Начнем с понедельника

#116 Как решиться на необычный жизненный опыт? Узнаем вдохновляющие истории наших слушателей: учеба в другой стране, пилотирование самолета, выступление в венецианской консерватории и брекеты в 50 лет! Что помогает вернуть способность мечтать и найти свои аутентичные желания? Как перестать пугать себя и сделать первый шаг, даже если не чувствуешь стопроцентной готовности? Почему иногда надо отказаться от своей идеи - и в этом нет ничего страшного?Аня расскажет, как исполнила свою детскую мечту, которая казалась нереальной, а Полина поделится, какие навыки можно укреплять, чтобы подготовиться к переменам. Вызов на эту неделю: сделать первый шаг к своей мечте!Узнайте, какая профессия в IT или дизайне вам подойдет - с помощью бесплатного теста от SkillFactory: https://go.skillfactory.ru/r-jJEAРеклама ООО «Скилфэктори» erid 2VtzqufoeZp ИНН 9702009530Поделиться своей историей или мечтой в нашем Телеграм и увидеть героинь выпуска: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Барбара Шер «Отказываюсь выбирать» https://clck.ru/3C38UN и другие ее книги Елена Резанова «Никогда-нибудь» https://clck.ru/3C38VhДжейн Макгонигал «SuperBetter» https://clck.ru/3C38WUСтатья Re-Self о переменах https://clck.ru/3C38X3Бриджит Кобб «Управляй своей мечтой. Как реализовать любой замысел, проект, план» https://clck.ru/3C38XYДругие наши выпуски по теме: #93 о личных жизненных проектах https://mondaycast.mave.digital/ep-94#36 о переменах - история волонтера https://mondaycast.mave.digital/ep-37#75 об адаптации и переезде https://mondaycast.mave.digital/ep-76#113 о перфекционизме https://mondaycast.mave.digital/ep-114mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#115 Как агрессия помогает сохранять контакт и заявлять о себе? Почему агрессия — не только нападение или разрушение, но и наша энергия для изменений? Почему кто-то легко просит переделать маникюр, а кому-то становится жутко неловко? Поговорим о подавленной и пассивной агрессии и о том, как ее можно распаковать в конструктивные действия. Что помогает принимать и выдерживать свою и чужую агрессивность?Аня порассуждает, какие способы помогают снизить уровень гнева и раздражения и остыть, а Полина предложит замечать способы других, как еще можно стоять на своем и защищать интересы. Вызов на эту неделю: дыхание на четыре счета как метафора взаимодействия с миром; попробовать замедлить движения в момент гнева. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnje3pjspГостья выпуска — Марина Степаненко, психолог, психотерапевтБлог Марины «Мать младенца» https://t.me/matimladencaПолезные материалы и общение с нами в чате Телеграм: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Кристин Дойл, Уинди Драйден и др. «Рационально-эмотивно-поведенческая терапия» https://clck.ru/3BjnZkТома Д`Ансембур «Хватит быть хорошим» https://clck.ru/3BiECgФилиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/3BiEENСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3BiEG5Лекция об агрессии Евгении Тимоновой https://clck.ru/3BiESTВыпуск «Справиться проще» об агресии https://clck.ru/3BiETBКниги для детей об эмоциях https://clck.ru/3BiETwНаши выпуски №21 про гнев https://clck.ru/3BiEVk№99 про тень https://mondaycast.mave.digital/ep-100Наш выпуск с Мариной о тревожности https://mondaycast.mave.digital/ep-63mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#114 Что делать, если чувствуешь себя живым и свободным только вне обычных будней и скучного быта? Что на самом деле значит «быть в моменте», «быть здесь и сейчас»? Как перестать постоянно искать декорации для яркой жизни и радоваться простым вещам? Как чувство жизни связано с чувством времени и как мы можем расширять свое время?