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Penalba Radio nace de la necesidad de transmitir información veraz y de calidad, para todas aquellas personas y familias que deseen conocer y descubrir cómo mejorar su calidad de vida a través del ejercicio, la nutrición y la motivación.
Y como no, lo haremos en familia, junto a expertos y expertas de diferentes ámbitos, con los que compartiremos y debatiremos sobre temas de actualidad, métodos, deporte, ¡y mucho más!
Cada jueves, te espero en un nuevo episodio, ¡A tope!
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En este episodio de Penalba 8 Radio repasamos los cinco hallazgos científicos más recientes sobre hipertrofia y entrenamiento de fuerza publicados en 2025. Desde la importancia real de los carbohidratos antes de entrenar hasta el impacto de entrenar en ayunas, los efectos de los baños de agua fría, el debate entre repeticiones parciales o completas y la sorprendente relevancia de la memoria muscular. Un repaso práctico y actualizado para entrenar con lo que realmente dice la ciencia.
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos una de las reflexiones más potentes del doctor y experto en desarrollo personal Mario Alonso Puig: el cerebro humano necesita detenerse cada 90 minutos para reparar y rendir mejor. Exploramos cómo las pausas conscientes, el silencio productivo y el concepto de kairos pueden reducir el estrés, mejorar la creatividad y fortalecer la salud. Aprender a parar unos minutos al día puede ser la clave para trabajar de forma más inteligente y vivir con mayor bienestar.
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos el papel clave de los polifenoles, compuestos naturales presentes en frutas, verduras, legumbres, café o té, que ayudan a envejecer de forma saludable. Analizamos cómo las llamadas zonas azules —lugares con gran concentración de centenarios como Okinawa, Cerdeña o Nicoya— incluyen estos alimentos en su dieta diaria, favoreciendo la longevidad, la salud del cerebro, la protección del ADN y la prevención de enfermedades crónicas.
En este episodio de PenalbaOcho Radio hablamos sobre cómo prevenir la pérdida de masa muscular después de los 50 años con tres fuentes de proteína de alta calidad: yogur, huevos y pescado en conserva. Descubre por qué son prácticas, efectivas y cómo pueden ayudarte a combatir la sarcopenia y mantener tu calidad de vida.
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cómo el entrenamiento de fuerza está ganando protagonismo como la principal herramienta para mejorar la salud de niños y adolescentes. Hablamos del concepto de dinapenia pediátrica, del cambio de paradigma frente al cardio tradicional, y de por qué cada vez más jóvenes y mujeres se suman al entrenamiento con pesas. ¿Está la fuerza reemplazando a la resistencia en la nueva generación? Descúbrelo en este capítulo lleno de evidencia y reflexión.
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos el impacto de la publicidad digital —especialmente en redes sociales— sobre el aumento de la obesidad infantil. Exploramos cómo los retos virales, promociones con famosos y mensajes engañosos están moldeando hábitos alimenticios desde edades tempranas. Con respaldo científico y ejemplos internacionales, se plantea la necesidad urgente de regular la publicidad dirigida a los menores para proteger su salud.
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos el drafting, una técnica utilizada por atletas profesionales para reducir la resistencia del viento y optimizar el rendimiento sin necesidad de entrenar más. Aprenderás cómo aplicar esta estrategia en tus próximas carreras para ahorrar energía, mejorar tiempos y finalizar con un sprint ganador, todo respaldado por estudios científicos.
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos el impacto del uso excesivo de la inteligencia artificial en la salud mental. Aunque la IA facilita muchas tareas cotidianas, su uso constante puede llevar al sedentarismo cognitivo: una reducción de memoria, creatividad y pensamiento crítico. Descubre cómo mantener tu mente activa y equilibrar tecnología con estimulación cerebral saludable.
En este episodio de PenalbaOcho Radio exploramos cómo un simple ajuste en el uso del teléfono móvil puede mejorar tu salud mental. Estudios recientes demuestran que limitar el acceso a internet o reducir el tiempo en redes sociales a 30 minutos diarios disminuye la ansiedad, mejora el sueño y aumenta el bienestar general. Una propuesta sencilla para recuperar el control sobre tu tiempo y tu mente.
