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All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Eric Helms, uno dei massimi esponenti a livello mondiale per quanto concerne l'allenamento finalizzato alla crescita muscolare, parliamo di programmazione delle variabili oltre che discutere delle recenti evidenze sull'allenamento con ripetizioni parziali dal tratto di massimo allungamento muscolare, permesso dai vari esercizi svolti.
Primo podcast condotto in lingua estera, sono pertanto presenti i sottotitoli in italiano ma nella versione video su youtube, in modo da poter rendere comprensibile la discussione a tutti quanti.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-04:05 Introduzione podcast + presentazione di Eric
04:06-18:31 Prossimità al cedimento ed ipertrofia, cosa la scienza ad oggi attesta
18:32-33:40 Valutazione dei parametri allenanti iniziali e la loro evoluzione in corso di avanzamento
33:41-43:16 Aggiungere serie allenanti da esercizi multiarticolari o mono articolari? Considerazioni generali
43:17-49:57 Coaching online vs Personal training dal vivo
49:58-01:07:30 Evidenze scientifiche sull'allenamento con parziali in allungamento e considerazioni pratiche in merito
01:07:31-01:10:06 Consiglio finale di Eric circa la programmazione per l'ipertrofia muscolare
01:10:07-01:11:48 Conclusione episodio + contatti di Eric
- Contatti di Eric:
Libri: https://muscleandstrengthpyramids.com
Coaching: https://3dmusclejourney.com
Profilo social: https://www.instagram.com/helms3dmj/
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Jordan Caporaletti, parliamo di biomeccanica applicata all'allenamento contro resistenza.
Nel podcast abbiamo cercato di condensare una tematica molto ampia, fornendo i principali aspetti che specialmente i professionisti del settore dovrebbero padroneggiare per poter avere una ottimale selezione degli schemi motori nei protocolli dei propri clienti.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-05:48 Introduzione podcast
05:49-11:40 Impressioni maturate da Jordan nel livello di formazione e divulgazione spagnolo in ambito bodybuilding ed allenamento rispetto a quello presente in Italia
11:41-24:38 I concetti portanti da padroneggiare per il personal trainer
24:39-28:05 Centro di massa rapportato alla resistenza esterna
28:06-32:33 Cosa realmente conta fare bene nel pratico a livello di programmazione degli stimoli allenanti
32:34-01:00:17 Lista di esercizi proposta da Jordan per singolo gruppo muscolare
01:00-18-01:06:50 Considerazioni sull'allenamento a rom parziale nel tratto di massimo allungamento concesso dall'esercizio svolto
01:06:51-01:10:24 Quanto la ricerca del dettaglio può impattare il risultato finale dell'atleta
01:10:25-01:14:00 Conclusione episodio + contatti di Jordan
- Contatti di Jordan:
Profilo Instagram: https://www.instagram.com/jordan_caporaletti/
Formazione per professionisti: https://resistancetraining.academy
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Edoardo Tacconi, parliamo di dieta flessibile e di come dovrebbe, secondo il nostro punto di vista, essere interpretata per valorizzarne i meriti.
Il tema dieta flessibile è ormai sulla bocca di tanti da anni, ed è possibile trovare svariati contenuti sul web, alcuni di valore ma altri assolutamente rivedibili.
