SbS Livecast

В това издание на Strong by Science Livecast разглеждаме добавката йохимбин – алкалоид, извлечен от кората на дървото Йохимбе, известен с афродизиачните си свойства и влиянието си върху нервната система. Разглеждаме ефективността му в три основни области: сексуална функция, отслабване и физическа производителност. 0:00 Въведение в епизод 1341:28 Добавката Йохимбин3:43 Антагонист на адренергични рецептори алфа 27:45 Стимулант ли е на централната нервна система?10:04 Приложения на Йохимбин12:33 Йохимбин и сексуална функция21:22 Влияние върху производителност и сила23:28 Йохимбин и отслабване30:16 Безопасност и странични ефекти32:49 Заключения и обобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 25.04.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 133 на SBS Livecast обсъждаме последствията от обездвижването. Фокусирани сме върху негативните ефекти от заседналия начин на живот, който нараства в съвременното общество. Споделяме тревожни статистики за физическата неактивност в Европа и България. Разглеждаме професиите с ниска физическа активност и влиянието на технологичния напредък. Говорим за решения и важността на физическите упражнения в ежедневието.0:00 Въведение в темата1:40 Статистика за физическата активност3:54 Глобални данни за неактивност5:04 Специфични данни за България10:52 Активност срещу спорт18:15 Последствия от заседналия начин на живот21:30 Смъртност от обездвижване26:59 Как можем да повлияем на тази статистика?30:38 Икономически разходи от обездвижване34:27 Как по-голямата активност би се отразила на икономиката в България?39:07 Заключителни изводи и призивиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 18.04.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В 132-то издание на лайвкаста на Strong by Science разглеждаме ползите от фитнес тренировките, включително тяхната роля за подобряване на спортната производителност, увеличаване на мускулната маса и укрепване на сърдечно-съдовото здраве. Дискутираме как фитнес тренировките се фокусират върху преодоляването на съпротивление и как това спомага за укрепване на мускулната сила. Обсъждаме важността на физическата активност за забавяне на стареенето и положителното ѝ влияние върху психичното здраве. Завършваме с изследвания, които подчертават значението на фитнес тренировките в ежедневието и актуалните препоръки на здравните организации за включване на тежести и укрепващи упражнения в рутината на физическата активност.0:00 Въведение в темата1:47 Какво представляват фитнес тренировките?7:08 Подобряване на спортна производителност и мускулна сила12:48 Влияние на тренировките върху психичното здраве17:49 Костна плътност и остеопороза25:06 Рискове от сърдечно-съдови заболявания28:32 Препоръки за физическа активност33:33 Роля на фитнес тренировките в тези препоръки39:18 Обобщение на ползите от тренировкитеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 11.04.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод обсъждаме една от най-простите, но и най-полезни физически активности – ходенето. Изследваме ползите от ходенето, което не изисква усилия или оборудване и е достъпно за всички. Анализираме популярната препоръка за 10 000 крачки на ден и откритията, свързани със значителните здравословни ползи дори при по-малко крачки. Разглеждаме интензивността на ходене и как редовната физическа активност, включително разнообразни упражнения, води до подобряване на здравето. Завършваме с идеи за интегриране на повече движение в ежедневието и призив към слушателите да направят първата крачка към здравословен начин на живот.0:00 Въведение в темата1:34 Защо избрахме тази тема?6:51 Откъде идва препоръките за 10 000 крачки?9:33 Препоръки за физическа активност11:42 Категории на активност15:39 Какво е минималното количество крачки, което е препоръчително да правим за здравословни ползи? 20:55 Колко крачки се равняват на ниска, средна и висока активност?24:56 Здравословни ползи от ходенето 38:57 Заключителни съветиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 28.03.