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Radio Fitness Revolucionario

Author: Marcos Vázquez

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En Fitness Revolucionario hablamos de Salud y Fitness desde una perspectiva global: Dieta, Ayuno Intermitente, Descanso, Entrenamiento, Mentalidad... con detalle y con verdaderos expertos. Tanto si tu objetivo es ganar músculo, perder grasa o simplemente estar saludable, este es tu podcast.
94 Episodes
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Hace unas semanas me entrevistó Oriol Roda, CEO de Mammoth Hunters, plataforma en la que están mis programas Unbreakable y Ring Master. Me pareció interesante subir la entrevista aquí porque tocamos temas clave del programa Invicto: ¿Qué es el estoicismo y por qué sigue siendo relevante en la actualidad? Conceptos estoicos: Prosoche, Virtudes, Ataraxia, Indiferentes etc. Similitudes y diferencias con filosofías orientales como Budismo o Zen. Mi experiencia con el estoicismo. ¿Cómo lo descubrí y qué impacto tuvo en mi vida? Las claves de la productividad. Cómo lograr tener éxito si quieres cambiar tu vida (o tus hábitos). Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Puedes ver la entrevista completa aquí.
Hoy entrevisto a Sabino Padilla, doctor en medicina y especialista en biología evolutiva. Algunos de los temas que tratamos: Bases de la Dieta Paleolítica. Importancia del Ayuno Intermitente. Experiencia como médico deportivo: Miguel Induráin, Athletic de Bilbao... ¿A qué ejercicio estamos mejor adaptados? Y el concepto de entorno enriquecido. Atletas de Élite: Salud vs Rendimiento. Problemas de la especialización en la práctica deportiva. Importancia del sueño para el rendimiento cognitivo. Medicina Regenerativa: Presente y Futuro. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Artículos/Podcasts relacionados: Dieta Paleolítica: lo bueno y lo cuestionable. Mitos sobre el ayuno intermitente. Medicina Regenerativa con Eduardo Anitua. Entorno enriquecido.
En el primer episodio del 2020 respondo las siguientes consultas: ¿Son recomendables los germinados de legumbres y cereales? Fase de definición máxima de Barra Libre. Pilates para mujeres: Lo bueno y lo malo. Hipótesis de la insulina y la obesidad. Metformina y longevidad: mecanismos de actuación y posibles riesgos. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Artículos relacionados: Problemas de espalda con algunos movimientos de Pilates (Stuart McGill). ¿Qué es la autofagia AMPK/mTOR? Equilibrio mTOR / AMPK.
Este episodio es distinto. Me entrevista Santiago Salom de Superhábitos. Hablamos un poco de salud, pero profundizamos sobre todo en la importancia de aprender, y comento algunas ideas que me han ayudado personalmente. Os dejo su propia explicación del episodio :) “Quiero aprender a hacer esto, pero no tengo dinero/tiempo…” ¿Te suena familiar esta frase? Muchas personas posponen por años y años ciertos sueños con la excusa de “no tener tiempo de aprender”. Pero… ¿qué harías si te digo que no solo puedes aprender sobre ese tema que te interesa, sino que también puedes convertirte en un líder en tu área y generar contenido para aportar valor con tus conocimientos? Claro, tendrías que aprender un montón de cosas y, para eso, tienes que aprender a aprender. Darle más importancia al aprendizaje Quizás piensas que de verdad no tienes el tiempo o recursos para aprender más sobre los temas que te interesan, o tal vez te parece que son muy técnicos o complicados de entender. Pero lo cierto es que esto es muy posible si tienes los sistemas correctos: La organización de tiempo necesaria. Las herramientas adecuadas. Una idea clarísima de qué es lo que tienes que buscar (y qué no). Es por eso que decidimos entrevistar a una persona que vive de aprender más y de generar contenido de valor para su gran comunidad: Marcos Vázquez de Fitness Revolucionario. Estas claves no solo le sirven a él para saciar su curiosidad y mejorar como profesional, sino que también le permiten aportar un valor incomparable a su comunidad. En