Mental RACE

What makes new years resolutions stick? What are the common pitfalls and how to overcome them? Join the Mental RACE Podcast Episode 28 to learn more! Dr Keegan Knittle joins Heikki to discuss about the nuts and bolts of behaviour change that provides results. Dr. Knittle is an expert in health and physical activity promotion. In other words, he specialises in what really helps people to do good things for themselves. Dr. Knittle is an assistant professor at University of Jyväskylä and working in the sport and exercise psychology masters programme. He has also worked at the university of Helsinki as a postdoctoral researcher and before that in the University of Newcastle. Dr. Knittle earned his PhD from the Leiden University in Holland and is originally from Houston Texas. Heikki and Dr. Knittle discuss concepts and practices ranging from motivational interviewing to habits to goal setting and monitoring. You will also hear why and how it is true that "where attention goes, there energy flows".  Here Dr. Knittles publications: https://www.researchgate.net/profile/Keegan-Knittle Here, sorry only in Finnish, a tool to map out the most suitable form of physical activity for your identity: http://www.liikkujatyyppi.fi/home/liikkujatyyppi-testi/ However, here in English similar tool(s) to help you in behaviour change: http://www.livingstrong.org/articles/ExerciseMotivations.pdf Thanks for listening and subscribing! 💙💪🏼

Voiko ja saako traumasta tehdä komiikkaa? Miksi Teemu Vesterinen on ottanut trauman stand-up shown aiheeksi? Tämän viikon Mental RACE podcastissa käsitellään useimpia meistä koskettavaa aihetta hyvin raikkaasta kulmasta, hyppää linjoille ja oivalla uutta siitä miten ihmisen mieli toimii ja miten siihen voisimme vaikuttaa.  Teemua voi seurata instagramissa, facebookissa ja youtubessa. Tsekkaa myös syksyn aikana youtubeen tuleva ilmainen trauma special!  Lisää Teemusta: teemuvesterinen.com

Tällä viikolla päästään keskustelemaan voittavan joukkueen rakentamisesta leijonien tuoreen päävalmentajan ja erittäin kokeneen jääkiekkovalmentajan Antti Pennasen kanssa.  Tässä podissa pohditaan muun muassa seuraavia teemoja ja kysymyksiä huippusuorituksen valmentamisesta ja johtamisesta, yritysmaailmasta urheiluun: - Antin oma valmentajana kasvaminen sekä opit ja oivallukset muilta huippuvalmentajilta ja huippujoukkueista  - Motivaatioilmaston rakentaminen ja sen johtaminen - Yksilöiden roolien selkeyden ja roolityytyväisyyden rakentaminen  - Miksi pelkkä psykologinen turvallisuus on joskus jopa haitallista joukkueen menestykselle, myös pitkällä aikajänteellä - Korkean vaatimustason ja inhimillisyyden ristiriita ja sen sovittaminen - onko nykyvalmentajan oltava pehmeä vai kova vai jotain muuta? Miksi pehmeyden vastakohta ei ole kovuus, ja kovuuden pehmeys? Miten vaatia rikkomatta ihmisiä? - Valmentajan ja johtajan itsetuntemuksen merkitys - Kommunikaation merkitys - Miksi liiallinen vastuun anto pelaajille ja johdettaville aiheuttaa pahoinvointia ja kaaosta? Miten yhtä aikaa mahdollistetaan yksilön kuuntelu ja autonomian kunnioittaminen ja vältetään joukkueelle haitallinen rajattomuudesta aiheutuva kaaos? - Jaetun merkityksen luominen ja sen merkitys voittamiselle - Miksi jääkiekkovalmentaminen on Suomessa liian pelikirjakeskeistä? - Mikä on leijonien tulevaisuus ja menestyksen perusta? Hyppää mukaan kuuntelemaan todellisen huipputekijän kokemuksia johtajuudesta ja valmentamisesta - jakso on sinulle olit sitten urheilun tai yritysmaailman parissa työskentelevä johtaja tai valmentaja.

