Retrouver la forme et perdre du poids avec des habitudes simples pour des résultats durables

Comment être en forme pendant les fêtes de fin d’année et le rester après ? Et surtout sans pour autant se priver et être dans la frustration ? Je vais vous donner ma stratégie pour les semaines qui viennent et surtout vous tranquilliser sur les kilos que vous avez peur de prendre.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfSommeil irrégulier et trop court, repas, temps de sédentarité, manque de sport, manque de temps pour soi, voyages et transports… les vacances de Noël et du Nouvel An sont généralement les vacances les moins reposantes de toutes. Beaucoup de personnes ont d’ailleurs peur de prendre du poids. Alors si c’est statistiquement vrai, je tiens à vous rassurer. La prise de poids est limitée et ne dure pas trop longtemps. En fait, il est malvenu d’accuser ces fêtes de nous faire grossir pour le reste de l’année. Le kilo que nous prenons parfois d’une année à l’autre est beaucoup plus le résultat de nos habitudes de vie toute l’année.Donc je vous propose un plan en trois étapes pour prendre de l’énergie avant les fêtes en vous appuyant sur la logique SAMdes conseils pour profiter de la semaine entre Noël et le Nouvel An sans vous frustrer ni culpabiliser. Notamment si vous mangez trop ou ne faites pas assez de sportque faire juste après les fêtes pour bien débuter l’année. Et non ce n’est pas une détox ou de grandes résolutions.Je vous donne aussi mes astuces préférées si vous êtes introverti(e)s pour bien gérer cette période encore plus harassante. Mais rappelez-vous l’adage Memento Mori. Il nous rappelle que même si ces moments peuvent être fatigants nous n’en avons peut-être plus tant que ça à vivre. Alors profitez-en.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand il survient, le burnout est un terrible accident dont il est très difficile de se remettre. Mais vous allez aussi constater avec mon invitée que c’est aussi une occasion de réinventer sa vie et que de très belles choses peuvent se passer ensuite.Cet épisode est une grande première pour ce podcast car pour la première je reçois une invitée dans Retrouve la Forme. Et c’est sur un sujet et une thématique globale qui me touche beaucoup et vous allez comprendre pourquoi dans la discussion. Le burnout est très violent et mal compris. Quand on parle de burnout, on pense souvent à la fatigue physique ou la charge de travail. Mais vous vous allez comprendre à quel point c’est une question de santé mentale, d’estime de soi, de place que l’on souhaite avoir dans la société et sa famille…Cet épisode est un témoignage fort. Peut-être vous donnera-t-il des signes d’alerte et aussi de l’espoir. Car si on parle beaucoup de burnout, finalement on en trouve plein de versions différentes et on voit souvent ce qu’il se passe pendant, mais bien trop rarement ce qu’il se passe après. Surtout 10 ans après.Audrey Couleau est désormais créatrice de contenu, formatrice en ligne, youtubeuse à plus de 100.000 abonnés, podcasteuse aussi… Je la suivais mais je ne connaissais pas son histoire.Audrey a fait un burnout il y a 10 ans et ça a tout changé dans sa vie. Et elle voulait témoigner de ce que c’est et surtout que de belles choses peuvent arriver après un burnout. Dans cet épisode : comment elle a réussi à surmonter cette épreuve, les leçons qu'elle en a tirées, comment elle a retrouvé la forme et notamment l'importance de la méditation dans son processus de guérison. les nombreux facteur qui l’ont conduite au burnout : la lutte pour la reconnaissance, l'estime de soi, l'importance d'apprendre à dire non et ce que ça signifie vraimentles défis rencontrés et comment ces expériences l'ont amenée à se réinventer et à trouver un équilibre dans sa viecomment elle est revenue à ce qu’elle aime faire depuis longtemps mais d’une autre manière et avec ses propres règlesl’importance de la cuisine et des activités manuelles pour elle qui est spécialisée dans la tech et AppleAudrey nous prouve que l’on peut rebondir après un burn-out et retrouver sa passion. Et que le burn-out peut être une opportunité de transformation personnelle.LiensSa chaîne YouTube : https://www.youtube.com/c/AudreyCouleauFormationsAppleLe site Apple avec Audrey : https://www.appleavecaudrey.fr/Instagram : https://www.instagram.com/audrey_couleau/Le podcast Apple Différemment : https://applediff.com/La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous cherchez à maigrir et on vous conseille régulièrement de sauter un repas, faire du jeûne intermittent ou fasting. Alors je pense que c’est un très mauvaise idée, et cet avis est basé sur mes propres tests mais aussi sur le fonctionnement de notre corps. Je vais vous dire pourquoi, et quoi faire à la place.Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLe jeûne intermittent, ou Alimentation en Temps Restreint (ATR) est souvent présenté comme une bonne stratégie pour perdre du poids. Il y a même des livres sur le sujet. Je pense que le jeûne a des bénéfices, ils sont prouvés par des études, mais que ce n’est pas une solution si bénéfique que ça pour perdre du poids.Je l’ai d’ailleurs testé involontairement et volontairement dans ma vie et je ne pense pas que la balance bénéfices / risques soit vraiment intéressanteDans cet épisode :les idées reçues atour du jeûne intermittentle principe du jeûne 16/8pourquoi vous pouvez quand même grossir en sautant un repasles conséquence sociales et personnelles d’un repas en moinsla différence entre ATR du matin et du soirpourquoi vous avez besoin de protéines le matinl’importance des fibres et de la satiétéLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Ce samedi encore aux courses, vous avez choisi ces cookies bio en vous disant « c’est meilleur pour ma santé » ? Et si je vous disais que votre cerveau vous joue un tour qui sabote vos efforts pour manger sainement ?Aujourd'hui, nous allons déconstruire ensemble un des plus grands mythes de l'alimentation moderne : l'idée que manger bio serait automatiquement synonyme de manger sain. Ce n’est pas parce que c’est bio ou local que c’est moins calorique.À la fin de cet épisode, vous saurez repérer les pièges mentaux qui vous empêchent de faire les meilleurs choix pour votre santé, et vous aurez les clés pour vraiment manger plus sainement.Et vous comprendrez notamment :pourquoi nous mangeons de manière automatiquele biais cognitif de l’effet halo de santépourquoi les labels nous trompentles signes d’alerteles trois questions à vous poser avant de choisir un produitVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Que faire à manger à nos enfants ? Comment leur faire manger des légumes ? Comment les faire manger équilibré ? En tant que parent nous voulons le mieux pour eux mais on se heurte aussi à pas mal de difficultés. On sait que c’est important pour leur santé et parfois on n’arrive pas à trouver quoi leur faire manger et on ne veut pas les laisser le ventre vide. Alors voici quelques idées pour accompagner les habituelle pâtes et frites. Et en plus ça marche aussi avec les adultes.Ces stratégies ne consistent pas à supprimer totalement les féculents en disant s’ils n’ont rien d’autre ils mangeront. On va plutôt s’appuyer sur l’équilibre de l’assiette quatre quart, mais en ajoutant quelques astuces pour ajouter les légumes :les faire choisir les légumes et la manière de les mangerles faire participerles faire manger comme nous et avec nousajouter des épicestrouver des variantes de préparation Ces astuces ont été testées avec ma fille. Elles fonctionnent très bien mais pas forcément tout le temps. Et je dois dire qu’elles fonctionnent aussi avec un adulte qui ne mange pas trop de légumes. Parole d’adulte qui ne mangeait pas de légumes il y’a quelques années.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment lire et décrypter les étiquettes des produits alimentaires que nous consommons ? Leur lecture est en effet très instructive pour jauger de la qualité nutritionnelle des produits que nous mangeons. Et aussi pour ne pas se faire avoir par le marketing des industriels avec des recettes qui sont faites pour le goût mais pas forcément pour notre forme et notre santé.🎁 La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa semaine dernière je me suis fait avoir. J’ai acheté des pâtes que je pensais complètes mais qui ne l’étaient pas. Un fabricant d’huile vend des huiles à l’huile d’olive. Et pendant des années je n’avais pas vu que les yaourts à la vanille que j’achetais contenaient l’équivalent de 2 carrés de sucres ajoutés.Comment je m’en suis rendu compte ? En lisant les étiquettes nutritionnelles : la liste des ingrédients et la déclaration nutritionnelle. Cette déclaration est obligatoire sur les denrées préemballées depuis décembre 2016.Dans cet épisode je vous donne 4 grands points à surveiller + 1 bonus :L’importance de l’ordre des ingrédients dans la compositionBien comprendre la différence entre les valeurs pour 100g et les portions mentionnées mais aussi vraiment consomméesDécoder les indications sur les macronutriments mais aussi les fibresIdentifier les ingrédients et additifs cachésBien comprendre la mention « dont sucres » qui englobe les sucres naturellement présents (comme le lactose du lait dans les yaourts) et ceux qui sont ajoutés.Enfin, si la composition et la déclaration nutritionnelle sont obligatoires, ce n’est pas le cas du Nutriscore qui est facultatif. Mais ça je vous en parlerai dans un autre épisode.