waves of energy

Let’s get motivated! DAG 5/5. Bijna weeeekend!! Deze week gaan we samen elke ochtend, van maandag t/m vrijdag gemotiveerd worden om het beste uit onze dag te halen! Of je nou motivatie nodig hebt voor je studie, werk of iets anders, je zit hier goed! De afgelopen 4 dagen hebben we ons volop gefocusd op gemotiveerd worden, maar een andere manier om het beste uit je dag te halen is soms juíst door ook genoeg te rusten. Het is nu makkelijker dan ooit om je eigen leven te vergelijken met wat je online ziet, daar gaan we het in deze video over hebben. Ook plannen we een reset day in en geef ik een boek- en podcast aanrader. Je zal inzichten, reminders, journal prompts en tips krijgen om met nog meer energie je dag in te gaan en het beste te halen uit deze week. De afleveringen zullen 5-10 minuten duren, dus zet het lekker aan tijdens je ochtend routine!! Let’s do this :))) de chille podcast: in hindzsight: https://open.spotify.com/show/3EjGwxzGvulEXLnJ4wj5dA?si=defd7f3e7c854fad aflevering waar ik het over had: https://open.spotify.com/episode/5jqQ2B8dZ9bvhnlmrYEtuZ?si=20b3fad6d79e4733 (ook op youtube met video) BOEK aanrader: Cyclus strategie van Maisie Hill timestamps: 00:00 good morning!! dag 5/5 01:26 challenge resultaten 01:58 reminder + boek aanrader 03:58 journal prompt 05:04 podcast tip 05:47 dit vaker doen? 06:35 mijn eigen journal & THANK YOU!

Let’s get motivated! DAG 4/5. Super fijn dat je hier bent :) Deze week gaan we samen elke ochtend, van maandag t/m vrijdag gemotiveerd worden om het beste uit onze dag te halen! Of je nou motivatie nodig hebt voor je studie, werk of iets anders, je zit hier goed! Vandaag staat in het teken van social media, we gaan zorgen dat onze schermtijd een stuk lager wordt en onze focus en concentratie verbetert. Ik geef je 4 basics om op lange termijn je schermtijd te verlagen (vooral minder verslaafd te zijn aan mindless scrolling) en we gaan een leuke challenge doen! Deze challenge zal je direct helpen minder naar apps te gaan, let maar op ;) Je zal inzichten, reminders, journal prompts en tips krijgen om met nog meer energie je dag in te gaan en het beste te halen uit deze week. De afleveringen zullen 5-10 minuten duren, dus zet het lekker aan tijdens je ochtend routine!! Let’s do this :))) 00:00 good morning! 01:15 4 basics voor een lagere schermtijd op lange termijn 04:51 journal prompt van vandaag 05:52 challenge voor vandaag! simpel & effectief 06:52 reminder of the day 07:32 ga jij het proberen?

Let’s get motivated! DAG 3/5. Good morning! :) Deze week gaan we samen elke ochtend, van maandag t/m vrijdag gemotiveerd worden om het beste uit onze dag te halen! Of je nou motivatie nodig hebt voor je studie, werk of iets anders, je zit hier goed :) In deze aflevering vertel ik meer over hoe mijn uitstelgedrag en perfectionisme met elkaar te maken hadden (we love deze combi :,) en hoe ik ervoor heb gezorgd dat ik meer NU actie ging ondernemen in mijn doelen en plannen. Ook geef ik hier weer een boek aanrader die me hier erg mee heeft geholpen en geef ik een journal prompt mee voor vandaag! Je zal inzichten, reminders, journal prompts en tips krijgen om met nog meer energie je dag in te gaan en het beste te halen uit deze week. De afleveringen zullen 5-10 minuten duren, dus zet het lekker aan tijdens je ochtend routine!! Let’s do this :))) Mijn eigen journal: https://houseofwaves.nl/products/journal-waves-of-creation Mijn eigen merk, House of Waves: https://houseofwaves.nl Timestamps: 00:00 good morning! dag 3/5 00:57 inzicht van vandaag: perfectionisme 03:30 tip van de dag 04:49 journal prompt: wat als het WEL lukt? 05:30 boek aanrader 05:53 reminder van vandaag 06:40 doe morgen mee met de challenge!

