Vertical Podcast : Préparation physique en escalade et bien plus

00:00 Intro 00:08 Sommaire 01:32 La force bras pour l’escalade ? 03:13 Comment se tester ? 11:27 Comment s’entraîner ? 14:51 L’importance des antagonistes 18:51 Réponse aux questions : 19:07 Toto, Les efforts combinés 20:09 Carine, Progresser en toit/dévers 21:20 Bat, travailler le force bras et doigts en même temps ? 22:47 Alex, tuto traction 1 bras 24:39 Alex, Force/puissance ? 25:44 Lilou, periodisation rési/explo 26:33 1RM ou 3RM ? 27:33 Julia, agencement des cycles d’entraînement bras 28:38 Médéric, tirage vs poussée comment s’organiser ? 30:04 On the wall, optimiser sa force bras en priorité ? 31:33 Mat, progresser en blocage/isométrie à 1 bras 32:23 Louis, ratio agoniste/antagonistes 32:54 Résumé/outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://calendly.com/leo99-performance/60min Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance de performance la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro/remerciements 02:01 Sommaire 04:30 Définir la performance 07:44 Avoir un objectif de séance 10:08 Déterminer sa forme du jour/ Le cas des WK Warriors 12:33 Comment s’échauffer spécifiquement pour son projet ? 15:35 Gestion des essais ? 20:27 Optimiser ses temps de repos 23:12 Quand arrêter sa séance ? 25:29 Combien de séances de performance par semaine ? 30:28 Réponse aux questions 30:31 Sam, tout seul ou à plusieurs ? 33:03 Eldjool, performer en pleine prépa physique ? 34: 21 Maxime, faut-il grimper moins pour mieux performer ? 36:34 Carine, semaines/quelques jours de repos ? 39:37 Lilou, nombre de séries, reps etc… 44:56 Julia, séance de performance ? 45:39 Gabrielle, privilégier le volume ou l’intensité ? 46:58 Climbful, quand s’arrêter ? 47:16 Jeremy, comment calculer sa montée en charge ? 48:37 Résumé/Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @Fpdiet pour te parler de nutrition lié à la performance sportive 💪🏼 Au sommaire :  Intro 00:00 Une journée dans notre assiette 02:39 Différences entre alimentation pour la force ou pour l’endurance 35:25 Gestion de l’appétit, conseils pratiques 44:25 Réponses aux questions 57:49 Outro 01:13:25 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching 100% personnalisé avec suivi hebdomadaire en Escalade : https://forms.gle/TusY5ikU9j99phXX9 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast Instagram Fanny : https://www.instagram.com/fpdiet/ Podcast Fanny Spotify : https://open.spotify.com/show/02wRgAHkUIHupH66za0urs

Dans cet épisode, je t’explique comment mettre toutes les chances de ton côté pour faire la séance d’entraînement la plus productive possible 💪🏼 00:00 Intro 01:20 Sommaire 03:34 Différencier entraînement de performance 05:11 Avoir un objectif de séance 08:16 Suivre le plan : se mettre en condition avant la séance 10:36 Les rituels pré séance 12:41 Bien s’échauffer : renvoi au flash 002 13:06 L’autorégulation 14:39 Arrêter sa séance 18:14 Le retour au calme 19:30 Le repas post training 21: 44 Réponse aux questions 21:48 Gagner en force max et en force critique en même temps ? 24:18 Combien de séances de grimpe par semaine ? 25:15 : Mess compléments alimentaires préférés ? Lien nutripure en description 26:36 Résumé/Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. DM « Routine doigts » et « Mobilité » pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne. Liens : Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Code de parrainage nutripure et mes compléments préférés : Nutripure : https://www.nutripure.fr/fr/ Code parrain : 261466308 Whey isolate : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/13-whey-isolate-native.html Créatine : https://www.nutripure.fr/fr/musculation/16-creatine-monohydrate-creapure.html Collagène : https://www.nutripure.fr/fr/complement-alimentaire-mobilite-articulation/15-collagene-peptide-peptan.html Tipeee : https://fr.tipeee.com/verticalpodcast/ Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Tiktok : https://www.tiktok.com/@vertical.podcast

Dans cet épisode, je te parle de force critique en escalade et comment tu peux la faire progresser simplement avec 2 protocoles 💪🏼 Au sommaire :  00:00 Intro 00:32 Définition de la force critique et à quoi ça sert pour la performance en escalade 06:16 Tester sa force critique 06:58 Les protocoles pour développer sa force critique 14:04 réponse aux questions 15:20 Q2 Comment tester sa Fcrit sans capteur de force ? 17:53 Q4 Protocole à tout faire, le F80 ? 19:23 Outro Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » et « Mobilité » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé et à ma routine mobilité quotidienne.