Tässä jaksossa meillä on inspiroivaa seuraa nimittäin liikunnan ilosanomaa somessa jakava Susanna Ylinen tuli keskustelemaan Heikin kanssa siitä, miten ruuhkavuosien keskellä voi löytää aikaa ja energiaa säännölliseen liikkumiseen. Susanna Ylinen on 24 tunnin hiihdon maailmanennätysnainen, valmentaja, tietokirjailija, puhuja, ja neljän lapsen äiti, ja lisäksi terveystieteiden ja filosofian maisteri (biologia).  Tilastot kertovat karua kieltä: vain 46 % yli 20-vuotiaista miehistä ja 38 % naisista liikkuu terveysliikuntasuositusten mukaisesti, ja yli puolet meistä liikkuu liian vähän. Miksi näin on? Jaksossa käsittelemme liikunnan esteitä ja pohdimme sitä, kuinka näitä esteitä voisi ylittää. Susanna jakaa omat vinkkinsä siitä, miten hän löytää aikaa liikunnalle yrittäjänä, tavoitteellisena urheilijana ja neljän lapsen äitinä, ja miten jokainen voi löytää itsestänsä liikkujan - ei jatkuvasti itseään haastamalla vaan mukavuusalueen kautta ja sitä laajentamalla. Puhumme myös siitä, miten tunnistaa, milloin liikuntaa on liikaa ja mistä sen voi tietää, ja myös Susannan ma Tämä jakso tarjoaa arvokkaita näkökulmia ja konkreettisia vinkkejä kaikille, jotka haluavat lisätä liikuntaa arkeensa, mutta kamppailevat ajan tai motivaation puutteen kanssa. Täällä lisää Susannasta: https://www.suksee.com/ Instagram  Susanna uusi kirja: Lapsiperheen retkiopas - Päiväretkistä pitkiin vaelluksiin

Asiantuntijoiden arvioiden mukaan suomessa voi olla jopa puoli miljoonaa ihmistä joilla on alkoholin kanssa ongelmia. Alkoholiin kuolee 3% suomalaisista vuosittain, joista valtaosa miehiä. Alkoholismia eli alkoholin käyttöön liittyvää päihdesairautta suomessa arvioidaan olevan 200 000-300 000 ihmisellä, joista suurin osa käy töissä, joten tämä sairaus koskettaa vähintään välillisesti lähes kaikkia Suomalaisia. Täällä tietoa päihdesairauksien taloudellisista vaikutuksista yhteiskuntaamme: https://apualkoholismiin.fi/tilastot.html https://www.avominne.fi/toimenpidelistaus-13mrd-v-paihdehaittakulujen-vahentamiseksi/ Tässä jaksossa keskustellaan Marko Jantusen kanssa alkoholismista, addiktioista ja niiden toipumiskeskeisestä hoidosta. Puhuimme myös Suomalaisesta juomisen kulttuurista ja etenkin jääkiekkokulttuurista, jossa alkoholin käyttö on liiankin normalisoitu asia, edelleen. Pystymme parempaan.  Marko on mies, joka on kokenut elämässään enemmän kuin moni meistä yhteensä. Voisi jopa sanoa, että Marko on saavuttanut elämäntapamuutoksen Stanley Cupin selättämällä päihdesairautensa. Oman kokemusasiantuntijuuden lisäksi Marko on käynyt mielenterveyden ja päihdetyön ammattitutkinnon, lähihoitajan tutkinnon kuin myös Avominne-klinikoiden oman päihdetyön koulutuksen, ja lisäksi pyrkii jatkuvasti kouluttautumaan ja oppimaan lisää päihdetyöstä.  Päihderiippuvuuksista ei vieläkään ole tarpeeksi tietoa saatavilla, ja kokonaisvaltaisen hoidon piiriin päätyy liian vähän hoitoa tarvitsevia yksilöitä. Näyttöön perustuvaa hoitoa päihderiippuvuus-sairauteen on kuitenkin olemassa, ja tätä tietoa pyrimme tämän jakson kautta levittämään. Täällä lisää tietoa päihdesairauksista ja addiktioista: Alkoholiriippuvuus: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00196 Huumeriippuvuus: https://www.terveyskirjasto.fi/dlk00414 Lääketieteen osuus toipumiskeskeisessä hoidossa / Avominne luento: https://youtu.be/N0StRFopOT0?si=xeAjxDyBLEL_f9b1 Päihderiippuvuus sairautena / Avominne luento: https://youtu.be/lLvOgb10ut0?si=cnvxykj2IESiy_Qv Päihdepotilaiden hoidosta Suomessa / Lääkäri Aten haastattelu: https://youtu.be/02xGn3llMvA?si=acWN9v9N1tGaFvRg Täällä lisää tietoa Markosta ja Markon työstä: https://www.markojantunen.fi/ https://www.markojantunen.fi/miten-avominne-hoito-toimii/ https://fi.wikipedia.org/wiki/Marko_Jantunen Täällä Markon jääkiekkourasta lisää: https://www.eliteprospects.com/player/105/marko-jantunen

