SuperUS podcast

A nossa convidada deste mês é a Psicóloga e psicoterapeuta Sílvia Dias. Ela atua tanto individualmente como em terapias para casais. Já organizou várias jornadas de mulheres. jornadas de autoconhecimento (Jornada do ser), um curso de educação de emoções e retiros para casais. Podes encontrá-la em [https://silviadias.pt/](https://silviadias.pt/) ou através do instagram @silviadias.psicologa   Hoje vamos falar de alguns destes pontos. Decidimos trazer-vos o tema de Autoconhecimento e de gestão de emoções porque, o primeiro passo para qualquer relação seja amorosa seja de amizade tem que começar com autoconhecimento. Só conseguimos mostrar quem verdadeiramente somos quando o sabemos, só conseguimos aceitar amor quando sentimos amor por nós e para isso precisamos ser verdadeiros connosco e com o nosso verdadeiro Ser.    Aproveitem !   00:00 Introdução  03:56 Intro ao autoconhecimento  15:32 Espiritualidade vs esoterismo   18:48 como começar a jornadal  27:30 Porquê começar esta jornada  32:10 Energia feminina e masculina   49:36 O que é uma emoção  54:11 Expressão das emoções   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1  QUERES SER MEU AMIGO?   💌 Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter e recebe um kit de boas-vindas e um template para a app Notion para começares a contruir a tua versão Super (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais)  🌍 Website - https://superus.pt 📸 Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ 🐦 Twitter - https://twitter.com/MSuperus  🟦 Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus🏃🏽‍♀️ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 💌 Mail - mafalda.superus@gmail.com  ⬛️ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com  💙  Espaço  Discord - https://discord.gg/k6HYfFCJ  ---  NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta.  Se tiveres curioso podes ler mais em  https://superus.pt/sobre  #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #self development #selfcare #self #autoconhecimento ENTRA EM CONTATO: Se quiseres conversar, eu adoraria ouvir-te. Instagram @mafaldalima.superus diretamente será a maneira mais rápida de obter uma resposta, mas se a tua pergunta for muito longa, sente-te à vontade para me enviar um e-mail para mafalda.superus@gmail.com . Dou o meu melhor para responder a tudo o mais rápido possível.

Hoje temos conosco a Dr. Joana Silva, médica especialista, Gastrenterologia, no HFAR - Hospital das Forças Armadas, Polo Porto. Esta especialidade relaciona-se com o sistema digestivo e consequentemente com a microbiota. Podem encontrá-la no Instagram @joanasilva_lifestyle  A microbiota ou microbioma tem vindo a ganhar muita importância através de vários estudos, sendo já chamada do nosso segundo cérebro. Mas o que é isso de microbioma e para que serve e porque realmente devemos começar a dar importância a estes microorganismos que temos dentro de nós.   Aproveitem !   00:00:00 Intro  00:03:30 Sistema digestivo  00:11:37 Introdução à microbiota  00:25:42 Desenvolvimento da microbiota  00:29:56 Microbiota, saúde mental e cognição  00:36:51 Microbiota saudável e alimentação  00:45:54 Microbiota saudável e ex. físico  00:46:57 Microbiota saudável e sono  00:50:50 Microbiota saudável e gestão emocional  00:57:52 Desequilíbrio na microbiota (disbiose)   01:05:45 Algumas patologias gastrointestinais    OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST:  Apple Podcasts: [https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894]  Spotify: [https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1]   QUERES SER MEU AMIGO?   💌 Subscreve: [https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter] e recebe um kit de boas-vindas e um template para a app Notion para começares a contruir a tua versão Super (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais)  🌍 Website - [https://superus.pt](https://superus.pt/)  📸 Instagram - [https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/]  🐦 Twitter - [https://twitter.com/MSuperus]   🟦 Facebook - [https://facebook.com/mafaldalima.superus]  🏃🏽‍♀️ Strava - [https://www.strava.com/athletes/72832529]  💌 Mail - [mafalda.superus@gmail.com]  ⬛️ Medium - [https://mafaldalima-superus.medium.com]   ---   NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, blogger e podcaster. Nos meus tempos livres, gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em  [https://superus.pt/sobre]  #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #microbioma #microbiota #guthealth