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire :  Présentation :  ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture  La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends Ton expérience en grimpe ce qui t’as/te limite ?  Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant  Question/réponses 1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel » 2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade  Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement) 3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ? Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview » Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : ⁠https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/⁠ mon Instagram : ⁠https://www.instagram.com/leo_pasek/⁠ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : ⁠https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/⁠ mon Instagram : ⁠https://www.instagram.com/leo_pasek/⁠ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @gabriel.prepmouv pour te parler de préparation physique en escalade et de mobilité 💪🏼 Au sommaire :  Présentation :  ton parcours sportif Ton parcours scolaire et comment ça t’as mené au coaching/à l’escalade La movement culture  La planification de l’entraînement en escalade l’importance de la mobilité (quelle dose et quand ?) Comment tu gères ta charge d’entraînement et est-ce que tu penses que ça limite la progression ? Cycler son entraînement ? Comment toi tu t’y prends Ton expérience en grimpe ce qui t’as/te limite ?  Vitesse de progression ? À quoi s’attendre en général pour un pratiquant  Question/réponses 1 : « se focus sur l’essentiel », c’est quoi « l’essentiel » 2 : le meilleur conseil que tu pourrais donner à un débutant en escalade  Puis à un intermédiaire ? (Niveau 7a bloc/7b voie aproximativement) 3 : ton exo de renfo préféré et pourquoi ? Désolé pour les time codes, je galère à m’y retrouver mais promis je ferai l’effort au prochain épisode « interview » Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/ mon Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Instagram de gabriel : https://www.instagram.com/gabriel.prepnmouv/ mon Instagram : https://www.instagram.com/leo_pasek/ Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Fitness : lien dans mon linktree 🌳 en bio

Sommaire : Intro : 00:00 Présentation du protocole : 00:54 Les « pour » et les « contre » du protocole F80 : 08:32 Un exemple de semaine type pour incorporer le F80 à votre entraînement : 14:58 Semaine type :  Lundi : F80 + antagonistes Mardi : Bloc max/voie max Mercredi : repos/cardio non spécifique Jeudi : F80 (+antagonistes si point faible) Vendredi : repos Samedi : falaise/diff « performance » Dimanche : repos À qui est destiné ce protocole ? : 18:35 Réponses aux questions : 20:27 Outro : 37:25 Lien de l’étude :  https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé DM « Mobilité » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour devenir souple/mobile

Sommaire : Intro : 00:00 Rappels sur les facteurs nerveux et structurels pour le gain de force : 00:09 Différence entre isométrie yeilding et isométrie overcoming : 01:28 Présentation du protocole « Max hangs » : 04:09 Présentation du protocole « F100 » : 06:20 Comment tirer le meilleur de ces 2 protocoles en pratique ? : 08:19 Résumé des 2 protocoles et comment l’implémenter dans votre entraînement : 11:53 Réponses aux questions : 13:53 Outro : 20:02 Liens des études :  https://www.researchgate.net/profile/Eva-Lopez-Rivera/publication/324731332_Comparison_of_the_Effects_of_Three_Hangboard_Strength_and_Endurance_Training_Programs_on_Grip_Endurance_in_Sport_Climbers/links/5cab0217a6fdcca26d066210/Comparison-of-the-Effects-of-Three-Hangboard-Strength-and-Endurance-Training-Programs-on-Grip-Endurance-in-Sport-Climbers.pdf https://journals.lww.com/nsca-jscr/fulltext/2019/09000/four_weeks_of_finger_grip_training_increases_the.20.aspx https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fspor.2022.862782/full?&utm_source=Email_to_authors_&utm_medium=Email&utm_content=T1_11.5e1_author&utm_campaign=Email_publication&field=&journalName=Frontiers_in_Sports_and_Active_Living&id=862782#B18 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « Routine doigts » sur instagram pour avoir accès à ma routine perso pour avoir des doigts en bonne santé