Tässä jaksossa sukellamme keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja tämän tärkeän kyvyn kehittämiseen psykologian tohtori Mona Moisalan johdolla. Mona on aivotutkimuksen asiantuntija, keskittymiskyvyn puolestapuhuja ja ajatustyöläisten kouluttaja, jonka kirjat "Keskittymiskyvyn elvytysopas" ja "Lapset, nuoret ja älylaitteet" ovat herättäneet paljon keskustelua. Monalla on myös uusi kirja tulossa keskittymiskyvystä, joten hän on juuri tällä  hetkellä viimeisimmän tiedon äärellä, ja tulee jakamaan oivalluksiaan meidän kanssamme.  Miten meidän keskittymiskykymme on muuttunut vuosien saatossa? Vuonna 2004 ihmiset pystyivät keskittymään yhteen näyttöön keskimäärin 2,5 minuuttia, mutta vuonna 2021 tuo aika on kutistunut vain 47 sekuntiin. Mikä on muuttunut, ja mitä tämä kertoo meistä? Onko keskittymiskyvyn puute seurausta yksilöiden taitojen rapistumisesta, vai onko meneillään jotain isompaa elinympäristöissämme? Jaksossa käsitellään muun muassa: * Mitä keskittymiskyky oikeastaan on aivotutkijan näkökulmasta? * Mitkä tekijät vaikuttavat kykyymme keskittyä – miten paljon kyse on yksilön taidoista, miten paljon ympäristö vaikuttaa tähän?  * Miten voimme kehittää ja ylläpitää keskittymiskykyämme käytännössä? * Miten organisaatiot ja yhteisöt voivat tukea keskittymistä, ja millaisia sosiaalisia normeja työpaikoilla kannattaisi suosia jotta voisimme keskittyä parhaalla mahdollisella tavalla? Liity kuuntelemaan inspiroivaa keskustelua, jossa pureudutaan keskittymiskyvyn aivotieteeseen ja sen merkitykseen modernissa, kiireisessä maailmassa! Kannen kuva: Aapo Karhu

Tänään sukelletaan syvälle trauman maailmaan - aiheeseen, joka koskettaa meitä kaikkia, vähintään välillisesti. Tiesitkö, että Euroopassa 30% lapsista ja nuorista on kokenut DSM-5-luokituksen mukaisen traumaattisen tapahtuman ennen täysi-ikäisyyttä? Ja suomalaisessa 8400 vastaajan kaksostutkimuksessa kolmasosa 60-vuotiaista on kokenut poikkeuksellisen järkyttävän tapahtuman, usein aikuisiässä. Mitä ihmiselle tapahtuu trauman yhteydessä, ja mitä meidän kaikkien tulisi ymmärtää tästä aiheesta? Tänään keskustelemme siitä, mitä traumalle voi tehdä niin yksilö- kuin työpaikkatasollakin - ennaltaehkäisystä hoitoon. Mikä yhteys traumalla on krooniseen stressiin ja työuupumukseen? Millaisia erilaisia traumatyyppejä on olemassa, ja voiko trauma siirtyä sukupolvelta toiselle? Lopulta, kuka on vastuussa traumasta - yksilö vai yhteisö? Kanssamme näihin kysymyksiin vastaa arvostettu trauma-asiantuntija, psykologi, traumapsykoterapeutti, vireysvalmentaja ja tietokirjailija Hanna Markuksela. Hanna kouluttaa valmentamisen ja psykologian alan ammattilaisia traumainformoiduilla valmennustekniikoilla omassa NPTI-koulutuksessaan. Hänen kirjansa "Suorituskyvyn salaisuus" avaa näitä tekniikoita lisää. Liity seuraamme oppimaan trauman anatomiasta ja sen hoidosta, sekä siitä, miten traumainformoidut valmennustekniikat voivat parantaa jopa huippusuorituskykyä!

Welcome to this weeks mental race podcast episode, where we'll dive deep into the rich world of neurodiversity and autism. Our guest is Dr. Lawrence Fung, a renowned psychiatrist and a pioneering figure in the field. Dr. Fung is an Assistant Professor of Psychiatry and Behavioral Sciences at Stanford University, where he directs the Stanford Neurodiversity Project. Dr. Fung's research and clinical work focuses on improving the quality of life for individuals with autism and other neurodiverse conditions, as well as creating more neurodiverse friendly workplaces and schools. Adding a deeply personal dimension to his professional expertise, Dr. Fung is also a father to a son under the autism spectrum. This personal connection partly drives his passion and commitment to advocating for acceptance, support, and empowerment of the neurodiverse community. Dr. Fung haș said: "We need to build identity based on strengths, not on diagnosis" In addition to empowering individuals, Dr Fung explains how improving person-environment fit for neurodiverse individuals can also be good for business. So join us as we explore Dr Fung´s groundbreaking work and gain insights into his journey both as a researcher and as a parent. See more about Dr. Fung and his work here: https://med.stanford.edu/profiles/lawrence-fung https://med.stanford.edu/neurodiversity.html