Let’s get motivated! DAG 2/5. Super fijn dat je hier bent :) Deze week gaan we samen elke ochtend, van maandag t/m vrijdag gemotiveerd worden om het beste uit onze dag te halen! Of je nou motivatie nodig hebt voor je studie, werk of iets anders, je zit hier goed! In deze aflevering geef ik je de realisatie dat we elke dag de keuze hebben hoe we onze dag starten en wat we tegen onszelf zeggen. Ik heb hier ook affirmaties en een boek aanrader bij, dus blijf zeker kijken om deze te zien :) Je zal inzichten, reminders, journal prompts en tips krijgen om met nog meer energie je dag in te gaan en het beste te halen uit deze week. De afleveringen zullen 5-10 minuten duren, dus zet het lekker aan tijdens je ochtend routine!! Let’s do this :))) Mijn eigen journal: https://houseofwaves.nl/products/journal-waves-of-creation Mijn eigen merk, House of Waves: https://houseofwaves.nl Timestamps: 00:00 good morning! 01:02 tip van vandaag 03:19 journal prompt: affirmaties & dankbaarheid 05:45 boek aanrader 06:10 reminder voor vandaag 06:42 have a good day :)

Let’s get motivated! DAG 1/5. Super fijn dat je hier bent :) Deze week gaan we samen elke ochtend, van maandag t/m vrijdag gemotiveerd worden om het beste uit onze dag te halen! Of je nou motivatie nodig hebt voor je studie, werk of iets anders, je zit hier goed! Je zal inzichten, reminders, journal prompts en tips krijgen om met nog meer energie je dag in te gaan en het beste te halen uit deze week. De afleveringen zullen 5-10 minuten duren, dus zet het lekker aan tijdens je ochtend routine!! Let’s do this :))) Mijn eigen journal: https://houseofwaves.nl/products/journal-waves-of-creation Mijn eigen merk, House of Waves: https://houseofwaves.nl timestamps: 00:00 intro 01:06 productiviteitstip voor vandaag 04:13 journal prompt & brain dump 05:46 reminder van vandaag 06:46 tot morgen :)

Als je een periode ervaart van meer stress dan normaal, kan het lastiger zijn om rust te vinden. Toch is het mogelijk, daarom gaan we er in deze aflevering voor zorgen dat we ons kalmer en rustiger gaan voelen. Ik deel wat wel en niet werkt voor mij, en welke tips ervoor zorgen dat ik meer rust kan vinden in dagen dat ik eigenlijk het gevoel heb dat ik constant ‘aan’ moet staan. Let's do this! Je kunt meer met de energie van rust & kalmte dan met de energie van stress & burnout. <3 Veel liefs van mij! Hoofdstukken: 00:00 zoveel van jullie ervaren stress 03:32 wat ik ervaar met stress 4:45 dit werkt NIET voor mij & wat ik doe in plaats daarvan 06:08 stress omzetten in rust & motivatie 10:11 boek-aanrader! 11:49 reset weekend 12:50 wat heb je nu nodig? 13:43 wat jullie doen om je rustiger te voelen in een stressperiode 16:12 laatste reminder Boek: licht & donker van Loes Nijboer

Aaaah zo excited om over dit onderwerp te praten! Hardlopen heeft de afgelopen 3 jaren mijn mindset enorm positief beïnvloed en daar ga ik in deze aflevering op in. Hoe ben ik van totale beginner, die een hekel had aan hardlopen, naar een persoon gegaan die ervan is gaan houden? Hoe heeft het door de jaren heen mijn mindset beïnvloed? Ik ga er in deze aflevering dieper op in! En yayyy de podcast bestaat vandaag 1 jaar!! Bedankt voor alle mooie comments en het luisteren naar mijn podcast, ik waardeer het enorm <3 *de video-versie zal woensdag 24 april 16.00 op YouTube komen!

