Mental RACE

What makes new years resolutions stick? What are the common pitfalls and how to overcome them? Join the Mental RACE Podcast Episode 28 to learn more! Dr Keegan Knittle joins Heikki to discuss about the nuts and bolts of behaviour change that provides results. Dr. Knittle is an expert in health and physical activity promotion. In other words, he specialises in what really helps people to do good things for themselves. Dr. Knittle is an assistant professor at University of Jyväskylä and working in the sport and exercise psychology masters programme. He has also worked at the university of Helsinki as a postdoctoral researcher and before that in the University of Newcastle. Dr. Knittle earned his PhD from the Leiden University in Holland and is originally from Houston Texas. Heikki and Dr. Knittle discuss concepts and practices ranging from motivational interviewing to habits to goal setting and monitoring. You will also hear why and how it is true that "where attention goes, there energy flows".  Here Dr. Knittles publications: https://www.researchgate.net/profile/Keegan-Knittle Here, sorry only in Finnish, a tool to map out the most suitable form of physical activity for your identity: http://www.liikkujatyyppi.fi/home/liikkujatyyppi-testi/ However, here in English similar tool(s) to help you in behaviour change: http://www.livingstrong.org/articles/ExerciseMotivations.pdf Thanks for listening and subscribing! 💙💪🏼

Tervetuloa tämän viikon Mental RACE Podcastin jakson pariin! Tällä viikolla saadaan nauttia erittäin mielenkiintoisesta teemasta ja vieraasta, nimittäin vieraana meillä on Kim Forsblom, joka on joukkueen tavoitteenasettelusta väitöskirjansa tehnyt suomen urheilupsykologiliiton sertifioima psyykkinen valmentaja. Kim toimii Urhealla yksilöiden ja joukkueiden psyykkisenä valmentajana, työskennellen muun muassa U19 naisten jalkapallon, koripallon ja judon parissa. Jakson aikana Kim jakaa näkemyksiään ja kokemuksiaan tavoitteenasettelusta: mitä se tarkoittaa ja miten se vaikuttaa yksilön ja joukkueen suoritukseen. Keskustelemme kehollisuudesta, tilannekohtaisuudesta, tajunnallisuudesta ja tahdistumisesta ryhmätoiminnassa. Mitä tarkoittaa, kun jää murtuu ja läsnäolo todella viedään uudelle tasolle? Puhumme esimerkiksi tavoitteiden synkroniasta ja siitä, tunnistavatko joukkueen jäsenet yhteisen tavoitteen – varsinkin, kun kaikki tulevat eri tilanteista. Kim jakaa tutkimuslöydöksiä ja käytännön kokemuksiaan muun muassa siitä siitä, miten tilannekohtaisuus vaikuttaa tavoitteenasetteluun ja suoritukseen. Lisäksi keskustelemme siitä, miten tehtävän vaatimusten mukainen tavoitteenasettelu ja keskittymisen suuntaaminen – niin sanottu cueing – voivat parantaa suoritusta. Olitpa urheilija, valmentaja tai muuten vain kiinnostunut urheilupsykologiasta, tämä jakso tarjoaa paljon arvokasta tietoa ja inspiraatiota. Aloitetaan siis matka tavoitteenasettelun maailmaan yhdessä Kim Forsblomin kanssa!

Tällä viikolla uppoudutaan vaihteeksi syvälle ihmisen fysiologiaan lihastohtori Juha Hulmin kanssa!  Onko kalori kalori? Mitkä tekijät vaikuttavat siihen että ihminen on energiatasapainossa, plus-kaloreilla tai energiavajeessa? Mistä ihmisen aineenvaihdunta koostuu ja miten se muuttuu kun ollaan plus-kaloreilla tai energiavajeessa? Onko esimerkiksi energiavajeen aiheuttama säästöliekki, eli aineenvaihdunnan hidastuminen, todellinen ilmiö? Mitä energia ylipäänsä on? Mitä on "rasvan poltto" ja mitkä tekijät siihen vaikuttavat?  Professori Juha Hulmi on liikuntatieteilijä, tietokirjailija ja intohimoinen Ilves-fani, joka myös konsultoi Ilvestä ravinto- ja voimaharjoitteluasioissa. Juhan tutkimuskohteina on ollut lihaksen kasvuun vaikuttavat tekijät, lihasten merkitys vakavista sairauksista, kuten syövästä, toipumisessa, kuten myös urheilijoiden, etenkin fitness-urheilijoiden, energiavajeen fysiologia. Juhalta löytyy myös erittäin suosittu lihastohtori-blogi, jossa hän pyrkii levittämään lihasten ilosanomaa.  Hyppää mukaan kuuntelemaan erittäin fysiologista keskustelua, jossa myös psykologisia ja käyttäytymistieteellisiä mausteita! Tällä Juhan blogikirjoitus onko kalori kalori jossa lisää diippiä fysiologista tietoa aihepiiristä https://lihastohtori.wordpress.com/2021/04/02/kalorit/#:~:text=Yksi%20kalori%20tarkoittaa%20lämpömäärä%2C%20joka,Termodynaamisesti%20kalori%20on%20kalori.

