trail-rookies | It's your first time. Always.

Christian und Stefan reden sich warm für die kalte Jahreszeit, teilen ihre besten (und lustigsten) Strategien, damit der innere Schweinehund auch bei Frost keine Ausrede findet. Die beiden erzählen, was einem nachts im Wald so alles begegnet, warum selbst gestandene Männer nicht gern alleine zwischen Bäumen rennen, und wie man mit Schichten, Kopfkino und einer Prise Trotz die Motivation hochhält. Natürlich darf ein Mikrofon-Check nicht fehlen — nach zehn Episoden zeigt sich: Blick aufs Mikro lohnt sich immer, weil man manchmal mehr Luft als Audio aufgenommen hat. Gäste-Spotlight mit OK-Präsident Stefan Bütler: Hintergründe, Strecken-Highlights und Insider-Infos zum Trail Running Einsiedeln TRE am 4. Oktober. Plus: Wir verkünden den Gewinner des Startplatzes für den Helvetia Backyard Ultra — Freudentränchen und gute Tipps inklusive.

In Episode 9 sind wir mit Doron, dem Veranstalter des ersten Helvetia Backyard Ultra in Oberwil Lieli, unterwegs und erkunden gemeinsam die Originalstrecke. Doron erzählt, wie die Idee zum Backyard Ultra entstand, welche organisatorischen Herausforderungen und überraschenden Momente ihn begleitet haben und welche persönlichen Ziele er im Laufsport verfolgt. Wir sprechen über die besondere Logik dieses Rennformats, die Stimmung auf der Strecke und was Teilnehmerinnen und Teilnehmer dort wirklich erleben können. Einschalten lohnt sich für alle, die hinter die Kulissen eines besonderen Ultratrails blicken wollen und Inspiration für eigene Laufprojekte suchen. Der Lauf ist zwar bereits ausgebucht aber wir vom trail-rookies Podcast haben einen extra Startplatz erhalten, den wir an Euch verlosen werden. Was Ihr dafür machen müsst? Schreibt uns einfach eine E-Mail mit dem Betreff:"Helvetia Backyard Blitz" an info@trail-rookies.ch und wir verlosen unter allen Teilnehmern den Startplatz.

In dieser Interviewfolge haben wir Christian "Chrigel" zu Gast. Er berichtet über sein Vorhaben am SwissPeaks 170 und Stefan erzählt über seinen Lauf auf dem 4 Quellen Weg.

In Episode S2E7 melden wir uns live von der Gisiflue zurück aus der Sommerpause. Christian und Stefan versorgen Euch mit allen News rund um ihre nächsten und vergangenen Trailläufe, dazu gibt es persönliche Anekdoten und unterhaltsame Trailrunning-Insights.

In dieser Episode widmen wir uns dem Teil des Trainings, den manche fälschlicherweise für ein Deluxe-Rumlungern halten – die gute, alte Regeneration. Wer glaubt, Erholung stehe nicht auf dem Trainingsplan, wird spätestens nach dieser Folge merken, dass selbst Superhelden ohne Power-Nap nur mit halber Power laufen! 😉

In der dritten Version der Episode 5 schaffen wir es diesmal ohne Pleiten, Pech und Pannen die Episode aufzunehmen und erklären Euch alles Rund um das Thema Trainingszonen.

In der Episode 4 schmieden Christian und Stefan weiter an Ihrem Plan den ZDF-Fernsehgarten zu übernehmen, aber auch das Thema Schuhe und Leistungsdiagnostik kommen diesmal nicht zu kurz.

Wir sprechen über ihren ungewöhnlichen Weg vom Laufen aufs Rennrad, über Disziplin, Zufälle und persönliche Entscheidungen. Und natürlich ihr neues Buch "Oat to Joy"!

In dieser Folge geht’s drunter und drüber: Statt Leistungsdiagnostik gibt es einen bunten Mix aus skurrilen Themen, witzigen Anekdoten und Trail-Talk. 🌟 Stefan erzählt von seinem Plan, den Quellenweg zu laufen, und gemeinsam mit Christian plaudert er über ihre Top 5 Ausrüstungsgegenstände für die Berge. 🏔️ Außerdem berichtet Christian, warum seine diesjährigen Pläne – inklusive dem Eiger – irgendwie komplett aus dem Ruder laufen. 😅

Alles wird ein wenig anders. Eine neue Titelmusik, Video und ein neuer Co-Host! Lasst euch überraschen!

