MÁŠ NA MÍŇ

V týhle epizodě se s vámi rozloučíme před letní pauzou – a než si zabalíme kufry, probereme zážitky z cest. Radar zjistil, že Slovinsko není jen benzínka cestou do Chorvatska, ale outdoorový ráj plný nádherných míst a adrenalinových aktivit. Vlakem vycestoval z nejvyššího bodu Česka až do nejnižšího bodu Slovenska, ochutnal nejlepší langoš na světě a teď zamířil na několik týdnů do Kanady.  Vašek vyrazil s rodinou karavanem do Itálie, kde přišel na to, že romantická představa někdy končí v kempu plném důchodců a nekonečného deště.  Taky se na chvíli odmlčíme. Ale jen proto, abychom se vrátili s novým konceptem, lepšíma formátama a možná i naživo. Děkujeme, že nás posloucháte. PS: Stáhněte si appku Fantasy Hike a vyrazte s námi do Mordoru. Nebo prostě jen choďte, fakt to pomáhá. Kapitoly: 00:00 Úvod – Vystudovaný loutkář Vašek 01:52 Red Hot Chili Peppers v epizodě seriálu Love that robots 06:17 První film Davida Finchera? 09:30 Dnešní téma – zážitky a zajímavosti z cest 10:28 Lukáš Codr – herní producent a cestovatel 13:08 Z nejvyššího bodu Česka na nejnižší Slovenska 16:30 Slovenské a maďarské části Nového Města a nejlepší langoš ever 18:22 Vašek obytňákem v Itálii 20:08 Druhy a možnosti autokempování 22:45 Radarova jediná zkušenost s autokempingem 24:45 Vaškovy zážitky 28:45 Offroadový karavan Hero Camper 30:35 Dánsko, Norsko a cesta na Nordkapp 33:45 Radar se zamiloval do Slovinska 39:00 Radar odlétá do Kanady 43:20 Aplikace Fantasy Hike a chůze do Mordoru 46:50 Benefity chůze 49:30 Jak vzniklo doporučení 10 000 kroků 51:20 Loučíme se? 53:00 Chystáme nový content o cvičení 53:59 Živé akce 55:55 Vaškův vlog z dovolené Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📅 Letní vlna programu Amazing 6 začíná už 23. června. 📲 Registrujte se na www.amazing6.cz 📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/ Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.  📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Epizoda, na kterou jsme se všichni těšili, je konečně tady. Radar a Vašek odpovídají na vaše dotazy, které jsme nasbírali z komentářů na YouTube, z Instagramu, Facebooku i mailu. Řešíme, jestli je v patnácti safe pít protein a brát kreatin, proč vás bolí nohy tři dny po tréninku, jak to udělat, aby vás trénink nezačal nudit, a jestli má silový trénink smysl i při směnným provozu.  Vysvětlíme, jak funguje tréninkovej deník a proč je důležitější než většina fitness aplikací, proč neexistuje spalovač tuků, který by reálně fungoval, a jak to, že i trénink v pět ráno dává větší smysl než žádný. Pokud máte jakékoliv další dotazy, napište nám do komentáře a my se na ně vrhneme v příští Q&As epizodě! Kapitoly: 00:00 Úvod – dnes se budeme věnovat vašim dotazům 02:58 Příští léto bude překvápko 06:41 Po kreatinu mi po ránu natéká obličej 09:00 Co má smysl suplementovat? 14:37 Je k něčemu dobrý dělat drop sety? 16:14 Můžeš v patnácti letech suplementovat kreatin a proteiňák? 27:43 Kreapure nebo klasický Kreatin? 29:45 Existuje kreatin v kapslích? 29:54 Jak regenerovat po náročném tréninku? 36:39 Je blbý cvičit i v 5 ráno? 39:23 Byl Radar někdy v Kanadě?  39:41 Je k něčemu tréninkový deníček? 43:26 Jak na silový trénink při 12hod směnách? 46:22 Cvičím pořád to stejný dokola, mám u toho zůstat, i když se nudím? 47:39 Jak si naplánovat silové tréninky a běh? 48:49 Fungují spalovače tuků? 52:04 Jsou kreatin a kofein antagonisté? 53:47 Kafe před tréninkem, nebo po? 54:03 Není v kolizi kreatin s refluxem a štítnou žlázou? 56:39 Závěr – napište nám další dotazy Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📅 Letní vlna programu Amazing 6 začíná už 23. června. 📲 Registrujte se na www.amazing6.cz 📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/ Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.  📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Sixpack by chtěl mít každej. Ale většina lidí pořád neví, jak na něj. Radar a Vašek v téhle epizodě vyvracejí nejčastější mýty o tréninku břicha – od zázračných plankových výzev přes stovky sklapovaček až po naivní představu, že když to pálí, tak to roste. Vysvětlíme, proč netrénovat břicho jen pro vizuální efekt, ale hlavně pro budování silného a funkčního středu těla. Dozvíte se, proč je důležitější dýchání než počet opakování, co znamená hardstyle plank a jak může být silový trénink efektivnější než izolované cviky na břicho. Radar vysvětlí, jakou roli hraje genetika, proč je nesmysl chtít hubnout jenom na břiše a jak to, že i bez jedinýho cviku na břicho můžeš mít ve finále hezčí buchty než v letenský domácí biopekárně. A taky odpovíme na otázku, která před létem zajímá skoro každýho: Dá se za šest týdnů vysekat břicho do plavek? (Spoiler: Jo dá.) Kapitoly: 00:00 Úvod – Q&A díl bude 02:52 Proč je pro nás důležitý YouTube a vaše zpětná vazba 05:16 Máme 1000 odběratelů + výzva pro Radara 09:48 Jarní vlna Amazing 12 10:22 Dnešní téma: trénink břicha 12:52 Mýty o tréninku břicha 14:28 Vaškovo první setkání s Radarem 17:23 Sixpack a genetika 22:33 Blbosti z internetu (8min abs, plank challenge, atd.) 24:31 Příběh studentky Dančy z Amazing 12 27:13 Proč cvičit střed těla a jak důležité je dýchání 31:42 Proč jsou sedlehy a sklapovačky k ničemu 36:42 Mýtus: Cvičením břicha zhubneš břicho 38:53 Jediná cesta je kalorický deficit 41:03 Mýtus: Co bolí, to roste 43:28 Mýtus: Plank 46:50 Hardstyle plank v Kouli 50:58 Švihadlo a rytmus 54:17 Shrnutí 58:00 Dá se stihnout vyrýsovat břicho do léta? 1:04:40 Posloucháte nás při cvičení? Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna. 📲 Registrujte se na www.amazing12.cz 📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/ Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.  📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Radar a Vašek se v této epizodě ponoří do hlubin naší pozornosti. Probereme, proč je dnes těžší než kdy dřív udržet myšlenku, jaký vliv na to má digitální prostředí a co s námi dělá neustálé přepínání mezi notifikacemi, zprávami, reelsy a jednotlivými úkoly.  Řekneme si, proč je důležitý hlídat si, kde a za co utrácíme svoji pozornost – a přidáme konkrétní rady, jak si chránit mentální kapacitu, zklidnit hlavu a vrátit fokus na věci, na kterých doopravdy záleží. Radar poradí, jak vyskočit z nekonečnýho kolotoče kontrolování sociálních sítí, a Vašek prozradí svoji strategii na plnění úkolů, do kterých se mu fakt nechce. Na konci obrátíme pozornost zpátky k tomu nejdůležitějšímu – sami k sobě. Radar vysvětlí, proč je důležitý udělat si jednou za čas sami ze sebe prioritu a Vašek přidá vlastní zkušenost s programem Amazing 12, který mu pomohl psychicky i fyzicky líp zvládat každodenní nápor. Kapitoly: 00:00 Úvod – recap předchozího dílu 05:24 Dnešní téma – Pozornost 10:05 Ekonomie pozornosti 10:36 Jarní vlna Amazing 12 13:07 Vaškova health rutine 16:11 Osobní audit rozhodnutí 17:48 Proč si dávat pozor, kde utrácíme pozornost 24:01 Příští stanice – rozptyly 26:04 Kniha 4000 týdnů 28:31 Sociální sítě 35:21 Jak se mění okno naší pozornosti v čase 38:52 Negativní implikace vjemů 40:25 Jaké je řešení? 52:34 Tělo v pohybu, mozek v klidu 54:36 Dítě mě zklidnilo 58:41 Benefity Amazing 12 1:04:33 Závěr – bude další díl Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna. 📲 Registrujte se na https://www.amazing12.cz/ 📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/ Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.  📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Strejda Radar se vrátil z Thajska a rovnou z letiště zamířil do studia podělit se o své zážitky. A že je o čem vyprávět. Třeba jak po traumatické příhodě z dětství konečně překonal strach z potápění a užil si naplno výpravu do hlubin. Nebo co všechno se dá zažít na ostrově, kde se točil legendární film Pláž, a jak vypadá školka pro žraloky.   S Vaškem rozebírají svoji společnou vášeň – skydiving. Dozvíte se, kolik mají za sebou seskoků, jak moc je to ve skutečnosti bezpečný (spoiler: víc než jezdit autem) a co dělat, když vám ve vzduchu nejde otevřít padák. V bulvárním okénku se dozvíte žhavé drby o Leo Dicapriovi a na závěr dojde i na mezinárodní srovnání: kde jsou nejpřívětivější lidé a kde se naopak nejvíc krade. Jo a samozřejmě nemůže chybět zmínka Kanady.   Kapitoly: 00:00 Úvod – Vaškova převodovka & Radarova dovolená v Thajsku 05:39 Potápěčský kurz 06:46 Kterak se Radar v dětství přitopil 12:15 Skydiving vs base jumping 17:20 Je skydiving bezpečný? 27:15 Jak to vypadá na ostrově z filmu Pláž 28:00 Tripple cheese 4 masa 32:20 Školka pro žraloky 35:00 Leo Dicaprio zachraňuje planetu 39:06 Asie je jinej svět 44:37 Kde se nejvíc krade 50:14 Kingdom Come 2 a turismus 55:07 Bude Q&A díl! 57:15 Jarní Amazing 12 & proč začít právě teď  Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma.  https://app.zeleznakoule.cz 📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/    Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.    📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