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на Strong by Science, разглеждаме ключовата тема за храненето при висок холестерол. Обсъждаме значението на холестеролния тест, различията между "лошия" LDL и "добрия" HDL холестерол, а също и рисковите фактори, свързани с високи стойности на холестерола. Изтъкваме важността на промени в диетата, физическата активност и отслабването за поддържане на здравословни нива на холестерол. Завършваме с информация относно лекарствената терапия за хора с висок риск от сърдечно-съдови заболявания и предоставяме полезни съвети и ресурси за здравословен начин на живот.0:00 Въведение в темата1:36 Защо правим тази тема?6:04 Типове холестерол9:33 Колко силни са доказателствата за връзка между LDL холестерола и сърдечно-съдовите заболявания?12:29 Рискови фактори за висок холестерол17:17 Холестеролов тест20:01 Стратегии за намаляване на холестерола32:50 Лекарства и терапия37:26 Превенция на висок холестерол45:55 Оценка на риска от атеросклеротично заболяване53:19 Категоризация на риска58:46 Има ли добавки, които могат да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания?1:00:51 Заключителни мислиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.03.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В издание 128 на SBS Livecast разглеждаме добавката NAD+ и нейното влияние върху стареенето. Темата включва значението на NAD+ за метаболизма, производството на енергия и ДНК поправката. Обсъждаме как нивата на NAD+ намаляват с възрастта и влиянието им върху здравето, включително когнитивни затруднения и рискове от заболявания. Разглеждаме разликите между NAD+ и NMN, подчертавайки недостатъка на научни изследвания относно ефективността на добавките. Обсъдено е и безопасността на NAD+ и NMN, включително възможни странични ефекти, с акцент върху необходимостта от критично оценяване на научните данни.0:00 Въведение в темата1:30 Темата за добавката NAD+7:08 Разлика между NAD+ и NMN8:53 Популярността на добавката10:16 Изследвания и ефективност на NAD+13:43 Проблеми с изследванията18:50 Възможни странични ефекти25:45 Безопасност на добавките29:23 Защо ние не сме препоръчвали NMN?33:48 Рекламни твърдения за добавката36:59 Заключение и обобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 07.03.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В 127-то издание на SBS Livecast, обсъждаме темата за канген вода и алкалните води, които набират все по-голяма популярност. Разглеждаме произхода на канген водата, която, според някои източници, е вдъхновена от чудодейни води, открити по света, в частност в долината Хунза в Пакистан.0:00 Въведение в темата1:45 Произход на канген водата7:45 Ползи от канген водата9:57 Машини за производство на канген вода13:47 Научна обосновка на твърденията20:03 Популярност на канген водата32:35 Митове за племето Хунза38:29 Измамни твърдения за канген водата41:29 Обобщение и заключениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 29.02.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на подкаста разглеждаме критично и без цензура една от най-противоречивите теми в света на алтернативната медицина – биорезонансната терапия.🎯 Ако се интересувате от истината зад популярните "алтернативни" подходи и искате да правите информиран избор за здравето си — този епизод е за вас.📢 Абонирайте се, споделете с приятел и нека говорим открито за науката и митовете в здравето!0:00 Въведение в темата1:23 Какво е биорезонансът?7:48 Електромагнитни вълни в тялото, които могат да бъдат манипулирани с цел лечение?10:17 Научни изследвания и биорезонанс15:41 Рисковете на биорезонанса22:44 Може ли човешкото тяло да излъчва електромагнитни вълни?28:41 Защо хороата се доверяват на такива практики?44:34 Заключителни думи относно терапията с биорезонансДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.02.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

🎙️ Периодично гладуване – чудотворен метод или поредният здравен мит?В този епизод се гмуркаме в света на intermittent fasting и обсъждаме нашумелите твърдения на д-р Прадип Джамнадас – кардиолог и YouTube звезда, който обещава почти магически ползи от гладуване.0:00 Въведение в темата1:40 Кой е доктор Прадип Джамнадис? 5:29 Автофагия и здраве8:47 "Ежедневно 18/6 периодично гладуване носи редица ползи"13:10 "Състояния като синдром на възпалените черва, ревматоиден артрит и лупус се подобряват от 3 дни глад"17:43 Твърдения за отслабване24:00 Хормон на растежа и гладуване26:44 Витамин D и здраве28:48 Дефицит на витамин D30:41 Гладуването и продължителността на живота34:37 Гладуването и рака39:01 Честота на хранене и здраве48:59 Протеини и здраве56:29 Финални думиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 01.02.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В един от най-популярните в света, а и у нас, подкасти – "Huberman Lab" гостува добре познатия ни д-р Робърт Лъстиг.