Tervetuloa sukeltamaan syvälle ADHD:n maailmaan. Tässä jaksossa meillä on kunnia saada vieraaksi tunnettu ADHD-asiantuntija, psykiatrian erikoislääkäri Mika Määttä. Mika Määttä on omistanut uransa tämän monimuotoisen ja usein väärinymmärretyn tilan tutkimiseen ja hoitamiseen. Kuinka paljon ympäristömme aiheuttaa ADHD-oireita? Mikä lopulta on "aitoa" ADHD-oireilua? Mistä ADHD:n tutkiminen kannattaa aloittaa? Näiden kysymysten lisäksi käsittelemme muun muassa dopamiinihypoteesia ja muita ADHD:n taustalla olevia neurobiologisia mekanismeja, ja siitä miten lääkkeet vaikuttavat ja mitä hyötyjä ja haittoja niiden käytöstä voi olla. Pohdimme myös mitä eroa on hankitulla tarkkaavaisuushäiriöllä (ADT) ja varsinaisella ADHD:lla. Lisäksi pohdimme, miten ADHD ihmisten keskittyminen usein jakautuu kahteen koriin: hyperfokukseen ja keskittymiskyvyn puutteeseen. Mika kertoo myös elintapojen kuten liikunnan merkityksestä ADHD:n hallinnassa ja niiden vaikutuksista oireisiin, mukaan lukien ruokavalion (esim. raudan puute, allergeenit) mahdollisiin vaikutuksiin. Tervetuloa mukaan syvälliseen ja informatiiviseen keskusteluun ADHD:sta! Lisätietoja ADHD:sta: https://adhd-liitto.fi/ Täältä löytyy karsintatesti mikäli haluaa omalla kohdalla pohtia asiaa: https://karkia.me/adhd/

Tervetuloa tämän viikon Mental RACE Podcastin jakson pariin! Tällä viikolla saadaan nauttia erittäin mielenkiintoisesta teemasta ja vieraasta, nimittäin vieraana meillä on Kim Forsblom, joka on joukkueen tavoitteenasettelusta väitöskirjansa tehnyt suomen urheilupsykologiliiton sertifioima psyykkinen valmentaja. Kim toimii Urhealla yksilöiden ja joukkueiden psyykkisenä valmentajana, työskennellen muun muassa U19 naisten jalkapallon, koripallon ja judon parissa. Jakson aikana Kim jakaa näkemyksiään ja kokemuksiaan tavoitteenasettelusta: mitä se tarkoittaa ja miten se vaikuttaa yksilön ja joukkueen suoritukseen. Keskustelemme kehollisuudesta, tilannekohtaisuudesta, tajunnallisuudesta ja tahdistumisesta ryhmätoiminnassa. Mitä tarkoittaa, kun jää murtuu ja läsnäolo todella viedään uudelle tasolle? Puhumme esimerkiksi tavoitteiden synkroniasta ja siitä, tunnistavatko joukkueen jäsenet yhteisen tavoitteen – varsinkin, kun kaikki tulevat eri tilanteista. Kim jakaa tutkimuslöydöksiä ja käytännön kokemuksiaan muun muassa siitä siitä, miten tilannekohtaisuus vaikuttaa tavoitteenasetteluun ja suoritukseen. Lisäksi keskustelemme siitä, miten tehtävän vaatimusten mukainen tavoitteenasettelu ja keskittymisen suuntaaminen – niin sanottu cueing – voivat parantaa suoritusta. Olitpa urheilija, valmentaja tai muuten vain kiinnostunut urheilupsykologiasta, tämä jakso tarjoaa paljon arvokasta tietoa ja inspiraatiota. Aloitetaan siis matka tavoitteenasettelun maailmaan yhdessä Kim Forsblomin kanssa!

Tällä viikolla uppoudutaan vaihteeksi syvälle ihmisen fysiologiaan lihastohtori Juha Hulmin kanssa!  Onko kalori kalori? Mitkä tekijät vaikuttavat siihen että ihminen on energiatasapainossa, plus-kaloreilla tai energiavajeessa? Mistä ihmisen aineenvaihdunta koostuu ja miten se muuttuu kun ollaan plus-kaloreilla tai energiavajeessa? Onko esimerkiksi energiavajeen aiheuttama säästöliekki, eli aineenvaihdunnan hidastuminen, todellinen ilmiö? Mitä energia ylipäänsä on? Mitä on "rasvan poltto" ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat?  Professori Juha Hulmi on liikuntatieteilijä, tietokirjailija ja intohimoinen Ilves-fani, joka myös konsultoi Ilvestä ravinto- ja voimaharjoitteluasioissa. Juhan tutkimuskohteina on ollut lihaksen kasvuun vaikuttavat tekijät, lihasten merkitys vakavista sairauksista, kuten syövästä, toipumisessa, kuten myös urheilijoiden, etenkin fitness-urheilijoiden, energiavajeen fysiologia. Juhalta löytyy myös erittäin suosittu lihastohtori-blogi, jossa hän pyrkii levittämään lihasten ilosanomaa.  Hyppää mukaan kuuntelemaan erittäin fysiologista keskustelua, jossa myös psykologisia ja käyttäytymistieteellisiä mausteita! Tällä Juhan blogikirjoitus onko kalori kalori jossa lisää diippiä fysiologista tietoa aihepiiristä https://lihastohtori.wordpress.com/2021/04/02/kalorit/#:~:text=Yksi%20kalori%20tarkoittaa%20lämpömäärä%2C%20joka,Termodynaamisesti%20kalori%20on%20kalori.