O nosso convidado deste mês é o Dr. Rodrigo Jasbick. Médico cardiologista e intensivista.  O Dr. Rodrigo fez parte da primeira e única turma de Nível 1 para Médicos (CFMDL1) que aconteceu no Brasil em 2018, se tornando o primeiro cardiologista treinador de nível 1 da América Latina. Podes encontrá-lo no seu Instagram @seu_médico_faz_crossfit   Aproveitem !   00:00 Intro  02:06 Intro Dr. Rodrigo  09:30 Cardiologia holística  18:44 Intro crossfit  23:44 Mito 1: Eu não estou em forma para fazer CrossFit  26:00 Mito 2: Não consigo fazer o que os atletas fazem 2 7:49 Mito 3: Crossfit faz muitas lesões  35:02 Mito 4: Crossfit é só para homens  41:15 Crossfit para todos    55:26 Crossfit e doenças crónicas  59:56 Estrutura e benefícios das aulas   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST:  Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894  Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1   QUERES SER MEU AMIGO?   💌  Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter e recebe um kit de boas-vindas e um template para a app Notion para começares a contruir a tua versão Super (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)  🌍  Website - https://superus.pt  📸  Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/  🐦  Twitter - https://twitter.com/MSuperus   🟦  Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus  🏃🏽‍♀️ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529  💌  Mail - mafalda.superus@gmail.com  ⬛️  Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com   ---   NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, blogger e podcaster. Nos meus tempos livres, gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em  https://superus.pt/sobre   #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #crossfit #physicalexercise #exercise

O nosso convidado hoje é o Dr. Rui Ribas. Ele é Médico Funcional Integrativo especialista em anti-envelhecimento pela *American Academy of Anti-Aging Medicine.* Pós-Graduado em Nutrição Funcional. Avalia e acompanha de atletas de competição e é membro da *National Academy of Sports Medicine* (NASM) e do *Institute for Functional Medicine* (USA). Podem encontrá-lo no Instagram @dr.rui.ribas e através das clínicas Wecare4you e Dr. Ivone Mirpuri.   Hoje vamos falar do papel crucial do exercício físico no anti envelhecimento. Vamos falar da importância de diferentes tipos de exercício e ainda como este pode ajudar na gestão de stress.   Aproveitem !   00:00 Intro  02:13 Medicina Funcional Integrativa  14:54 Anti envelhecimento e desporto  24:55 Benefícios de musculação  29:54 Benefícios de treinos de cardio  33:08 Exercício e gestão de stress   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1 QUERES SER MEU AMIGO?  💌 Subscreve: [https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter](https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter) e recebe um kit de boas-vindas e um template para a app Notion para começares a construir a tua versão Super (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)   🌍  Website - https://superus.pt 📸 Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ 🐦 Twitter - https://twitter.com/MSuperus  🟦  Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus🏃🏽‍♀️ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 💌 Mail - mafalda.superus@gmail.com  ⬛️ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com - --   NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, blogger e podcaster. Nos meus tempos livres, gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em  https://superus.pt/sobre  #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #exercíciofísico #desporto #activelife #fitlife #fit #antienvelhecimento #biohacking

A nossa convidada deste mês é Flávia Pereira. Desde 2020 completou a formação de Hatha Yoga, Yin Yoga, Curso de Mindfulness e agora frequenta a formação de Ginecologia Natural e outra formação de Yoga com o professor. Carlo Guragna. O Instagram dela é @yoga.by.flavia, site https://yogabyflavia.com/ e youtube https://www.youtube.com/channel/UCmNwTyCD6bqcZlqgnu1poqA  Este mês falamos de Movimento. Todos sabemos que o exercício físico é importante, seja tornar o teu coração mais forte, ajudar na regulação do teu sistema digestivo, reforça o sistema imunitário, ajuda-te a lidar com o stress, etc. São infindáveis os benefícios do exercício físico.   Mas tal como diferentes alimentos têm diferentes vitaminas benéficas para determinadas coisas, no movimento é igual. E hoje falaremos de yoga, e de como este tipo se pode ajustar a algumas ou mesmo a todas as tuas necessidades.   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1  QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)   Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter  Como podemos conectar:  ✩ Website - https://superus.pt ✩ Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com  ✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com  00:00:00 Intro   01:46 Intro Flávia  08:35 Desmistificando o yoga  21:25 Como começar  35:09 Benefícios   38:06 Yoga com outros desportos  45:51 Yoga no masculino e feminino   ---   NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta.  Se tiveres curioso podes ler mais em  https://superus.pt/sobre #superus  #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #sono #cronotipos #sleep #psiquiatria #relogiobiologico #relogiointerno

