på:Hur "störningar" kan ses som livets viktigaste signalerVad som händer när man samlar på sig för många små obehagEn enkel men kraftfull teknik för att få ordning i hjärnan: The 333 TechniqueOch hur man börjar hitta sin riktning00:00:00 Uppsnack00:17:11 Inledning00:22:22 Vad är ett avbrott egentligen?00:33:40 För många nålar (små obehag)00:49:44 333-tekniken för fokusering00:59:00 Hitta livsuppgiften01:15:46 Sammanfattning och avslutKällor: You are here - Oliver Burkeman

Vi rider vidare på förändringsvågen. Denna gång tittar vi på Kotters 8 steg som är en förändringsmodell som utgår från organisationen. Vi jämför även med ADKAR som vi gick igenom i avsnitt 47. 00:00:00 Uppsnack00:20:26 Avsnittsintro00:23:16 Intro till Kotters 8 steg + steg 1-400:32:50 Steg 5-800:43:33 Jämförelse med ADKAR00:52:24 Exempel00:59:00 Sammanfattning och avslutKällor: Leading Change - John P. Kotter

Ibland säger man att den enda konstanten är förändring. Och förändring är också något som präglar arbetslivet i allt större utsträckning. Men hur jobbar man då med förändring. ADKAR, modellen som utvecklats företaget Prosci och som baseras på forskning, visar på hur man kan jobba med förändring på individnivå. Det är den vi går igenom i dagens avsnitt. 00:00:00 Uppsnack00:20:03 Avsnittsintro00:26:09 Intro till ADKAR-modellen00:33:43 Awareness00:40:33 Desire00:46:26 Knowledge00:48:42 Ability00:54:06 Reinforcement00:57:40 Exempel01:01:22 AvslutningKällor:https://www.prosci.com/methodology/adkar

I dagens arbetsliv så pratas det mycket om ledarskapet. Både självledarskapet och det som mynnar ut från chefer. Men något som är underskattad och också allt för lite uppskattat är hur man är en god lagspelare. Vad krävs egentligen för att bli just en bra lagspelare? Det skall vi undersöka med hjälp av en modell som skapats av Patrick Lencione. Vi botaniserar i boken, The Ideal Teamplayer där Lencione beskriver tre egenskaperna för att vara en god lagspelare; ödmjukhet,  hunger och smarthet. 00:00:00 Uppsnack 00:13:15 Intro 00:17:58 Modellen för att vara en god lagspelare + Ödmjukhet 00:25:22 Hunger 00:32:25 Smarthet 00:37:37 Kombinationer av egenskaper 00:41:38 Strategier för att utveckla egenskaperna samt praktiska verktyg 00:56:48 Teamutvecklingsövningar och fallstudier 00:59:32 Avslutning Källor: Patrick Lencione - The Ideal Teamplayer

Funktionell dumhet är fenomenet att personer i en organisation gör exakt det som förväntas av dem utan reflektion eller kritik. Saker och ting görs således rätt och det fungerar, men för reell utveckling står byråkrati och regelverk i vägen. Detta fenomen som förklarats av professor Mats Alvesson är vad detta avsnitt handlar om. Med detta fenomen för ögonen så tittar vi bland annat hur det kunde gå för Nokia på det sätt som det gjorde under 2000-talet. Vi tittar även på de olika typerna av funktionell dumhet som Mats Alvesson har tagit fram där det idealiserade ledarskapet är ett exempel. 00:00:00 Uppsnack 00:18:33 Intro 00:21:40 Funktionell dumhet 00:30:50 Typer av funktionell dumhet 01:04:43 Hur motverkar man funktionell dumhet? 01:08:37 Är det användbart att prata om funktionell dumhet? Källor: Mats Alvesson - Tomhetens Triumf Mats Alvesson, André Spicer - Dumhetsparadoxen Mats Alvesson - Extra Allt Mats Alvesson, Stella Cizinsky  - Dumhetsbekämpning