esta entrevista nos comparte su paso a paso para generar contenido de alto valor y credibilidad. En este episodio charlamos con Marcos Vázquez sobre sus sistemas para aprender más, profundizar y generar contenido Los temas que conversamos en el episodio de hoy son: La perspectiva de Marcos (especialización en lo general) Paso a paso para aprender (cómo absorber más información) ¿Aprender es un hábito? (la particular visión de Marcos) Cómo respaldar tus artículos (metodología para la investigación) Fuentes: ¿libros o ensayos? (o llamados papers) Cuánto tiempo dedicarle a crear contenido (siendo dueño de negocio) Elegir el enfoque (cuando nos interesan demasiados temas) Qué hacer cuando eliges el tema a desarrollar (¿enfoque al 100% o no?) Leer libros completos o no (dejar un libro a la mitad) Defectos en el sistema de Marcos (también tiene sus fallas…) Déficit de aprendizaje (tendencias del día de hoy) La idea de que hay algo más (cuándo dejar de buscar información) Perderse entre tanta información (y por dónde empezar) Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy hablamos con Javier Butragueño, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y especialista en la planificación de la actividad física en personas con obesidad. Algunos de los temas que tocamos: ¿Cómo se define la obesidad? ¿Es la obesidad una enfermedad? Limitaciones de las personas con obesidad a la hora de practicar deporte. Planificación del entrenamiento aeróbico y de fuerza. ¿Tiene sentido realizar HIIT en personas con obesidad? Aspectos psicológicos a considerar en la práctica de actividad física. Uso de hipoxia para mejorar la respuesta al ejercicio. Y mucho más. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Para conocer más sobre el trabajo de Javier visita su web y el Obesity Management School.
Hoy hablamos con Eva Garnica, psiquiatra y especialista en el impacto del estilo de vida en la salud mental. Algunos de los temas que comentamos: ¿Cómo se define y diagnostica la depresión? ¿Cuándo tiene sentido usar antidepresivos? Factores de riesgo y modelo biopsicosocial de la depresión. Impacto de la actividad física en la depresión. ¿Cómo influye la dieta en el riesgo de depresión? ¿Puede ser útil como tratamiento? Alimentos y nutrientes interesantes para la salud mental. Colesterol y salud mental. Relación entre la salud intestinal (y microbiota) y la depresión. ¿Puede el ayuno intermitente causar trastornos de la conducta alimentaria? Importancia de las relaciones sociales e impacto de las redes sociales. Y mucho más. Puedes seguir a Eva en su cuenta de twitter. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Estudios relacionados: Sobre suplementos no solo en depresión, sino en el resto de trastornos psiquiátricos. https://www.actaspsiquiatria.es/suplementos Inflamación vía dieta en los distintos trastornos mentales graves y controles, revisión. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6529779/ Ayuno en trastornos del ánimo, paper revisión de la literatura. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23332541 SMILES, ensayo clínico de mejoría de dieta en depresión mayor. https://bmcmedicine.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12916-017-0791-y El SUN, seguimiento en Navarra de 10000 personas, ven quiénes se adhieren más a mediterránea, ven que esos a los 4 años se deprimen menos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19805699 Cómo se alimentan las personas con trastorno mental grave, revisión y meta-análisis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30784395 Revisión de vitamina D en trastornos mentales. https://www.cambridge.org/core/journals/bjpsych-advances/article/vitamin-d-in-schizophrenia-and-depression-a-clinical-review/270B5F92CA451A4BF5BF8C8204AA1C72 Revisión de actividad física y depresión (es muy completo). https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0149763419305640