00:00 intro 08:52 Liste des différentes méthodes  poutre (suspension 1-2bras, lesté, taille des préhensions, pieds au sol ?) Tension block ou « block lift » ou « no hang » Pan gullich (bacs et lattes) System boards (moon/kilter) No foot sur pan (à voir comme un exo de RFD/puissance) Grimpe classique (suffit jusqu’à un certain niveau, mais risque de blessure ++) 30:24 réponse aux questions :  Liens : tension block : https://tensionclimbing.com/product/the-block-2/ Loading pin : https://www.amazon.fr/Yes4All-mousqueton-robuste-disques-olympiques/dp/B07PV4XP9W?pd_rd_w=LlmiP&content-id=amzn1.sym.d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_p=d7e737d7-d131-4f20-af26-0175f88ae5f6&pf_rd_r=ZZZ5KKKMT9ACH0DC3GMB&pd_rd_wg=bEP8c&pd_rd_r=f313f2e0-f3b1-46d3-917c-cd055f0e248e&pd_rd_i=B07PV4XP9W&ref_=pd_bap_d_grid_rp_0_1_ec_pd_nav_hcs_rp_4_t&th=1 Exo de RFD sur le pan gullich : https://youtu.be/gpsJdZTPd2M Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/

(Suite) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @withloiccoaching pour te parler de préparation physique en Ninja et en escalade 💪🏼 Au sommaire : Surcoté/Sous côté : 00:00  Le collagène (complément alimentaire) : 00:09 La préparation physique dans le Ninja : 07:07 Le « bring sally up challenge » en traction pour le Ninja : 12:42 Les « try hard challenges » : 15:18 L’effet d’interférence (force/endurance) : 18:57 La gestion des douleurs/blessures au quotidien : 23:41 Notre top 3 des blessures les plus courantes en Ninja/Escalade : 23:57 Les « routines » à mettre en place pour éviter ces blessures : 28:10 Une fois la blessure arrivée, que faire ? : 42:35 Le rôle de l’environnement : 45:16 « La théorie de la douleur » : 47:21 Réponses aux questions : 54:39 Comment progresser en ninja avec 3 séances par semaine ? : 54:43 Nos « perfs » dont nous sommes fiers : 59:12 Est-ce-qu’on joue aux échecs ? : 01:01:54 Notre skincare pour les mains ? Et tactique/stratégie pour la magnésie : 01:02:59 Notre top 3 des exercices de « PPS : préparation physique spécifique » 01:08:58 Outro : 01:15:01 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @withloiccoaching / https://www.instagram.com/withloiccoaching/

Podcast Flash #002 : L’échauffement en escalade 🎙️ Dans cet épisode, je te détaille ma vision d’un bon échauffement pour une séance d’escalade productive et en réduisant au maximum ton risque de blessure 💪🏼 Au sommaire : Intro : 00:00 Réponses aux questions : 00:18 Les mauvaises habitudes d’échauffement : 00:26 « Les pires échauffements » que j’ai vu au cours de ma pratique : 03:06 Ce que je définis comme « un bon échauffement » : 05:09 Ma vision de l’échauffement plus en détail : 06:38 Un point sur l’auto-régulation : 13:13 Outro/ce qu’il faut retenir : 15:22 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ DM « mobilité » et je t’enverrai ma routine perso détaillée

Dans cet épisode, je suis en compagnie de @withloiccoaching pour te parler de préparation physique en Ninja et en escalade 💪🏼 Au sommaire : Intro : 00:00  Sommaire du podcast : 05:34 Structurer son entraînement : 06:26 Séances type « prépa physique » : 06:33 Séance type « Sport Ninja/Escalade » : 19:47 Comment cycler son entraînement pour arriver en forme à une échéance : 28:43 Le deload pré compétition, exemple de semaine type avant une « petite échéance » : 35:41 Le cas d’une échéance majeure : 38:40 Le cas d’une progression continue sans objectif de compétition : 42:26 Le cas d’un objectif « long terme » ambitieux, et parenthèse sur la compétition : 54:31 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @withloiccoaching / https://www.instagram.com/withloiccoaching/