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous avez envie d’être en forme mais vous avez le sentiment que c’est compliqué, qu’il faut faire beaucoup de choses, des routines complexes tous les jours. Vous estimez que vous n’avez ni l’énergie ni le temps. Et pourtant ce n’est pas vrai. Car j’ai appris que plus c’est simple et plus c’est facile à faire longtemps. Et que l’effet cumulé de ces actions répété est gigantesque.Ce que vous allez faire avec cet épisode :comprendre pourquoi vous n’avez pas besoin de faire des choses compliquéespourquoi il faut être KISSmon grand concept de l’Action Minimum Viablepourquoi écrire un code de vie simple. Et je vous donne quelques règles que j’applique au quotidien pour vous inspirerVous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Notre rythme circadien est au coeur de notre vie. Il est très important pour notre santé physique, psychologique, notre poids et bien vieillir. Mais souvent nous le détraquons par de mauvaises habitudes et par notre mode de vie moderne. Dans cet épisode je vais vous donner 10 conseils très simples pour le recaler petit à petit sans prendre de médicament ou de complément alimentaire.Un rythme circadien régulier est crucial pour maintenir une bonne santé physique et mentale, favoriser une performance optimale, et prévenir les maladies chroniques. La stabilisation de ce rythme passe par des habitudes de vie adaptées au cycle naturel jour-nuit.Ce rythme circadien se cale sur une horloge universelle et qui existait avant nous : le soleil, la lumière du jour et le rythme jour-nuit. Mais il est maintenant victime de la lumière artificielle, des écrans et de notre mode de vie.Dans cet épisode vous comprendrez pourquoi caler son rythme circadien est essentiel pour être en forme et en bonne santépourquoi un rythme circadien bien calé peut vous aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, des troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2 et l’obésité, des troubles digestifs le lien entre rythme circadien et le bien être émotionnel et l’équilibre psychologique comment caler petit à petit le rythme circadien via le mouvement, l’alimentation et quelques habitudespourquoi marcher le matin vous aide à mieux dormir le soirpourquoi le week-end n’est pas aussi reposant qu’on penseet pourquoi la grasse matinée est une fausse solution à un vrai problème.Je vous recommande de tester ces méthodes une à une et de constater les bénéfices que vous ressentez au fil des jours.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous faites beaucoup d’efforts mais ne perdez pas de poids ? Ou vous vous rendez compte que vous prenez invariablement un kilo chaque année depuis plusieurs années même en faisant du sport et attention à ce que vous mangez . On dit que le diable est dans les détails et je crois que c’est particulièrement vrai pour la perte de poids ou le maintien à son poids d’équilibre au fil des ans. Je vais vous expliquer comment dénicher ce diable que l’on appelle écarts alimentaires.Certains repas et moments sont donc particulièrement propice aux écarts. Les écarts sont souvent liés à des facteurs émotionnels (stress, fatigue), sociaux (sorties, repas en famille, avec des amis ou au travail), ou à un manque de préparation (pas de repas équilibré à disposition). Ces écarts ne paraissent pas importants sur l’instant mais peuvent ruiner partiellement ou totalement vos efforts.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLe programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand nous voulons retrouver la forme, perdre du poids, reprendre le sport, nous cherchons généralement à faire de nouvelles choses, à ajouter des choses dans notre quotidien. Alors avec la motivation de départ ça peut marcher un peu. Mais généralement ça ajoute beaucoup de charge, et notamment de la charge mentale, et au bout d’un moment on trouve que c’est trop. Alors si finalement l’idée ne serait pas plutôt de commencer par enlever les choses qui nous pénalisent ?Je vous propose donc une approche minimaliste des choses. Au lieu de vous ajouter des choses systématiquement commencez par enlever les habitudes et comportements qui plombent votre énergie et sont délétères pour votre votre forme et votre santé.Mais attention, ce ne sera pas forcément facile. Car votre striatum est très largement opposé à cette démarche pourtant très efficace.Vous ne savez pas par quoi commencer ? Je vous aide en une séance à démarrer votre Révolution Personnelle : https://go.soulier.xyz/revolutionrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Vous manquez d’idée pour faire vos courses ? Et donc vos repas ensuite ? Et