O nosso convidado deste mês é João Brás. Ele é Médico interno de psiquiatria e, sabendo da enorme influência do sono no nosso bem-estar mental concretizou uma pós-graduação em Cronobiologia e Medicina do sono. LinkedIn aqui https://www.linkedin.com/in/joão-brás-239133141/   Este mês falamos de Sono. Todos sabemos que o sono é importante, mas será que sabemos quão importante ele é? Quais os impactos de não o realizarmos da melhor forma? Como podemos ser o mais eficiente possível durante o sono para sermos o mais produtivos e energéticos durante o dia? Falamos também do nosso relógio interno e de cronótipos com o nosso convidado.   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST:  Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894  Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1   QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)   Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter   Como podemos conectar:  ✩ Website - https://superus.pt  ✩ Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/  ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus  ✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus  ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529  ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com  ✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com   00:00:00 Intro  00:02:44 Intro à saúde mental  00:17:11 Saúde mental de sono  00:20:56 Desmistificando o sono  00:24:28 Efeitos da falta de sono  00:38:38 Sono na alta performance  00:42:13 Otimização do sono  00:56:23 Relógio interno  00:58:41 Cronótipos (o nosso horário)  01:17:19 Apps e gadgets  01:25:02 Reflexões finais   ---   NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres, gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazendo de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta.  Se tiveres curioso podes ler mais em  https://superus.pt/sobre  #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #sono #cronotipos #sleep #psiquiatria #relogiobiologico #relogiointerno

A minha querida amiga Flávia Pereira é professora de Yoga e é a primeira dos 3 convidados deste mês. Vamos falar sobre a importância da relação que manténs contigo. Podes consultar o instagram dela aqui https://www.instagram.com/yoga.by.flavia/ e o site aqui https://yogabyflavia.com/. A querida Ive Menezes é co-fundadora da FitFreakBox e da MoreThanWorkout. Nesta conversa falamos da importância das relações para começar, manter e aprender no mundo do empreendedorismo. Podes consultar o instagram dela aqui [https://www.instagram.com/ivelcmdalva/ , FitFreak aqui https://www.instagram.com/fitfreakbox/ e MoreThanWorkout aqui https://www.instagram.com/morethanworkout/. O curioso pelo mundo João Petersen é autor do blog de viagens The Portuguese Traveler. No podcast falamos sobre como explorar o mundo, conhecer novas culturas e pessoas o inspiraram. Podes consultar o instagram dele aqui https://www.instagram.com/the.portuguese.traveler/ e o site aqui https://theportuguesetraveler.com/. Neste mês de Fevereiro falamos sobre Relações, e decidi trazer 3 convidados com experiências de vida diferentes para nos falar como as relações influenciaram todo o percurso e alguns pontos que consideram importantes para as várias relações. OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify:  QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais) Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter Como podemos conectar:  ✩ Website - https://superus.pt ✩ Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ ✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com ✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com 00:00:00 Intro  00:02:05 Intro com Flávia  00:05:21 Relação interior com Flávia  00:32:28 Intro com Ive  00:34:46 Relações no empreendedorismo com Ive  01:00:27 Intro com João 01:01:57 Relações à volta do mundo com João NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #relationships # relações #innerself #relaçãointerior #empreendedorismo