If you are interested about building optimal foundation for mental health, and also how to support people who are encountering an acute mental health crisis, this episode is for you! This week Heikki will be discussing with Dr. Mecky McNeil about five fundamental pillars of Mental Health as well as tools to work on each of the pillars. Mecky will also introduce mental health first aid procedures which all of us can learn in order to be there for a person who is undergoing a severe mental health situation. Dr. Mecky McNeil is a British-qualified General Practitioner (GP), with a background in looking after patients with a range of psychiatric illnesses including eating disorders, depression, anxiety and schizophrenia. Dr. Mecky is the mental health and wellbeing director at Healthfirst, a Swiss company that focuses on delivering first aid training and health promotion services. She is also working with UNICEF and Z Zurich Foundation on a joint global project aimed at supporting young peoples mental health. Follow Mecky on Linkedin and see more about Healthfirst here: https://healthfirst.ch/ NHS 5 pillars of Mental Health: https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/ Mental Health first aid more information: https://mhfainternational.org/ Enjoy the show, rate, give feedback and follow us!

Tällä viikolla tutkituun tietoon ja vankkaan kokemukseen pohjautuvaa keskustelua lihavuudesta, ylipainosta ja näihin vaikuttavista tekijöistä upean vieraan, lääketieteen tohtori Emilia Huvisen kanssa! Hyppää mukaan kuuntelemaan monipuolista, ihmisen kompleksia psykobiologiaa huomioivaa keskustelua tärkeästä aiheesta, ja oivalla mitkä ovat oikeasti tärkeimpiä asioita ottaa huomioon mikäli ylipaino on sinun tai läheisesi haaste. Ylipaino, lihavuus, painonpudotus… Todella latautuneita termejä joihin liittyy erittäin voimakkaita tunteita. Onko ylipaino edes ongelma? Jos on niin miksi, ja milloin? Ja kenen ongelma se on? Onko paino ja sen pudottaminen edes kovin hyvä tavoite? Mistä sitten pitäisi puhua, jos ei painosta, mikäli yksilö kärsii lihavuuden tai ylipainon haitoista? Mitkä ovat tekijöitä joihin yksilö itse voi aidosti vaikuttaa? Entä mihin asioihin yksilö ei voi itse vaikuttaa? Mistä ylipaino sitten aiheutuu? Geenit vai ympäristö vai tahdonvoima? Entä hormonit? Vai suolistobakteerit? Miten uni tähän vaikuttaa? Entä mikä, aika yllättäväkin tekijä, on useasti pysyvän painonhallinnan taustalla? Mitä ylipainolle tai lihavuudelle sitten voisi tehdä, mikäli se on omalla kohdalla merkityksellistä ja tervettä elämää rajoittava haaste? Emilia Huvinen on on erikoistunut naistentauteihin ja synnytyksiin. Hänen tutkimusuraansa on leimannut vahva kiinnostus lihavuuden, diabeteksen ja elintapojen tutkimukseen aina vuodesta 2008 lähtien. Viime vuosina hän on syventynyt erityisesti yhdistämään gynekologista osaamistaan naisen eri elämänvaiheissa ja hormonitoiminnassa tutkimustyöhönsä. Hän kohtaa viikoittain lihavuuteen liittyviä haasteita potilastyössään. Lisäksi Emilia on aktiivisesti mukana sekä kotimaassa että kansainvälisesti lihavuuden tutkimuksen ja hoidon parissa. Hän toimii Suomen lihavuustutkijat ry:n hallituksessa ja osallistuu kansainvälisiin asiantuntijaryhmiin, joissa pyritään määrittelemään lihavuuden hoidossa tärkeitä lopputuloksia ja muuttujia painon ohella. Emilia Huvisen "Paskat geenit; Uusin tieto ylipainon suistä ja sen hoidosta" -kirja ilmestyy tällä viikolla, joka luonnollisesti on keskustelun keskipisteessä. Hyppää mukaan kuuntelemaan tutkittuun tietoon ja laajaan kokemukseen pohjautuvaa keskustelua painon, kehonkoostumuksen ja lihavuuden psykologiasta ja fysiologiasta! Täällä kirja: https://www.minervakustannus.fi/kirjat/kirja.php?kirja=1913 Seuraa Emiliaa linkedinissä tai instagramissa @dr.emiliahuvinen Ja täällä tämä podissa mainittu timeshifter vuorotyön vuorokausirytmien hallintaan: https://www.timeshifter.com/the-shift-work-app

Tällä viikolla jatketaan inhimillisen erinomaisuuden tarinoiden parissa - vieraana omaa tarinaansa kertomassa Johannes "Hatsolo" Hattunen! Asenne. Tältä kaverilta sitä löytyy, lähdetään selvittämään mistä se kumpuaa! Johannes on hip-hop filosofi, legendaarinen white gorilla nimellä kulkeva break-dance tanssija, motivaatio-puhuja, kirjailija, sarjayrittäjä ja fysiikka- sekä työhyvinvointivalmentaja. Hän on voittanut mm. arvostetun New York 2006 Rock steady anniversary kilpailun flow mo ryhmänsä kanssa. Lisäisin listaan myös runoilija ja ajattelija - Johanneksen instagramista löytyy hyvin omakohtaista ja syvällistä tekstiä elämästä, ihmissuhteista, iloista ja suruista. Luvassa todella rehellistä ja inhimillistä tarinaa ihmiseltä joka on voittanut ja hävinnyt, sekä elämässä että urheilussa. Pohdimme muun muassa sitä, että voiko olla levollinen ja voiko elämässä päästä aivan parhaaseensa, jos identiteetti on rakennettu pelkästään suorittamisen varaan, ja miten identiteettiä rakennetaan muidenkin asioiden varaan? Mitä Johannes on itse oppinut näistä asioista oman elämänsä kautta? Seuraa Johannesta: instagram @hatsolo Netissä: www.hatsolo.fi [http://www.hatsolo.fi/] The antidote kanava + the antidote podcast: https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-antidote-podcast/id1734194641 Anna lupa levätä podcastin jakso: https://podcasts.apple.com/fi/podcast/anna-itsellesi-lupa-lev%C3%A4t%C3%A4/id1734194641?i=1000652343225 Sitten tuo lopussa mainittu epäsiisteihin asuinympäristöihin liittyvä "broken window" ilmiö josta Johannekselle lupasin laittaa infoa - laita esim. instassa viestiä jos haluat tästä lisää tietoa @heikkihuovinencoach Ja lopuksi - kannattaa katsella video ja loppuun asti niin näet millä metodillla yksi Hatsolon taidemuodoista syntyy ;)