Аня поделится, как замечать маленькие радости повседневности, даже если речь о стирке, а Полина объяснит, почему важно иногда перестать думать и начать чувствовать. Поучаствовать в розыгрыше книг и подарков от нас в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВызов на эту неделю: задерживаться в моменте, проживая и чувствуя его; не откладывать маленькие радости на свободное время; попробовать упражнения из книги «Чувство штиля». В выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://clck.ru/3BNoDWМихай Чиксентмихайи «Поток. Психология оптимального переживания» https://clck.ru/3BNoEEФильм «Идеальные дни» https://clck.ru/3BNoGFДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://clck.ru/3BNoHqФилиппа Перри «Как не сойти с ума. Навести порядок в мыслях и чувствах» https://clck.ru/3BQ6U3Соня Любомирски «Психология счастья» https://clck.ru/3BNoKjСтатья о том, как быть в настоящем https://clck.ru/3BNoNFНаши выпуски #26 о путешествиях https://mondaycast.mave.digital/ep-27 и #38 о нескучной жизни https://mondaycast.mave.digital/ep-39 Донна Тартт «Щегол», Вирджиния Вулф «На маяк»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#113 Какую тревогу и напряжение приносят завышенные ожидания? Как стремление к идеальному результату парализует нас и вызывает прокрастинацию? Может, в требовательности к себе нет ничего плохого? Почему желание создавать лучшую версию чего бы то ни было с первого раза отнимает у нас будущие возможности? Как перфекционизм влияет на отношения и что поможет разрешить другим совершать ошибки? Аня узнает: перфекционизм — это про высокое мнение о себе или ощущение недостаточности и обесценивание, а Полина расскажет, почему не обязательно идеально принимать душ, чтобы получить от него удовольствие.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — что несовершенное сегодня доставило мне удовольствие? Еще учиться «заглядывать в будущее»: что будет, если это сделаю не я? Если это будет неидеально?Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcEwahoГостья выпуска — Наталья Ремиш, писательница, продюсер, блогер, автор мультфильмов и книг про Миру и Гошу https://clck.ru/3BB4GQ *Наш Телеграм-канал с дополнительной информацией и чатом для общения: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Книги Натальи Ремиш https://clck.ru/3BB4JyБрене Браун «Дары несовершенства» https://clck.ru/3B4sKjРоберт Лихи «Победи депрессию», главы 4 и 5 https://clck.ru/3B4sMcСаммари по книге Тал Бен-Шахара «Парадокс перфекциониста» https://clck.ru/3B4tztСтивен Гиз «Как быть несовершенным» https://clck.ru/3B4u2cСьюзен Дэвид «Эмоциональная гибкость» https://clck.ru/3B4u3YМульфильм «Ошибаться не страшно» https://clck.ru/3B4u3xФильм «Танец-вспышка» https://clck.ru/3B4u5DНаши выпуски: о том, как разрешить себе ошибки #63 https://mondaycast.mave.digital/ep-64И о принятии трудных решений #34 https://mondaycast.mave.digital/ep-35mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_FreeCreative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#112 Как глубинное чувство вины мешает открытому диалогу? Чем отличается вина и ответственность? Как в конце концов разобраться, кто прав, а кто виноват в конфликте? Обсудим с психологом, почему в отношениях можно высказывать недовольства и как это делать с заботой друг о друге. Аня попробует найти грань, когда и за что нужно вернуть ответственность другому в отношениях, не нагружая их излишне своими интерпретациями, а Полина расскажет, как вместо обвинений выстроить цикл позитивной коммуникации в паре через признания. И предложим упражнение, которое поможет увидеть в ответственности не груз и несвободу, а возможности выбора и влияния на свою жизнь.Вызов на эту неделю: подумать и записать, за что вы несете ответственность в своей жизни, в каком формате; признаваться в ошибках и делиться чувствами вместо обвинений в отношениях. Гостья выпуска — Анастасия Кулькова, практикующий психолог, блогер, лектор, автор психотерапевтического воркбука «Любящий голос внутри» https://clck.ru/3Ao2Cz *https://kulkovapsy.comБонус: упражнение для работы с внутренним критиком: https://youtu.be/zWjss5KB_v8Наш Телеграм-канал с полезными материалами к выпускам и общением: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Дэниел Уайл «После медового месяца. Как обратить семейные конфликты на пользу отношениям» https://clck.ru/3Ao2SdИлсе Санд «С любовью к себе. Как избавиться от чувства вины и обрести гармонию» https://clck.ru/3Ao2QkВидео Анастасии об ответственности https://clck.ru/3Ao24UОльга