Con questo podcast cerchiamo di condensare i principi dell'approccio flessibile all'alimentazione, condividendo i pro ma anche i possibili contro spesso e volentieri riscontrabili da chi non ha una sapiente interpretazione di esso.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-02:50 introduzione podcast
02:51-06:50 Requisiti di base da consolidare prima di potersi orientare su un approccio flessibile all'alimentazione
06:51-19:04 I comuni atteggiamenti di compensazione dopo aver consumato pasti difficilmente tracciabili e come invece conviene comportarsi
19:05-22:10 Il messaggio importante trasmesso dalla dieta flessibile che è stato poi mal interpretato
21:11-25:48 La criticità nell'affidarsi completamente alle etichette nutrizionali per il calcolo calorico e dei macros
25:49-30:07 Su cosa bisognerebbe realmente porre il focus
30:08-32:07 Perchè può essere utile conoscere i macros e le calorie consumate
32:08-36:55 Messaggi chiave da portarsi a casa sul tema dieta flessibile
36:56-38:37 Conclusione episodio
- Contatti di Edoardo:
https://linktr.ee/explorertacco
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di molteplici aspetti correlati alla programmazione in ambito allenamento contro resistenza; facendo luce dapprima sulle informazioni da valutare e padroneggiare quando bisogna selezionare i giusti schemi motori per il soggetto, da inserire in scheda.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-03:55 Introduzione podcast
03:56-27:10 Raccolta dati ed aspetti valutativi fondamentali per poter prescrivere un allenamento realmente personalizzato al cliente
27:11-34:16 Considerazioni in termini di programmazione degli stimoli allenanti con l'avanzare del tempo
34:17-58:45 Elementi fondamentali da conoscere per valutare realisticamente l'efficacia e l'efficienza di un esercizio
58:46-01:02:18 Perchè ruotare in maniera decontestualizzata gli esercizi è uno dei peggiori errori che si possano fare
01:02:19-01:04:10 Il concetto del ritorno in diminuzione (diminishing return)
01:04:11-01:09:25 L'approccio di supervisione e monitoraggio dati nei confronti del cliente
01:09:26-01:26:54 È realmente sensato cercare di progredire ogni settimana sui parametri allenanti?
01:26:55-01:30:51 Contatti di Greta e conclusione episodio
Contatti di Greta:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi_ptrainer/
E-mail: greta.francesconi@outlook.com
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del Dott. Francesco Pacelli, parliamo di mentalità, visione, programmazione ed allenamento minimale nel bodybuilding.
Un podcast ricco di contenuti e riflessioni di spessore che consiglio davvero di ascoltare per intero.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-04:40 Introduzione podcast
04:41-11:20 Un visione consapevole del bodybuilding
11:21-24:00 I capisaldi della longevità atletica
24:01-41:50 Quello che dovresti sapere sull'allenamento minimale
41:51-56:20 Valutazioni legate alla selezione degli esercizi in un contesto di allenamento minimale
56:21-01:02:37 Alcune considerazioni legate all'allenamento a ROM parziale nel tratto di massimo allungamento
01:02:38-01:22:10 Esempio di selezione minimale degli esercizi per singolo gruppo muscolare
01:22:11-01:24:00 Conclusione episodio + contatti di Francesco
Contatti di Francesco:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/quiricofrancescopacelli/
Profilo facebook: https://www.facebook.com/francesco.pacelli.58
E-mail: francesco.pacelli@unipd.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Elia Oliviero Barbon e Gabriele Bossa, facciamo estrema chiarezza sul tema scarico dall'allenamento, aspetto spesso e volentieri meno considerato rispetto all'impostazione di volume, intensità, frequenza e densità e al loro evolversi in corso di training, ma che però riveste un ruolo del tutto non trascurabile se vogliamo continuare ad avere progressi e risultati.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Timeline episodio:
00:00-04:00 Argomenti podcast + presentazione di Elia e Gabriele
04:01-08:40 Che cosa si intende per scarico dall'allenamento
08:41-16:14 Principali motivazioni per cui nell'ambito dell'allenamento contro-resistenze lo scarico di natura attiva solitamente viene maggiormente promosso rispetto a quello di natura passiva
16:15-19:15 Altre considerazioni sulla funzionalità dello scarico per recuperare dallo stress connettivale e per ridurre il rischio infortunio sul lungo periodo
19:16-22:07 Ma il principiante deve anch'esso fare dei periodi di scarico dall'allenamento?
22:08-26:40 Logiche sul perchè può essere intelligente sfruttare i periodo di scarico, qualora siano di natura attiva, per inserire nuovi esercizi all'interno della programmazione
26:41-39:45 Quali sono gli indici che ci fanno appurare la necessità di dover scaricare dall'allenamento?