Sabes quais são as tuas necessidades nas relações? Sabes se aquilo que investes corresponde com a importância que dás a cada relação? Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/necessidades-relacoes 00:00 Intro 02:05 As 10 necessidades nas relações 05:02 Tipos de relações 05:30 Como definir quanto investir nas relações 08:22 O Canto da Coach Será que as relações sociais nos fazem mais felizes? https://superus.pt/partilhar-amor/ Os meus segredos para manter uma Relação Saudável  https://superus.pt/relacoes-saudaveis/ Como aumentar o Self-Love e Self-Compassion https://superus.pt/self-lovecompassion/ Como estar mais presente e controlar teu duende mau https://superus.pt/selflovenapratica/ The lethality of loneliness: John Cacioppo at TEDxDesMoines https://www.youtube.com/watch?v=_0hxl03JoA0 John Cacioppo: ‘Loneliness is like an iceberg – it goes deeper than we can see’ https://www.theguardian.com/science/2016/feb/28/loneliness-is-like-an-iceberg-john-cacioppo-social-neuroscience-interview TOP 10 RELATIONSHIP NEEDS https://www.tonyrobbins.com/stories/date-with-destiny/creating-fulfilling-relationships/ Queres sugestões de livros, vídeos, podcasts ? https://superus.pt/category/cinco-super/ Queres subscrever para teres os templates em pdf e para a app Notion GRATUITOS? https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: ✩ Website - https://superus.pt ✩ Instagram - https://instagram.com/mafaldalima.sup... ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus ✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero

O Rui Ferreira é mais conhecido por RuiNF. Quem conhece o RuiNF sabe de todo o seu sucesso como jogador de poker, coach e como um dos fundadores da empresa Polarize Poker. Por outro lado quem conhece o Rui sabe que ele jogava basket quando era pequeno, passou por uma evolução enorme não só profissional mas também pessoal em tudo o que influência o seu bem-estar como alimentação, super curioso e que adora novos desafios. O que podem não saber do Rui é toda a importância que ele dá a estar continuamente a aprender e a questionar aquilo que sempre foi, desafiando aquilo que é considerado o standard. Podem encontrar o Rui e a Polarize Poker em https://www.instagram.com/polarizepoker/  e  https://www.instagram.com/ruinf_/ e https://polarizepoker.com.br/ Neste mês de Janeiro falamos sobre Aprendizagem e Criatividade, e temos o Rui para nos falar um pouco da dele e da importância destas duas áreas. OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST: Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894Spotify: https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=7f84be7d36fa4938&nd=1 QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal e semanal e muito mais) Subscreve: https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter Como podemos conectar:  ✩ Website - https://superus.pt ✩ Instagram - https://www.instagram.com/mafaldalima.superus/ ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus ✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com ✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero #superustalks #supertalks #learningandcreativity #aprendizagem #criatividade

Hoje vou falar de aprendizagem e criatividade. O mês de Janeiro é aquele onde refletimos mais sobre o que fizemos nos meses anteriores e onde definimos objetivos ou as resoluções de ano novo. Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/aprendizagem-criatividade 00:00 Intro 01:29 Ser um eterno aprendiz 03:06 A minha experiência 05:00 10 Dicas para fomentares aprendizagem e criatividade 10:06 Canto do coach Commission of the European Communities: "Adult learning: It is never too late to learn". COM(2006) 614 final. Brussels, 23.10.2006 https://eur-lex.europa.eu/legal-content/PT/TXT/PDF/?uri=CELEX:52006DC0614&from=EN Can a growth mindset help disadvantaged students close the gap? https://www.oecd-ilibrary.org/education/can-a-growth-mindset-help-disadvantaged-students-close-the-gap_20922f0d-en;jsessionid=DoxfLktb2ss4X_DVRsilBaVq.ip-10-240-5-56 Mindsets: A View From Two Eras https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1745691618804166 Os benefícios científicos do tédio https://www.youtube.com/watch?v=LKPwKFigF8U&t=189s Queres sugestões de livros, vídeos, podcasts ? https://superus.pt/category/cinco-super/ Queres subscrever para teres os templates em pdf e para a app Notion GRATUITOS? https://mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: ✩ Website - https://superus.pt ✩ Instagram - https://instagram.com/mafaldalima.sup... ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus ✩ Facebook - https://facebook.com/mafaldalima.superus ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com✩ Medium - https://mafaldalima-superus.medium.com NOVO NO CANAL? Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre #superus #superuspodcast #beyourhero