Демчук об ответственности https://clck.ru/3Ao2NaВероника Хлебова «Сепарация. Как перестать зависеть от других людей» https://clck.ru/3Ao2M9Прошлый выпуск с Анастасией о гедонизме и счастье: https://mondaycast.mave.digital/ep-49mondaycast@gmail.comhttps://www.instagram.com/monday_cast/ *VK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#111 Почему красивая речь важна не только для профессиональных дикторов? Как голос помогает нам выстраивать коммуникацию и договариваться? Красивый голос - это врожденный талант? Насколько можно его улучшить? Узнаем у актрисы дубляжа и педагога Инги Брик, как наше звучание отражает состояние и особенности тела. Как сделать голос более объемным, менее зажатым и богатым интонационно? Аня выяснит, как то, что кажется недостатком в речи, можно принимать и развить как свою уникальность, а Полина узнает, какие упражнения помогут подготовиться к выступлению, записи или другой работе с голосом. Вызов на эту неделю: прослушать отрывок аудиокниги и попробовать повторять за чтецом, записать себя на аудио.Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjeXsWhFГостья выпуска - Инга Брик, универсальный диктор, актриса дубляжа, педагог в области речевого искусства, создатель академии Pro Голос https://www.instagram.com/inga_brik *Канал Инги на Youtube https://www.youtube.com/@inga_brikНаш Телеграм-канал: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Аудиокниги в озвучке Инги https://clck.ru/3AZscaАудиокниги в озвучке Сергея Чонишвили https://clck.ru/3AabZnАудиокнига Алены Долецкой https://clck.ru/3AabaKУпражнение штробас на 4:40 https://clck.ru/3AabeSУпражнение для снятия зажимов в челюсти https://clck.ru/3AabgbЛекция Татьяны Черниговской о мозге и языке https://clck.ru/3AabhdЕвгения Шестакова «Говори красиво и уверенно» https://clck.ru/3AabjNmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#110 Что делать, если не нравится что-то в поведении партнера? Можно ли вообще ждать изменений от другого в отношениях? Какие наши требования становятся попыткой изменить личность, а на какие мы имеем право? Узнаем у психолога, почему иногда разногласия кажутся мелочью, но выливаются в длительный конфликт. Как понять, что над отношениями еще можно работать или пора перестать тратить силы и искать кого-то более подходящего? Как быть, если у вас разные карьерные амбиции, потребности в саморазвитии или взгляд на семью и детей?Аня предложит искать радость близости не только в сложных разговорах о чувствах, но и в простых бытовых мелочах рядом друг с другом, а Полина порассуждает, почему принять друга друга такими, какие вы есть — это только начало, и что делать дальше.Вызов на эту неделю: каждый день задавать себе вопрос — любовался ли я своим партнером сегодня? Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjcLNsRsГостья выпуска - Катерина Суратова, психолог, автор онлайн-проекта Mindfocus https://bit.ly/445QAIO *ТГ-канал: https://t.me/mindfocusmeКнига «Близость» https://clck.ru/3A7w9cВ выпуске упоминаем:Белинда Ласкомб «Счастье вместе» https://clck.ru/3A6r8yАарон Бек «Одной любви недостаточно» https://clck.ru/3A6r9nДжон Готтман «7 принципов счастливого брака» и «8 важных свиданий» https://clck.ru/3A6qxuДжейсон Гэддис «Поговорим о нас» https://clck.ru/3A6r2ZОльга Примаченко «С тобой я дома» https://clck.ru/3A6qvbДэниел Уайл «После медового месяца» https://clck.ru/3A6r36Расс Хэррис «Осознанная любовь» https://clck.ru/3A6r5JЭ.Троник и Кл.Голд «От разногласий к близости» https://clck.ru/3A6r83Л.Андерсон, С.Бэнкс, М.Оуэн «Пойми меня, если сможешь» https://clck.ru/3A6r6nmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#109 Как забота о себе стала самой популярной селф-хелп концепцией? Почему любовь к себе — это не только комфортные и приятные риуталы, но и сложные выборы и защита себя? Что не так с фразой: «если ты не любишь себя, то тебя не полюбят другие»? Как мы учимся любить себя через любовь других к нам? Из чего состоит здоровая забота о себе и как почувствовать ценность быть собой?