十一过后，比赛陆续到来，与比赛相关的问题，也逐渐多了起来。今天的讨论中，关于准备、补给、恢复都有所涉及。另外就是大家手头的比赛多了起来，有些甚至是背靠背，中间的恢复时间十分有限。面对这种局面应该如何应对呢？最后小爱同学也分享了她芝加哥马拉松的经历，一起来听听吧！内容提示：大课后的身体反应身体炎症反应：大课后身体可能会有炎症反应，容易上呼吸道感染及感冒。免疫系统抑制：解释高强度运动后免疫系统会被暂时抑制，容易感冒。防止感冒的方法：建议大课后要注意保暖、及时补充营养和好好休息。长距离跑的补给策略补给时机：长距离跑应根据体重变化决定补给水量，建议每40分钟或60分钟补一次。补给种类：建议使用等渗能量胶，避免高渗透压导致的肠胃不适。肠胃适应：强调肠胃适应需要锻炼，建议个性化调整补给策略。比赛前咖啡因摄入咖啡因的作用：咖啡因在欧美被认为是兴奋剂，能提高运动表现，但日本流派认为有负面影响。减量建议：建议日常减少咖啡因摄入，但不要完全戒断，以免产生戒断反应。比赛前调整：建议比赛前4到7天减少咖啡因摄入，以降低耐受性。HRV数据与训练调整HRV数据的重要性：解释HRV数据的重要性，建议使用专业APP监测HRV并结合日常数据调整训练。训练策略调整：建议根据当前HRV数据调整训练计划，生病期间避免高强度训练。体能恢复：强调体能恢复的重要性，建议调整训练预期，保持良好的心态和作息。比赛前的准备雨战准备：雨战的双刃剑效应，建议做好防雨措施和心理准备。鞋袜选择：建议选择合成材料的袜子或压缩袜，防止脚部磨伤和水泡。保温措施：保温的重要性，以及降低配速，安全第一。赛事安排与恢复策略目标设定：建议根据个人喜好和身体状况设定目标，不要贪多。恢复策略：完全恢复的重要性，建议合理安排训练和休息时间。越野跑评估方法等效距离法：等效距离法，通过爬升高度折算越野跑距离。个性化调整：越野跑不确定性多，建议根据体感和经验调整目标和策略。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
这是十一假期之前的最后一期班会，我们讨论了马拉松训练中的补给策略和能量消耗计算。同时探讨了HRV持续低迷要如何应对；半马、全马比赛策略；防晒要不要做；交叉训练和力量训练等等话题。大家也非常关心如何度十一假期，毕竟假期结束之后，比赛也就马上到来。假期会让大家跳出原有的工作、生活节奏，当然训练也会受到影响。每个人的安排不同，维持训练的难度也各不相同。如果比赛离得近的话，建议根据自身情况，尽量地安排训练，保持状态就好。同时假期中间也要注意防护，避免生病，以一个健康的身体迎接后续的比赛。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期PB计划带来一场干货满满的比赛复盘，既有破三选手的衡水湖马拉松实战经验，也有百公里越野老炮的TNF100生存指南。当跟腱炎突袭备赛期，如何科学恢复？碳板鞋是否真的适合半马破2？本期连线多位PB计划学员，一起聊聊那些赛道上的笑与泪~ 海涵的衡水湖破三之旅堪称「逆袭剧本」——赛前两周跟腱炎突发，停跑11天靠椭圆机维持状态，最终以2:58:36刷新PB。 奥尔里奇吴和大K的越野跑故事则是「痛并快乐着」。TNF100的防火道虐到让人怀疑人生，但CP点的烤鸭、卤煮又让人瞬间回血。「肠胃才是越野跑终极BOSS」。 碳板鞋争议再次成为焦点。欣宇助教建议半马430配速以下慎用顶碳，而「跑鞋up主」奥尔里奇吴却认为：「只要你想PB，比赛日就别考虑健康——顶碳能帮你扛住35公里后的崩溃。」关于脚踝韧带损伤，杰克教练强调：「体感会骗人，针对性检查和医嘱才是唯一真理。」 Part 1 教练总结和答疑 00:01:29 一些答疑Part 2 赛场百态与人生况味 00:10:24 衡水湖破三实录00:12:39 脚伤反中签？命运比马拉松更戏剧 00:22:14 裤绳断裂的赛前慌乱：汗流浃背的极限体验00:25:14 马拉松的真相：岔气、直道与意志力之战 00:34:53 奥尔里奇吴的第二次TNF100-60公里组完赛感受00:46:43 大K的TNF100百公里组完赛体验01:02:39 逗逗龙的太原马拉松分享01:08:57 湿度暴增50%：无形杀手摧毁节奏 01:16:41 能量胶弹射事件：带着痛苦面具完赛01:23:17 姝琦的天津团泊湖半马破二失败经验分享 01:32:20 补给站灾难：人多水少…… 01:40:24 破2未遂却进步15分钟：另一种胜利！ 感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期班会上，教练针对近期训练中出现的恢复问题展开讨论，强调泡沫轴放松技巧和力量训练的重要性。多位学员分享了关于步频步幅平衡、首马补给策略的实际困惑，梁老师特别讲述了臀中肌痛点定位方法。在问答环节，大家就换季期如何避免感冒展开头脑风暴，提到通勤佩戴口罩、跑后及时保暖等实用技巧。另外还对第一次参加马拉松有什么流程和注意事项展开了讨论。00:01:54 训练量↑恢复变慢？