Ik denk dat we allemaal wel eens zo’n fase hebben dat we naar ons gevoel teveel tijd op onze telefoon spenderen. Vaak ook nog eens juíst als we het druk hebben, om onszelf af te leiden van wat we eigenlijk zouden moeten doen. Soms zijn we zoveel aan het scrollen door social media dat we eigenlijk vergeten wat we nou zelf denken/willen. In deze aflevering ga ik dieper in op hoe ik de ‘scrolling cyclus’ heb doorbroken met praktische tips. Ook deel ik mijn perspectief als content creator, in hoeverre is de relevantie van een video verbonden aan views? En waarom vergelijken we onszelf met mensen online, terwijl we maar een heel klein deel zien van hun leven? Een interessant onderwerp waar ik wel uren over zou kunnen praten, maar in dit kwartier ga ik er zo diep mogelijk op in en hoop ik jou wat mee te kunnen geven van mijn tips en perspectieven! :) 00:00 in deze aflevering… 02:04 onzeker door social media 02:14 de cyclus doorbreken: bewustwording door challenges 05:19 hoe apps op ons inspelen 06:12 dit volhouden op langetermijn 08:29 haal het uit je routine 09:55 mijn perspectief als content creator 14:19 social media als positieve tool inzetten 15:25 wat vond je van deze aflevering? Bekijk met beeld op YouTube: Eva Rose instagram: houseofwaves.nl & eva.rose

Na het beluisteren van deze podcast ben jij gemotiveerd!! Af en toe weet je gewoon niet waar je je motivatie vandaan moet halen en dat begrijp ik helemaal! Ik heb daarom deze podcast-aflevering gemaakt om jouw motivatie NU een boost te geven. Met deze 5 tips + nog een paar bonustips voel je je na het beluisteren van deze aflevering energieker, gemotiveerder én heb je de motivatie om datgene te doen wat je al langer uitstelde! Let’s do this!! 00:00 let’s get motivated! 01:27 1. de reden achterhalen 04:37 2. kleine motiverende actie 06:15 3. een goede planning maken is geen tijdverspilling 08:30 4. remind jezelf aan je doel 10:11 5. no stress! zo blijf je kalm 12:05 bonustips 15:02 laat me weten wat je vond van de aflevering :)

De kleine dingen die je doet op een dag hebben impact. Soms vergeten we dat, omdat we gewend zijn aan onze routines en structuren. Ik ga wat dieper in op mijn inzichten, hoe goede routines impact hebben en hoe je dit zelf kunt doen. Ik vertel over hoe ik denk dat alles gaat zoals het hoort te gaan en dat je mag vertrouwen op jezelf. Na het beluisteren van deze aflevering voel je je hopelijk geïnspireerd om datgene te doen wat je al langer wilt doen, dit is het moment. Ik hoop dat je meer rust, balans en energie voor jezelf kunt creëeren. Je hebt het namelijk allemaal al in je! Kleine acties leiden tot resultaat, het begint allemaal met kleine positieve gewoontes :) Ik hoop dat je iets hebt aan deze aflevering! Heel veel liefs van mij <3 Aanrader: boek Atomic Habits van James Clear - Film Disney+: Soul Let's talk! Instagram: @eva.rose & @houseofwaves.nl

Jij inspireert anderen door jezelf te zijn en in deze aflevering vertel ik waarom! :) hoofdstukken: 00:00 welkom! 03:07 stagnatie in creativiteit & inspiratie 06:25 het gevoel dat het ‘niet genoeg’ is 07:39 je bent het waard 09:50 de angst voor fouten & nieuwe dingen 11:41 mijn perspectief op fouten maken 14:54 jij inspireert anderen door jezelf te zijn 17:09 insta aanraders 18:54 social media als positieve tool 20:55 boodschapkaart 22:59 waarom ik van deze podcast hou & LOVE YOU! Instagram accounts genoemd in de aflevering: @newhappyco - @risingwoman - @unjadedjade -@__we_love_you_ - @emonthebrainKaartendeck: 7 energies van Colette Baron-Reid