В този епизод ще се спрем на много твърдения, които той направи по време на участието си, за да разгледаме имат ли основание.0:00 Въведение в темата3:28 Кой е основният проблем с твърденията на Лъстиг в този подкаст?7:00 "Отслабването няма нищо общо с калорийния прием, а с инсулина"10:57 "Ако консумираме захар и преработена храна, ще се разболеем и ще ни убие14:29 "Хипотезата за това, че калорията е калория няма логика"20:03 "Инсулинът е лошият, защото колкото повече глюкоза приемаме, толкова повече инсулин ще отделяме"23:24 "Раковите клетки нямат нуждаят от кислород, за да растат и нито една клетка няма нужда от кислород, за да расте"27:04 "10% от фруктозата, влизаща в червата, ще се превърне в мазнини веднага"30:44 Синдром на пропускливите черва34:58 "Месото не е лошо да се приема, ако е от животно, което е пасищно"40:08 "Хората, които живеят най-дълго имат най-висок LDL"47:24 "Кортизолът създава висцералните мазнини"51:09 "При изкуствените подсладители има вдигане на инсулина, затова хората, които ги консумират, не могат да отслабнат"59:46 Необходимост от критично мисленеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 25.01.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод на нашия лайвкаст разговаряме за различните типове хипертрофия и тяхното значение в тренировъчния процес.0:00 Въведение в темата8:41 Двата типа хипертрофия11:12 Доказателства за саркоплазмената хипертрофия28:11 Логиката на саркоплазмената хипертрофия30:13 Може ли да повлияем на саркоплазмената хипертрофия?39:01 Заключение и изводиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 11.01.2024---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В този епизод разглеждаме съвременните предизвикателства на имунната система и значението на добавките за настинки. Aнализираме популярността на имуностимулантите и как производителите ги рекламират, често без достатъчно научна подкрепа. Обсъждаме концепцията за "подсилване" на имунитета и споделяме научни изследвания, които оспорват ефективността на широко използвани добавки.0:00 Въведение в темата за имуностимулантите2:52 Какво точно стимулират имуностимулантите?7:15 Най-популярните добавки8:48 Могат ли да усилят имунната система?13:25 Витамин C: Ползи и рискове21:56 Ролята на цинка29:29 Витамин D и неговото значение35:29 Ехинацея: Митове и реалност40:52 Чесън: Истинският естествен антибиотик?44:21 Глутамин и имунната функция46:52 Пробиотиците: Ползи или мит?55:16 Заключение и основни изводиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 22.12.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 119 на нашия седмичен SBS лайвкаст обсъждаме темата около доктор Ерик Берг и неговите спорни твърдения, които се отклоняват значително от приетите научни изследвания в областта на храненето и фитнеса.0:00 Въведение в епизод 1191:53 Кой е доктор Ерик Берг?6:25 "Здравословна кетоза"11:30 Подобряват ли кето диетите спортната производителност?12:44 Твърдения за рак и кето диета14:26 Препоръки за храненето от Берг18:48 Канцерогенни ли са фъстъците?23:46 Соевите продукти и техните рискове27:19 Твърдения на д-р Берг за високия холестерол33:11 Ядем ли твърде много зърнени храни?40:16 Тренировки и хипертрофия48:34 Обобщение на твърденията на БергДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 07.12.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Има още важни елементи от етикетите на храните, които да знаеш как да разчиташ правилно. Присъедини се към трета част на темата, за да поговорим за хранителната информация, която може да намериш на етикета на всяка храна.0:00 Въведение в част 3 на темата1:35 Обобщение на предишните епизоди3:55 Изисквания за формата на етикетите8:31 Изисквания за посочените порции15:31 Обявяване на калориите17:36 Защо се обявява енергията и в килоджаули?21:58 Референтен прием/дневно количество30:47 Кога референтният прием се счита за висок?33:30 Микронутриенти38:33 ОбобщениеДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 30.11.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Познаваш ли етикетите на храните?Знаеш ли как да извличаш информация от тях? 🧐В този епизод задълбаваме в първа част от темата "Как да четем етикети на храни", като се спираме по-подробно на съставките. 📋0:00 Въведение в част 2 на темата3:06 Структура на етикета7:31 Име на продукта8:17 Брандиране и визуални елементи14:37 Нетно тегло19:58 Алкохолно съдържание23:56 Твърдения за качество на продукта34:11 Системи за оценка на храната40:15 Предупредителни етикети47:03 Обобщение и заключение на част 2Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 16.11.