Аня расскажет о том, как на нее повлияла практика одобрения и принятия себя через работу с зеркалом, а Полина порассуждает, как не чувствовать вину перед близкими за время, которое вы уделяете себе. Вызов на эту неделю: практика доброго разговора с собой перед зеркалом; составить свое бинго заботы о себе, шаблон можно скачать в нашем Телеграм-канале https://t.me/mondaycastУзнать о жизни и работе в Контуре: https://t.me/+tgvMstRW8rU3MmIyВ выпуске упоминаем:О практике с зеркалом видео (с 20 минуты) https://clck.ru/39su9DИнтервью с Кристин Нефф о самосострадании https://clck.ru/39suCnСтатья о вреде мифа о любви к себе https://clck.ru/39suDxАнна Бабич «Внутренняя опора» https://clck.ru/39suGSФилиппа Перри «Как не сойти с ума» https://clck.ru/39suvDЕкатерина Сигитова «Рецепт счастья. Принимайте себя три раза в день» https://clck.ru/39suxiМедитация любящей доброты к себе https://clck.ru/39sv4DРеклама АО "ПФ "СКБ Контур" ИНН 6663003127 erid 2VtzqwDs7eWmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#108 Поговорим о том, как начать свое дело. Все ли могут стать предпринимателем или нужен особый склад ума? Как найти идею для бизнеса и выбрать нишу? Узнаем у опытных предпринимателей, сколько нужно вложений на старте и какой бизнес можно открыть на 100 тысяч рублей. Какие качества и навыки у вас уже есть, чтобы добиться успеха в своем деле? Что сделать, чтобы отстроиться от конкурентов, и как интегрировать свои ценности в то, чем вы занимаетесь? Аня расскажет, как она отказалась от создания стартапа после одного звонка, а Полина расскажет, как оценить, будет ли востребован ваш продукт или услуга за пять минут.Вызов на эту неделю: поискать свою бизнес-идею на стыке ресурсов, навыков и интересов; посчитать планируемую доходность. Скачать таблицу для расчета и посмотреть урок к ней в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastБесплатный тест по профориентации от экспертов Яндекс Практикума и методистов МГУ: https://clck.ru/39amQBГости выпуска — Нади Ванюшова и Таисия Бабеша, предпринимательницы, основатели бренда женских сумок https://t.me/nayaprobusiness/В выпуске упоминаем:Фил Барден «Взлом маркетинга» https://clck.ru/39eC5CЧан Ким «Стратегия голубого океана» clck.ru/39eC79Траут Джек «Дифференцируйся или умирай» https://clck.ru/39eC8dЭнди Серновиц «Сарафанный маркетинг» https://clck.ru/39eC3rНассим Талеб «Антихрупкость» clck.ru/39eC9FГалия Бердникова «Путь бизнеса» https://clck.ru/39eCAHПолезный канал о малом бизнесе: https://clck.ru/39eCAiРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqxWDqHwmondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#107 Кажется, что у каждого второго взрослого сейчас синдром дефицита внимания и гиперактивности. Как понять, есть ли у вас СДВГ? Почему при СДВГ не получается просто взять и собраться? К какие еще опасным состояниям может привести этот синдром? Какие сильные стороны есть у людей с дефицитом внимания и как адаптировать жизнь с ее графиками и дедлайнами под себя? Как доводить дела до конца и справляться с рутиной, если ты неусидчив? Аня поделится, какое чувство вины и разочарования в себе испытывают люди с СДВГ в социуме, а Полина поделится классной техникой, которая поможет справиться с прокрастинацией.Вызов на эту неделю: пройти тест на симптомы СДВГ; пробовать практики осознанности, концентрации и планирования. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcSZ2sSРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ИНН 9703044223Гостья выпуска — София Ротэрмель, врач-психиатр, доктор наук https://t.me/evropapsiКанал Софии «Европейская психиатрия»: https://bit.ly/3TwtBDnНаш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Подробный тест на СДВГ DIVA-5 https://bit.ly/49INjBpТест на СДВГ Кесслера, 18 критериев https://bit.ly/3vaShHWЭдвард М. Хэлловэлл, Джон Рэйти «Почему я отвлекаюсь» https://bit.ly/3Pap6Mc «СДВГ 2.0. Новые стратегии успешной жизни людей с синдромом дефицита внимания» https://bit.ly/3Iu5xufПрактика «Ладони готовности» на канале Евгении Дашковой, психолога с СДВГ https://bit.ly/48MldUyТренинги для взрослых с СДВГ https://bit.ly/4a0CWZeСайты с фоновыми звуками для концентрации: https://www.noisli.comhttps://asoftmurmur.commondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#106 Куда уходят наши деньги? Как вести учет расходов легче и эффективнее? Почему подушка безопасности нужна не только на «черный день», но и для новых возможностей? Как экономить так, чтобы не чувствовать себя ущемленным? Где хранить сбережения и когда начинать инвестировать?