«Tschö mit ö» - nach über 2 Jahren und 4 Monaten verabschiede ich (Chris) mich aus dem trail-rookies Podcast. In dieser Episode blicke ich zurück auf unzählige Momente der Freude und Inspiration, die ich mit der treuen Podcast Hörerschaft teilen durfte. Veränderungen im Leben führen mich auf neue Wege und ein neues Podcast-Projekt namens „lauf.tisch - der Rock'n'Run Club“. Aber keine Sorge. Ihr könnt alle aufatmen: Christian wird den trail-rookies Podcast mit vollem Einsatz und viel Energie weiterführen! Freut euch auf viele spannende, informative und unterhaltsame neue Folgen 🤩 Dank euch allen für eure Feedbacks, Gespräche, Fragen und gemeinsamen Läufe 🙏 Danke Christian für spannende und lehreiche gemeinsame Podcast Jahre 🙏 Ich wünsche Dir weiterhin viel Spass mit dem trail-rookies Podcast 🤩 Over and out, Euer Chris 🤘

In dieser sehr persönlichen und offenen Episode sprechen wir mit [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/), der vor einem Jahr den Entschluss fasste, abstinent zu leben. Er teilt mit uns seine Erfahrungen und Gedanken über die **Parallelen zwischen seiner Alkoholsucht und seiner Leidenschaft für das Ultralaufen**. Dabei gehen wir der Frage nach, inwiefern **das Laufen** für Markus sowohl **Teil der Lösung als auch Teil des Problems darstellte.** Ein tiefgründiges und ehrliches Gespräch über Sucht, Verarbeitung und den Weg zur Heilung. Und wer ein aufmerksamer Zuhörer unserer Episoden ist, kennt [Markus](https://www.instagram.com/dickmarkus2266/) bereits aus unserer [Sonderfolge vom 22. Juni 2023](https://trail-rookies.podigee.io/b3-neue-episode), als wir damals über Ultrastrategien sprachen. Und damals wussten wir nichts von seiner Alkoholsucht. **Weitere Erwähnung in diesem Podcast:** - [Anonyme Alkoholiker](https://www.anonyme-alkoholiker.ch/) - Buchtipp: "[There is no wall](https://www.alliebailey.co.uk/thebook)" von [Allie Bailey](https://www.instagram.com/ab_runs/) Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In der 60. Episode der Trail-Rookies geht's rund: Von **schmerzhaften Triggerpunkten** über **ambitionierte Laufpläne** bis hin zu **philosophischen Betrachtungen über Hindernisse** – hier ist für jeden Trail-Fan was dabei. Chris berichtet von seinem Kampf mit fiesen Triggerpunkten im Allerwertesten und wie er dank Physio-Folter und Tennisball-Massaker endlich wieder schmerzfrei laufen kann. Learning: Ignoriert eure Zipperlein nicht und holt euch Hilfe! Danach wird's strategisch: Trainingsupdates, die Vorbereitung auf den [LZ100](https://www.lz100.ch/) und den [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/), und der [Eiger 250 und E101 ](https://eiger.utmb.world/de) stehen an. Es geht um Trainingspläne, die richtige Mindset-Challenge und die Frage, ob man im Notfall auf eine Weißwurst beim Ultralaufen verzichten kann. Unsere vorläufige Jahresplanung für 2025: - [Crux Count Winter Ultra](https://cruxrun.com/): 56km, D+ 2'300m - [UTFS](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/trailrunning-strecke/ultratrail/): 66km, D+ 2'760m - [Eiger 250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250): 250km, D+ 18'000m - [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101): 101km, D+ 6'700m - [Trail Run Jenaz](https://trail-maniacs.ch/trail-run-jenaz/): 58km, Details noch nicht bekannt - [Trail Run Aeschiried](https://trail-maniacs.ch/trail-run-aeschiried/): 52km, D+ 4'200m - [Farnerensturm](https://www.farnerensturm.com/): 7.5km, D+ 850m - ...und ein paar Geheimprojekte Außerdem im Programm: ein neues Schuhmodell mit Vibramsohle und das trail-rookies 1x1 mit einem philosophischen Exkurs über Hindernisse als Chance. Viel Spass beim Reinhören 😘 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In dieser Episode wird es wild, emotional und ultraspannend! Gabi Schenkel, Ultra-Läuferin der ersten Stunde, teilt ihre verrücktesten Geschichten: Von 75 Tagen allein auf dem Atlantik in einem Ruderboot, über 90 Kilometer mit gebrochenem Fuß bis hin zu ihrem ersten Ultra, welchen Sie nur mit Bananen und Wasser als Verpflegung 🍌😄 gemeistert hat. Warum sie das alles auf sich nimmt? Für einen Olivenkranz und eine Ehrenrunde im original olympischen Stadion – und weil sie es kann! 💪 Gabi spricht außerdem über die Entwicklung der Trailrunning-Szene, mentale Stärke und die Bedeutung von Erholung. Zwischendurch gibt es noch witzige Anekdoten, z.B. wie sie einen Mitläufer beim Neujahrsmarathon mit einer Wärmedecke rettet und das sie fast Juristin geworden wäre. 😜 Freut euch auf eine ausgedehnte Reise von den 90ern in die Gegenwart 🤩 Viel Spass beim Zuhören 😘 **Interessante Links zu Gabi:** - [Gabi auf Instagram](https://www.instagram.com/gabischenkel/) - [Gabi's Homepage](https://www.gabi-schenkel.ch/) - Gabi's Buch über ihre Atlantik-Überquerung: [Solo auf See](https://www.gabi-schenkel.ch/publications) - [Podcasts und TV-Sendungen](https://www.gabi-schenkel.ch/media) mit Gabi **trail-rookies Links** - [trail-rookies auf Instagram](https://www.instagram.com/trail_rookies_podcast/) - trail-rookies auf Linktree - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