O tenhle díl jste si psali dlouho. My jsme vám ho dlouho slibovali. A konečně je tady! Radar a Vašek se v téhle epizodě podcastu Máš na míň detailně věnují suplementu, který prošel desítkami let výzkumu a stovkami studií, a přesto je kolem něj stále spousta otázek a mýtů. Řeč je o kreatinu. Dozvíte se, odkud pochází, jak přesně funguje, kdy a kolik ho brát a proč rozhodně není jen pro kulturisty. Probereme, na jakém principu funguje pohyb a distribuce energie v těle a jak kreatin pomáhá nejen fyzickému výkonu, ale i kognitivním funkcím a psychické pohodě. Vysvětlíme, proč je vhodný pro vegany a jaké má benefity pro ženy. Taky si řekneme, proč jsou všechny „lepší“ varianty kreatinu než základní monohydrát pouze marketingový trik, jak vás oškubat. Kapitoly: 00:00 Úvod: Vyslyšeli jsme vaše prosby 02:00 Vašek a loutky? Jak vypadá studium na DAMU 13:23 Dnešní téma: Kreatin 14:36 Co jsou suplementy? 15:23 Kreatin: nejzkoumanější suplement 18:00 Jak funguje pohyb a distribuce energie v těle 24:52 Kdy a jak brát kreatin? A jak to dělá Radar 28:48 Nasycovací fáze – je potřeba? 31:53 Proč je kreatin monohydrát ta nejlepší varianta 35:32 Kreatin a mozek – zmírnění deprese a lepší kognitivní funkce 38:36 Negativní účinky jsou velmi nepravděpodobné 40:20 Benefity kreatinu pro ženy 42:54 Většina suplementů je k ničemu    Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 💳 Kreatin co má koule kupujte na koulonial.cz 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩  Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější -  pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat. Kapitoly: 00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu 02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit 04:17 Díl o kreatinu bude! 05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty 08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost 13:13 Aplikace one sec 14:38 Rozhodnutí vs následky 19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu 21:23 Co je sarkopenie 22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty 36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit 47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy 56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink 1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou 1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plán Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Exotická epizoda, ve které Vašek sdílí své zážitky z nezapomenutelné cesty do Ugandy, kde se setkal tváří v tvář s gorilami. Poslechněte si, jaké to bylo stát pár metrů od těchto majestátních tvorů a jaké překážky musel Vašek překonat, aby se dostal do srdce ugandské džungle. Zjistěte, co všechno taková expedice obnáší a jaké emoce a poznatky si z cesty odnesl. Mimo jiné uslyšíte: odpovědi na dotazy, které nám posíláte na masnamin@zeleznakoule.cz návrat k hejtům kvůli skautům (dostali jsme bídu, ale vše je o kontextu, že jo?) proč Vašek skončil v karanténě jak vypadá digitalizace po africku jaký to je potkat africkýho puberťáka s mačetou v ruce který zvíře je pro člověka nebezpečnější než hroch proč máš ozbrojenou ochranku i na cestě z večeře na pokoj jak se nevyplácí fotit si krokodýla zblízka že do výzbroje průvodců džunglí patří i kulomet co všechno se řeší, když potřebujete v džungli na velkou proč do výbavy patří rouška jak probíhá výprava za horskýma gorilama Radarovy fun facts o gorilách - třeba kolik teoreticky zatáhne na bench a proč je dobrý se do Afriky vracet Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Jak přibrat na váze a svalech? Pro mnoho hubených je to skutečná výzva – možná těžší než hubnutí. V této epizodě rozebíráme, proč je přibírání složitější, jak přestat spalovat kalorie navíc a začít budovat kvalitní hmotu. Sdílíme praktické tipy, jak si sestavit jídelníček, překonat nedostatek chuti k jídlu a začít měnit svou postavu. Pokud jste unavení z neustálého boje o každý kilogram, tahle epizoda je přesně pro vás. Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Praktikující otec Vašek a tělocvikář Radar mudrují o dětech, jídle a umění.  V aktuálním díle mimo jiné uslyšíte: jaký lidi hledáme do pozice trenéra v Kouli follow up na téma párky  jak si Vašek odmoderoval soutěž o dva a půl míče v rámci Oktagonu ve vyprodaný O2 aréně jaký sporty nás nebaví a baví sledovat kam umístit děti, který zatím nemůžou trénovat v Kouli historku o tom jak se z Radara golfisty stal Radar skaut jak aplikovat Salámovou metodu v životě a tréninku jestli se dává máslo pod paštiku a marmeládu že je Radar řízkovej someliér je béčkovej film nebo seriál nutně kvalitativně béčkovej příběh Koulí studentky, který nás baví Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Poslechněte si změť témat, který spolu na první dobrou úplně nesouvisí, ale na druhou už třeba jo.  Mimo jiné uslyšíte: co Vaška sundalo až tak, že jsme měli díru v natáčení  historku o rektálním vyšetření Radar vysvětlí pravý význam slova „párek“ jak a proč se Vašek vrátil do ranní show (Wake Up Show) na Fajn radiu jaký to je fotit se nahatej proč máme tendence k úzkostem jaký maj kluci plány na tenhle rok (Vašek se chystá do Afriky, Radar do Kanady) že se Radar vrací do pozice Amazingovýho kouče kdy bude nový gym Radar s Vaškem si naplánovali společnej „jump“ jak teda na novoroční předsevzetí co si pamatovat do příštích Vánoc proč byste si měli přečíst knížku Atomový návyky a jak makat s osobní vizí Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

V aktuálním dílu jsme smíchali filmový a fitness průmysl. Mimo jiný uslyšíte nebo uvidíte: jak jde Vaškovi role kajakáře a trenéra v televizním seriálu  proč nemaj český herci víc času na přípravu na roli jak se osvětluje filmová scéna, ve který není místo na světla proč Radar tvrdí, že jsou ležení a koukání na filmy součástí tréninku že i když chceme, tak nemůžeme zapomenout na Vaškovy nahatý kliky v koupelně co je minimální dávka tréninku proč se věci (i svaly) nestanou hned kdy se dostaví první výsledky z tréninku že Vašek objevil kouzlo tréninkovýho deníku jak získat hezkej kulatej zadek (fakt to řešíme) a vykopneme velký téma tréninkovej plán Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Je tady první epizoda po letní pauze, která přetekla až do podzimu, ve který se mimo jiný dozvíte: proč může díra ve zdi za díru v natáčení  jak Radar „klesá“ ve svým kariérním žebříčku a proč se vrátil do pozice šéftrenéra Koule co všechno se stalo v životech Radara a Vaška (první se oženil, druhý „zfotrovatěl“) Radar dá vhled do rozvodu Koulí Vašek popíše svoje zkušenosti z Amazingu 12, který si modifikoval na Amazing 8 jak by měla vypadat mentální rozvaha před nástupem do Amazingu a proč Vaška sere, když musí dávat Radarovi za pravdu Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Je tady poslední díl před letní pauzou! Pokud se stejně jako většina lidí chystáte na delší nebo kratší dovolenou, určitě vás bude zajímat, co dělat a co nedělat, když nechcete ani během volna vypadnout z formy a přerušit svoje těžce vybudovaný zdravý návyky. Dozvíte se, jak na trénink a stravu během dovolený, jak si postavit cvičební plán v případě, že nemáte k dispozici hotelový fitko, jestli je vůbec nutný cvičit i během aktivní dovolený, a pokud vás stejně jako Radara čeká delší road trip, dostanete od něj spoustu užitečných rad a tipů jak svýmu tělu tohle peklo zpříjemnit (a nejde jen o masážní autosedačku!) Užijte si léto podle svejch představ a budem se na vás těšit zase po prázdninách! --- Sledujte nás na sítích: 🎙 Podcast Máš na míň: https://www.instagram.com/masnamin_podcast/ ⚫️ Železná koule: https://www.instagram.com/zelezna_koule/ 🧔🏻‍ Strejda Radar: https://www.instagram.com/strejdaradar/ 🧔 Vašek Matějovský: https://www.instagram.com/vasek_matejovsky/ 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma https://zeleznakoule.cz/#online 