放松和肌肉反应是关键00:02:58 腰部问题找上门：臀中肌放松不到位00:07:03 赛前四周倒计时：强度课仅剩三四节00:09:24 备赛秘籍：天气变化+补给管理00:11:48 狼牙棒放松疼到怀疑人生？建议：别买00:15:15 180步频是基准？未必适合你00:22:09 改跑姿？重塑的痛苦+受伤的风险00:27:47 减重免疫力下降？蛋白质不足可能是祸首00:34:54 腰包：能量胶+盐丸+护肚，三合一神器00:40:19 帽子：防雨导汗，比赛必备00:46:23 旧衣服保暖法：起跑就扔，环保max00:52:55 五指袜+合适鞋楦+X=水泡克星00:58:16 冰可乐的诱惑：明知不健康却停不下来01:04:46 全马后恢复黄金法则：休息01:09:56 吴哥（奥尔里奇吴）分享沈阳马拉松感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期班会上，教练在总结上两周大家的训练之后，大家讨论一些其他的问题，比如赛前减量训练的重要性及其策略，合理安排比赛和休息时间的重要性。同时晴天大哥分享了黑河马拉松比赛的独特体验，一起来听听吧！感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
九月开始，秋天慢慢地到来，而由于地理差异，不同地方的天气在这样换季的时刻，有了更大的差异。现在也正是赛季快要开始的时候，我们的学员当中，有些人也即将迎来一次"期中考试"。那如何利用这样的温度差异，给自己带来正向的加成？临近比赛，赛前的长距离要不要跑？跑多少合适呢？最后，小新同学也分享了自己第一次50公里越野跑比赛的经历。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期PB计划比较特殊，南子和佳凝都无法参加班会，感谢杰克教练、姝琦和欣宇帮忙组织，让班会得以如期进行。班会上杰克教练总结了大家到目前为止的训练情况，同时也回答了大家的各种问题，一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
跑者的天敌，应该就是伤病吧。训练渐入佳境的同时，班上或病或伤的同学也逐渐多了起来，所以这次班会出现了关于伤病恢复的问题。怎么才能恢复得快？恢复到什么水平才能重新跑？重新跑的时候是继续之前的课表，还是要有所调整？本期节目中关于这些问题都进行了讨论。当然还是希望大家可以提前预防、防护，尽量地避免伤病的发生，让咱们的的训练得以持续。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本周班会上，杰克教练先是总结了大家上周的训练情况，而后和大家详细讲解了"疲劳"这一经常被提及，但又没被深度探讨的话题。疲劳是如何产生的，有哪些分类，不同类型的疲劳如何恢复？这些都有涉及到。随后和欣宇一起为大家解答了本周各种各样的问题，其中有很多关于LSD的疑问，班会上邀请到了逗逗同学，把她如何完成一场高质量的LSD的前前后后的准备，以及跑步当中的各个环节，事无巨细地和大家做了一个梳理和分享。快来一起听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
时间过去了5周多，训练也逐渐进行到下一个阶段了。而在这个阶段，大家的训练强度也会逐渐增加，不管是时间、长度，还是速度上的要求。学员们肯定也会练得更加辛苦，但不用担心，对于如何面对即将到来的强度，梁老师给大家做足了"心理辅导"。班会上欣宇和梁老师也一起回答的大家的一些问题。梁老师同时也分享了上周刚刚参加林芝半程马拉松的经历，希望可以帮助大家备战高海拔地区的赛事。一起来听听吧。感谢AG1小绿粉和高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
得益于大家跑得多，跑得认真，在训练中遇到的问题真的是越来越"丰富"了。除了要处理狗狗的问题，还有鞋垫的问题，还有跑完老是感冒的问题，以及，下雨天，到底要不要和天气死磕，硬着头皮往外跑的问题。而且，杰克教练也好像"屈服"了，而对越野跑选手浓度很高的一期间学员，也主动给大家支招啦！一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期我们重点聊了一下关于跑步日常训练，以及比赛期间的补给问题。这也是一个经常被提及的问题。不同的训练强度、不同的课表、不同的阶段、不同的赛事，可能我们的补给策略都不一样。要聪明地吃，高效地补，才会对我们的训练或是比赛有加成。之前跑者日历也做过一期有关跑者营养的问题，大家也可以参考着去听。另外本期班会的问答环节中，助理教练@王欣宇 闪亮全场，和大家充分探讨了相关的问题。一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