Tällä viikolla puhutaan erinomaisesta fysiikkaharjoittelusta, sekä huippu-urheilijan että tavoitteellisen kuntoilijan perspektiivistä - vieraana erittäin kouluttautunut fysioterapeutti ja fysiikkavalmentaja Jani Parkkinen! Tervetuloa mukaan oppimaan lisää laadukkaasta voima- ja nopeusharjoittelusta, palautumisesta, laadun merkityksestä, priorisoinnista ja yksilöllisyydestä. Jani on kirjoittanut yhdessä Kari Räisäsen kanssa Mestareiden metodit - treenaa kuin Lari Markkanen ja muut huiput -kirjan, jota tässä podcast jaksossa ruoditaan. Käy tsekkaamassa kirja, on erinomainen teos sekä urheilijalle, valmentajalle että tavoitteelliselle kuntoilijalle joka haluaa laittaa fyysisen harjoittelun kokonaisuutensa kuntoon. Seurailkaa Jania instagramissa ja käykää tsekkaamassa mitä palveluita Jani tarjoaa: https://www.instagram.com/janiparkkinen/ https://janiparkkinen.com/ Hyppää langoille kuulemaan näyttöön ja vankkaan kokemukseen perustuvaa tietoa laadukkaasta fysiikkaharjoittelusta!

Yhteistyössä Foodin. Foodin.fi [http://foodin.fi/] Sekä työkyky että työn imu koettiin vähäisemmäksi kesällä 2023 kuin loppuvuonna 2019. Noin joka neljäs työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään. Tämän viikon jaksossa puhutaan työuupumuksesta ja työn imusta kansainvälisesti arvostetun tutkimusprofessori Jari Hakasen kanssa. Mistä johtuu että työuupumus on lisääntynyt ja työn imu vähentynyt? Miten voi olla mahdollista että joka neljäs suomalainen työntekijä kuuluu työuupumuksen riskiryhmään Miten Suomi voi? Miten sinä voit? Jari Hakanen on työterveyslaitoksen tutkimusprofessori jolla on valtavan laaja tutkimusura työuupumuksen ja työn imun parissa. Jarin missio on olla vaikuttamassa työelämään niiin, että siitä tulisi positiivisempaa ja terveellisempää. Seurailkaa Jaria Linkedinissä ja tutustukaa alla olevien linkkien kautta työterveyslaitoksen materiaaleihin mikäli haluatte perehtyä aiheeseen lisää. Tervetuloa kuuntelemaan pohdintaa siitä mitä sinä voit johtaa paremmin, jotta tiimissäsi olisi enemmän työn imua ja vähemmän työuupumuksen riskiä. Ja ennenkaikkea, miten voit johtaa itseäsi kohti mielekästä, motivoivaa ja tuottavaa työtä, jossa henkilökohtainen hyvinvointisi on korkealla tasolla. Linkit: https://www.ttl.fi/tutkimus/hankkeet/miten-suomi-voi Miten voit työhyvinvointitesti: https://hyvatyo.ttl.fi/mielenterveyden-tyokalupakki/tyokalut/miten-voit-tyohyvinvointitesti Työuupumuksen arviointi Burnout Assessment Tool -menetelmällä: https://www.julkari.fi/bitstream/handle/10024/145527/TTL_978-952-391-050-8.pdf?sequence=6&isAllowed=y Tsekatkaa myös Foodin verkkokauppa ja hyödyntäkää 15% alennus huipputuotteista koodilla HEIKKI15: foodin.fi [http://foodin.fi/]