Vi går igenom resten av boken “The Art of Noticing” av Rob Walker och utforskar fler övningar att stärka vår uppmärksamhetsförmåga i en allt mer distraktionsfylld omvärld. 00:00:00 Uppsnack 00:12:13 Sammanfattning förra avsnittet 00:14:05 Att notera andra 00:20:56 Kreativitet 00:26:26 Att notera saker om sig själv 00:29:07 Att vara i ögonblicket 00:37:07 Din uppmärksamhet som en gåva 00:42:13 Uppmärksamhetsanteckningar 00:47:13 Att göra grovgörat 00:52:58 Lokala missions 00:59:17 Hitta ditt fjärde ställe 01:03:40 Träna på att vara uppmärksam Källor: Rob Walker - The Art of Noticing: 131 Ways to Spark Creativity, Find Inspiration, and Discover Joy in the Everyday

Distraktioner är en stor problematik för att skapa bra vanor eller vara produktiv. Kortare och kortare uppmärksamhetsförmåga är kanske rentav en epidemi i samhället. I detta avsnitt tittar vi på boken “The Art of Noticing” av Rob Walker som försöker vända på denna utvecklingen genom att stärka förmågan att hålla uppmärksamheten på det man själv väljer. 00:00:00 Uppsnack 00:13:19 Intro 00:15:57 Kriget om vår uppmärksamhet 00:20:30 Titta åt fel håll 0034:28 Livet är ett spel 00:42:01 Äventyrligt lyssnande 00:47:21 Sinnen 00:55:15 Bortom de fem sinnena 01:00:26 Kraften av villkorat tänkande 01:06:37 Bryt rutiner Källor: Rob Walker - The Art of Noticing: 131 Ways to Spark Creativity, Find Inspiration, and Discover Joy in the Everyday

I detta avsnittet så tittar vi vidare på hur man kan förstå världen med hjälp av system och komplexitet. Vi tittar på Cynefin som är ett ramverk som hjälper en att förstå tillvaron så man kan agera i den. 00:00:00 Uppsnack 00:12:19 Introduktion till Cynefin 00:16:43 Ramverkets fem domäner 00:33:39 Beslutsprocesse relaterat till domänerna 0037:59 Begränsningar och övergångar mellan domäner 00:46:49 Risker vid felklassificering 00:57:08 Sammanfattning och slutord Källor: https://tealunicorn.com/cynefin-3d-updated/ https://www.vige.se/cynefin https://thecynefin.co/about-us/about-cynefin-framework/

I dagens arbetsliv så tenderar vi till att vara väldigt reduktionistiska. Vi delar upp våra organisationer i funktioner. Funktionerna försöker vi effektivisera med idén om att genom att optimera delarna så kan vi optimera helheten. Detta kan många gånger vara ett feltänk. Men med systemtänkande och hur man kan ha ett mer holistiskt synsätt så kan man få en bättre förståelse för världen och sin omgivning. 00:00:00 Uppsnack 00:21:35 Introduktion till systemtänkande 00:38:08 Orsakssamband i komplexa system 00:47:45 Emergens och komplexa systems förmåga 00:56:38 Reduktionism och holism 01:07:17 Slutord Källor: Systemsyn i Praktiken - Lennart Wittberg Operation Cat Drop - https://www.youtube.com/watch?v=17BP9n6g1F0 Tänka Snabbt och Långsamt - Daniel Kahneman

Jesper botaniserar vidare i hur människor frångår sanningen. Vi pratar om problem med forskning, kulturhegemonier och propaganda. Vi kopplar även detta till arbetslivet. Och avslutningsvis så tar Jepser upp två exempel från samhällsdebatten. Klimatet och UFO. 00:00:00 Uppsnack 00:18:14 Problem med forskning 00:32:29 Samhällsdebatten 00:41:47 Kulturhegemoni 00:45:35 Propaganda 00:50:38 Förändringsledning i arbetslivet 00:55:49 ADKAR och Kotters 8 steg 00:59:08 Klimatdebatten 01:09:06 UFO + Avslutning

Jesper har under sommaren funderat på vad det är som gör att vi människor ibland frångår jakten på sanningen. Kan det vara så att det i grund och botten är vår jakt på status som ligger bakom? Och att detta i sin tur beror på våra grundläggande instinkter? 00:00:00 Uppsnack 00:13:20 Inledning 00:16:45 Första clashen - religion 00:24:11 Andra clashen - ideologi 00:31:10 Den vetenskapliga metoden 00:35:44 Data som kan påverka befintlig slutsats 00:41:35 Härskartekniker 00:44:53 Biologi 00:46:04 Grupper 00:48:39 Status i grupper 00:50:15 Social status och gruppens normer 00:59:11 Status eller sanning 01:06:48 Konformitetsstudier