En este episodio de Penalba8 Radio hablamos de cómo proteger la masa muscular a partir de los 50 años, una etapa en la que se acelera su pérdida de forma natural. Descubrimos tres fuentes de proteína de alta calidad, accesibles y fáciles de incorporar en la dieta diaria: yogur, huevos y pescado en conserva. Estas opciones ayudan a preservar la fuerza, la movilidad y la calidad de vida con el paso de los años.
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos un cambio de paradigma en el mundo del ejercicio físico juvenil: el entrenamiento de fuerza ha pasado a ocupar el primer lugar por encima del cardio tradicional. Estudios recientes destacan su eficacia para mejorar la salud ósea, cognitiva y muscular en niños y adolescentes, dejando atrás mitos sobre su peligrosidad. Hablamos de dinapenia pediátrica, de la creciente evidencia científica y del auge de adolescentes que se suman a esta tendencia en gimnasios de todo el mundo.
En los últimos dos años, España ha experimentado una notable disminución en el consumo de cerveza, con una caída acumulada que remite a la crisis económica de 2008. A pesar del récord histórico en turismo en 2024, los españoles y visitantes han bebido menos cerveza, afectando principalmente el consumo fuera del hogar. Este análisis aborda las causas, datos y consecuencias de esta tendencia que pone en jaque al sector cervecero.
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos un revolucionario método japonés de caminata por intervalos que promete mejorar la forma física en solo 30 minutos al día. Con beneficios respaldados por estudios científicos —como la reducción de presión arterial, mejora de la glucosa y aumento de la capacidad aeróbica—, esta técnica se perfila como una excelente alternativa a los tradicionales 10.000 pasos. Ideal para personas mayores y con bajo impacto articular, este entrenamiento eficiente puede cambiar tu rutina diaria con grandes resultados.
En este episodio de Penalba 8 Radio exploramos cinco estudios científicos recientes que están redefiniendo las reglas del juego para la hipertrofia muscular en 2025. ¿Son necesarios los carbohidratos antes de entrenar? ¿Entrenar en ayunas perjudica tus ganancias? ¿Qué hay de los baños de agua fría o las repeticiones parciales? Descubre las respuestas basadas en la última evidencia científica y cómo aplicar estos hallazgos para maximizar tus resultados.
En este episodio, PenalbaOcho Radio recoge la visión de Marcos Vázquez sobre el entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes. Más allá de sus beneficios físicos, estudios recientes demuestran que también mejora la concentración, la función cognitiva y el rendimiento académico. Una revisión de 2023 respalda la idea de que el gimnasio podría ser clave para sacar mejores notas.
En este episodio de Penalba 8 Radio analizamos cómo sacar el mayor partido a la cafeína como suplemento para mejorar la fuerza y resistencia. Basado en un nuevo estudio, exploramos el impacto del consumo habitual de cafeína y el estado físico de cada persona, además de cómo una breve abstinencia puede aumentar su efectividad.
En este episodio especial número 300, Penalba 8 Radio explora la sorprendente relación entre la dieta mediterránea y la fertilidad masculina. A través de un estudio reciente con más de 2.500 participantes, se analizan los beneficios nutricionales que podrían mejorar la calidad seminal, así como sus limitaciones en tratamientos de fertilidad.
En este episodio de Penalba 8 Radio descubrimos cómo el entrenamiento de fuerza puede revertir el envejecimiento biológico hasta en 8 años, gracias a su impacto en los telómeros, estructuras clave de nuestras células. Analizamos estudios recientes, los beneficios sobre la masa muscular, el metabolismo y la salud cardiovascular, y cómo tan solo tres horas semanales pueden mejorar nuestra calidad y esperanza de vida.
Durante años se ha dicho que necesitas 2,2 g de proteína por kilo de peso corporal para ganar músculo… pero ¿y si no fuera cierto? 💪🔬 En este episodio de Penalba8 Radio repasamos las últimas investigaciones del experto Meno Henselmans, que sugieren que 1,8 g/kg podría ser más que suficiente para la mayoría. ¿Estás comiendo proteína de más sin necesidad?
¿Dormir mucho es tan malo como dormir poco? 😴🧠 Un nuevo estudio publicado en Alzheimer’s & Dementia revela que dormir 9 horas o más cada noche puede afectar negativamente tu memoria, atención y razonamiento, especialmente si sufres síntomas depresivos. En este episodio de Penalba8 Radio analizamos cómo el exceso de sueño podría acelerar el deterioro cognitivo y por qué dormir entre 7 y 8 horas podría ser la clave para mantener un cerebro sano.
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