马不停蹄，PB计划第八季这就来了！虽然都是PB计划，但每一季的情况都不相同，教练们的教练方法也在一直随之调整，目的就是希望能让每一位参加训练营的学员都可以得到最大程度的帮助，在结束的时候能够达到期望的结果。其实在大家收听本期节目的时候，训练已然开始了，而作为开季第一期，大家也是有着各种各样的问题。这期节目就主要围绕着大家的问题开展。新一季启航，欢迎大家继续一起听，一起跑，一起PB！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本次班会聚焦大家在夏季训练中可能遇到的问题：HRV 偏低多因负荷过大，建议跑前休息避免疲劳累积；力量训练需 “小重量多组数”，最好不要影响后结的跑步训练；LSD 有氧跑以 “能说 50 字句子” 为标准，但也不是一直说；夏季需每 20-30 分钟补水，超过 90 分钟补运动饮料；另外也讨论了瑜伽和跑步的关系，以及再次深入探讨了LSD相关的注意事项。一起来听听吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。欢迎扫描小程序码购买。今天我们除了回答大家的问题之外，还讨论了关于交叉训练相关的话题。交叉训练是什么？对于跑者来说，做交叉训练会有哪些收益，以及，都有哪些适合咱们的交叉训练呢？另外，天热越来越严酷，有的高温，有的梅雨，给我们的训练带来了不小的挑战。后面剩余的课程也不多了，大家继续加油，在保证安全的同时，迎难而上，达成目标！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
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本期节目是由【AG1】AG小绿粉独家冠名赞助播出。AG小绿粉是拥有全球竞技级安全黄金标准——NSF运动认证的多合一营养补充剂，富含75种营养元素，一站式帮助耐力运动员调理肠道、提升精力并促进恢复。每天一勺AG小绿粉，让你站上赛场那一刻都有PB的底气。扫描上图中的二维码，下单AG小绿粉可享受全年12期全网最低价，还有268元首期下单优惠！AG1还特别支持PB计划！即日起至6月30日，联系客服：paozherili 报在AG小绿粉官方小程序下单的订单号，即可获得第八季PB计划【减免100元】报名费优惠！进入正题：经过了端午节的修整，大家都跑的怎么样？新手班的同学们也开始体验长距离课啦！大家又有什么新问题和新感受值得分享？天气越来越热了，教练分享了高温天气跑步的注意事项，包括降速、带水和电解质饮料的重要性。关于大家一致迷惑的心率区间问题，教练也做了解释。教练解释了各个平台关于训练负荷的计算方法，强调个性化设置的重要性。另外值得关注的数据，比如HRV也给大家做了简单的科普。最后过渡到关于长距离如何配置补给的问题，先推荐大家去听跑者日历最近的一期节目，跑者关注的营养问题（https://xima.tv/1_q5wmdo），节目中我们有提到小绿粉，它对于跑者的营养补充到底有哪些帮助呢？它是一款很全面的多合一营养补剂，AG小绿粉的复合式配方，能利用多种营养元素之间的相互作用，提升各种营养素的功效和吸收，比补充单一成分的产品更有效且更方便。告别瓶瓶罐罐，一站式解决都市忙碌生活人类的营养补剂问题。 最近小绿粉也进行了配方升级，新添加了五株科学验证高效的益生菌、还添加了更优质的天然抗氧化剂，同时增加了维生素C的含量，可以让多种抗氧化成分之间产生1+1＞2的效果！我们也在此把成分表贴出来，供大家参考：感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
今天班会上大家的问题大都集中在了LSD上面。能不能跑跑停停，中间要怎么补水，跑完如何恢复，这些都是大家所关心的问题。教练也做了详细的解答，相信听完这一期，对会长距离课表的目的、执行细节有了更多的认识。起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
"喜闻乐见"的5K测试终于来了！班会上同学们对于自己的测试情况进行了分享，有经验，有教训，无论怎样，都是收获。5K测试也代表训练到了一定的阶段，教练也在群里分享了大家"能力曲线"的变化，即使是有"走低"的情况，但也不用担心，算法上可能是结合了以前的历史数据。相信只要坚持科学训练，一个周期下来，一定会有所进步的。一起来听节目吧！感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili
训练进行了3-4周的时间，从数据上来看，不少同学都取得了进步。真的是，只要跑，就好。相应地大家关于跑步、关于训练也遇到了各种这样的问题，其实这些问题我们在之前的PB计划中都碰到过。但只有自己遇到了，并且得到了解答，才会有更为真切的认知体验。今天的班会上就碰到了不少这样的问题，比如课表要不要补？女生生理期要不要跑？康复机构怎么选等等。每一次讨论都很有必要，重故而知新。大家一起来听听吧。感谢高驰Coros对本季PB计划的大力支持！=======================微博 / 小程序 / 服务号 / 小红书：@跑者日历公众号： 跑者日历RUN365各音频及播客平台：跑者日历跑者日历播客矩阵：跑者日历/装备说/PB计划/跑圈速递/首百计划商务合作请添加微信号：janicegooner加入听众群：请添加客服微信号 paozherili