🍾 Wir starten mit euch ins neue Jahr! Mit leicht verkaterten Köpfen (aber voller Motivation!) blicken Christian und Chris auf das vergangene Jahr zurück: 👟 Welcher **Schuh** hat das Jahr gerockt? 🧤 Welche **Handschuhe** haben dem Podcast-Host am Wildstrubel den Hintern gerettet? 🦶 Und was sind diese magischen **Socken**, die Chris blasenfrei durch den Eiger 250 gebracht haben? 🤔 Außerdem: Was war das **größte Highlight**, der **grösste Fail **und welches **Gadget** war 2024 unverzichtbar? Das Thema "**Höhenangst**" aus der letzten Episode erzeugte die eine oder andere Reaktion. Grund genug für uns das Thema nochmals kurz in dieser Episode anzusprechen. Danke für eure "ehrlichen" und "offenen" Feedbacks 🙏 💭 Zum Schluss wird's philosophisch: Was sind eigentlich **Traumläufe**? Laufen im Traum? Oder der Traum vom Laufen? 🎧 Reinhören lohnt sich! 🎧 Bleibt gesund, "keep on running" und Happy new Year 🥳 **Linksammlung** zu unserem **Jahresrückblick**: _Schuh des Jahres_ - Chris: [Norda 001](https://nordarun.com/products/001-m-stealth-black) - Christian: [New Balance Hierro v8](https://newbalance.ch/products/m-hierro-v8-trailrunningschuhe-40051118226349) _Klamotten-Utensiel des Jahres_ - Christian: [Ultra Trail Storm Shark](https://www.leki.com/ch/de/Ultra-Trail-Storm-Shark/653702301060) - Chris: [Trail running Socken - T-Free® Trail](https://www.sidas.com/de/products/976-t-free-trail-schwarz-grau) _Technologie-Gadget des Jahres_ - Chris: [COROS HR Monitor](https://coros.com/heart-rate-monitor) - Christian: [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)(bzw. das neue Garmin Bedienkonzept) _persönliches Trail-Moment des Jahres_ - Christian: Zieleinlauf [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch) & Retro Octubre Challenge - Chris: letzter Downhill ins Ziel und Treffen der E101 Läufer:innen beim [EIGER E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) _persönlicher Fail des Jahres_ - Chris: Gravel Biken ohne korrekte Sitzeinstellung, was zu vermeidbaren Verletzungen führte - Christian: DNF beim [EIGER E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) _persönliches Podcast-Erlebnis_ - Christian: Hörer:innen Feedback zu unserem Podcast 😘 - Chris: [Bevegt Podcast Folge #453 mit Sarah Mangler](https://www.bevegt.de/sarah-mangler-2024-podcast/) ("Wie geht man mit der Diagnose „Brustkrebs“ um?") **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In der **Episode #57** quatschen Christian und Chris über die Höhen und Tiefen des Trailrunnings - inklusive einer Nahtoderfahrung am Rossmahd (Spoiler: Christian hat überlebt!), der besten **Therapie gegen Höhenangst **(Affen spielen in VR!) und der wichtigen Frage, ob ein Ultramarathon eigentlich ein **Wettkampf** ist (die Antwort ist: ja, aber hauptsächlich gegen sich selbst). Christian ist ja bekanntermassen ein grosser Garmin Fan. In dieser Episode erzählt er uns, warum die [Garmin Enduro 3 ](https://www.garmin.com/de-CH/p/851039)seiner Meinung nach die perfekte Trailrunning Uhr ist. Außerdem gibt's ein vorweihnachtliches **Trail-Rookies 1x1** zum Thema "Wettkampf" und natürlich jede Menge **Tipps und Anekdoten aus dem Trainingsalltag**. Nicht vergessen. Wer mal Backyard Luft schnuppern will, kann dies am [Community Run des Helvetiabackyards](https://helvetiabackyard.ch/community-run/) tun. Also schnappt euch eure Kopfhörer, lauft los und lasst euch von den Trail-Rookies in Weihnachtsstimmung bringen! Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