"Se mikä ennen sattui ja pelotti, on nyt jotain mistä nautin. Me ei voida aina vaikuttaa siihen mitä elämässä tapahtuu. Mutta voidaan vaikuttaa siijen miten vaikeudet kohdataan, ja oppia luottamaan omaan kykyymme selvitä niistä." - Sean Ricks Sean Ricks, Suomen kovin ihmisten haastattelija ja YLE Perjantai ohjelmasta tuttu kasvo on vieraana tämän viikon Mental RACE Podcastissa! Heikki keskustelee Seanin kanssa uskomuksista, itsensä haastamisen ja armollisuuden tasapainosta, sekä meissä kaikissa piilevästä potentaalista. Sean itse laittoi itsensä todella likoon YLEn Superihmiset - piilotettua kykyä etsimässä -sarjassa, jossa hän sai kohdata pelkojansa ja häpeää muun muassa sukeltamalla avannosta avantoon kuin myös laulamalla yleisön edessä. Tule kuuntelemaan mitä Sean oppi itse kokemuksistaan, ja mikä oli hänelle se kaikkein pahin haaste Superihmiset-sarjassa, ja oivalla miten sinussakin piilee valtava määrä potentiaalia joka vain odottaa pinnalle pääsyä. Sean Ricks on Suomen parhaan keskusteluohjelman Venlan voittanut journalisti, ihmisistä ja elämästä todella monipuolisesti kiinnostunut runoilija, ja todella intensiivinen kuuntelija. Sean on sanonut myös näin: "Mun oma suhde juoksuun heijastaa mun suhdetta mun kehoon…todella väkinäinen. En ole koskaan tykännyt omasta kehostani ja musta tuntuu että se juoksu on heijastellut sitä". Miten tästä tilanteesta tullaan siihen, että Sean harrastaa tällä hetkellä juoksua ja tähtää maratonille? Hyppää mukaan langoille! Linkit: Superihmiset https://areena.yle.fi/1-63867762 Seanin some: https://www.instagram.com/seanaricks/?hl=en Mental RACEn ja Heikin somet ja netit: mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach https://www.instagram.com/mentalrace.fi/

In cooperation with Foodin. Foodin.fi [http://foodin.fi/] "It is not the critic who counts; not the man who points out how the strong man stumbles, or where the doer of deeds could have done them better. The credit belongs to the man who is actually in the arena, whose face is marred by dust and sweat and blood; who strives valiantly; who errs, who comes short again and again, because there is no effort without error and shortcoming; but who does actually strive to do the deeds; who knows great enthusiasms, the great devotions; who spends himself in a worthy cause; who at the best knows in the end the triumph of high achievement, and who at the worst, if he fails, at least fails while daring greatly, so that his place shall never be with those cold and timid souls who neither know victory nor defeat." The Man in the Arena, Theodore Roosevelt, Paris, April 23, 1910. This week we will speak about daring greatly, about putting yourself forthrightly in the arena of your life, the arena that will give you meaning and purpose. Heikki will be discussing with Greg Bennett, a very successful ex-triathlete and present father, podcaster & entrepreneur. Greg has been a professional triathlete 27 years with over 500 pro races, more than 100 international victories, including being 3 years in a row worlds best triathlete, becoming two time world series champion, world champion and two time olympian. How could Greg find purpose to his life after an engaging and fulfilling life as triathlete? What can we all learn about the art of transitions in life - which all of us face in our lives. How do you reach flow, your peak performance? Tune in to hear discussion around these questions and more! Follow Greg in instagram and linkedin: https://www.instagram.com/thegregbennettshow/ Check out Greg's podcast in your favourite player: https://www.bennettendurance.com/podcast Follow us and see Mental RACE updates from social media and Mental RACE web page! mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] https://www.instagram.com/heikkihuovinencoach/ https://www.instagram.com/mentalrace.fi/ Finally, use the discount code HEIKKI15 to get 15% off of the great foodin products including but not limited to tasty protein bars! https://foodin.fi/en/

*Kaupallinen yhteistyö Foodin.fi [http://foodin.fi/]* Tässä Mental RACE Podcastin jaksossa päästään kuulemaan erinomaista Suomalaista johtajaa ja sarjayrittäjää Aki soudunsaarta. Akin kanssa pureudumme voittavien tiimien rakentamiseen, jota hän myös väitöskirjassaan tutkii, sekä siihen miten Akista on tullut sellainen johtaja joka hän tänä päivänä on.  Miksi ja miten raa'an rehellinen itsereflektio, ymmärrys omista arvoista, missiosta sekä vahvuuksista ja heikkouksista on tärkeää johtajana kehittymisen ja menestymisen kannalta? Aki Soudunsaari on utelias sarjayrittäjä ja johtamisen tutkija. Aki ammentaa johtamisfilosofiaansa mausteita ihmisen psykofysiologisesta ymmärtämisesta, laajasta käytännön johtamiskokemuksesta sekä johtamisen teorioista. Akin ensimmäinen tutkinto on liikuntapedagogiikasta ja rehtoriopinnoista, jonka jälkeen Aki suuntautui kauppatieteisiin ja start-up yrittämisen pariin, perustaen esimerkiksi Naava Oy:n. Tällä hetkellä Aki toimii Springvest Oy:n toimitusjohtajana, kauppatieteiden tohtoriopiskelijana, hallitusammattilaisena sekä Forbesin kirjoittajana. Seurailkaa Akia linkedinissä, ja olkaa kuulolla myös hänen uuden tulevan Podcastin osalta! Tässä linkkejä työkaluihin joista keskusteltiin: https://www.workinggenius.com/ https://www.tunnelukkotesti.fi [https://www.tunnelukkotesti.fi/] Ja hei, käykää tsekkaamassa Foodinin erinomaisia tuotteita ja vieläpä 15% alennuksella HEIKKI15 koodilla: https://foodin.fi/tuotteet/ Kiitos kun kuuntelette, tilaatte podcastia ja autatte myös arvostelujen ja palautteiden kautta!  Heikki  mentalrace.fi [http://mentalrace.fi/] Instagram: heikkihuovinencoach mentalrace.fi