If you are interested about building optimal foundation for mental health, and also how to support people who are encountering an acute mental health crisis, this episode is for you! This week Heikki will be discussing with Dr. Mecky McNeil about five fundamental pillars of Mental Health as well as tools to work on each of the pillars. Mecky will also introduce mental health first aid procedures which all of us can learn in order to be there for a person who is undergoing a severe mental health situation. Dr. Mecky McNeil is a British-qualified General Practitioner (GP), with a background in looking after patients with a range of psychiatric illnesses including eating disorders, depression, anxiety and schizophrenia. Dr. Mecky is the mental health and wellbeing director at Healthfirst, a Swiss company that focuses on delivering first aid training and health promotion services. She is also working with UNICEF and Z Zurich Foundation on a joint global project aimed at supporting young peoples mental health. Follow Mecky on Linkedin and see more about Healthfirst here: https://healthfirst.ch/ NHS 5 pillars of Mental Health: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/ Mental Health first aid more information: https://mhfainternational.org/ Enjoy the show, rate, give feedback and follow us!

Tällä viikolla tutkituun tietoon ja vankkaan kokemukseen pohjautuvaa keskustelua lihavuudesta, ylipainosta ja näihin vaikuttavista tekijöistä upean vieraan, lääketieteen tohtori Emilia Huvisen kanssa! Hyppää mukaan kuuntelemaan monipuolista, ihmisen kompleksia psykobiologiaa huomioivaa keskustelua tärkeästä aiheesta, ja oivalla mitkä ovat oikeasti tärkeimpiä asioita ottaa huomioon mikäli ylipaino on sinun tai läheisesi haaste. Ylipaino, lihavuus, painonpudotus… Todella latautuneita termejä joihin liittyy erittäin voimakkaita tunteita. Onko ylipaino edes ongelma? Jos on niin miksi, ja milloin? Ja kenen ongelma se on? Onko paino ja sen pudottaminen edes kovin hyvä tavoite? Mistä sitten pitäisi puhua, jos ei painosta, mikäli yksilö kärsii lihavuuden tai ylipainon haitoista? Mitkä ovat tekijöitä joihin yksilö itse voi aidosti vaikuttaa? Entä mihin asioihin yksilö ei voi itse vaikuttaa? Mistä ylipaino sitten aiheutuu? Geenit vai ympäristö vai tahdonvoima? Entä hormonit? Vai suolistobakteerit? Miten uni tähän vaikuttaa? Entä mikä, aika yllättäväkin tekijä, on useasti pysyvän painonhallinnan taustalla? Mitä ylipainolle tai lihavuudelle sitten voisi tehdä, mikäli se on omalla kohdalla merkityksellistä ja tervettä elämää rajoittava haaste? Emilia Huvinen on on erikoistunut naistentauteihin ja synnytyksiin. Hänen tutkimusuraansa on leimannut vahva kiinnostus lihavuuden, diabeteksen ja elintapojen tutkimukseen aina vuodesta 2008 lähtien. Viime vuosina hän on syventynyt erityisesti yhdistämään gynekologista osaamistaan naisen eri elämänvaiheissa ja hormonitoiminnassa tutkimustyöhönsä. Hän kohtaa viikoittain lihavuuteen liittyviä haasteita potilastyössään. Lisäksi Emilia on aktiivisesti mukana sekä kotimaassa että kansainvälisesti lihavuuden tutkimuksen ja hoidon parissa. Hän toimii Suomen lihavuustutkijat ry:n hallituksessa ja osallistuu kansainvälisiin asiantuntijaryhmiin, joissa pyritään määrittelemään lihavuuden hoidossa tärkeitä lopputuloksia ja muuttujia painon ohella. Emilia Huvisen "Paskat geenit; Uusin tieto ylipainon suistä ja sen hoidosta" -kirja ilmestyy tällä viikolla, joka luonnollisesti on keskustelun keskipisteessä. Hyppää mukaan kuuntelemaan tutkittuun tietoon ja laajaan kokemukseen pohjautuvaa keskustelua painon, kehonkoostumuksen ja lihavuuden psykologiasta ja fysiologiasta! Täällä kirja: https://www.minervakustannus.fi/kirjat/kirja.php?kirja=1913 Seuraa Emiliaa linkedinissä tai instagramissa @dr.emiliahuvinen Ja täällä tämä podissa mainittu timeshifter vuorotyön vuorokausirytmien hallintaan: https://www.timeshifter.com/the-shift-work-app