Llegamos al episodio 200. Aprovecho para echar la mirada atrás y contaros brevemente la historia del podcast. Respondo además las siguientes consultas: Crononutrición y horarios de comida. ¿Es mejor tener horarios de comida regulares? Revisión del documental The Magic Pill sobre dieta cetogénica. Causas de la celulitis y estrategias para reducirla. Riesgos de las radiografías tras una lesión o en caso de dolor crónico. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Artículos/podcasts relacionados: Horarios de comida. Riesgos de comer por la noche. Programa De Cero a Ceto. Crítica documental The Game Changers. Dolor de espalda. Entrevista a Victor Salinas sobre lesiones.
Hoy respondo las siguientes consultas: Causas del envejecimiento. Efecto del resveratrol y precursores de NAD (como NMN) en el envejecimiento. Equilibrio metabólico mTOR/AMPK y relación con el envejecimiento. ¿Es mejor la leche fresca convencional o la lecha ecológica UHT? Efecto del azúcar en el índice glucémico (IG) y hasta qué punto es relevante. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Artículos/Podcasts relacionados: Introducción al mTOR/AMPK y autofagia. Entrevista a Carlos López-Otin. Entrevista al Dr. Antonio Hernández. Peligros de los aceites vegetales. Beneficios de la exposición al frío. Sobre la leche. ¿Es relevante el índice glucémico? ¿Qué comer antes y después de entrenar?
Durante millones de años caminamos descalzos, y nuestro cuerpo permanecía siempre en contacto con la tierra. Hoy, sin embargo, llevamos zapatos, caminamos sobre asfalto y vivimos en edificios altos. Literalmente, nos hemos desconectado de la tierra. En este artículo explicamos los beneficios de reconectar con la naturaleza y cómo aprovecharlos. La teoría La superficie de la tierra, y en general la naturaleza, es una gran red eléctrica, con una ligera carga negativa (detalle). Cuando nuestra piel entra en contacto con la superficie terrestre absorbemos electrones, que nos ayudan por ejemplo a neutralizar radicales libres (detalle, detalle). Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4378297/ Personalmente, tengo dudas de que esta explicación sea fisiológicamente correcta (detalle), pero no entender completamente cómo funciona algo no implica que no podamos aprovecharlo. Empecemos revisando la evidencia sobre el Earthing. ¿Qué nos dice la ciencia? Aunque hay todavía pocos estudios sobre el concepto de earthing o grounding, los resultados  son prometedores: Reduce la viscosidad de la sangre (estudio, estudio), un factor de riesgo en el desarrollo de aterosclerosis (detalle). Reduce la inflamación y mejora la respuesta inmune (estudios, estudio), además de mitigar el dolor (estudio, estudio). En deportistas, el grounding reduce el daño muscular y acelera la recuperación (estudio, estudio, estudio). Regula el sistema nervioso autónomo, mejorando por ejemplo la variabilidad de la frecuencia cardíaca (estudio). Mejora el estado de ánimo (estudio). Regula varios procesos fisiológicos, como el control de la glucosa en pacientes diabéticos (estudio) o la presión arterial (estudio). Genera un efecto positivo en la actividad eléctrica del cerebro (estudio). Mejora el sueño y reduce los niveles de cortisol nocturno (estudio). Cortisol nocturno en distintos sujetos antes y después de aplicar Earthing. Fuente: The biologic effects of grounding the human body during sleep Veamos algunas ideas para reconectar con la tierra. 1. Caminar descalzo La forma más sencilla y directa de experimentar los beneficios de reconectar con la tierra es quitarse los zapatos y caminar descalzo. No sirven las sandalias ni el calzado minimalista. Tu piel debe estar en contacto con el suelo. Sal al jardín con frecuencia o vete al parque y quítate los zapatos. Si te tumbas sobre el suelo aumentarás la superficie de contacto, y por tanto el potencial beneficio. La playa es también un buen lugar para caminar descalzo sin atraer miradas raras, y podrás además sumergirte en el agua. 2. Bañarse en la naturaleza El mar es una excelente fuente de electrones, pero también sirven ríos, lagos o aguas termales. Al estar completamente sumergido tienes mucha más exposición de tu piel a la naturaleza. No es casual nuestra atracción por estas grandes masas de agua, y esta recarga de electrones explica, en parte, su efecto relajante. 