Оптимални тренировки за сила и мускулна маса – SBS Livecast 84
Description
Темпо? 🤔 Серии? 🤔 Почивки? 🤔 Тежести? 🤔
В този епизод обсъдихме кои са оптималните променливи, които влияят на нашата сила и на покачването на мускулна маса.
В това издание на SBS Livecast обсъдихме именно тези твърдения. Попитай ни всичко, което те интересува по темата, в коментар 😊
0:00 Въведение в темата
2:16 Кои са основните причини за хипертрофия?
4:17 Какво е темпо?
7:03 Най-доброто темпо за хипертрофия
11:19 Най-доброто темпо за сила
13:14 Големи или малки тежести за хипертрофия?
19:49 Ниски или високи повторения за хипертрофия?
29:53 Оптимални серии за хипертрофия
33:41 Максимален брой стимулиращи серии на седмица
35:33 Ролята на почивките при броя серии
38:47 Максимален брой стимулиращи серии за сила
41:05 Общ тренировъчен обем
45:54 Най-добрият начин за измерване на тренировъчен
обем?
48:36 Обобщение
Дискусията бе проведена в нашата Фейсбук страница (https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria) на 30.03.2023
---
Ще ни намериш и в:
Instagram https://www.instagram.com/strongbyscience_bulgaria/
Facebook https://www.facebook.com/StrongbyscienceBulgaria/
Нашия сайт https://strongby.science/
United States