Аня порассуждает о том, чем опасны кредиты и как освободиться от чувства, что ты все время должен; а Полина расскажет, чем полезно откладывание даже незначительных сумм и как это формирует важную финансовую привычку.Вызов на эту неделю: начать копить деньги с помощью Saving Money Challenge и каждый понедельник откладывать определенную сумму; провести Money Time - встречу с вашими финансами. Скачать чек-лист для челленджа в нашем Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastНачните учиться бесплатно с Практикумом. Бесплатная вводная часть курса «Менеджер проектов»: https://clck.ru/392PFSРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid:2VtzqvqnHQ6Гость выпуска: Анастасия Веселко, автор бестселлера «Девушка с деньгами», эксперт по управлению личными финансамиБлог Анастасии в Телеграм: https://t.me/devushkasdengamiСайт: https://devushkasdengami.ru/В выпуске упоминаем: Анастасия Веселко «Девушка с деньгами» https://bit.ly/3UKPkbqКарл Ричардс »Давай поговорим о твоих доходах и расходах» https://bit.ly/42KzlMyИрина Марьевич «Дети деньги не зарабатывают» https://bit.ly/3wjUmBQКурс Т-Ж по финансовой грамотности https://bit.ly/3SImuWQОнлайн-уроки по финансовой грамотности Банка России https://bit.ly/48pQ8WxБодо Шефер «Путь к финансовой свободе» https://bit.ly/3wqTpI0Дэвид Бах, Джон Дэвид Манн «Фактор латте. Три секрета финансовой свободы» https://bit.ly/3T3OG7Omondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#105 Поговорим о возрасте 30 лет. Какие переживания и страхи активизируются в эти годы? Есть ли что-то, что нужно успеть сделать до тридцати? Как понять, чего ты хочешь в карьере, семье и других областях жизни? Как перестать сожалеть об упущенных возможностях и сравнивать себя с другими? Почему тридцать может быть идеальным возрастом для перемен? Аня порассуждает, чем отличается поиск партнера и отношения в юности и в «самом расцвете сил», а Полина расскажет, как кризисные периоды помогают нам стать ближе к себе. Вызов на эту неделю: написать письмо себе в будущее или написать свои 30 выводов к 30 годам. Можно поделиться в соцсетях и отметить нас @monday_castНачните учиться маркетингу бесплатно с Яндекс Практикумом: https://practicum.yandex.ru/catalog/marketing/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_catalog_marketing_120224_start_from_mondeyРеклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2VtzqvQRBXWНаш Телеграм-канал и чат для слушателей: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Сервис отправки писем в будущее https://bit.ly/3Uvzy4oМэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3ucKmcZЕлена Резанова «Это норм» https://bit.ly/3HNwl8IУильям Бриджес «Трансформация себя» https://bit.ly/49oLEAgДжеймс Холлис «Обретение смысла смысла во второй половине жизни: как стать по-настоящему взрослым» https://bit.ly/3StKY5LВидео психолога Ольги Демчук о кризисе 30 лет https://bit.ly/486burUРоберт Лихи «Свобода от сожалений» https://bit.ly/3SMp6UEГейл Шихи «Возрастные кризисы» https://bit.ly/3w5JuawМультфильм «Энканто» https://bit.ly/3UwroIHИнтервью о мозге после 30 лет https://bit.ly/42puzE9Фильм «7 вещей, которые надо успеть до 30 лет» https://bit.ly/4brOyq0mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#104 Как привычки помогают обрести опору, укрепить силу воли и освободить ресурс для изменений? С каких привычек классно начинать, чтобы усилить другие? Как формировать привычки легче? Как не разочароваться в себе после срыва и вернуться в режим? Поговорим о том, как полюбить спорт, изучение языков и поддерживать порядок дома. Аня расскажет, как помогает самонаблюдение и почему некоторые привычки подходят не всем, а Полина порассуждает, как нам мешает игнорирование простых решений и систем и почему хитрости и лайфхаки не обесценивают ваш успех. Вызов на эту неделю: практиковать полезную привычку, которая подходит вам. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjeQadn8Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223Курсы английского и безлимитная разговорная практика в Яндекс Практикуме со скидкой 10% по промокоду PRACTICE10: https://practicum.yandex.ru/english/general/?referer=general_from_new_main_page_scale_2#open/?utm_source=pr&utm_medium=content&utm_campaign=pr_content_design_start_290124_start_from_mondey Промокод действует до 1 марта 2024 года на все курсы английского Практикума Реклама АНО ДПО Образовательные технологии Яндекса. ИНН 7704282033 erid: 2Vtzqv6xPoMНаш Телеграм https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем: Аудиосаммари по книге «Атомные привычки» Дж.Клира Гр.Рубин «Хорошие привычки, плохие привычки» Видео о модели привычек «мотивация-навыки» Видео о том, почему мы откатываемся к старым привычкам О.Карапинар «Маленькие привычки, большие успехи» Д.Харди «Накопительный эффект»Р.Баумайстер, Дж.Трини «Сила воли»Кэти Милкман «Как меняться»Дж.Прохазка, Дж.Норкросс и К.Ди Клементе «Психология позитивных изменений»mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastSomething Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#103 Поговорим про социальные связи. Почему мы устаем от общения? Как поддерживать социальные связи, не утомляясь? Почему бывает трудно отказываться от встречи и как построить свои здоровые границы в общении? Почему брать в дружбе и в отношениях не менее важно, чем отдавать? Как формировать окружение осознанно и управлять форматом общения так, чтобы оно наполняло энергией и служило вашим целям?Аня порассуждает о том, что можно получать от общения, кроме эмоциональной поддержки и чем полезны старые записные книжки, а Полина предложит легкие способы оставаться на связи с близкими.Вызов на эту неделю: составить записную книжку - добавить к своим контактам краткую информацию об их работе или интересах; поставить цели в сфере окружения - каждый день писать кому-то или попробовать новый формат досуга с друзьями; учиться отказываться от встреч, которые не входили в ваши планы. Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=mondayРеклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223, erid: 2SDnjdvVZQUПредложить идеи для новых выпусков нам в Телеграм-канале: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Лора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGСтатья об осознанном формировании окружения https://bit.ly/48xnZgWМэг Джей «Важные годы» https://bit.ly/3bQFSeYДжордан Питерсон «12 правил жизни» https://bit.ly/3YJ7JF9Илсе Санд «Дистанция счастья» https://bit.ly/3vG92dWНин Джеймс «Внимание самому важному» https://bit.ly/4aWNFFGНаши другие выпуски по теме:#11 Как научиться говорить нет #43 Об общении и знакомствах #50 О нетворкинге #85 О сверхчувствительных людях #94 О дружбе и активной социальной жизни******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library

#102 Поговорим о достижениях. Что мешает хвалить себя? Как присвоить себе успехи и не обесценивать результат? Итоги года в соцсетях у других — раздражают или вдохновляют? Почему важно из декабря оглянуться на весь прошедший год, несмотря на усталость? Какие вопросы задать себе, чтобы заметить изменения? Как, поддерживая других, можно научиться поддерживать себя? Аня расскажет о том, что сохранение себя в кризисный период тоже требует усилий и заслуживает похвалы, а Полина подскажет, что даже то, что далось вам легко — считается. А еще услышим ваши голоса и порадуемся вашим достижениям в этом году!Вызов на эту неделю: поделиться своими достижениями в своих соцсетях. Отмечайте нас @monday_cast В выпуске упоминаем: Екатерина Сигитова «Рецепт счастья» https://bit.ly/3nAedFOИрина Медведева «Говори с собой правильно. Как справиться с внутренним критиком и стать увереннее» https://bit.ly/3thJBPeЛора Вандеркам «Чувство штиля» https://bit.ly/3Fo3LsGОливер Беркман «4000 недель» https://bit.ly/48myq6NОльга Примаченко «К себе нежно» https://bit.ly/3CPQDcNГретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSДженнифер Уолкин «Само спокойствие» https://bit.ly/41n7GRaЕлена Резанова о том, как подвести итоги года https://bit.ly/3Nsay9R******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio LibraryDan Henig — Eternal GardenSecret Conversations — The 126ers