"Johtajan tehtävä on yhtä aikaa lisätä älyllistä kitkaa ja vähentää sosiaalista kitkaa" - Timothy Clark Mitä tämä tarkoittaa, ja mitä jokainen johtaja voisi tehdä jotta tämä lause toteutuisi? Tämän viikon Mental RACE Podcastin jakso psykologi Ilona Rauhalan kanssa jatkaa syventymistä viime viikolla kuultua arvostuksen teemaa. Tässä jaksossa nimittäin pureudutaan Ilona Rauhalan, Ira Langen, Kimmo Kääriän ja Iikka Virkkusen kirjoittamaan uunituoreeseen kirjaan "Yhteys, avain johtamiseen". Miksi ja miten yhteys sitten on avain johtamiseen? Mitä työkaluja jokaisella johtajalla tulisi olla työkalupakissa jotta yhteydet olisivat kunnossa? Miten konfliktin voi valjastaa yhteyden syventämiseen sen rikkoutumisen sijaan? Ilona Rauhala on psykologi, tietokirjailija ja yksi tämän maan kovimmista ihmisen valmentajista, jolla on myös kansainvälisen valmennusjärjestön ICC:n korkein valmennus-sertifikaatti. Aika harvalla ihmisellä löytyy näin laaja koulutus- ja kokemustausta kuin Ilonalla on, joten nyt kannattaa kuunnella tarkalla korvalla! Täältä voit tutustua Ilonan kirjoihin: https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/yhteys/4948730 https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/johda-ihmista/767707 https://shop.almatalent.fi/sivu/tuote/paaasia/131927 https://otava.fi/kirjailijat/ilona-rauhala/ Käykää kuuntelemassa myös Ilonan podcasteja: Yhteyden ytimessä: https://open.spotify.com/show/2r8HAdEuKeR7i9ETKLIA3x Ilona Rauhala Podcast: https://open.spotify.com/episode/7a0oevkpFMfC3kkKhUNEXT Ilonan nettisivut: https://www.ilonarauhala.fi/ Ilonan OK5 yrityksen nettisivut: https://www.ok5.fi/ Ilonan instagram: https://www.instagram.com/ilonarauhala/?hl=en Ilonan X-tili: https://twitter.com/i/flow/login?redirect_after_login=%2Filonarauhala Käykäähän myös tsekkaamassa ja seurailemassa Heikin ja Mental RACE:n instaa: https://www.instagram.com/mental_r_a_c_e_/ https://www.instagram.com/coach_heikki_h/ Mental RACE nettisivuilla myös tulossa lisää infoa tulevista koulutuksista, stay tuned! https://mentalrace.fi/ Ja sitten laittakaahan podia tilaukseen ja antakaa arvioita ja palautteita, jotta voimme viedä Mental RACE Podcastia ja sitä kautta inhimillisen suorituskyvyn kulttuuria eteenpäin.

Tämän viikon Mental RACE Podcastin jakson teema sukeltaa inhimillisen suorituskyvyn ytimeen. Vieraana on uunituoreen ja erittäin tärkeän "Minä näen sinut, arvostuksen psykologiaa" -kirjan kirjoittanut psykologi Pekka Tölli. Nyt puhutaan arvostuksesta, tarpeesta, joka yhdistää meitä kaikkia ihmisiä, ja jolla on perustavanlaatuinen vaikutus kaikkiin tekemisiimme ja olemiseemme. Aion pureutua muun muassa seuraaviin kysymyksiin Pekan kanssa: Miksi tarvitsemme arvostusta? Mitä eroa on ihmisyyden ja tekemisen arvostamisella ja miksi me tarvitsemme molempia? Mitä siitä seuraa jos emme saa monipuolisesti arvostusta? Entä mitä siitä seuraa kun saamme kaipaamamme arvostuksen? Voiko arvostusta saada liikaa? Entä keneltä näitä erilaisia arvostuksia kaipaamme? Mitä oireita arvostuksen puutteesta syntyy, entä mitä ohjeita Pekalla on arvostuksen puutteesta kärsivälle henkilölle? Jos olet "suorittajatyyppi", kuten minäkin, nyt kannattaa tulla linjoille, koska arvostus on yksi niistä asioista joita emme voi ratkaista lisää suorittamalla. Kuten Pekan haastattelema Pekka Sauri totesi: "Pahimmillaan ihmisen minuus voi tyhjentyä suoritumisminään. Silloin ihmisen minään ei jää mitään." Pekka Tölli on psykologi ja Aalto yliopistosta valmistunut kauppatieteiden maisteri. Pekan aiempi työkokemus yritysmaailmassa McKinsey konsulttina ja investointimanagerina, sekä tuoreempi kokemus yritysvalmentajana ja psykologina tarjoavat ainutlaatuisen yhdistelmän kovia ja pehmeitä taitoja, ja laajaa perspektiiviä ihmiselämästä. Pekka toimii myös psykologian tohtoriopiskelijana Helsingin yliopistossa. Käykää lukemassa ja/tai kuuntelemassa Minä näen sinut - arvostuksen psykologiaa - aivan erinomainen kirja.  Seurailkaa Pekkaa instagramissa @petolli ja linkedinistä hän myös löytyy. Antoisaa jaksoa! Kuva: Markko Taina