De winterperiode kan nogal overwhelming zijn, vooral tijdens deze kortere dagen ervaren veel mensen meer stress en moeheid. De motivatie is ver te zoeken en het gaat allemaal even iets minder soepel dan in de zomer… Als dit herkenbaar is, is deze aflevering voor jou! :) Je bent niet de enige kan ik je vertellen haha :,) Ik deel in deze aflevering wat inzichten van de afgelopen weken, praat over stress/ social anxiety loslaten (& relativeren), het belang van rustiger aan doen in de winter & kleine gewoontes voor jezelf inplannen waardoor je je beter voelt! Aan het einde van de aflevering praat ik over hoe ik mijn kerstvakantie zal indelen & doelen voor 2024 (en de druk die je hierbij kunt voelen, ook die kan nogal overwhelming zijn haha) Ik hoop dat je er iets aan hebt, heel veel liefs <3 timestamps: 00:00 update & over de winterperiode 04:58 mijn inzichten 06:56 jouw perspectief = jouw realiteit 09:31 naar je gevoel luisteren & kleine gewoontes 10:41 stress/ social anxiety loslaten 12:21 de comfort zone 13:41 impact van JOUW energie :) 15:20 indeling kerstvakantie 17:20 reminder 2024 doelen 19:21 thank you! Insta account genoemd: @latenightpiphanies_ socials: @eva.rose - @houseofwaves.nl zakelijk contact: evarose.collab@outlook.com

Hii! In deze aflevering ga ik dieper in op 4 vragen die je mindset een shift kunnen geven op een positieve manier. Je kunt ze meeschrijven of er tijdens de aflevering over nadenken. Zelf vind ik dit helpen om meer energie en motivatie te hebben door de dag heen. We gaan het hebben over doelen stellen (en dat het oke is als je niet weet wat je doelen zijn), soorten motivaties, dagelijkse focuspunten, dankbaarheid & nog veel meer!! Vanaf nu om de zondag een nieuwe podcast aflevering! Veel luister/ kijkplezier xx Hoofdstukken: 00:00 intro 03:09 over journallen & voordelen 06:09 1. doelen opschrijven & visualiseren 10:41 2. waarom doe je wat je doet? & soorten motivaties 14:23 3. focuspunten voor de dag 18:13 4. dankbaarheid 21:06 bedankt :) Podcast met beeld bekijken? Bekijk op youtube via deze link: https://youtu.be/DOf7Qp1i5Qo

In deze aflevering geef ik 5 reminders die elk moment energie geven. Misschien zijn het nieuwe inzichten, of juist dingen die je al wist maar die net weer even een ander perspectief kunnen bieden. Veel kijk/ luisterplezier, hopelijk heb je er wat aan!!! Liefsss Podcast met beeld bekijken? Bekijk op youtube via deze link: https://youtu.be/NL0Ncn5JpMc 00:00 intro 02:10 1 - waar je je intentie neerzet stroomt energie 04:45 2 - jij creëert jouw waarheid 07:37 3 - waarom balans belangrijk is 10:41 4 - energy givers vs energy drainers 14:30 5 - je kan meer dan je denkt 17:04 outro socials: Insta: eva.rose/ houseofwaves.nl eigen merk: www.houseofwaves.nl Youtube: Eva Rose tiktok: evarose.vdh

Onzekerheden heeft iedereen en in deze podcast aflevering gaan we het daar over hebben. Hoe krijg je meer zelfvertrouwen? Hoe accepteer je bepaalde onzekerheden? Bekijk op youtube (Eva Rose) met beeld! Linkje verder in de beschrijving. Chapters: 00:00 - intro 02:20 - korte update 03:14 - 1. iedereen heeft onzekerheden 05:08 - 2. mijn onzekerheden 08:20 - 3. reminder die comfort geeft 10:05 - 4. de juiste mensen om je heen 11:30 - 5. hoe je tegen jezelf praat heeft impact 15:16 - 6. vooroordelen & comfort zone 17:22 - probeer dit eens :) 19:56 - kwaliteiten belichten 21:00 - bedankt voor het luisteren! ly Podcast met beeld bekijken? Bekijk op youtube via deze link:  https://youtu.be/g1bucM1TuCM Insta: @houseofwaves.nl en @eva.rose YouTube: Eva Rose Samenwerkingen/ contact: evarose.collab@outlook.com Muziek: Epidemic Sound