3. Usar equipos de grounding Por desgracia, la vida moderna ofrece pocas oportunidades para reconectar con la naturaleza, pero la tecnología ofrece alternativas. Múltiples vendedores ofrecen distintos tejidos que simulan la superficie terrestre, al conectarse a la toma de tierra de cualquier enchufe. Existen sábanas (yo tengo una como ésta) o mats que te permiten aprovechar los beneficios de la conexión terrestre mientras duermes o trabajas. La mayoría de los estudios se realizan con estos dispositivos, al permitir controlar el efecto placebo. Todos los sujetos se tumban por ejemplo sobre las mismas sábanas, pero unas permanecen conectadas a la toma de tierra y otras no. Dicho esto, no reemplazan todos los beneficios de la conexión real con la naturaleza. Desorden por déficit de naturaleza y Vitamina "N" Como explico en Salud Salvaje, la naturaleza nos beneficia de muchas maneras. Citando literalmente del libro. "En 1982,
Este podcast se basa en la entrevista que me hizo Carlos Ríos en su canal. Algunos de los temas que tocamos: ¿Qué es la dieta cetogénica? Enfoque de la dieta y posibles usos. ¿Cómo se hace una buena dieta cetogénica? Mitos de la dieta cetogénica. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy hablamos con Xusa Sanz, enfermera y nutricionista en formación. Se dedica a divulgar sobre temas relacionados con la salud de las mujeres y es una gran defensora de considerar el ciclo menstrual como un signo vital. Hablamos de lo siguiente: Riesgos de las píldoras anticonceptivas. ¿Cómo es un ciclo menstrual "normal"? Impacto de dieta, ejercicio y estrés en el ciclo menstrual. Síndrome de ovarios poliquísticos: diagnóstico, tipos y posibles tratamientos. Síndrome premenstrual: qué es, posibles causas y tratamientos. Y mucho más. Para conocer más sobre el trabajo de Xusa visita su Instagram o web. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy me entrevistan a mí sobre la importancia de regular los ritmos circadianos y algunas estrategias prácticas para lograrlo. Hablamos de la importancia de la luz, la comida, la temperatura y la actividad física, así como los beneficios de diseñar un ritual nocturno para descansar mejor. Es en realidad el audio del podcast de ABC Bienestar. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
La dieta cetogénica está de moda, y muchos han logrado buenos resultados con ella después de haber fracasado con otras estrategias. Su principal cualidad es producir más saciedad, facilitando así el déficit calórico. Su teoría es sencilla (reducir el carbohidrato por debajo de 50 gramos diarios), pero se repiten con frecuencia los mismos errores al llevarla a cabo. Esto limita los resultados y hace que muchos terminen abandonando. Haremos a continuación un repaso de los errores más comunes y veremos cómo evitarlos. Error 1: No basarse en comida real No existe una dieta ideal para toda la humanidad, pero todas las buenas dietas comparten un aspecto crucial: se basan en comida real. Conocemos poblaciones ancestrales con dietas muy diversas (detalle), y todas gozan de buena salud hasta que entran en contacto con los alimentos altamente procesados. Nuestros genes están adaptados a alimentos muy variados, pero no están preparados para los ultraprocesados. Promotores de dietas cetogénicas, como Atkins o Pronokal, ofrecen multitud de productos bajos en carbohidratos, pero altos en ingredientes refinados. Recuerda que no se trata solamente de perder peso, sino también de ganar salud, y estos productos no te ayudarán. No pasa nada por tomar un batido sustitutivo un día especialmente ajetreado o un par de barritas de vez en cuando, pero si una parte importante de tus comidas sale de un paquete, tu dieta no es buena. Tampoco existe una única dieta cetogénica, pero como ejemplo proponemos una pirámide como ésta en el programa De Cero a Ceto. Fuente: Programa De Cero a Ceto Visualmente, muchos entienden una dieta cetogénica como el