39:46-49:06 Scarico programmato a monte su carta oppure individuato in itinere?
49:07-52:15 Ulteriori considerazioni sulle modalità di intervento durante uno scarico
52:16-57:00 Posso intercorrere eventuali logiche di programmazione differente dello scarico anche in base alla fase specifica in cui il soggetto sta affrontando (bulò, cut, minicut, mantenimento)?
57:01-01:14:25 Gestione nutrizionale durante un periodo di scarico, quello che devi sapere
01:14:26-01:17:53 Conclusione episodio + contatti di Elia e Gabriele
Contatti di Elia:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/eliaolivierobarbon/
Sito web: https://www.science2muscle.it
Contatti di Gabriele:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/gabrielebossa_nutrizionista/
Profilo MioDottore: https://www.miodottore.it/gabriele-bossa/nutrizionista-dietista/cuneo
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Lorenzo Pansini, facciamo chiarezza sul tema reclutamento delle unità motorie e di come anche con % di carico piuttosto basse è possibile indurre ipertrofia muscolare se sono presenti determinate condizioni.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Se sei interessato/a al mondo dell'ipertrofia muscolare e vuoi approfondire tutto ciò che ruota attorno ad esso secondo i riferimenti scientifici più aggiornati ad oggi presenti, clicca il link in basso.
https://www.nikliani.it/body-building-update/
Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
Contatti di Lorenzo:
Profilo instagram: https://www.instagram.com/lorenzo.pansini/
Sito web: https://bodycompacademy.com
Timeline episodio:
00:00-02:50 Argomenti podcast
02:51-10:40 Dalla legge di Henneman (Size principle) ai giorni odierni
10:41-15:00 Cosa la scienza attesta ad oggi sul tema
15:01-33:10 Implicazioni pratiche nell'utilizzo di resistenze più o meno elevate per indurre ipertrofia muscolare
33:11-35:45 Perchè fossilizzarsi sulle % di carico nello specifico quando si parla di ipertrofia muscolare è limitante
34:46-40:42 Carichi bassi e potenziale manipolazione della durata delle singole ripetizioni
40:43-46:06 Quantitativo di lavoro svolto vs Set volume, implicazioni per quanto riguarda l'ipertrofia muscolare
46:07-48:10 Allenamento BFR (Blood flow restriction) e possibili implicazioni in termini di ipertrofia
48:11-51:20 Utilizzo di resistenze più moderate anche per dare tregue allo stress articolare nel lungo termine
51:21-53:01 Punti chiave da portarsi a casa
53:02-57:06 Conclusione episodio + contatti di Lorenzo
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Federico Sirna professionista del settore ed atleta natural, parliamo di ipertrofia muscolare e di miglioramento fisico sul lungo periodo.
Un podcast che unisce teoria e pratica nel rispetto delle più recenti evidenze scientifiche sul tema, arricchendo il tutto con una sana e contestuale dose di considerazioni maturate in anni di attività nel campo dell'allenamento contro resistenze.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto
- Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
- Contatti di Federico: Profilo instagram: https://www.instagram.com/federico_sirna_/
Timeline episodio:
00:00-03:37 Introduzione podcast + presentazione di Federico
03:38-11:50 L'importanza di comprendere i meccanismi prima dei metodi
11:51-14:45 Il minimo comune denominatore fra approcci allenanti apparentemente ben diversi fra loro: LA FATICA
14:46-25:58 Linee guida vs mondo reale
25:59-29:36 Livelli di stress e risposta fisica
29:37-39:00 Teoria del "set point" riportata nella sfera del miglioramento estetico
39:01-52:30 Range di riferimento per quanto riguarda la % di grasso corporeo da mantenere + considerazioni su approcci più e meno conservativi in termini di surplus energetico
52:31-01:04:20 Come ragionare l'allenamento in ottica progressiva negli anni vs come non ragionarlo!