Tällä viikolla jatketaan inhimillisen erinomaisuuden tarinoiden parissa - vieraana omaa tarinaansa kertomassa Johannes "Hatsolo" Hattunen! Asenne. Tältä kaverilta sitä löytyy, lähdetään selvittämään mistä se kumpuaa! Johannes on hip-hop filosofi, legendaarinen white gorilla nimellä kulkeva break-dance tanssija, motivaatio-puhuja, kirjailija, sarjayrittäjä ja fysiikka- sekä työhyvinvointivalmentaja. Hän on voittanut mm. arvostetun New York 2006 Rock steady anniversary kilpailun flow mo ryhmänsä kanssa. Lisäisin listaan myös runoilija ja ajattelija - Johanneksen instagramista löytyy hyvin omakohtaista ja syvällistä tekstiä elämästä, ihmissuhteista, iloista ja suruista. Luvassa todella rehellistä ja inhimillistä tarinaa ihmiseltä joka on voittanut ja hävinnyt, sekä elämässä että urheilussa. Pohdimme muun muassa sitä, että voiko olla levollinen ja voiko elämässä päästä aivan parhaaseensa, jos identiteetti on rakennettu pelkästään suorittamisen varaan, ja miten identiteettiä rakennetaan muidenkin asioiden varaan? Mitä Johannes on itse oppinut näistä asioista oman elämänsä kautta? Seuraa Johannesta: instagram @hatsolo Netissä: www.hatsolo.fi [http://www.hatsolo.fi/] The antidote kanava + the antidote podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-antidote-podcast/id1734194641 Anna lupa levätä podcastin jakso: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/anna-itsellesi-lupa-lev%C3%A4t%C3%A4/id1734194641?i=1000652343225 Sitten tuo lopussa mainittu epäsiisteihin asuinympäristöihin liittyvä "broken window" ilmiö josta Johannekselle lupasin laittaa infoa - laita esim. instassa viestiä jos haluat tästä lisää tietoa @heikkihuovinencoach Ja lopuksi - kannattaa katsella video ja loppuun asti niin näet millä metodillla yksi Hatsolon taidemuodoista syntyy ;)

Tällä viikolla puhutaan erinomaisesta fysiikkaharjoittelusta, sekä huippu-urheilijan että tavoitteellisen kuntoilijan perspektiivistä - vieraana erittäin kouluttautunut fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Jani Parkkinen! Tervetuloa mukaan oppimaan lisää laadukkaasta voima- ja nopeusharjoittelusta, palautumisesta, laadun merkityksestä, priorisoinnista ja yksilöllisyydestä. Jani on kirjoittanut yhdessä Kari Räisäsen kanssa Mestareiden metodit - treenaa kuin Lari Markkanen ja muut huiput -kirjan, jota tässä podcast jaksossa ruoditaan. Käy tsekkaamassa kirja, on erinomainen teos sekä urheilijalle, valmentajalle että tavoitteelliselle kuntoilijalle joka haluaa laittaa fyysisen harjoittelun kokonaisuutensa kuntoon. Seurailkaa Jania instagramissa ja käykää tsekkaamassa mitä palveluita Jani tarjoaa: https://www.instagram.com/janiparkkinen/ https://janiparkkinen.com/ Hyppää langoille kuulemaan näyttöön ja vankkaan kokemukseen perustuvaa tietoa laadukkaasta fysiikkaharjoittelusta!