caso de la izquierda, pero debemos basarnos más en el plato de la derecha. https://www.instagram.com/p/BxfOk-oIAb0/ Error 2: Comer pocas verduras Continuando con el punto anterior, no toda la comida real es igual. La densidad nutricional es siempre un criterio importante a considerar, y al seguir una dieta cetogénica todavía más. Hay dos motivos principales para ello: Déficit calórico. La dieta cetogénica suele ser muy saciante, haciéndote comer menos sin esfuerzo. Y menos calorías implican menos nutrientes. Mucha grasa. La grasa tiene sus ventajas, pero una de ellas no es su alta densidad nutricional. Por estos motivos debemos priorizar las verduras, que junto con las proteínas de calidad aportan una gran densidad nutricional. Además, este material vegetal permitirá mantener una buena salud intestinal, un aspecto clave a considerar durante una dieta cetogénica (detalle). Nota: Si sufres de algún trastorno intestinal, deberás tener cuidado con ciertas verduras (más detalle). Error 3: No prestar atención a los electrolitos Cada gramo de glucógeno requiere al menos tres gramos de agua para almacenarse en tus músculos (estudio). Al limitar tanto el carbohidrato vaciarás rápidamente tus reservas de glucógeno, eliminando de paso el agua que lo acompaña. Glucógeno muscular con dieta "normal" (rayado) vs. dieta cetogénica (blanco). Fuente: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC370811/ Y con esa agua no perdemos solo líquido, también electrolitos. Gran parte de los síntomas asociados al comienzo de la dieta cetogénica, desde fatiga hasta dolores de cabeza, se deben a la pérdida de electrolitos. Para mitigar estos problemas, denominados comúnmente keto flu o gripe ceto, debemos beber más líquido y reponer electrolitos. Estos son los principales: Sodio. A pesar de su mala fama, el sodio es necesario para la vida (más detalle), y al principio de una dieta cetogénica es recomendable añadir algo más de sal a las comidas. Potasio. Presente en espinacas, aguacates, champiñones, frutos secos, salmón o acelgas. Magnesio. Disponible también en esos mismos alimentos, además de en el chocolate oscuro y las semillas de calabaza. Otra opción interesante es preparar una botella con dos litros de agua al principio del día,
Hoy doy mi opinión sobre el documental The Game Changers o Cambio Radical, intentando separar la ficción de la realidad. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Artículos/Estudios relacionados: Critica documental What the Health. Artículo sobre gladiadores. Estudio sobre dietas de gladiadores. Dietas veganas y densidad ósea (metaanálisis, estudio). Dieta carnívora. Proteínas vegetales. Estudio sobre consideraciones nutricionales en atletas veganos. Creatina. Carne y cáncer colorrectal. Estudio comparando la dieta Atkins con la Ornish. Estudio del efecto de distintos tipos de productos vegetales.
Hoy hablamos con Carlos Ríos, creador del movimiento Realfooding. Algunos de los temas que tratamos: ¿Son tan malos los ultraprocesados? Problemas de simplificar tanto el mensaje. Quimiofobia y problemas de los aditivos. Realfooding y Trastornos de la conducta alimentaria. Diferencias entre la app MyRealFood y otras como Yuka o El CoCo. Y mucho más. Para conocer más sobre Carlos y el movimiento Realfooding visita su página e Instagram, y prueba su app MyRealFood (Android o Apple). Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy respondo las siguientes consultas: Amenorrea hipotalámica: Por qué se produce, cómo mitigarla al perder grasa y estrategias para recuperar la regla. Posibles beneficios de echar la Siesta y duración óptima. Batidos de Frutas como comida única o post-entrenamiento. ¿Es peligrosa la radiación electromagnética de wi-fi o móviles? Dieta cetogénica durante embarazo o lactancia. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy hablamos sobre genética deportiva con Xabier Ramirez de la Piscina, Licenciado en Bioquímica, Técnico superior en dietética, docente de Posgrado y exdoctorado del grupo de investigación de Sport Genomics en la Universidad del País Vasco. Algunos temas que abordamos: Elementos básicos de la genómica deportiva: genética vs. genómica, heredabilidad, polimorfismos... Ejemplos de genes con impacto deportivo demostrado. Efecto de los genes a nivel de suplementación (clembuterol, cafeína, creatina...). Relación con la nutrición deportiva. Genética y capacidad de ganar masa muscular. Genes y riesgo de lesión. ¿Son útiles los tests genéticos? ¿Los campeones nacen o se hacen? Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast. Para profundizar en el trabajo de Xabier puedes visitar su Instagram.