Tervetuloa kuuntelemaan tämän viikon Mental RACE Podcastin jaksoa. Tässä jaksossa meillä on ilo ja kunnia saada vieraaksemme moottoriurheilija ja tanssii tähtien kanssa kisassakin loistanut multitalentti Emma Kimiläinen! Emma on tunnettu nopeudestaan, lahjakkuudestaan ja kyvystään suoriutua hyvinkin erilaisissa vaativissa tilanteissa moottoriurheilusta puhumiseen ja tanssimiseen saakka. Emma on myös toiminut pioneerina naiskuljettajien esiinmarssissa moottoriurheilussa. Mistä Emman monipuolinen suorituskyky kumpuaa? Miten Emma on oppinut hallitsemaan pelkoa ja paineita kilpailutilanteissa ja miten itsensä haastaminen liittyy näihin? Emma on moottoriurheilija joka rakastaa haasteita. Hän aloitti kartingin jo 3-vuotiaana ja on ajanut useissa huippusarjoissa kilpaillen aina kärkijoukossa. Esimerkiksi ADAC Formel Masters sarjassa Emma kisasi mm. F1-kuski Kevin Magnussenia vastaan ollen usein tätä nopeampi. Emma on kärsinyt uransa aikanut useista loukkaantumisista, vastoinkäymisistä ja ennakkoluuloista, ja tässä jaksossa keskustellaankin paljon miten Emma on käsitellyt näitä, mitä ne ovat opettaneet Emmalle. Lisäksi tässä jaksossa keskustellaan siitä, mistä Emman mielestä psyykkinen suorituskyky pohjimmiltaan koostuu. Jaksossa pureudumme myös Emman uran kohokohtiin, pohjakosketukseen ja käännekohtaan. Kuulet millainen rooli onnellisuudella, palautumisella, ihmissuhteilla, positiivisuudella ja tiimin merkityksellä on ollut häneen ja hänen suorituskykyynsä. Hyppää linjoille mukaan! Emman ajatuksia ja näkemyksiä pääset seuraamaan myös sosiaalisen median kautta: X @EmmaKimilainen Instagram @emmakimilainen Kaupallinen yhteistyö @Foodin, foodin.fi [http://foodin.fi/]

Mitä on psyykkinen suorituskyky? Mistä osa-alueista se koostuu? Miten tasapainoilla urheilussa tärkeän korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä? Tässä jaksossa pureudumme syvälle urheilijoiden psyykkisen suorituskyvyn kovaan ja pehmeään ytimeen urheilupsykologi Tatja Holmin kanssa. Tatja Holm on laillistettu psykologi, sertifioitu urheilupsykologi, Suomen urheilupsykologisen yhdistyksen hallituksen jäsenen. sekä urhean johtava urheilupsykologi. Tatja on kokenut ammattilainen, jonka työkenttä on kattanut ihmisiä aina nuorista lupauksista huippu-urheilijoihin ja valmentajiin saakka. Hän on työskennelly niin joukkueurheilun kuin yksilölajien parissa. Esimerkiksi Tatja toimi 2022 nuorten leijonien urheilupsykologina, ja tällä hetkellä toimii muun muassa telinevoimistelijoiden, yleisurheilijoiden, judokoiden, taitoluistelijoiden ja jalkapalloilijoiden kanssa. Tässä jaksossa keskustelemme Tatjan kanssa useista kiinnostavista aiheista, kuten millainen on urheilupsykologin arki, ja mitä psyykkinen suorituskyky todella tarkoittaa. Lisäksi pureudumme psyykkisen valmentautumisen eroihin eri lajien välillä, ja pohdimme, onko joissakin lajeissa "psyykkisesti vahvempia" urheilijoita kuin toisissa. Keskustelumme syventyy myös psyykkisen suorituskyvyn moniulotteisuuteen, kuten identiteetin, mielen hyvinvoinnin ja erilaisten psyykkisten taitojen merkitysten pohdintaan. Kuulet, mikä on olennaisinta psyykkisen vahvuuden kannalta, ja miten voisit itse oppia paremmin hallitsemaan haastavia suoritustilanteita. Lopuksi pohdimme, miten tasapainoilla korkean vaatimustason ja psyykkisen hyvinvoinnin välillä. Miten korkea vaatimustaso voi olla urheilijalle hyödyllinen, mutta miten samalla vältetään loppuun palaminen? Tatja antaa käytännön vinkkejä ja esimerkkejä siitä, miten tasapaino löytyy ja miten urheilijat voivat säilyttää psyykkisen vahvuutensa huipulla. Ei muuta kuin antoisaa jaksoa kaikille!

Tervetuloa Mental RACE Podcastin tämän viikon jaksoon - nyt keskustellaan Suomalaisesta ERINOMAISUUDESTA. 🇫🇮🔥  Tässä jaksossa syvennymme kilpacheerleadingin maailmaan maailmanmestarivalmentaja Maria Wahlroos [https://www.linkedin.com/feed/#]in kanssa. Vähään aikaan ei oo tullut vastaan näin inspiroivaa tekemistä kuin mitä tällä porukalla on, kato nyt tätä meinkiä: https://www.youtube.com/watch?v=V5xZVpbnWzU 💪 💙 🔥 Mikä on turvallisuuden, hauskuuden ja korkean vaatimustason merkitys erinomaisuuden kulttuurin synnyssä? Miksi menestyvän joukkueen takaa löytyy mieluummin vähän kuin paljon arvoja? Miksi vaikeista asioista tulee keskustella mieluummin heti kuin myöhemmin? Kuinka ylittää itsensä ja tehdä ihme? Maria on Suomen all-girl cheerleading maajoukkueen päävalmentaja ja anestesiologiaan ja tehohoitoon erikoistunut lääkäri. Maria on luotsannut Suomen all-girl cheerleading maajoukkueen neljään peräkkäiseen maailmanmestaruuteen todennäköisyyksiä vastaan, sillä lajin mahtimaasta USA:sta tulee puolet koko maailman cheerleading urheilijoista. Maria on ansainnut vuoden Helsinkiläisvalmentajan tittelin vuonna 2019, sekä hänet on valittu kansainvälisen Cheer Unionin (ICU) vuoden valmentajaksi samana vuonna. Hyppää mukaan oppimaan lisää inhimillisestä erinomaisuudesta! Tässä artikkeleita ja lähteitä joista Heikki ja Maria puhuvat: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/B9780128036341000145 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1260/1747-9541.10.4.589 https://www.researchgate.net/publication/308163361_The_Practices_and_Developmental_Pathways_of_Professional_and_Olympic_Serial_Winning_Coaches https://brenebrown.com/book/dare-to-lead/