Podcast #003 : Entraînement hybride et notre parcours sportif avec @jeremy.verrier 🎙️(Partie 2/2) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @jeremy.verrier pour te parler du concept de l’entraînement hybride et aussi de notre parcours sportif atypique 💪🏼 Au sommaire : Surcoté/Sous coté : Le « science based », et la paralysie par analyse 00:03 Parenthèse sur « choisir un coach » 03:59 Avoir un coach 09:32 Le potentiel max natty 15:29 La prise de masse musculaire pour l’escalade/ninja 23:38 Réponse aux questions : la recette des barres protéinées maison 31:17 Comment se préparer pour ninja warrior ? (télé) 35:36 L’équipement « running » de Jérémy 42:26 Batman ou superman ? 50:31 Outro : 51:40 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram :  @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @jeremy.verrier / https://www.instagram.com/jeremy.verrier/ Liens divers :  Nick bare : https://www.youtube.com/@nickbarefitness Fergus crawley : https://www.youtube.com/@ferguscrawley95 La clinique du coureur (indice minimaliste) : https://lacliniqueducoureur.com/chaussures/ https://www.youtube.com/watch?v=lRtEr1NMnew Sam sulek https://www.youtube.com/@sam_sulek Hersovyac : https://www.youtube.com/@Hersovyac Alex leonidas : https://www.youtube.com/@AlexLeonidas Big yam : https://www.yam-nutrition.com/produit/big-yam/ Polar h9/h10 : https://www.polar.com/fr/sensors/h10-heart-rate-sensor Vidéo programme Jeremy : https://www.youtube.com/watch?v=OR9UQkOHtxY&t=678s

Podcast #003 : Entraînement hybride et notre parcours sportif avec @jeremy.verrier 🎙️(Partie 1/2) Dans cet épisode, je suis en compagnie de @jeremy.verrier pour te parler du concept de l’entraînement hybride et aussi de notre parcours sportif atypique 💪🏼 Au sommaire : Notre parcours sportif : 01:23 Le parcours de Jérémy : 01:45 Mon parcours : 08:42 Parenthèse sur le coaching : 22:04 L’entraînement « hybride » : 23:13 L’entraînement en course à pied : 26:37 L’entraînement en hypertrophie : 28:14 Les clés d’une programmation réussie : 32:34 - l’adhérence de l’athlète au programme 32:48 - « Changer de programme » ? La surcharge progressive 35:55 - Cycler son entraînement 38:57 - Parenthèse sur le « power-building », le « D.U.P », le program hopping 41:31 - L’intensité de l’entraînement 45:21 Surcoté/Sous coté : - la connection « cerveau-muscle » 50:57 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et si tu as des suggestions de thèmes que tu aimerais voir traités sur ce podcast aussi. Pense à t’abonner, à liker, et éventuellement à partager ce podcast. N’hésite pas à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify. Me contacter pour une demande de coaching en Escalade/Ninja/Fitness : https://forms.gle/5gkZ6dDmQKUGY8pW8 Instagram : @leo_pasek / https://www.instagram.com/leo_pasek/ @jeremy.verrier / https://www.instagram.com/jeremy.verrier/ Liens divers : Nick bare : https://www.youtube.com/@nickbarefitness Fergus crawley : https://www.youtube.com/@ferguscrawley95 La clinique du coureur (indice minimaliste) : https://lacliniqueducoureur.com/chaussures/ https://www.youtube.com/watch?v=lRtEr1NMnew Sam sulek https://www.youtube.com/@sam_sulek Hersovyac : https://www.youtube.com/@Hersovyac Alex leonidas : https://www.youtube.com/@AlexLeonidas Big yam : https://www.yam-nutrition.com/produit/big-yam/ Polar h9/h10 : https://www.polar.com/fr/sensors/h10-heart-rate-sensor Vidéo programme Jeremy : https://www.youtube.com/watch?v=OR9UQkOHtxY&t=678s

Podcast flash #001 : Nutrition autour de la séance d'entraînement avec @fpdiet 🎙️ Dans ce premier podcast « Flash », un nouveau format court de 20 minutes environ, je rentre en détail sur un seul sujet soit seul soit avec un/une invité ⚡️ Dans ce premier épisode, je suis en compagnie de @fpdiet pour te parler de la nutrition autour de la séance d’entraînement et comment l’optimiser pour maximiser tes performances sportives 💪🏼 Au sommaire :  Intro : 00:00 La collation pré entrainement : 0:41 La collation post entraînement : 10:54 La collation intra entrainement/boisson d’effort : 16:19 Si tu as des questions ça se passe en commentaire, et n’hésite pas à partager le podcast à quelqu’un que ça pourrait intéresser. Et à laisser une review de 5⭐️ sur Apple Podcasts/Spotify