In **Episode #56** plaudern Chris und der (etwas kränkliche 😅) Christian wieder einmal über viele spannenden Dinge. **Trainingsstatus** - Christian: Erholungsphase nach der Retro Octubre Challenge, kurze Schneeläufe als Highlight ❄️ - Chris: Fokus auf Intervalltraining (Berg/Bahn), Läufe im Threshold-Bereich, Lauf-ABC und Krafttraining 💪, COROS Test zur Laufformanalyse 📊 **News aus der Zürcher Laufwelt** - [Lake Zuri 100 Endurance Run](http://www.lz100.ch): Ausgebucht in 4 Stunden! 🎉 Infos zur Ummeldung über die [Facebook-Seite](https://www.facebook.com/events/542314735346908/?active_tab=discussion) 🗓️ - [Suppenlauf](https://witikerlauftreff.ch/): 17. Dezember, 10 Uhr an der Rio Bar 🍲 - [Witiker Backyard Ultra](https://backyardultra.ch/): Anmeldung ab Januar 2024 🗓️ **Erfahrungsbericht: Modul Vertiefung Running Trainingsplanung** - Christian berichtet von seiner Weiterbildung bei Swiss Athletics zum Thema Trainingsplanung 👨‍🏫 - Inhalte: Theorie der Trainingsplanung, Athletenprofil, Sportartanalyse, Wettkampfplanung, Praxis-Lektionen (Trainingssoftware), Fallbeispiele 🤓 - Christians Aha-Erlebnis: Die Bedeutung der Erholung für die Leistungsentwicklung! 💡 - "**Trust the process**" als neuer Leitsatz 🙏 Sehen wir eine neue Struktur in Christians Training für die Saison 2025 🤔 **Trailrunning im Winter - Wie bleibe ich sicher und motiviert?** Motivation: - Chris: Trainingsplan, neue Gadgets, gute Musik, Flow-Erlebnis, heiße Dusche 🚿🎶 - Christian: Laufen bei Tageslicht, kurze Strecken, Gesellschaft 👫☀️ Sicherheit: - Sichtbarkeit: Stirnlampe, reflektierende Kleidung, Kopfhörer mit Knochenschall 🔦🦺🎧 - Vorsicht bei Schnee und Laub: Rutschgefahr, herabfallende Äste ⚠️🍂 - Bescheid geben, wohin man läuft, Handy mitnehmen, Tracking-Funktion nutzen 📞🗺️ - Flüssigkeitszufuhr und Ernährung nicht vergessen! 💧🍎 - Kleidung: Zwiebellook, Handschuhe, Buff, Mütze 🧅🧤🧣🧢 - Besondere Bedingungen: Anpassung der Laufstrecke und des Tempos an Schnee und Eis ❄️ Den Abschluss bildet wieder einmal unserer **trail-rookies 1x1** mit dem Buchstaben "**G**" und dem Begriff "**Goats**" Bleibt gesund und "keep on running" 🤧 Bis bald! 👋 **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)