01:04:21-01:14:23 Gestione dell'allenamento e del timing nutrzionale nel passaggio da Bulking a Cutting
01:14:24-01:18:39 Messaggi finali + contatti di Federico
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Francesco Gnudi (atleta professionista nel panorama del bodybuilding natural e personal trainer online e offline) e Matteo Lamorte (fondatore del team Humans di cui anche Francesco fa parte e personal trainer online e offline ed autore del libro Body planning), parliamo di Natural Bodybuilding in ottica di mindset, criticità riscontrabili ad oggi nel panorama e quale potrebbe essere il trend futuro di questo sport che in realtà è una disciplina unica nel suo genere.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Scopri la prima guida italiana che tratta in maniera completa tutte le logiche delle preparazioni agonistiche nel panorama del natural bodybuilding moderno: https://www.nikliani.it/libro/
Contatti di Francesco:
- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/nino_gnudi/
Contatti di Matteo:
- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/matteolampt/
- Canale YouTube: https://www.youtube.com/channel/UC-EOkbrvn_EV8PBvpvZr6Jg
- Libro: https://www.amazon.it/dp/B08L4L2D91/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_HY5X40HGBZ9969EF5SZM?_encoding=UTF8&psc=1
Timeline episodio:
00:00-05:10 - Introduzione podcast + presentazioni di Francesco e Matteo
05:11-19:35 I capisaldi del Natural Bodybuilding e l'attitudine mentale da mantenere durante il proprio personale percorso
19:36-40:00 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding agonistico
40:01-01:02:15 Considerazioni molto oneste e sincere sull'attuale ambiente del Natural bodybuilding non agonistico
01:02:16-01:16:00 - Valutazioni tecniche e considerazioni oggettive sull'evoluzione della carriera agonistica di Nino
01:16:01-01:19:38 - Quando un atleta per progredire ulteriormente deve focalizzarsi sempre di più sul come che sul quanto
01:19:39-01:23:32 Messaggi finali + contatti di Nino e Matteo
Nuovo podcast e secondo episodio in stile "il percorso di", nuovo format che di recente ho pensato di introdurre sul canale e che mi auguro possa essere un ulteriore valore aggiunto alle ore di contenuti già presenti su questa piattaforma.
Ho avuto il piacere di parlare con Maria Luisa Re, personal trainer certificata ed atleta, del suo percorso, caratterizzato da diverse fasi, descritte con precisione all'interno dell'episodio.
Credo che dal percorso di Maria Luisa si possa trarre tanto di positivo, ragion per cui sono assolutamente entusiasta di poterlo condividere con voi all'interno del podcast.
L' episodio è molto lungo, come di consueto vi riporto la timeline con i vari punti toccati, cosi da poter in caso selezionare quelli di maggior interesse.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati utili, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Maria Luisa Re
Timeline:
00:00-02:40 Presentazione di Maria Luisa
02:41-11:20 I primi anni di approccio al mondo del fitness
11:21-28:31 L'approccio alle competizioni agonistiche e le numerose considerazioni maturate a posteriori
28:32-31:30 La fase post gare e la sua influenza
31:31-39:27 L'evoluzione a livello di approccio a tavole e in palestra grazie allo studio e alla pratica sul campo sempre più consapevole
39:28-50:55 L'approccio sui clienti, educandoli ed aumentando la loro consapevolezza in corso d'opera
50:56-01:00:00 L'approccio sempre più mirato e concreto verso la programmazione dell'allenamento
01:00:01-01:05:48 Le due fallace principali a livello di aspettative legate al miglioramento fisico
01:05:49-01:09:00 Tre consigli per chi si vuole o si è già approcciato al mondo del fitness
01:09:01-01:12:50 Tre consigli per chi vuole fare del fitness la propria professione
01:12:51-01:16:08 Conclusione episodio + contatti di Maria Luisa
Contatti di Maria Luisa:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/marialuisa_fitnesscoach/
- Mail: Marialuisare97@gmail.com
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Alessio Alfei, parliamo di preparazione fisica ad ampio spettro e di condizionamento sia fisico che mentale.