#101 Правда ли, что ревность — это проблема неуверенных в себе? Почему мы ревнуем к бывшим? О чем стоит задуматься, если вы никогда не ревнуете? Какую позитивную энергию можно извлечь из ревности? Как справляться с ревностью и оставаться в контакте, обсуждая неудобные вопросы? Как реагировать, если ревнуют тебя?Аня поделится, почему иногда полезно доверять интуиции и как быть, если подозрения не беспочвенны, а Полина расскажет, как укреплять доверие в отношениях.Вызов на эту неделю: поговорить с партнером или близким другом о доверии и преданности по сценарию свидания из книги Джона Готтмана «8 важных свиданий».Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на первую сессию в Ясно: https://yasno.live/?utm_source=podcast&utm_medium=monday?erid=2SDnjcxN5g4 Реклама. ООО "Ясно. Лайв", ОГРН 1217700387442, ИНН 9703044223Бесплатный Адвент-календарь с новогодними заданиями в нашем Телеграме: https://t.me/mondaycastВ выпуске упоминаем:Лесли Беккер-Фелпс «Нетревожные отношения. Как справиться с ревностью, беспокойством и обрести уверенность в себе и партнере» https://bit.ly/3T1KSEy Роберт Лихи «Ревность. Как с ней жить и сохранить отношения» https://bit.ly/3sZHRKmДжон Готтман «8 важных свиданий» https://bit.ly/3uIhuZNДжон Готтман «7 принципов счастливого брака» https://bit.ly/46HuNXPЭстер Перель «Право на «лево». Почему люди изменяют и можно ли избежать измен» https://bit.ly/3T8KOCNЭрих Фромм «Искусство любить» https://bit.ly/41bBpwiОльга Примаченко «С тобой я дома» https://bit.ly/46BNagRАмир Левин и Рэйчел Хеллер «Подходим друг другу» https://bit.ly/3T53IdNТест Фрейли на тип привязанности https://bit.ly/47FVnSzФильмы «Собака на сене», «Близость»******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#100 Как родилась идея проекта и как мы нашли друг друга? Обсудим самые яркие челленджи и практики, которые остались остались с нами надолго. Как идея пробовать новое изменила нас? Поговорим о тренде на саморазвитие и психотерапию, ответим на ваши вопросы о выгорании и отношении к трудностям на пути к цели.Аня порассуждает, как не бояться сменяемости приоритетов и неравномерного развития сфер жизни, а Полина расскажет, как успевать столько читать и откуда длинные списки книг в нашем описании. Расскажем о закулисье подкаста, о том, как мы готовимся и выбираем темы. И поделимся своими увлечениями и guilty pleasure!Вызов на эту неделю: повторить самый любимый челлендж! Пишите нам в Телеграм, какой наш выпуск и челлендж стал для вас самым любимым и значимым https://t.me/mondaycastЭпизод вышел при поддержке бренда ECCO. ООО " ЭККО-РОС". Реклама. Ерид: 2VtzqwaguBX Ссылка: https://www.ecco.ru/?utm_source=podcast&utm_campaign=aw23&utm_medium=paid_media&utm_content=startonmonday&erid=2VtzqwaguBXВ выпуске упоминаем:Гретхен Рубин «Проект «Счастье» https://bit.ly/3OwsPDSМег Джей «Важные годы» https://bit.ly/3skQ8p9Джессика Хэги «Как быть интересным» https://bit.ly/47rPwQyСет Годин «Яма» https://bit.ly/49OX0P0Соня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45sOtxY******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#99 Что такое тень и как она формируется? Почему тень — это не только внутренняя тьма и наши недостатки, но и наш внутренний потенциал? Как анализировать негативные и позитивные проекции в отношениях? Что такое архетипы и как можно их использовать для самопознания? Как непроработанная тень создает повторяющиеся сценарии в жизни? Узнаем у гостьи выпуска, как находить цельность и как работа с тенью дает больший диапазон выборов.Полина расскажет, как в наших необъяснимых чувствах или спонтанных реакциях проявляется тень, а Аня предложит идею, как выгуливать свою «плохость» и агрессию безопасным для окружающих способом.