forcément dans ce cas vous êtes tenté par les traditionnelles pâtes, le riz, des chips, commander une pizza ou aller chercher un burger. Alors ce n’est pas grave de temps en temps mais quand ça arrive trop souvent ça brise tous nos efforts. Donc je vous propose quelques idées avec 5 familles d’ingrédients à avoir toujours dans vos placards et qui vont vous apporter de l’énergie, des protéines, des fibres, du bon gras. De quoi vous aider à être en forme, avoir de l’énergie et gérer votre satiété et votre faim. En plus ils vous permettent de vous préparer des plats en quelques minutes seulement.Le programme Petit-Déjeuner Express : https://go.soulier.xyz/dejexpressrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Est-qu’avoir une routine matinale est obligatoire ? Bien que beaucoup de coaches et entrepreneurs en vante les mérites. Et même si le bestseller The Miracle Morning dit qu’elle apporte la richesse… je pense qu’une routine du matin ne mérite pas de perdre une heure de sommeil. Et qu’elle ne compensera jamais un sommeil trop court et de mauvaise qualité. Donc au lieu de vous préoccuper de votre routine du matin, préoccupez-vous plutôt de votre routine de coucher. Son but doit être de faciliter votre endormissement, votre temps de sommeil et la qualité de sommeil. C’est souvent d’ailleurs ce que l’on peut le plus facilement modifier.Car si vous n’avez pas assez dormi ou mal dormi, votre manque d’énergie ne sera jamais compensé par 30 respirations du matin façon Wim Hof, une douche glacée, des salutations au soleil, un thé matcha ou 3 pages d’écriture façon Julia Cameron.Je vous explique pourquoi et comment j’ai moi aussi revu ma propre routine du matin et sur quoi je me concentre en ce moment.La méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfLa méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Comment bouger et faire du sport quand on n’a pas le temps ? Comment dormir assez quand on a l’impression que le temps passe à toute vitesse ? Surtout depuis la rentrée. Car c’est le grand défi pour beaucoup d’entre-vous. Il faut cumuler travail, enfants, transports, maison, activités… et souvent c’est le sport qui trinque. Alors j’ai réfléchi à une stratégie pour vous aider à garder une activité.Selon une étude faite par un chercheur de l’Université de Lyon, si une partie des français ne font pas du sport comme ils veulent ce n’est pas seulement pour des raisons d’envie ou de problèmes de santé. Mais aussi une question de temps et d’organisation : contraintes pro, scolaire et familiales.Et c’est particulièrement vrai pour les personnes de 30 à 49 ans, qui sont employées ou cadre et ont un ou des enfants.Dans cet épisode je vous donne mes stratégies pour avoir un mode de vie SAM et rester en forme en limitant l’impact de la sédentarité. Même si ce n’est pas facile.La méthode SAM complète : https://go.soulier.xyz/sam12joursrlfLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://go.soulier.xyz/oksamrtfMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous cette curieuse habitude de servir à vos invités et vos amis des plats moins équilibrés que ceux que vous mangez habituellement ? Selon certaines études, nous achetons invariablement des aliments moins bons pour la santé s’ils sont destinés à d’autres personnes, alors que nous choisissons des aliments sains pour nous-même dans les autres repas. C’est le cas quand nous invitons des amis, pour les repas de famille ou quand nous sommes invités.Alors comment l’éviter ? Et si finalement nous pouvions manger sainement tout en signalant à nos amis que leur santé est aussi précieuse que la nôtre ?Dans cet épisode je vous donne quelques chiffres qui montrent que nous avons globalement ce comportement mais qu’en plus il est probable que nous amis n’osent pas refuser. Je vous partage aussi des astuces qui vous donneront le superpouvoir d’influencer et prendre soin de vos proches subtilement.Et ce comportement dépasse aussi le cadre de la famille. On peut ainsi penser aux apéros entre collègues, repas d’affaires, séminaires, formations et cadeaux d’entreprise.