A Ana Duque é mais conhecida por AniCookasVegan. Quem conhece a Ani sabe os bolos maravilhosos e lindos que ela faz, sabe que ela faz workshops, consultoria e ainda trabalha co algumas marcas, tudo isto usando produtos naturais e 100% à base de plantas. Por outro lado quem conhece a Ana sabe que ela adora surfar, adora animais e adora levar o conhecimento que comer bolos com ingredientes sem ser de origem animal podem e são deliciosos. O que podem não saber da Ana é todo o caminho que ela percorreu até à Ani.  Podem encontrar a Ani no Instagram em @anicooksvegan e www.anicooksvegan.com Neste mês de dezembro falamos de carreira, e temos a Ana para nos falar um pouco da dela e da importância de procurar pela tua carreira de sonho.   OUVE/ SUBSCREVE AO PODCAST:  Apple Podcasts: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894 Spotify: https://podcasts.apple.com/pt/podcast/superus-podcast/id1561531894 QUERES SABER TODAS AS NOVIDADES E AINDA RECEBER UM KIT DE BOAS-VINDAS E UM TEMPLATE NOTION PARA COMEÇARES A CONSTRUIR A TUA VERSÃO SUPER (calendário, diário da manhã e da noite, reflexão mensal, semanal e muito mais)   Subscreve: mailchi.mp/25a7a3fe264c/subscrever-newsletter Connecta-te comigo:   ✩ Website - https://superus.pt  ✩ Instagram - instagram.com/mafaldalima.superus   ✩ Twitter - https://twitter.com/MSuperus ✩ Facebook - facebook.com/mafaldalima.superus   ✩ Strava - https://www.strava.com/athletes/72832529 ✩ Mail - mafalda.superus@gmail.com   ✩ Medium - mafaldalima-superus.medium.com   ✩ Youtube - https://www.youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw 00:00 Intro  02:09 Quem é a Ana  09:18 A procura pela carreira de sonho  16:12 Apoio externo na nossa carreira  18:52 Manter o foco e inspiração  23:03 Saber que está na altura de mudar  26:29 A mudança  39:19 Aprendizagens passadas nas ações futuras  45:35 Sucesso e a zona de conforto   **** NOVO NO CANAL?  Olá, Sou a Mafalda Lima. Sou engenheira, health coach, bloger e podcaster. Nos meus tempos livres gosto de fazer crossfit, correr, fazer yoga, ler livros principalmente sobre desenvolvimento pessoal, adoro experimentar coisas novas que acredito que vão fazer de mim uma melhor pessoa. Adoro comer aquilo que me nutre o corpo e a alma. Estou a caminhar para comer 100% à base vegetal e procuro sempre ideias para fazer das minhas ações o mais sustentáveis para o nosso planeta. Se tiveres curioso podes ler mais em https://superus.pt/sobre  #superus #superuspodcast #beyourhero

Hoje vou falar de carreira, a segunda área da nossa vida onde investimos mais tempo, cerca de 17% das horas da nossa vida. Gostar do trabalho que fazemos parece quase uma utopia. Na maioria das vezes a nossa carreira é apenas um meio para atingir um fim, sendo esse  fim o dinheiro.  → “Do what you can't.” CaseyNeistat Podes encontrar a publicação no meu blog! superus.pt/carreira Experienced well-being rises with income, even above $75,000 per year https://www.pnas.org/content/118/4/e2016976118 High income improves evaluation of life but not emotional well-being https://www.princeton.edu/~deaton/downloads/deaton_kahneman_high_income_improves_evaluation_August2010.pdf Teste Signature Strengths https://www.viacharacter.org/survey/surveys/takesurvey ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Blog: https://superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr... | https://open.spotify.com/show/6UQmc5JvIMH2cR2uDtzwCo?si=3330317d45c94e98 | |  mafalda.superus@gmail.com