Este podcast es diferente. Es una muestra de la versión audio del nuevo programa Invicto: Logra Más, Sufre Menos, que además de contar con las versiones PDF, Kindle y epub, estará por primera vez disponible en audiolibro. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
Hoy hablamos con Víctor Salinas, fisioterapeuta, Doctor por la Universidad de Murcia y especialista en fisioterapia del deporte. Algunos de los temas que tocamos: Lesiones típicas en corredores. Lesiones agudas versus crónicas. Principales factores de riesgo y cómo prevenirlos. Importancia de la técnica de carrera y algunos consejos básicos. Estiramientos estáticos y rodillo de espuma ¿Tienen beneficios? ¿Cómo funcionan? ¿Tiene sentido reposar o aplicar hielo en las lesiones? Peligros del uso de antiinflamatorios no esteroideos. Revisión de evidencia de técnicas como Kinesiotape, Epi o corticoides. Puedes conocer más sobre Víctor y su trabajo en su web, su centro y su libro o web del libro. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o Apple Podcast.
En este episodio respondo las siguientes consultas: Etiquetas nutricionales, azúcares y tipos de carbohidrato. Acumulación de grasa en fase de volumen y nivel adecuado de superávit. Distribución del ejercicio a lo largo del día (¿es mejor distribuirlo o concentrarlo?). ¿Se debe estirar antes de entrenar? ¿Cuál es la diferencia entre flexibilidad y movilidad? Migrañas: factores que contribuyen y posible efecto de la dieta cetogénica. Cómo adaptar el entrenamiento en personas con obesidad o mucho sobrepeso. Como siempre, puedes escuchar también el episodio en iVoox, Spotify o iTunes. Artículos/enlaces relacionados: Fisiología de los adipocitos. Cuánto músculo se puede ganar. Entendiendo la movilidad (al final del artículo encontrarás enlaces para profundizar en el test FMS, mejora de movilidad de cadera, hombros etc.) Programa Unbreakable.
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Comments (10)

br1 calabaza

Estupendo postcast de salud y fitness, excelente comunicador y excelente el contenido.

Jan 13th
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Jose Ignacio

Excelente

Jul 29th
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Anna Esqué i Prats

muuuuy buena charla!!! gracias!!

May 28th
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Raul Fontan

Muy buen reportaje. Felicitaciones a ambos !

May 25th
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Rocío

La voz con eco es muy molesta para escucharla durante un tiempo prolongado, no por la voz en si sino por la calidad del audio. Debería mejorar.

Apr 13th
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Nunez Marcos Abel

Grande Marcos!

Jan 29th
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Constantino Amancio

Muy bueno tema. Saludos desde Brasil

Jan 3rd
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heysoypaez

gracias por aportar valor, gracias por sumar admiro esa incertidumbre tan auténtica y científica que transmites Agradezco cómo me has dado un enfoque de salud que me ha llevado a buscar ser más fuerte, desde dentro Gracias por tu gran metáfora Marcos de "El mundo es tu gimnasio"

Dec 15th
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heysoypaez

graciasssss por el aporte, comento mis aprendizajes y cómo usaré esto

Dec 14th
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José Ramón Torija

Ayuno intermitente

Jun 22nd
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