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Et s’il était impossible de perdre du poids comme on le souhaite ? Pire. Et si nous étions programmé pour faire un certain poids, même s’il ne nous plait pas ? C’est ce que montre les recherches notamment autour du poids d’équilibre. Dans cet épisode je vous explique le principe et ce qu’on peut y faire. Car j’estime que ce n’est pas une fatalité non plus.On parle beaucoup de poids cible, de poids de forme, de poids qu’on juge idéal, de poids santé… Nous aimerions faire un poids précis mais il faut nous rendre à l’évidence. Il nous échappe. Il est difficile de se rendre à l’évidence que nous ne pouvons pas contrôler exactement notre poids… à moins de faire de gros efforts et sacrifices et accepter d’avoir toujours faim. Ce qui est intenable dans le temps.C’est ce qu’explique la notion de poids d’équilibre ou encore set-point, popularisé en France par le docteur Zermati. Ce poids ne nous convient peut-être pas, il est très personnel et impossible à choisir. Il ne répond à aucune formule mathématique… mais il faut apprendre à faire avec. Et surtout il nous rappelle l’importance de réapprendre à manger en respectant ses sensations de faim et de satiété. Dans cet épisode je vous explique :ce qu’est le poids d’équilibrepourquoi il est plus haut ou plus bas que l’on souhaites’il est impossible de perdre du poids durablement comme certains le prétendentquels sont les éléments qui peuvent jouer sur ce poids d’équilibreet donc l’importance de la logique SAM (Sommeil, Alimentation, Mouvement) et le rôle des muscles.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avez-vous peur de vieillir ? Moi pas vraiment… ou plutôt j’ai peu de mal vieillir, de me sentir décliner trop vite et de regretter trop tôt mes jeunes années. Avec tout ce que j’ai appris ces dernières années j’ai pu définir des objectifs et des habitudes à mettre en oeuvre pour rester jeune le plus longtemps possible. J’ai inclus ça dans mon Projet 50.Je profite donc de cet épisode pour vous expliquer exactement ce qu’est ce Projet 50. Je vous explique ce qu’est et pourquoi il est important pour moi. Je vous parle de mes objectifs de vie. Et quelles sont les habitudes que je vais mettre en place pour m’en approcher.Et j’espère que ce Projet 50 vous inspirera vous aussi pour vous demander comment rester jeune le plus longtemps possible.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Je pense qu’il y a trois grands principes que nous devrions tous appliquer pour nous sentir en forme et faire plus de choses dans notre vie. Ils vont probablement à l’opposé de ce que font la majorité des personnes et de la société. Et probablement aussi de ce que vous faites vous actuellement. Mais si vous souhaitez améliorer votre forme ne faut-il pas faire les choses différemment ? Ce sont de grands principes fondamentaux autour de SAM : Sommeil, Alimentation, Mouvement. Et je vous garantis que ces grands principes vont vous aider à retrouver la forme si vous les avez comme boussole. Ce sont trois principes que j’applique moi même depuis plusieurs années.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Quand nous voulons améliorer notre forme, notre santé, notre poids, nous avons souvent tendance à nous focaliser que sur un point : un régime, reprendre le sport, dormir plus la nuit suivante… et ce n’est pas très efficace.Voici ma conviction forte : le trio Sommeil, Alimentation, Mouvement (dormir, manger, bouger) doit être considéré dans son ensemble et non pas séparément. Je vous explique pourquoi avec des exemples.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

L’œuf est-il un aliment miraculeux ? Une invitée de mon podcast Sport et Nutrition me l’a dit et j’en suis convaincu. Le rapport Eat-Lancet de 2019 considère d’ailleurs la consommation régulière d’œufs comme faisant des partie des recommandations optimales pour concilier les enjeux environnementaux et nutritionnels. Je vais vous expliquer pourquoi les oeufs sont aussi bons pour retrouver la forme.Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :pourquoi l’œuf est un excellent aliment pour la formela quantité de protéine d’un seul œuftoutes les vitamines contenues dans les œufspourquoi l’œuf est bon dans un régime amaigrissantet pourquoi c’est un aliment de choix pour les sportifspourquoi l’œuf est injustement victime de son cholestérolquelle est la meilleure forme de cuissonune recette étonnante mais gourmande La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.

Avec le temps je me suis rendu compte que j’ai fait une erreur importante dans mon parcours ces dernières années. Je me suis focalisé sur un type de pratique sportive. Et j’ai négligé une part importante tant pour stabiliser mon poids, augmenter mon énergie et bien vieillir. Je reviens sur mon parcours, cet oubli et ce que je vais faire désormais. Je vous prends aussi à témoin car ça fait partie de mon Projet 50 pour préparer mon passage des 50 ans dans 2 ans.La méthode SAM complète : https://champions.soulier.xyz/sam-la-methode-en-12-joursLa méthode SAM en 2 minutes (gratuit) : https://champions.soulier.xyz/oksamMon compte Instagram @BertrandSoulier : https://instagram.com/bertrandsoulierUne question ou sujet à aborder : https://tally.so/r/mJ20MY Hébergé par Acast. Visitez acast.com/privacy pour plus d'informations.