Un podcast che abbraccia a se concetti legati alla prestazione sportiva ma anche al miglioramento del proprio "mindset" sul lungo periodo. Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Alessio Alfei
Timeline:
00:00-03:52 Argomenti podcast + presentazione di Alessio
03:53-06:40 La preparazione fisica generale mezzi e metodi
06:41-13:33 Il condizionamento aerobico e la sua importanza
13:34-16:50 A quali tipologie di prestazione Alessio si espone da anni ed espone i propri clienti sempre con le dovute considerazioni legate all'individualità soggettiva
16:51-18:30 Alcune delle sfide personali preparate e vinte da Alessio
18:31-25:50 Considerazioni su come Alessio è riuscito ad esternare performance simili
25:51-38:58 Testarsi per conoscere i propri limiti fisici e mentali e quanto influisce il "mindset" sulla prestazione sportiva
38:59-44:10 Il concetto di essere sempre pronti vs picco di prestazione
44:11-48:30 Una struttura gerarchica dei fattori che ottimizzano la preparazione fisica generale nel cronico
48:31-52:16 La personale gestione nutrizionale di Alessio durante l'anno
52:17-56:04 Conclusione episodio + contatti di Alessio
Contatti del dott. Alessio Alfei:
- profilo instagram: https://www.instagram.com/alessio.ice9.alfei/
- sito web: https://www.alfeiperformancesystem.it - libro + podcast + eventi + sfide +: blog: https://www.ognisingologiorno.it
Contatti miei:
- profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- mail: niktheone94@hotmail.it
Nuovo podcast ma sopratutto nuovo format che sono estremamente lieto di portare sul canale, per dare una ventata di novità, attraverso l'esperienza di persone che, dal mio canto, possono condividere qualcosa di estremamente significativo, tramite il loro percorso.
Partiamo con Alberto Russo, che da obeso di 120 kg circa a 19 anni, ha vissuti per anni fasi altalenanti, circondate da prove ed errori, per poi ad oggi, trovare un reale equilibrio ed una programmazione che lo ha portato a raggiungere e consolidare un fisico ed una forma mentis che lui stesso non riteneva possibile.
Reputo storie come quella di Alberto, oltre che formative, estremamente ispirazionali, e sarà mia premura arricchire questa piattaforma di contenuti simili.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Alberto Russo
Timeline:
00:00-03:15 Argomenti podcast + presentazione di Alberto
03:16-18:50 L'inizio di tutto, i primi anni di approccio alla dieta e all'allenamento, gli effetti yo-yo che non portavano mai ad un risultato reale se non per pochissimo tempo con conseguente parziale abbandono a tutto l'iter
18:51-21:52 L'approccio all'allenamento con i Kettlebell nel 2012 fino alle prime certificazioni in tale ramo e conseguente inizio come istruttore nel 2020
21:53-27:23 Ennesima perdita di 10 kg, scoperta del rucking ma forma fisica e morale a pezzi
27:24-30:10 L'illuminazione e il cambio di rotta
30:11-32:11 La ricerca di approfondimenti ed iscrizione alla Academy Invictus, entrando a contatto con il dott. Marco Perugini
32:12-36:40 Creazione dei file di monitoraggio dati ed impostazione sensata di una nuova fase di cut, con miglioramento di tutti i parametri, sia estetici che di performance
36:41-38:41 Cambiamento fisico incredibile
38:42-46:10 L'evoluzione dell'approccio all'allenamento
46:11-48:48 La situazione corrente di Alberto
48:49-53:10 Le principali lezioni che Alberto ha potuto trarre, attraverso il suo lungo percorso
53:11-55:25 Il messaggio di Alberto verso coloro che si trovano in una situazione similare alla sua pregressa
55:26-57:24 Conclusione episodio + contatti di Alberto
Contatti di Alberto:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/grandealba/