Yhteistyössä Foodin. Foodin.fi [http://foodin.fi/] Sekä työkyky että työn imu koettiin vähäisemmäksi kesällä 2023 kuin loppuvuonna 2019. Noin joka neljäs työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään. Tämän viikon jaksossa puhutaan työuupumuksesta ja työn imusta kansainvälisesti arvostetun tutkimusprofessori Jari Hakasen kanssa. Mistä johtuu että työuupumus on lisääntynyt ja työn imu vähentynyt? Miten voi olla mahdollista että joka neljäs suomalainen työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään Miten Suomi voi? Miten sinä voit? Jari Hakanen on työterveyslaitoksen tutkimusprofessori jolla on valtavan laaja tutkimusura työuupumuksen ja työn imun parissa. Jarin missio on olla vaikuttamassa työelämään niiin, että siitä tulisi positiivisempaa ja terveellisempää. Seurailkaa Jaria Linkedinissä ja tutustukaa alla olevien linkkien kautta työterveyslaitoksen materiaaleihin mikäli haluatte perehtyä aiheeseen lisää. Tervetuloa kuuntelemaan pohdintaa siitä mitä sinä voit johtaa paremmin, jotta tiimissäsi olisi enemmän työn imua ja vähemmän työuupumuksen riskiä. Ja ennenkaikkea, miten voit johtaa itseäsi kohti mielekästä, motivoivaa ja tuottavaa työtä, jossa henkilökohtainen hyvinvointisi on korkealla tasolla. Linkit: https://www.ttl.fi/tutkimus/hankkeet/miten-suomi-voi Miten voit työhyvinvointitesti: https://hyvatyo.ttl.fi/mielenterveyden-tyokalupakki/tyokalut/miten-voit-tyohyvinvointitesti Työuupumuksen arviointi Burnout Assessment Tool -menetelmällä: https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/145527/TTL_978-952-391-050-8.pdf?sequence=6&isAllowed=y Tsekatkaa myös Foodin verkkokauppa ja hyödyntäkää 15% alennus huipputuotteista koodilla HEIKKI15: foodin.fi [http://foodin.fi/]

"Se mikä ennen sattui ja pelotti, on nyt jotain mistä nautin. Me ei voida aina vaikuttaa siihen mitä elämässä tapahtuu. Mutta voidaan vaikuttaa siijen miten vaikeudet kohdataan, ja oppia luottamaan omaan kykyymme selvitä niistä." - Sean Ricks Sean Ricks, Suomen kovin ihmisten haastattelija ja YLE Perjantai ohjelmasta tuttu kasvo on vieraana tämän viikon Mental RACE Podcastissa! Heikki keskustelee Seanin kanssa uskomuksista, itsensä haastamisen ja armollisuuden tasapainosta, sekä meissä kaikissa piilevästä potentaalista. Sean itse laittoi itsensä todella likoon YLEn Superihmiset - piilotettua kykyä etsimässä -sarjassa, jossa hän sai kohdata pelkojansa ja häpeää muun muassa sukeltamalla avannosta avantoon kuin myös laulamalla yleisön edessä. Tule kuuntelemaan mitä Sean oppi itse kokemuksistaan, ja mikä oli hänelle se kaikkein pahin haaste Superihmiset-sarjassa, ja oivalla miten sinussakin piilee valtava määrä potentiaalia joka vain odottaa pinnalle pääsyä. Sean Ricks on Suomen parhaan keskusteluohjelman Venlan voittanut journalisti, ihmisistä ja elämästä todella monipuolisesti kiinnostunut runoilija, ja todella intensiivinen kuuntelija. Sean on sanonut myös näin: "Mun oma suhde juoksuun heijastaa mun suhdetta mun kehoon…todella väkinäinen. En ole koskaan tykännyt omasta kehostani ja musta tuntuu että se juoksu on heijastellut sitä". Miten tästä tilanteesta tullaan siihen, että Sean harrastaa tällä hetkellä juoksua ja tähtää maratonille? Hyppää mukaan langoille! Linkit: Superihmiset https://areena.yle.fi/1-63867762 Seanin some: https://www.instagram.com/seanaricks/?hl=en Mental RACEn ja Heikin somet ja netit: mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach https://www.instagram.com/mentalrace.fi/

In cooperation with Foodin. Foodin.fi [http://foodin.fi/] "It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat." The Man in the Arena, Theodore Roosevelt, Paris, April 23, 1910. This week we will speak about daring greatly, about putting yourself forthrightly in the arena of your life, the arena that will give you meaning and purpose. Heikki will be discussing with Greg Bennett, a very successful ex-triathlete and present father, podcaster & entrepreneur. Greg has been a professional triathlete 27 years with over 500 pro races, more than 100 international victories, including being 3 years in a row worlds best triathlete, becoming two time world series champion, world champion and two time olympian. How could Greg find purpose to his life after an engaging and fulfilling life as triathlete? What can we all learn about the art of transitions in life - which all of us face in our lives. How do you reach flow, your peak performance? Tune in to hear discussion around these questions and more! Follow Greg in instagram and linkedin: https://www.instagram.com/thegregbennettshow/ Check out Greg's podcast in your favourite player: https://www.bennettendurance.com/podcast Follow us and see Mental RACE updates from social media and Mental RACE web page! mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach/ https://www.instagram.com/mentalrace.fi/ Finally, use the discount code HEIKKI15 to get 15% off of the great foodin products including but not limited to tasty protein bars! https://foodin.fi/en/