Mitä tunteet ovat? Miten niihin olisi hyvä suhtautua? Onko järki kaiken yläpuolella vai pitäisikö meidän mieluummin luottaa aina tunteisiin? Tervetuloa mukaan pohtimaan näitä kysymyksiä tämän viikon Mental RACE Podcastin jaksoon! Nyt on tarjolla erittäin mielenkiintoinen kattaus, sillä arvostettu ja palkittu professori Lauri Nummenmaa tulee jakamaan viisauttaan tunteista, aivotutkijan näkökulmasta. Heikki keskustelee Laurin kanssa etenkin "Tunnekartasto"-kirjasta, ja siitä miten tunteemme vaikuttavat päivittäiseen elämäämme ja päätöksentekoomme, ja mitä mekanismeja tunteiden takana on. Kuten Lauri keskustelussa totesi - jos haluat vaikuttaa johonkin systeemiin, sinun pitää tietää miten tämä systeemi toimii. Professori Lauri Nummenmaa on suomalainen aivotutkija, psykologi ja filosofian tohtori. Hän suoritti tohtorin tutkintonsa Turun yliopistossa vuonna 2006 ja on sen jälkeen työskennellyt useissa arvostetuissa tutkimuslaitoksissa, kuten Cambridgessa, Aalto-yliopistossa, Tampereen yliopistossa ja Turun PET-keskuksessa, jossa hän toimii tälläkin hetkellä professorina. Nummenmaa on merkittävästi vaikuttanut tieteenalallaan tutkiessaan tunteiden ja sosiaalisen vuorovaikutuksen taustalla olevia aivomekanismeja ja hermoverkkoja. Hänen tutkimustyönsä on poikinut useita julkaisuja, ja hän on kirjoittanut teoksia, kuten "Tunteiden psykologia" vuonna 2010 ja "Tunnekartasto" vuonna 2019. Nummenmaa on myös saanut Suomen Akatemian Akatemiapalkinnon yhteiskunnallisesta vaikuttavuudesta vuonna 2015. Luvassa on inspiroivia tarinoita ja käytännön vinkkejä siitä, miten voimme paremmin ymmärtää omia tunteitamme ja hyödyntää niitä voimavaraksi elämässämme. Liity mukaan tähän syvälliseen keskusteluun psyykkisestä suorituskyvystä, tunteiden ja järjen voimasta, sekä niiden rajallisuudesta. Täältä lisää tietoa Laurin tekemisistä ja työstä: nummenmaa.fi [http://nummenmaa.fi/] https://www.utu.fi/fi/ihmiset/lauri-nummenmaa https://emotion.utu.fi/people/ Laurin kirjat: https://www.tammi.fi/kirjailija/lauri-nummenmaa

Tämän viikon Mental RACE Podcastin vieraana on vapaa taiteilija, monipuolinen kirjailija ja median ammattilainen Oskari Saari. Heikki ja Oskari sukeltavat syvälle voittamisen anatomiaan, muistellen Aki Hintsan vaikutusta sekä molempien herrojen elämään, että hänen laajempaan perintöönsä formulavarikoilta yritysmaailmaan. Tämän jakson julkaisupäivänä 15.11.2023 tulee kuluneeksi 7 vuotta Akin kuolemasta, ja tämä jakso onkin omistettu Aki Hintsan muistolle ja hänen elämäntyölleen syvällä kiitollisuudella. Oskari Saari on kirjoittanut Aki Hintsan elämästä ja valmennusmetodista kirjan Aki Hintsa, Voittamisen Anatomia, sekä Akin viimeisestä vuodesta kertovan kirjan Tänään olen elossa - kuolevan miehen päiväkirja. Oskarin muita kirjoja ovat Petteri Nykky - Menestyksen tie, Intohimon hinta - Mika Kohosen tarina, Alkemisti - Petteri Nykyn tarina, sekä uusin äänikirja Adelaide 95 - Törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän. Kirjoittamisen lisäksi Oskari valmentaa TPS:n miesten F-liigajoukkueessa, isännöi Oskarin arki podcastia ja tekee erilaisia media-alan töitä. Miksi voittamisen anatomia on niin menestynyt kirja erityisesti Suomessa? Miksi ja miten Aki Hintsan metodi ja hänen oppejaan seuraavat valmentajat ovat nousseet Formula-1:ssä lähes monopoli-asemaan? Keskustelua värittävät motivaation merkitys pysyvän muutoksen moottorina ja se miten tieto ei ole tarpeeksi aikaansaamaan muutosta, vaan tarvitsemme myös sisäistä kokemusta, tunneyhteyttä, jos haluamme muuttaa jotain pysyvästi. Keskustelemme myös kiitollisuuden ja toimijuuden rooleista ihmisen elämässä, ja miten nämä ehkä ovat elämämme kaikkein suurinta menestystä pokaalien ja rahamäärien sijasta. Näiden kysymysten lisäksi podcastissa pureudutaan myös Oskarin henkilökohtaiseen muutokseen, joka alkoi voittamisen anatomia -kirjan kirjoittamisen aikaan vuonna 2014. Linkkejä: Oskarin arki Podcast: https://open.spotify.com/show/0AuSN9jFyPjofmvDKJml8B https://podtail.com/fi/podcast/oskarin-arki/ Oskarin nettisivut: https://www.oskarisaari.fi/ Adelaide 95 - törmäys joka muutti Mika Häkkisen elämän: Oskarin kirjat: https://www.wsoy.fi/kirjailija/oskari-saari https://www.storytel.com/fi/books/adelaide-95-t%C3%B6rm%C3%A4ys-joka-muutti-mika-h%C3%A4kkisen-el%C3%A4m%C3%A4n-2581114