Para uma pessoa que viva 79 anos, esta passa cerca de 33 anos na cama (das quais 26 são a dormir e 7 a tentar adormecer). O trabalho representa a segunda área da vida à qual dedicamos mais tempo, em média 13 anos e 2 meses dedicados a ele. → “Practice does not make perfect. It is practice, followed by a night of sleep, that leads to perfection.” Matthew Walker Podes encontrar a publicação no meu blog! Https://superus.pt/sono 00:00 Intro 01:42 Básicos do sono 03:19 Estatísticas em Portugal sobre o sono 03:51 O que acontece se não dormires 05:19 Como melhorar o teu sono 09:04 Resumindo 11:02 Para refletires 11:23 Notas finais Referências: Estudo da Sociedade Portuguesa de Pneumologia - https://www.sppneumologia.pt/noticias/dia-mundial-do-sono-sob-o-mote-melhor-sono-melhor-vida-melhor-planeta Why Sleep Matters-The Economic Costs of Insufficient Sleep: A Cross-Country Comparative Analysis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28983434/ Association of sleep duration in middle and old age with incidence of dementia: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33879784/ Medical and socio-professional impact of insomnia https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12224841/ How Much Sleep Do I Need? https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html How long does a cup of coffee keep you awake? https://www.medicalnewstoday.com/articles/321784 Alcohol and Sleep https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep Systematic review of light exposure impact on human circadian rhythm https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311830/ Queres aprender mais? Joe Rogan Experience #1109 - Matthew Walker https://www.youtube.com/watch?v=pwaWilO_Pig Livro "Why we Sleep" de Matthew Walker   Podcast "O teu mal é sono" da Bruna Reis e Sofia Rebocho Site da Associação Portuguesa de sono https://www.apsono.com/pt/47-noticias/mitos-sobre-o-sono ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw |  mafalda.superus@gmail.com

Se te pudessem conceder um desejo, qual seria (não podia ser ter direito sempre a um desejo)? Viver para sempre? Ter saúde? Ter uma vida rica? Ou ter uma rica vida? Pois o Dan Buettner, juntou-se com a National Geographic para perceber porque havia algumas zonas no mundo onde a esperança média de vida era significativamente maior. Este estudo levou a que se encontrassem 5 zonas na Terra onde isto acontece e a encontrarem pontos comuns para estas comunidades. Hoje vou-vos falar de Blue Zones ou Zonas Azuis. Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/bluezones Referências: Power 9® Reverse Engineering Longevity https://www.bluezones.com/2016/11/power-9/ Life Expectancy https://ourworldindata.org/life-expectancy#twice-as-long-life-expectancy-around-the-world Questionário para saber esperança de vida e anos saudáveis https://apps.bluezones.com/en/vitality/background?_ga=2.64361388.245621634.1631529403-180712531.1631529403 Healthy life years statistics https://ec.europa.eu/eurostat/statistics-explained/index.php?title=Healthy_life_years_statistics#Healthy_life_years_at_birth ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw |  mafalda.superus@gmail.com

Pode ser difícil fazer do exercício físico um hábito, se não implementamos algumas ações para o tornar mais agradável. Neste vídeo, falo daquilo que gostava que me tivessem dito quando por exemplo há dois anos queria criar o hábito de correr e estava constantemente a recriminar-me porque era fraca e arranjava sempre desculpas para não o fazer. E … Voilá ! Aqui tens as minhas 5 dicas para quem quer fazer do exercício físico um hábito. Nesta publicação podes ver: 00:00 Introdução 02:12  #1 É sempre mais fácil com um "wingman" ou "wingwomen" 03:03 #2 Não ensines um bebé a ler com o livro Lusíadas 04:09 #3 Assume a identidade de atleta e de explorador 06:19 #4 Define metas para o processo, não só para o objetivo 07:56   #5 Felicita-te por ires treinar, não pelo maior ou menor valor na balança 08:49 Análise de um estudo 09:59 Conclusões finais Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/gostarexercicio/ Referências: Publicação Os benefícios escondidos do exercício físico  https://superus.pt/exerciciobeneficios Handout da OMS onde fala da estatística de mortes devido à falta de exercício físico: https://www.euro.who.int/__data/assets/pdf_file/0004/286753/physical-activity-daily-life.pdf Estudo: Individual differences influence exercise behavior: how personality, motivation, and behavioral regulation vary among exercise mode preferences https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6496506/?report=classic ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos.  ** Como podemos conectar: Blog: superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | https://www.youtube.com/redirect?event=video_description&redir_token=QUFFLUhqa01LOG8tSE5XbVRBYjA0S2hKeVJaQUlGVF8tQXxBQ3Jtc0ttUUxCMDEyd3BYVExhTTd1TzliazMzRTlDMWc1RTBYbzF6Tkx4S1M2bGpJQmg1MFpaM2hqNUVoTV9VbHh5N2lWQWRRVjJIR1ZJclUxa21ha2t6aVVLN1Jzdm9SQlVWcV96NFhaZi1MX0RmeTBGQlRXWQ&q=https%3A%2F%2Fwww.pinterest.pt%2Fmafaldalima3%2F_created%2F |  mafalda.superus@gmail.com