- Canale youtube: https://www.youtube.com/c/grandealba
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Francesco Ragone, analizziamo quella che può rappresentare una alimentazione funzionale per chi pratica attivamente la disciplina sportiva del Crossfit; il tutto arricchito dall'esperienza sul campo di Francesco, nelle vesti di nutrizionista di alcuni atleti elitari.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Francesco Ragone
Timeline:
00:00-03:48 Argomenti podcast + presentazione di Francesco
03:49-06:45 Delineiamo le principali caratteristiche del Crossfit attraverso le quali è possibile comprendere anche il tipo di alimentazione maggiormente calzante
06:66-17:05 I principali errori da non commettere all'interno di una corretta alimentazione per il Crossfit, e come invece bisognerebbe gestire i fabbisogni sia in termini calorici che di macronutrienti
17:06-28:06 Considerazioni su quella che può essere una periodizzazione alimentare nel mondo del Crossfit
28:07-42:30 Come comportarsi nei confronti di atleti agonisti facendo breccia su quella che è stata la recente esperienza dell'atleta seguita e monitorata da Francesco
42:31-54:40 Le principali considerazioni riguardanti la sostenibilità dietetica sul lungo periodo e cosa conviene abolire per potersi garantire realmente una visione nutrizionale vincente
54:41-56:48 Conclusione episodio + contatti di Francesco
Precedente podcast realizzato: https://spotifyanchor-web.app.link/e/RjuO8yaL6sb
Contatti del dott. Francesco Ragone:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistaragone/
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
ll'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Mattia Pieri, analizziamo le ragioni che portano le persone a non dimagrire in senso lato o a smettere di farlo arrivati ad un certo punto.
Un podcast che pone l'accento su concetti che tutti i tecnici, gli appassionati e i comuni utenti che si affacciano ad un iter di dimagrimento, dovrebbero avere ben stampato in testa.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Mattia Pieri
Timeline:
00:00-03:36 Argomenti podcast + presentazione di Mattia
03:37-11:19 Perché le calorie contano e anche tanto, ed il bilancio energetico regna sempre sovrano (CICO)
11:20-17:54 La fallacia dei calcoli numerici e come potersi approcciare consapevolmente e con senso critico ai dati
17:55-27:42 Iter dietetico e considerazioni importanti durante il percorso volto al dimagrimento
27:43-36:15 Perché non tutte le persone possiedono i requisiti necessari ad affrontare un percorso mirato al calo peso e al miglioramento della composizione corporea, e quali tali requisiti
36:16-47:40 La visione vincente da poter maturare e consolidare nel corso del tempo per trarre reali risultati, riuscendoli a mantenere strada facendo
47:41-50:35 Sfatiamo alcuni fra i principali falsi miti nel mondo dell'alimentazione e del dimagrimento
50:36-52:33 Contatti del dott. Mattia Pieri + conclusione episodio
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--22---Mattia-Pieri---Lobesit-e-i-rimedi-pratici-em8cte
Contatti del dott. Mattia Pieri:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nutrizionistamattiapieri/
- Sito web: https://mattiapiericoaching.it
- Canale youtube: https://www.youtube.com/channel/UCtqFepCKX3iHUFS51YTCUuA
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- Mail: niktheone94@hotmail.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia della dott. ssa Paola Ierussi, analizziamo quelle che sono le basi dell'endurance cercando di toccare gli aspetti principali della disciplina, per comprenderne a fondo le caratteristiche e le dinamiche presenti.