Вызов на эту неделю: записывать в два списка ситуации и людей, которые вас раздражают и которые вдохновляют. Задавать себе вопрос: что это говорит мне про меня? Доверьте свои переживания специалисту. Скидка 20% по промокоду MONDAY на 3 первые сессии в Ясно (зарегистрироваться и пройти первую сессию можно с 13 по 26 ноября, потом скидка будет работать только на первую сессию): https://bit.ly/3AXoamE?erid=2SDnjeaumsnРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442Гостья выпуска — Анастасия Петунова, фасилитатор Shadow Work https://bit.ly/3QS41qX *В выпуске упоминаем:Джеймс Холлис «Почему хорошие люди совершают плохие поступки» https://bit.ly/3Mu0mwWД.Чопра, Д.Форд, М.Уильямсон «Эффект тени. Как обратить во благо силу темных сторон вашей души» https://bit.ly/3QOvutOРоберт Джонсон «Как овладеть своей тенью» https://bit.ly/3StvMHMЕвгений Спирица «Архетипы. Как понять себя и окружающих» https://bit.ly/3QpgHnQКларисса Эстес «Бегущая с волками. Женский архетип в мифах и сказаниях» https://bit.ly/3QITY7BСтатья об архетипах у известных брендов https://bit.ly/49kDObQТест на 12 архетипов HMI: https://psytests.org/typo/hero.htmlПодборка фильмов о расщеплении личности https://bit.ly/3QzkJdo******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#98 Почему ровная спина — это не только эстетично, но и очень важно для здоровья в целом? Как положение позвоночника влияет на наличие отеков и качество кожи? Почему не помогает совет «просто начни держать спину прямо»? Как появляется боль в коленях и чем опасен перекос таза? Узнаем у эксперта коррекционного фитнеса, как должно выглядеть правильное дыхание и с чего начать работу над здоровой осанкой. Аня порассуждает, как быть, когда вся инфраструктура жизни приводит нас к сутулости, а Полина узнает, почему не стоит игнорировать упражнения для коррекции осанки, когда в приоритете снижение веса. Вызов на эту неделю: узнать свой тип осанки, пройти бесплатную онлайн-диагностику; стараться чаще смотреть вверх, поднимать смартфон на уровень лица. Гость выпуска — Мария Жирнова, тренер, эксперт по восстановительному и коррекционному фитнесу @limfa_trener https://bit.ly/3SewVm9 *Канал Марии в ТГ: https://t.me/iteloclubКурсы тренировок: https://iteloclub.com/morning-exercises/Бонус для слушателей — бесплатная онлайн-диагностика вашей осанки от Марии и ее команды, а также доступ к утренним зарядкам и упражнениям на дыхание. Зарегистрируйтесь по ссылке (кнопка «Бесплатные зарядки») и загрузите свои фото по инструкции в личном кабинете: https://iteloclub.com/?ref=7078******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена

#97 Какие состояния маскируются под лень? Как быть, когда к бездействию привели объективные ограничения? Почему апатия может возникнуть, даже когда все хорошо? Как мотивировать себя встать с кровати? А что, если желания не отсутствуют, а подавлены страхами и убеждениями о себе?Аня расскажет, как выйти из головы и добыть энергию физически из тела, а Полина расскажет, как обесценивание своих желаний и действий отнимает силы. И предложим классный челлендж против осенней хандры!С психотерапией становится легче. По промокоду MONDAY скидка 20% на первую сессию в Ясно: https://bit.ly/3AXoamE?erid=Kra24BKtyРеклама. ООО Ясно.Лайв, ИНН 9703044223, ОГРН 1217700387442В выпуске упоминаем:Дэвид Бернс «Терапия настроения» https://bit.ly/3PQKupbРоберт Лихи «Победи депрессию», глава 6 https://bit.ly/3RdgtC5 «Не верь всему, что чувствуешь» https://bit.ly/3S46ZcKАлекс Корб «Восходящая спираль. Как нейрофизиология помогает справиться с негативом и депрессией» https://bit.ly/3Q1DJkCСоня Любомирски «Психология счастья» https://bit.ly/45sOtxYДаниэла Лапорт «Живи с чувством» https://bit.ly/3HSrCUgБарбара Шер «О чем мечтать» https://bit.ly/3HSrCUgСтатья об управлении состоянием: https://bit.ly/3tx7RN5Статья о лени: https://bit.ly/48TuOKk******mondaycast@gmail.comVK https://vk.com/mondaycastTelegram https://t.me/mondaycast@monday_cast https://bit.ly/43DjONS * ******Something Elated by Broke For Free https://freemusicarchive.org/music/Broke_For_Free Creative Commons — Attribution 3.0 Unported— CC BY 3.0Free Download / Stream: https://bit.ly/something-elated Music promoted by Audio Library*Instagram принадлежит Meta, которая признана в России экстремистской и запрещена