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý https://www.zacnuvutery.cz/ 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Výživa je téma tak komplexní, že se jí v dnešní epizodě dotkneme jen zlehka. Prostě takovej předkrm pro vaše uši! Dozvíte se, že i pouhá naše existence, přemýšlení a rozhodování nás stojí kalorie, co to vlastně kalorie je, kolik by měl člověk jíst bílkovin na svou tělesnou váhu a proč jsou křováci závislí na pornu. --- Sledujte nás na sítích: 🎙 Podcast Máš na míň: https://www.instagram.com/masnamin_podcast/ ⚫️ Železná koule: https://www.instagram.com/zelezna_koule/ 🧔🏻‍ Strejda Radar: https://www.instagram.com/strejdaradar/ 🧔 Vašek Matějovský: https://www.instagram.com/vasek_matejovsky/ 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma https://zeleznakoule.cz/#online 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý https://www.zacnuvutery.cz/ 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Komfortní zóna, ač Radarem i Vaškem nenáviděný termín, je evidentně zároveň velké téma, protože mu věnují hned dvě epizody po sobě! Dneska se dozvíte, jak a proč do takové komfortní zóny nastoupit, co v poslední době udělal Radar, aby z té svojí naopak vystoupil, jestli má smysl číst komentáře na internetu, a proč je dobrý si začít psát deník (a teď nemyslíme ten tréninkovej). Taky se dozvíte něco málo o spánkové paralýze a o snech. Jaký sny máte v noci vy? Bodáte do lidí jako Vašek nebo skáčete s padákem jako Radar? Dejte vědět do komentářů! --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Dnešní díl by se klidně mohl jmenovat Vaškova odvážná dobrodružství. Pohodlně se usaďte někde uvnitř svojí komfortní zóny a poslechněte si jeho fascinující vyprávění o tom, co všechno zažil během letošního závodu Red Bull - Can You Make It?! jehož cílem je dostat se během týdne do Berlína bez mobilu a peněz, pouze pomocí plechovek Red Bullu a vlastní kreativity. Co myslíte, že je větší výstup z komfortní zóny - sednout si s cizím člověkem do auta v cizí zemi a schovávat se před policajtama nebo si dát do kafe o jeden cukr míň než obvykle? --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Dnešní díl vás spolehlivě uspí... teda samozřejmě až poté, co si ho poslechnete a začnete aplikovat získané znalosti! Dozvíte se mimo jiného: - proč jsou šlofíky skvělý - proč není skvělý, když je nutně potřebujete, abyste přežili den - co se v těle děje během odpočinku - co všechno ovlivňuje kvalitu spánku a co všechno může nekvalitní spánek způsobit - jestli je dobrý chodit spát hladovej nebo naopak přežranej - proč se vyplatí obětovat večerní zábavu ve prospěch spánku - jak vypadala Radarova cesta za ideální matrací --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Díl o rozcvičce bylo v plánu natočit už dlouho, konečně je tady a s ním všechno, co jste potřebovali vědět, ale báli jste se zeptat, abyste za trest nemuseli vést rozcvičku! Dozvíte se: - jestli je rozcvička přeceňovaná - jakej je rozdíl mezi tím rozcvičit se a rozehřát se - jestli je rotoped a běhací pás k něčemu - jestli nerozcvičit se znamená zaručeně se během tréninku zranit - jestli ke zraněním během tréninku dochází kvůli odfláknutý rozcvičce - jestli existuje jedna ultimátní rozcvička pro všechny lidi a všechny aktivity Rozcvičujete se? Napište nám o tom do komentářů! --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz

Radar a Vašek odpovídají na nejčastější dotazy od obou dvou našich posluchačů, jednoho diváka a Vaškovo mámy! - Co si Radar myslí o náhražkách jídla a doplňcích stravy? - Kolik by měl člověk sníst denně bílkovin a k čemu je vlastně naše tělo potřebuje? - Proč je dobrej nápad natáčet se u cvičení a proč je blbej nápad ochcávat techniku? - Měl by si Radar dávat pozor na Vaškovu mámu? - Utekl by Vašek tyranosaurovi? Dejte nám vědět do komentářů, jak je váš oblíbenej dinosaurus! --- Chcete to i s videem? 🎞️ Youtube kanál Máš na míň Sledujte nás na Instagramu: 🎙 Máš na míň ⚫️ Železná koule 🧔🏻‍ Strejda Radar 🧔 Vašek Matějovský 📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma 📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý 📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na masnamin@zeleznakoule.cz