Un podcast che allaccia teoria e pratica sul campo, un connubio ormai sempre presente all'interno dei contenuti reperibili sul canale.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Paola Ierussi
Timeline:
00:00-03:25 Argomenti podcast + presentazione di Paola
03:26-09:15 Cosa si intende per endurance e quali sono i requisiti ed i fattori presenti in tale disciplina
09:16-13:20 Adattamenti, opportunità e vantaggi conseguenti all'unione dell'allenamento di resistenza a quello contro resistenza
13:21-19:30 Come ha senso impostare in linea di massima un allenamento contro resistenze che possa donare un transfer positivo nella performance di endurance
19:31-25:30 La periodizzazione nell'endurance
25:31-27:31 Il modello prestativo e la regolazione del metabolismo del substrato energetico nell'esercizio di resistenza
27:31-32:13 Richiesta energetica dell'endurance e come estrapolarla nel pratico
32:14-38:00 Considerazioni sull'opportuno settaggio dei macronutrienti
38:01-39:37 Considerazioni sul timing prima dell'attività sportiva
39:38-40:30 Considerazioni sulla supplementazione sportiva durante l'attività sportiva
40:31-42:00 Considerazioni sul timing dopo l'attività sportiva
42:01-45:20 Altre considerazioni extra legate all'apporto proteico e alla corretta gestione alimentare ad ampio spettro per evitare problematiche di natura gastrointestinale
45:21-47:48 Considerazioni sull'idratazione
47:49-53:50 Suggerimenti per una scelta consapevole delle fonti alimentari in relazione alla quota calorica e glucidica oltre che al timing e al pattern nutrizionale
53:51-56:50 Considerazioni a livello di supplementazione sportiva per l'endurance a più ampio spettro
56:51-58:09 Considerazioni finali
58:10-59:51 Contatti della dott. essa Paola Ierussi + conclusione episodio
Contatti della dott. Paola Ieurussi:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/paolaierussi_nutrizionista/
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Lorenzo Mancinelli, analizziamo accuratamente una fase delicata, quella post dieta. Una volta concluso l'iter dietetico e raggiunti i risultati ricercati, è di fondamentale importanza avere già settato un piano di lavoro che ci consenta una transizione logica e contestualizzata al punto di arrivo e a come è stato conseguito.
Un podcast ricco di considerazioni maturate tramite il mix frani di studio e di pratica sul campo.
Nella speranza che possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Lorenzo Mancinelli
Timeline:
00:00-02:50 Argomenti podcast + presentazione di Lorenzo
02:51-08:55 Considerazioni per comprendere quale tipologia di approccio in uscita cut adottare
08:56-11:20 I tre scenari analizzati nel podcast
11:21-16:30 Fase di uscita da un minicut
16:31-27:00 Fase di uscita da un cut prolungato
27:01-36:01 Considerazioni sulla "reverse diet" (dieta inversa)
36:02-42:06 Possibili conseguenze di procrastinare una condizione estetica poco tollerata a livello organico
42:07-44:47 Considerazioni sulla "recovery diet" (dieta di recupero)
44:48-50:20 Esperienza personale di Lorenzo nella fase di post gara
50:21-56:14 Considerazioni finali sulla tematica
56:15-57:43 Contatti del dott. Lorenzo Mancinelli + conclusione episodio
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--6---Lorenzo-Mancinelli---Il-set-point-del-peso-corporeo-em8csn
Contatti del dott. Mancinelli:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/lollo_clegainz/
- Profilo facebook: https://www.facebook.com/lorenzo.mancinelli.77
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Roberto Scrigna, analizziamo tutti quegli aspetti che ci celano dietro una fase di dimagrimento (aumento dell'appetito, disturbo del sonno, calo della performance, calo della libido, maggiore letargia e diversi altri), cercando di fornire consigli pratici su come avere una gestione vincente per ognuno di essi (nei limiti del possibile).
