Vous désirez améliorer votre assertivité? Vous avez bien raison. Les pratiques de communication assertive peuvent vous aider à devenir plus confiant et efficace pour exprimer vos pensées et vos sentiments.La communication assertive est en effet une compétence cruciale qui vous permettra de communiquer vos besoins sans être agressif ou passif. Cela aide à établir des relations plus solides, à réduire les conflits et à promouvoir des limites saines. Cette méditation guidée gratuite vous y aidera. Nous vous aimons et nous nous levons ensemble.
Dans cette méditation guidée, ouvrez-vous à l'amour. La critique intérieure draine votre énergie. Elle vous punit encore et encore. Elle vous auto-sabote. Lorsque vous faites preuve d’auto-compassion, il est en fait plus facile de s’améliorer et de grandir ! Même si votre critique intérieure est forte, l’amour de personne ne semblera suffisant. Nous allons créer un cercle d'amour.
Chacun de nous a la capacité de s’aimer davantage. Chacun de nous mérite d'être aimé. Nous méritons de bien vivre, d’être en bonne santé, d’être aimés et aimants et de prospérer.
Cette méditation unique utilise des images guidées associées à de la musique, des sons de la nature et des invites verbales qui vous guident à travers une série d'exercices de réduction du stress. Dans notre vie quotidienne, nous nous précipitons souvent de réunion en réunion, de rendez-vous en rendez-vous, de cours en cours, avec peu d'occasions de reprendre notre souffle ! Nous voulons vous encourager à prendre 5 minutes pour vous.
Utilisez la méditation par visualisation pour vous aider à éveiller et à aiguiser votre créativité, et à atteindre vos objectifs.
Vous entendez ses paroles résonner dans votre esprit, pour entrer dans une plus grande coopération, pour mieux subvenir à vos besoins, apprécier votre vie et profiter de ce qui vous a été donné.
Imaginez que vous êtes arrivé à un point de votre vie où vous devez vous enraciner et partir vers une nouvelle maison. Il se pourrait qu’une opportunité vous appelle. Ou bien il se peut que quelque chose vous pousse, vous oblige à partir. Vous devez lâcher prise sur le passé.
Pensez à un problème ou à une situation qui vous fait souffrir d’anxiété. Il pourrait s'agir d'un prochain examen médical, d'un entretien d'embauche, d'une présentation publique, ou même d'une dette qui vous stresse. Tout ce qui suscite de l'anxiété et qui implique aussi un certain jugement sur soi est approprié. Il est essentiel de comprendre que le fait d’éviter son anxiété l’intensifie en réalité.
Regardez-vous dans le miroir. La méditation du miroir peut être un outil incroyablement puissant pour changer notre perspective. La plupart d’entre nous associent le fait de se regarder dans le miroir au narcissisme ou à un sentiment d’inadéquation, pourtant la méditation du miroir peut augmenter la compassion envers soi-même, faciliter la gestion du stress et améliorer les relations et la résilience émotionnelle.
Vivre sans limites saines nous prive de notre dignité. C'est destructeur pour les relations et le manque de limites nous empêche de nous épanouir physiquement, émotionnellement et spirituellement. Comme une barrière brisée, les frontières personnelles malsaines ont deux faces.
Vous avez la capacité, au plus profond de vous, de savoir tout ce que vous avez besoin de savoir, dans n’importe quelle situation donnée. Et vous pouvez vous faire confiance.
C’est un endroit charmant, et il vous vient à l’esprit qu’il serait tout simplement parfait s’il y avait quelqu’un avec qui le partager. Et tout d’un coup, un petit enfant est assis sur vos genoux et vous regarde. C'est votre propre enfant intérieur : vous, petit, entre deux et six ans, viens vous rendre visite.
Le scan corporel s’est avéré être une forme de méditation extrêmement puissante et curative. Il constitue le noyau des pratiques allongées pour s'entraîner dans le cadre de la réduction du stress basée sur la pleine conscience.
Lorsque des émotions difficiles surgissent, il peut être difficile de savoir quoi en faire ou comment les traiter. Une faible maîtrise de soi peut nous amener à jeter nos émotions dans le monde, simplement parce que nous ne savons pas comment les gérer de manière appropriée.
La respiration rectangulaire est une technique de respiration profonde qui aide à ralentir le rythme respiratoire. C'est une technique de relaxation simple mais puissante pour calmer le système nerveux et réduire le stress, améliorant ainsi votre concentration.
Les nombreux petits choix que nous faisons chaque jour déterminent notre avenir. Cette méditation vise à vous aider à vous connecter à l'intérieur du lieu où les bonnes décisions et les choix positifs sont pris ; de petits choix qui, au fil du temps, produisent de grands résultats.
Dans cette méditation de pleine conscience sur la respiration d’ancrage, vous êtes invité à attacher doucement votre attention à la respiration pour une expérience de stabilité, puis à porter votre attention sur vos cinq sens. En méditation, beaucoup d’entre nous luttent contre un esprit vagabond. L’utilisation d’une ancre, telle que la respiration, peut aider à maintenir l’esprit distrait stable sur un point de concentration. Chaque fois que nous observons que l’esprit s’éloigne de l’ancre, de la respiration, nous revenons simplement. Cette méditation améliore notre concentration, nous préparant à des méditations plus avancées. Une pratique cohérente améliore également notre concentration en dehors de la méditation, pour une clarté, une productivité et une prise de décision améliorées.
Cultivez la pleine conscience, réduisez le stress et profitez des plaisirs quotidiens.
L'exercice de l'attention réceptive aide à cultiver votre attention afin qu’elle soit suffisamment large pour être réceptive à l’ensemble de votre champ de conscience. Par exemple, vous commencez votre pratique en vous concentrant sur la respiration, puis vous remarquez le gazouillement des oiseaux.
Que votre stress provienne d'une condition physique ou une activité d'entraînement ou d'une pression mentale comme l'anxiété ou la peur, votre esprit et votre corps réagiront à la relaxation musculaire progressive.