Num dos últimos post do blog falei sobre o conceito de "Calories In, Calories out" e o quão simplificado é comparando com toda a complexidade que é o nosso sistema de absorver e consumir calorias. O exercício físico é muito mais do que gastar as calorias que ingerimos depois do almoço. Hoje vou falar dos benefícios escondidos do exercício físico, não aqueles que tanto ouvimos falar em estudos e artigos pela ciência mas sim, aqueles inesperados que eu senti quando tornei do exercício físico um hábito. Nesta publicação podes ver: 00:00 Introdução 01:12   #1 Importância de gostar do processo 02:36 #2 Reconhecer a falha como parte do processo 03:15 #3 Aceitar a falha como parte do processo 03:59 #4 Ter compaixão própria para aceitar a falha 05:45   #5 Reconhecer a importância de ter consistência no que fazes 07:28 #6 Importância de suporte por parte de uma pessoa ou comunidade 08:44 #7 Reconhecer a importância mental do exercício físico 09:13 Conclusões finais Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/exerciciobeneficios Referências: Publicação sobre Calorias ingeridas e gastas https://superus.pt/caloriesinout Physical Activity and Your Heart  https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/physical-activity-and-your-heart Your lungs and exercise https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4818249/ ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos.  ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.pt instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3 |  mafalda.superus@gmail.com

Este é o último da saga da ida ao supermercado. No último posta falei das diferenças entre alimentos orgânicos, biológicos e naturais. Hoje vou falar das minhas 2 dicas práticas do que faço para aplicar o que falei no post anterior. Como escolher frutas e legumes quando vamos ao supermercado? Quais as melhores frutas e legumes para escolher em agosto? E escolhemos biológicas ou convencional? Descobre nesta publicação. Podem ouvir no post: 00:00 Introdução  00:54 8. Para os alimentos considerados "sujos" dar preferência por comprar biológicos 02:35  9. Optar por alimentos locais e da época 03:38 Resumindo Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/frutaslegumes Referências: Comer ou não comer produtos orgânicos https://superus.pt/organicos/ A saga da ida ao supermercado – Açúcares https://superus.pt/acucares/ A saga da ida ao supermercado – Lista de ingredientes https://superus.pt/listadeingredientes/ The 2019 European Union report on pesticide residues in food https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2021.6491 Feiras Orgânicas, Agroecológica e Mercado Biológico https://www.agrisustentavel.com/feiras.php#portugal Calendário de fruta e legumes na época ideal https://www.deco.proteste.pt/alimentacao/produtos-alimentares/dicas/calendario-de-fruta-e-legumes-na-epoca-ideal Explore Seasonal Fruit and Vegetables in Europe https://www.eufic.org/en/explore-seasonal-fruit-and-vegetables-in-europe ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: superus.pt   instagram.com/mafaldalima.superus/ |  facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | mafalda.superus@gmail.com