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Познаваш ли етикетите на храните?Знаеш ли как да извличаш информация от тях? 🧐В този епизод задълбаваме в първа част от темата "Как да четем етикети на храни", като се спираме по-подробно на съставките. 📋0:00 Въведение в темата2:56 Списък със съставки6:06 Критерии за етикетиране9:40 Обозначаване на алергените16:48 Обозначаване на преработените съставки23:44 GMO съставки25:24 Отбелязване на облъчени с радиация съставки31:48 Механично отделено месо35:06 Е-та36:58 Скрити съставки45:46 Обобщение на епизодаДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 09.11.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Продължаваме с втора част на разговора за най-популярните митове около инсулина.Ако са ти интересни въпросите...- инсулинът ли е отговорен за качване на тегло?- можем ли да пълнеем при нисък инсулин?- подобрява ли регулацията на инсулина нашия апетит?- необходим ли ни е инсулинът за усвояване на глюкозата в клетките?...този епизод е за теб.Сподели и своето мнение или въпрос по темата в коментар.0:00 Въведение и обзор на миналия епизод3:50 Мит №4 "Инсулиновите пикове са лоши"11:17 Мит №5 "Много диабетици от тип 1, след като започнат да вземат инсулин, напълняват, което означава, че инсулинът е причина за качването на тегло и при здравите хора"13:10 Мит №6 "Не можем да напълнеем с нисък инсулин"15:16 Мит №7 "Намаляването на инсулина ще подобри регулацията на апетита"16:31 Мит №8 "Цялата тази информация е валидна само за здрави хора"17:49 Истина ли е въглехидратно-инсулиновата хипотеза?26:46 Гликемичен индекс и инсулиногенен индекс30:36 Млечни продукти и инсулин35:50 Мит №9 "Инсулинът е необходим за усвояване на глюкозата в клетките"46:12 Въпроси от последователи56:43 Заключение Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 02.11.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Вярно ли е, че...- високовъглехидратните диети водят до хронично увеличение на инсулиновите нива? 🤔- въглехидратите увеличават инсулина, а инсулинът вдига апетита? 🤔- въглехидратите са единственият виновник за повишаването на инсулина? 🤔На тези въпроси търсим отговор в епизод 114 на SBS Livecast.Това е само първа част. Още митове и истини за инсулина ще разгледаме и в следващия епизод.0:00 Въведение в темата2:28 Ролята на инсулина6:07 Мит №1 „Високовъглехидратните диети водят до хронично увеличение в инсулиновите нива“12:20 Мит №2 „Въглехидратите увеличават инсулина, а инсулинът вдига апетита“17:27 Мит №3 „Въглехидратите са единственият виновник за повишаването на инсулина“33:55 Обобщение на Част 1Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 26.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

В епизод 113 на живо обсъдихме едно нашумяло изследване -- PURE.Поговорихме за изводите от това проучване, свързани с количествата наситени мазнини и въглехидрати в нашето хранене. 🍞🧈0:00 Въведение в епизода2:51 Изследването PURE8:20 Проблеми с изследването14:31 Научен консенсус за приема на мазнини16:45 Препоръки на авторите на изследването21:17 Какво се случва ако заменим наситени мазнини с въглехидрати?25:17 Когато има висок прием на дадено хранително вещество, е важно да видим какво друго измества то27:51 Въглехидратите и дълголетието32:48 Високовъглехидратно срещу нисковъглехидратно хранене41:21 Заключения и изводиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 19.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/

Качество на храната, хормони, тренировки -- доколко тези аспекти влияят, когато решим да стартираме калориен дефицит? 🍕В епизод 112 на нашия SBS Livecast задълбахме в тези теми. А ако имаш допълнителни въпроси около тях – прати ни ги в коментар.0:00 Въведение в темата1:24 Какво е калория?2:46 Дебатът за калориите4:35 Концепцията за приети срещу изразходени калории10:13 Колко дълго човек, който е създал дефицит, може да няма промяна в теглото?13:26 Хормоните и напълняването19:45 Има ли начин, чрез който хормоните могат да повлияят върху напълняването и отслабването?22:01 Обобщение на дебата24:35 Качеството срещу количеството на калориите35:27 Взима ли Уравнението за енергийния баланс под внимание влиянието на типа на калориите?45:13 Заключение и важни моментиДискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 12.10.2023---Ще ни намериш и в:Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/Нашия сайт https://strongby.science/