Welcome to another episode of the Mental RACE Podcast! Today we have a special guest, Dr. Ana Callego who has been researching and teaching conflict resolution in intimate partnerships. We'll uncover the secrets to fostering healthier, more harmonious connections with your partner and shed light on the various strategies that couples employ in resolving their disputes. We will also discuss the more grim side of our relationships - physical and psychological violence and abuse, and how "the nordic paradox", i.e. gender-based violence being higher in the countries with most gender equality compared to some countries with less gender equality. But that's not all - we'll also discuss how working on and nurturing intimate partnerships can have a profound impact on the performance and wellbeing of the individuals within the relationship. Specifically, we discuss about the work of John Gottman and how Dr. Gallego has implemented this in her intimate partnership workshop.  The quality of our personal relationships can significantly influence our emotional and mental state, and ultimately, our performance in various aspects of life. So, whether you're navigating the choppy waters of a long-term partnership or just starting a new relationship, get ready for an eye-opening discussion that could transform the way you approach conflict within your most cherished bonds and how it can elevate your personal and professional life. Dr. Ana Gallego has been serving as a postdoctoral researcher in the Department of Psychology at the University of Jyväskylä since 2017. Her research pursuits primarily revolve around the development and assessment of the effectiveness of interventions rooted in acceptance and values, including Acceptance and Commitment Therapy (ACT) and Mindfulness. While her primary research focus centers on social anxiety, particularly Public Speaking Anxiety, she also displays a keen interest in addressing various facets of mental health, such as addictive behaviors, sleep issues, and chronic pain. More recently, Ana has been intriqued about the potential of virtual reality (VR) as a tool for augmenting psychological interventions, and she has actively participated in the VRperGENERE project, which seeks to employ VR in addressing gender-based violence. In addition, Ana is exploring the feasibility and acceptability of integrating other technological tools, such as web environments, ecological momentary assessment (EMA), and artificial intelligence (AI), to enhance the efficiency of psychological interventions. Here Dr. Gallegos´s publications: https://www.researchgate.net/profile/Ana-Gallego-6 VRperGENERE project: https://justice-trends.press/use-of-virtual-reality-in-catalan-prisons-challenges-and-opportunities/ Books we talked about: Gary Chapman - The 5 love languages John Gottman - The seven principles for making marriage work

Mistä urheilijan psyykkinen hyvinvointi koostuu? Miten urheilija itse, valmentajat ja johtavat voivat vaikuttaa yksilön psyykkiseen hyvinvointiin? Mistä terve minuus rakentuu, ja mitä me kaikki voisimme tavoitella, tehdä ja olla tekemättä jotta meillä olisi vahva ja terve psyyke? Mitä itsemyötätunnolla on tekemistä tämän asian kanssa? Kokenut ja arvostettu urheilupsykologi Hannaleena Ronkainen on tämän viikon vieraana keskustelemassa näistä tärkeistä aiheesta. Hannaleena on toiminut Suomen Olympiakomitean urheilupsykologina vuosina 2013-2021, eli hän on nähnyt läheltä monien Suomalaisten huippu-urheilijoiden onnistumisia ja epäonnistumisia kahden olympiadin ajalta. Tällä hetkellä hän tekee väitöskirjaa urheilijoiden psyykkisen ja hyvinvoinnin moniammatillisessa tutkimusryhmässä Jyväskylän yliopistossa, yhteistyössä kilpa- ja huippu-urheilun tutkimusinstituutin kanssa. Koulutukseltaan Hannaleena on psykologi, psykoterapeutti, sertifioitu urheilupsykologi sekä EMDR II-tason terapeutti. Hannaleena voi seurailla instagramissa ja löytyypä hän myös linkedinistä. Käykää myös tsekkaamassa Hannaleenan tuore blogiteksti: https://kihu.fi/kihu-syke/psykologinen-joustavuus-urheilija-opi-tunnistamaan-miten-mieli-vaikuttaa-toimintaasi/?fbclid=IwAR22_YgVqn3TvlrF3J0ZsN1bFPLcGNBhgb_n1SZ0Rrt21ZFil_YfKBfJmcE Antoisaa jaksoa kaikille!