Time codes : Intro/présentations : 00:00 Notre top 3 des sources de protéines, lipides, glucides : 02:01 Surcoté/sous coté : 18:45 - compter ses macros : 19:04 - manger des aliments peu transformés : 23:03 - manger des fruits et légumes frais tous les jours : 24:34 - l'index glycémique : 27:54 - le timing des nutriments : 29:55 - les compléments alimentaires en général et notre top 3 personnel : 32:17 La créatine pour les sports de force et l'escalade : 40:29 Notre meilleur conseil pour améliorer ton alimentation dès maintenant : 49:32 Outro/freestyle : 55:11 liens réseaux sociaux : https://www.instagram.com/leo_pasek/ https://www.instagram.com/fpdiet/ Me contacter pour une demande de coaching perso en escalade : https://docs.google.com/forms/d/1vkEsga7Ef87D4lhd1edueWbzk7vYYfT93uuTDavt9go/prefill lien méta analyse créatine : https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0571-4 lien "vertical diet" : https://www.amazon.com/Vertical-Diet-Stan-Efferding/dp/1628601345 lien de parrainage nutripure si tu veux tester des compléments de qualité : https://www.nutripure.fr/fr/?s=261466308 Si tu lis ça, merci ! et laisse un 🔥 dans les commentaires

Dans ce podcast #002, retrouve moi en compagnie de Maxwell @maxair_trainer pour échanger sur notre vision de la préparation physique (escalade pour moi, handball/athlétisme pour lui). au sommaire : Intro : 00:00 Notre vision de la préparation physique : pour qui ? À quelle fréquence dans la semaine ? À quelle intensité ? 01:28 le renforcement au service du sport (augmentation de la capacité d’entraînement et donc plus de pratique sportive donc plus de performance) 10:01 Surcoté/sous coté :  les étirements 16:25 La mobilité 20:15 Le « cardio » (emoms, hiit, liss) 21:57 Les exercices « d’instagram » 30:00 Ego lifting 33:33 Cycler son entraînement (deload) 35:50 Parenthèse sur le dopage 42:56 L’échauffement 45:16 La whey protéine 48:27 Notre expérience personnelle des blessures :  Notre expérience sur une blessure en particulier (fracture du talon/ luxation de l’épaule/ ligament croisé antérieur) 51:54 Réponse aux questions :  Mobilité avant ou après la séance ? 01:27:26 Comment gérer une scoliose ? (Renfo/escalade) 01:30:17 Ta routine upper body pour être aussi fort au lancer de javelot ? 01:34:02 Knees over toes est il le goat de la prévention des blessures ? 01:35:06 Comment être sec toute l’année ? 01:38:02 Les surnoms de Max (et longévité dans le sport de haut niveau) 01:40:07 Comment être rigoureux dans le sport en général (fixation d’objectifs)? 01:43:16 Faire souffrir ses jambes avec trop de sauts ? 01:48:14 Comment être un sportif plus complet ? 01:51:06 Notre vision du sport avant/après le covid 01:53:22 Outro : 01:58:15 Liens :  liens réseaux sociaux :  https://www.instagram.com/leo_pasek/ https://instagram.com/maxair_trainer?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Me contacter pour une demande de coaching perso en escalade :  https://docs.google.com/forms/d/1vkEsga7Ef87D4lhd1edueWbzk7vYYfT93uuTDavt9go/prefill Rotations articulaires controlées du rachis : https://youtu.be/-lEojoV_idY?si=BLg8_XZkPx36alAa Pails/rails rotation interne de hanche (exemple) : https://www.instagram.com/reel/CrvvIMjPnVt/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== Relevés de buste au banc à lombaires en isométrie : https://youtu.be/Npg5mnS98dY?si=mCMXJptGta9T5jdA Knees over toes podcast : https://m.youtube.com/watch?si=p5ssnR441_C0WGSz&v=spUEGvkkGCs&feature=youtu.be Post instagram Léo séance mobilité d’épaule escalade : https://www.instagram.com/p/Ce_pzN1ovq8/?igshid=MzRlODBiNWFlZA== lien de parrainage nutripure si tu veux tester des compléments de qualité : https://www.nutripure.fr/fr/?s=261466308 Si tu lis ça, merci ! et laisse un 🔥 dans les commentaires