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Christian und Chris feiern Geburtstag und lassen die Korken knallen! 🍾 **Zwei Jahre** **trail-rookies Podcast** - das bedeutet 82 Stunden und 37 Minuten geballtes Trailwissen, lustige Anekdoten und jede Menge Insider-Infos! 🎧 In dieser Episode enthüllen sie die Top 5 der beliebtesten Folgen (Spoiler: Das Interview mit Patricia und Harry ist dabei! 😉) und Chris überrascht mit spannenden Statistiken zum Podcast. 📊 Außerdem sprechen die beiden über Christians "**Retro Octubre Challenge**" 🎃, bei der er jeden Tag im Oktober einen Kilometer mehr laufen musste. 🤯 Hört rein und erfahrt, wie er diese Challenge mit Job, Familie und Freizeit unter einen Hut bekommen hat (und ob er dabei nicht den Verstand verloren hat! 😅). Natürlich gibt's auch schon einen Vorgeschmack auf das Jahr 2025: Chris plant den [Ultra Trail Fränkische Schweiz (UTFS)](https://www.ultratrail-fraenkische-schweiz.de/) 🇩🇪 und den [Eiger E250](https://eiger.utmb.world/de/races/E250) 🇨🇭 (und sucht noch einen coolen Teamnamen! 😎) zusammen mit [Martin](https://www.instagram.com/martin.kr1893/), dem Racedirector des [Heuchelbergtrails](http://www.heuchelbergtrail.de/) 🤘. Christian wurde beim [Eiger E101](https://eiger.utmb.world/de/races/e101) gelost und verrät uns bald meld über seine Trainingsstrategie. 🤫 Eine kleine Auflösung ist auch dabei: und zwar warum Chris so komische kurze Läufe auf Strava im September getrackt hat. Hört rein, wenn ihr mehr wissen wollt 😜 ⌚️ Und natürlich darf auch das "Trailrookies einmal eins" nicht fehlen! 🤔 Dieses Mal mit dem spannenden Thema "Bucketlist". 📝 Also, schnappt euch eure Laufschuhe und hört rein! 🎧 Diese Episode ist ein Muss für alle Trailrunning-Fans! 🏃‍♀️🏃‍♂️

Wir waren bei **Nima** zum Lunch eingeladen und hatten die Chance mit ihm über seinen **Ausdauer-Werdegang** zu sprechen. Was treibt ihn an, wie meistert er die vielen Herausforderungen, wie geht er mit Scheitern um, warum hasst er das Laufen und wieso ist sein Insta-Account-Name [@nimafinisher](https://www.instagram.com/nimafinisher/) Programm? Und natürlich sprechen wir dabei über seinen **[**Everesting Weltrekord am Uetliberg**](https://x-uetli.ch/de/event/nimas-everesting-weltrekordversuch/)**, welchen er Ende August aufgestellt hat. Und wenn alles nach Plan läuft, dann rennt unserer lieber Nima beim Release dieser Episode immer noch. Und zwar der [Big Backyard Ultra World Team Championship 2024](https://docs.google.com/spreadsheets/d/e/2PACX-1vQeFQKht6ubs8DY-hihRnYTq0e3kNI0tMfdooG47qUkJ_Pg3TQMer2_2K5PQxyFvf4P4KcgaE1RQL0M/pubhtml). Gestartet ist diese am 19. Oktober. Also anfeuern und Daumen drücken 🤘 Freut euch auf eine spannende Episode mit vielen interessanten und motivierenden Einblicken in das Leben eines Ausnahmesportler 🤩 **Interessante Links zur Episode:** - [X Uetli](https://x-uetli.ch/de/) - [Witiker Backyard](https://backyardultra.ch/) - [TORTOUR](https://tortour.com/en/) - [Race Across Switzerland](https://raceacrossseries.com/en/race-across-suisse-2025/) **trail-rookies Links** - [trail-rookies Homepage](https://www.trail-rookies.ch) - [Strava trail-rookies Club](https://www.strava.com/clubs/trail-rookies) - [Strava Profil Chris](https://www.strava.com/athletes/6879561) - [Strava Profil Christian](https://www.strava.com/athletes/10475639) - [Blog von Christian](https://www.3rules.ch)