*Kaupallinen yhteistyö Foodin.fi [http://foodin.fi/]* Tässä Mental RACE Podcastin jaksossa päästään kuulemaan erinomaista Suomalaista johtajaa ja sarjayrittäjää Aki soudunsaarta. Akin kanssa pureudumme voittavien tiimien rakentamiseen, jota hän myös väitöskirjassaan tutkii, sekä siihen miten Akista on tullut sellainen johtaja joka hän tänä päivänä on.  Miksi ja miten raa'an rehellinen itsereflektio, ymmärrys omista arvoista, missiosta sekä vahvuuksista ja heikkouksista on tärkeää johtajana kehittymisen ja menestymisen kannalta? Aki Soudunsaari on utelias sarjayrittäjä ja johtamisen tutkija. Aki ammentaa johtamisfilosofiaansa mausteita ihmisen psykofysiologisesta ymmärtämisesta, laajasta käytännön johtamiskokemuksesta sekä johtamisen teorioista. Akin ensimmäinen tutkinto on liikuntapedagogiikasta ja rehtoriopinnoista, jonka jälkeen Aki suuntautui kauppatieteisiin ja start-up yrittämisen pariin, perustaen esimerkiksi Naava Oy:n. Tällä hetkellä Aki toimii Springvest Oy:n toimitusjohtajana, kauppatieteiden tohtoriopiskelijana, hallitusammattilaisena sekä Forbesin kirjoittajana. Seurailkaa Akia linkedinissä, ja olkaa kuulolla myös hänen uuden tulevan Podcastin osalta! Tässä linkkejä työkaluihin joista keskusteltiin: https://www.workinggenius.com/ https://www.tunnelukkotesti.fi [https://www.tunnelukkotesti.fi/] Ja hei, käykää tsekkaamassa Foodinin erinomaisia tuotteita ja vieläpä 15% alennuksella HEIKKI15 koodilla: https://foodin.fi/tuotteet/ Kiitos kun kuuntelette, tilaatte podcastia ja autatte myös arvostelujen ja palautteiden kautta!  Heikki  mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] Instagram: heikkihuovinencoach mentalrace.fi

"Johtajan tehtävä on yhtä aikaa lisätä älyllistä kitkaa ja vähentää sosiaalista kitkaa" - Timothy Clark Mitä tämä tarkoittaa, ja mitä jokainen johtaja voisi tehdä jotta tämä lause toteutuisi? Tämän viikon Mental RACE Podcastin jakso psykologi Ilona Rauhalan kanssa jatkaa syventymistä viime viikolla kuultua arvostuksen teemaa. Tässä jaksossa nimittäin pureudutaan Ilona Rauhalan, Ira Langen, Kimmo Kääriän ja Iikka Virkkusen kirjoittamaan uunituoreeseen kirjaan "Yhteys, avain johtamiseen". Miksi ja miten yhteys sitten on avain johtamiseen? Mitä työkaluja jokaisella johtajalla tulisi olla työkalupakissa jotta yhteydet olisivat kunnossa? Miten konfliktin voi valjastaa yhteyden syventämiseen sen rikkoutumisen sijaan? Ilona Rauhala on psykologi, tietokirjailija ja yksi tämän maan kovimmista ihmisen valmentajista, jolla on myös kansainvälisen valmennusjärjestön ICC:n korkein valmennus-sertifikaatti. Aika harvalla ihmisellä löytyy näin laaja koulutus- ja kokemustausta kuin Ilonalla on, joten nyt kannattaa kuunnella tarkalla korvalla! Täältä voit tutustua Ilonan kirjoihin: https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/yhteys/4948730 https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/johda-ihmista/767707 https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/paaasia/131927 https://otava.fi/kirjailijat/ilona-rauhala/ Käykää kuuntelemassa myös Ilonan podcasteja: Yhteyden ytimessä: https://open.spotify.com/show/2r8HAdEuKeR7i9ETKLIA3x Ilona Rauhala Podcast: https://open.spotify.com/episode/7a0oevkpFMfC3kkKhUNEXT Ilonan nettisivut: https://www.ilonarauhala.fi/ Ilonan OK5 yrityksen nettisivut: https://www.ok5.fi/ Ilonan instagram: https://www.instagram.com/ilonarauhala/?hl=en Ilonan X-tili: https://twitter.com/i/flow/login?redirect_after_login=%2Filonarauhala Käykäähän myös tsekkaamassa ja seurailemassa Heikin ja Mental RACE:n instaa: https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/ https://www.instagram.com/coach_heikki_h/ Mental RACE nettisivuilla myös tulossa lisää infoa tulevista koulutuksista, stay tuned! https://mentalrace.fi/ Ja sitten laittakaahan podia tilaukseen ja antakaa arvioita ja palautteita, jotta voimme viedä Mental RACE Podcastia ja sitä kautta inhimillisen suorituskyvyn kulttuuria eteenpäin.