Un podcast molto lungo, pregno di considerazioni e spunti di alto valore, spiegati in maniera semplice e chiara.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Roberto Scrigna
Timeline:
00:00-04:30 Argomenti podcast + presentazione di Roberto
04:31-14:31 Elenchiamo i principali risvolti negativi che si manifestano durante una fase di restrizione calorica
14:32-18:15 Considerazioni sulle tempistiche in cui si manifestano determinati effetti dettati dal deficit energetico
18:16-36:29 Consigli pratici sulla gestione del senso di fame durante la dieta
36:30-50:50 Consigli pratici sulla gestione della performance durante la dieta
50:51-01:03:15 Consigli pratici sulla gestione del sonno notturno durante la dieta
01:03:16-01:14:00 Consigli pratici sulla gestione della letargia e sulla riduzione, a tratti inconscia, del movimento nel quotidiano
01:14:01-01:21:01 Considerazioni extra
01:21:02-01:23:36 Conclusione episodio + contatti del dott. Scrigna
Contatti del dott. Scrigna:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/robertoscrigna/
- Mail: info@robertoscrigna.it
Contatti miei:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/nik_liani/
- E-mail: niktheone94@hotmail.it
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--24---Roberto-Scrigna---Il-taglio-del-peso-nelle-discipline-sportive-em8ctl
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia del dott. Gamal Soliman, analizziamo le due possibili strade quando si tratta di ipocalorica, un approccio più rapido e aggressivo ed un più conservativo a lunga scadenza.
Nel podcast troverete diversi spunti e considerazioni per poter valutare con senso critico e razionale quando preferire una strada piuttosto che l'altra.
Augurandomi possiate trovare i contenuti trattati di vostro interesse, auguro un buon ascolto.
Host: Nicolò Liani Ospite: Gamal Soliman
Timeline:
00:00- 03:45 Argomenti podcast + presentazione del Dott. Soliman
03:46-16:28 Considerazioni necessarie per poter capire se adottare un approccio di cut più o meno rapido
16:29-21:10 Tempistiche di riferimento per un approccio di cut veloce e lento
21:11-31:53 Considerazioni sull'entità dei tagli calorici da apportare per avere un certo tipo di riscontro
31:54-39:52 Considerazioni sui tagli calorici e sul potenziale di perdita di massa magra
39:53-46:02 Possibili pro e contro dei due approcci
46:03-52:46 L'importanza della personalizzazione e dell'esperienza sul campo
52:47-55:27 Conclusione episodio + contatti del Dott. Soliman
Contatti del Dott. Soliman:
- Profilo Instagram: https://www.instagram.com/dr_soliman_nutrition/
- Pagina facebook: https://www.facebook.com/dottorsoliman
Contatti miei:
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- E-mail: niktheone94@hotmail.it
Precedente podcast realizzato: https://anchor.fm/nik-liani/episodes/Ep--28---Gamal-Soliman---Approcci-calorici-ciclizzati-vs-statici-em8csr
Rapido aggiornamento sulla situazione corrente ma sopratutto su quella futura.
A breve tanti nuovi contenuti sul canale, restate sintonizzati con me!
All'interno di questo nuovo episodio, in compagnia di Greta Francesconi, parliamo di allenamento in palestra, canalizzando l'attenzione su specifiche tecniche che prendono il nome di tecniche di intensità. Che cosa sono e sopratutto che utilizzo farne per consentire quel plus extra ai nostri allenamenti.
Buon ascolto!
Host: Nicolò Liani Ospite: Greta Francesconi
Timeline:
00:00-03:10 Argomenti podcast + presentazione di Greta
03:11-28:03 Che cosa si intende per tecniche di intensità, per quali soggetti sono maggiormente adatte, ed analisi della più utilizzate nel campo dell'allenamento contro resistenze
28:04-35:00 Che vantaggi posso realmente offrirci le tecniche di intensità se ben contestualizzate all'interno della nostra programmazione in palestra
35:01-48:00 Logiche di programmazione delle tecniche di intensità
48:01-53:00 Considerazioni finali
53:01-55:36 Conclusione episodio + contatti di Greta
Contatti di Greta:
- Profilo instagram: https://www.instagram.com/greta_francesconi/
- Canale youtube: https://www.youtube.com/user/gretinci
Iscriviti alla nostra acropoli: https://www.projectinvictus.it/landing/acropoli/
Al suo interno troverai ogni mese:
- Ricerche scientifiche applicate al mondo della palestra
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Noi combattiamo per la conoscenza fondata!
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