Во время этой практики мы наблюдаем за тем, что рождается в каждом моменте времени, идущем один за другим. Мы обращаем внимание на дыхание, ощущения в теле, звуки, мысли. Мы наблюдаем за тем, как протекает наша жизнь, здесь и сейчас...
Как часто мы ощущаем, что у нас каша в голове или мы перегружены. Или есть ощущение, что мы прыгаем с одной мысли на другую. А еще очень часто мы считаем, что мысли – это факты, и забываем о старой доброй поговорке, что не стоит всегда верить тому, что приходит в голову. В этом упражнении мы научимся наблюдать за нашими мыслями.
Практика, направленная на выключение "внутреннего критика" и развитие доброжелательного и заботливого отношения к себе.
Предлагаю вашему вниманию упражнение «Дыхательная пауза», которое поможет вам сосредоточить внимание на настоящем моменте. Вы сможете привести мысли в порядок всего за несколько минут.
Медитация «Сканирование тела» поможет вам лучше понять свой организм и все процессы, которые в нем происходят. Вы сможете найти первопричины стресса и начать избавляться от них.
Медитация направлена на развитие дружелюбия и сострадания к себе и окружающим. Вы научитесь относиться к проблемам гораздо проще.
Майндфулнесс-медитации лишены религиозной составляющей, поэтому подходят абсолютно всем. Сегодня мы поговорим о том, для решения каких проблем их можно применять.
Каждый день мы совершаем большинство действий неосознанно. Такое состояние называют «режимом автопилота». Сегодня я вам расскажу, как из него выйти при помощи майндфулнесс.
С практикой майндфулнесс связано множество мифов и заблуждений. Я расскажу о том, как эти ложные убеждения ограничивают вас в повседневной жизни и почему с ними нужно бороться.
Многие живут в бешеном ритме, на медитацию осознанности времени у них просто нет. Но проблемы в этом тоже нет – майндфулнесс можно практиковать где и когда угодно. Я расскажу вам о том, как это делать.
Небольшие советы по практике. Вы узнаете, как нужно выстраивать отношения со всем происходящим во время медитации: мыслями, чувствами, ленью.
Все самое главное о «золотом стандарте» практик майндфулнесс – в «Программе снижения стресса на основе практик осознанности» (MBSR). Вы узнаете об истории ее создания, основных принципах и результатах.
Почему люди замечают только плохое? Все просто – так устроен наш мозг. Я расскажу о том, как развитие благодарности и чувства любящей доброты поможет стать счастливее.
Сегодня мы поговорим о том, какие преимущества дает майндфулнесс-подход и как изменится ваша повседневная жизнь после практик.
Мы поговорим о практике майндфулнесс, ее значении и основных принципах. Вы узнаете, почему так важен взгляд новичка в повседневной жизни.
Olesya Poddubnaya
огромное спасибо!