In deze aflevering ga ik het hebben over het houden van een ‘reset dag’. Hieronder versta ik 1 dag voor jezelf, zonder verplichtingen en social media, met als doel om dichter bij je gevoel te komen. Vaak voelen we ons pas voldaan nadat we een productieve dag hebben gehad, maar juist een dag vol rust en zonder afleidingen kan ook heel wat inzichten geven waar je veel aan kunt hebben. Ik ga in deze aflevering precies uitleggen wat je op zo’n dag kunt doen en wat voor impact het op mij had . Liefs <3 Linkje eigen merk, House of Waves: https://houseofwaves.nl Genoemd in de aflevering: boek Floortje Dessing - Heimwee moet je koesteren Insta: @houseofwaves.nl en @eva.rose YouTube: Eva Rose Samenwerkingen/ contact: evarose.collab@outlook.com Muziek: Epidemic Sound

Soms even helemaal geen gedachten hebben kan zo chill zijn, in deze aflevering ga ik ervoor zorgen dat je dit kan ervaren. Deze minuten zijn helemaal voor jou, om even helemaal niks te doen/ denken en gewoon in het moment te zijn. Uit mijn comfort zone dit, uiteindelijk is het echt een soort meditatie geworden haha! Iets anders dan de andere afleveringen dus, maar ik hoop dat je je een stuk rustiger voelt na het beluisteren van deze aflevering <3 *Deze aflevering bevat ademhalingsoefeningen, doe deze alleen mee als je je daar comfortabel bij voelt. Daarnaast is alles gebaseerd op eigen ervaringen, ik ben dus geen deskundige of psycholoog. Mijn eigen merk: https://houseofwaves.nl Insta: @houseofwaves.nl en @eva.rose YouTube: Eva Rose Samenwerkingen/ contact: evarose.collab@outlook.com Muziek: Epidemic Sound Lucid Space - Joseph Beg Calm Binaural Meditation - Swedish Sound Therapy

Hii! Zo blij om weer terug te zijn met deze podcast :) De eerste aflevering van seizoen 2!! :) In deze aflevering ga ik het hebben over: 1. Het zetten van een intentie, 2. de impact van kleine gewoontes, 3. uit je comfort zone gaan, 4. balans tussen vrije tijd/ werk/ sociaal etc en 5. motivatie vs discipline. Verschillende onderwerpen waar ik dieper op in wil gaan en die nieuwe energie kunnen geven :) Voor mij best relevant op dit moment en ik hoop dat jij er ook wat uit kunt halen! Wellicht weer wat nieuwe inspiratie voor het begin van dit school/ studie jaar of tussenjaar. Veel liefs <3 Mijn eigen merk: https://houseofwaves.nl Insta: @houseofwaves.nl en @eva.rose YouTube: Eva Rose Tiktok: evarose.vdh In deze aflevering genoemd: Insta account newhappyco Samenwerkingen/ contact: evarose.collab@outlook.com

Al sinds ik me kan herinneren hou ik journals bij. Ik heb er door de jaren heen heel veel aan gehad, daarom wilde ik er deze aflevering over maken. Waarom helpt het zo goed? Waar kun je over schrijven? Daar ga ik het over hebben, ook geef ik nog meer tips die kunnen helpen. Hopelijk heb je er iets aan, liefssss <3 Dit was het voor seizoen 1 van waves of energy de podcast. Begin september ben ik weer terug met nieuwe afleveringen! :) Volg mijn reis op instagram: eva.rose & houseofwaves.nl Eigen merk: https://houseofwaves.nl

De afgelopen maanden stonden voor mij in het teken van het behalen van 2 doelen: mijn eigen podcast beginnen en mijn eigen merk starten. Nu dat beiden is gelukt kijk ik met jullie terug in mijn journal. Augustus 2022 had ik namelijk geen idee wat ik wilde. Hoe ging ik van dat punt naar het stellen en behalen van mijn doelen? Hopelijk een inspirerende aflevering voor jou als je in dezelfde vibe zit! Of als je gewoon benieuwd bent hoe ik dit allemaal gestart ben :) Mijn eigen merk! :) https://houseofwaves.nl/ Bedankt voor alles, liefs Eva <3 Socials: insta: eva.rose insta: houseofwaves.nl tiktok: evarose.vdh youtube: Eva Rose