Escolher ou não frutas e legumes orgânicos, eis a questão? Nesta publicação vou falar um pouco sobre os malefícios e benefícios de produtos biológicos. Podem ouvir no post: 00:00 Introdução e definições 02:20 Benefícios dos produtos biológicos 06:16    Malefícios dos produtos biológico 07:16 Resumindo Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/organicos Referências: Os produtos biológicos em poucas palavras https://ec.europa.eu/info/food-farming-fisheries/farming/organic-farming/organics-glance_pt The 2019 European Union report on pesticide residues in food https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2021.6491 Organic Food and Health: A Systematic Review https://www.omicsonline.org/open-access/organic-food-and-health-a-systematic-review-2161-0711-1000532.pdf Assessing children's dietary pesticide exposure: direct measurement of pesticide residues in 24-hr duplicate food samples https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20639183/ Dirty Dozen by EWG https://www.ewg.org/foodnews/dirty-dozen.php Clean Fifteen by EWG https://www.ewg.org/foodnews/clean-fifteen.php Agroecosystem Management and Nutritional Quality of Plant Foods: The Case of Organic Fruits and Vegetables  https://www.researchgate.net/publication/232892068_Agroecosystem_Management_and_Nutritional_Quality_of_Plant_Foods_The_Case_of_Organic_Fruits_and_Vegetables Human health implications of organic food and organic agriculture: a comprehensive review https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5658984/ Fruit and Soil Quality of Organic and Conventional Strawberry Agroecosystems https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012346#s2 Is organic really better for the environment than conventional agriculture? https://ourworldindata.org/is-organic-agriculture-better-for-the-environment ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.ptinstagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3/_created/ | mafalda.superus@gmail.com

Torna-se cada vez mais difícil ir ao supermercado e tentar tomar uma boa decisão na compra de alguns produtos. No primeiro post falei sobre lista de ingredientes e de 5 dicas de como podem comprar de forma consciente sem ter que passar 2h no supermercado. Hoje trago-vos as minhas 2 dicas especificas sobre açúcares. Podem ouvir no post: 00:00 Introdução 01:30 O que a Organização Mundial de Saúde (OMS) nos diz que devemos consumir 06:55   Um exemplo concreto de refeições para um dia e a contabilização aproximada dos açúcares 08:28 Algumas substituições que podem fazer para diminuir o açúcar consumido. 09:56 Por fim, falo-vos das minhas 2 dicas práticas de como aplico tudo isto durante as idas ao supermercado. Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/acucares Referências: A saga da ida ao supermercado – Lista de ingredientes: https://superus.pt/listadeingredientesGuideline: sugars intake for adults and children https://www.who.int/publications/i/item/9789241549028The science behind the sweetness in our diets https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27087806/Watch: What are free sugars? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/sugar-salt-and-fat/free-sugars Food Ellagitannins–Occurrence, Effects of Processing and Storage https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/10408390802064404#.UwI7nvRDvGA Antiviral Effect of Apple Beverages https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC243148/pdf/aem00215-0024.pdf The Juicing Trend - About Raw Juice https://www.eatright.org/homefoodsafety/safety-tips/food/the-juicing-trend-about-raw-juice ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.ptinstagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3/_created/ | mafalda.superus@gmail.com

Torna-se cada vez mais difícil ir ao supermercado e tentar tomar uma boa decisão na compra de alguns produtos. Escolhi primeiro a lista de ingredientes e não informação nutricional porque os alimentos não são macro e micronutrientes, os alimentos são isso mesmo, alimentos. O que faço quase sempre que compro um produto novo? Leio a lista de ingredientes primeiro e depois se achar necessário olho para a informação nutricional. Hoje vou-vos dizer de forma simples as 5 coisas que confirmo quando passo por esta situação. Podem ouvir no post: 00:00 Introdução 01:03   1. Dou preferência àqueles onde conheço todos os ingredientes 02:02  2. Há alimentos que não deveriam ter açúcar 02:52  3. Não compro alimentos com gordura trans (gordura hidrogenada) 03:25  4. Dou preferência a listas de ingredientes curta 03:33 5. Evito que os primeiros ingredientes sejam açúcares 04:00 Resumindo Podes encontrar a publicação no meu blog! https://superus.pt/listadeingredientes Referências: A mechanism by which dietary trans fats cause atherosclerosis https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21036587/ The truth about fats: the good, the bad, and the in-between https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-truth-about-fats-bad-and-good ** Se gostaste desta publicação partilha com os teus amigos. ** Como podemos conectar: Blog: https://superus.ptinstagram.com/mafaldalima.superus/ | facebook.com/mafaldalima.superus | mafaldalima-superus.medium.com | youtube.com/channel/UCtztloP-Et9HAsyr0Qq9NPw | https://www.pinterest.pt/mafaldalima3/_created/ | mafalda.superus@gmail.com