Медитации от психолога КПТ

Осень – пора, когда многие люди сталкиваются с необъяснимым ухудшением настроения. Завершается период тепла, начинается холода, что способствует росту депрессии и хандры. Данная практика направлена на то, чтобы сместить фокус внимания с увядания, на то, что осень несёт в себе, на то, что вдохновляет и насыщает.Участвуйте в бизнес-ретрите "В тишине": https://bondin.su/business-retreats

В данном медитативной практике вы снимете напряжение, через погружение в метафорический образ себя, глядящего в окно и культивирующего состояния благодарности, умиротворённости, принятия.В случае, если вы хотите записаться на живой медитативный ретрит, ссылка: https://bondin.su/business-retreats

Участвуйте в живом медитационном бизнес-ретрите: bondin.su/business-retreats Данная практика нацелена на работу с внутренним критиком.Если в вашей жизни внутренний критик порой превращается в безжалостного тирана и вместо самоподдержки вы испытываете угрызения совести и самокопания, то эта практика для вас. Основана на mindfulness-техниках, содержит внутри теорию и аффирмации для культивации поддерживающего голоса.Для увеличения эффективности рекомендуется повторять регулярно на протяжении месяца.

Погрузитесь в мир спокойствия и умиротворения со специально созданной медитацией для глубокого сна. Эта медитация предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться после долгого дня, освободить ум от тревожных мыслей и настроиться на спокойный, восстанавливающий сон. Мягкий голос и успокаивающие звуки помогут вам снять напряжение, расслабить мышцы и достичь состояния глубокой релаксации. Каждое слово и звук подобраны таким образом, чтобы создать гармоничную атмосферу, способствующую плавному переходу ко сну. Медитация для сна хорошо подходит для тех, кто страдает от бессонницы, испытывает стресс или просто хочет улучшить качество своего сна. Прослушивая её регулярно, вы заметите, как становитесь более спокойными и отдохнувшими, просыпаясь каждое утро с новыми силами и позитивной энергией. Подарите себе заслуженный отдых и ощутите благотворное влияние на ваше здоровье и самочувствие.

Данную практику рекомендуется выполнять при снижении энергии, выгорании и общей дисфункциональности.Медитация восстановления ресурса соблюдает несколько принципов практики:- Центрирование вокруг оси.- Баланс вокруг оси.- Отпускание и наполнение.- Когнитивное и эмоциональное расслабление.

Это дополненная версия практики благодарности, которую можно практиковать в любое время суток. Благодарность - это неотъемлимая черта удовлетворённого и счастливого человека. Благодарность - это навык, она не приходит к нам сама собой, ей следует учиться и фокусироваться на ней. Один из величайших умов в истории западной цивилизации, Цицерон, так говорил о ней: «Ни одним качеством я не хотел бы обладать в такой степени, как умением быть благодарным. Ибо чувство благодарности — это не только величайшая добродетель, но и мать всех других добродетелей.»

Практика для тех, кто один и для тех, кто чувствует себя одиноко.

В медитации предлагается путешествие в мир глубокого расслабления и внутренней гармонии. Эта практика разработана для снятия стресса, напряжения и обеспечения полного погружения в состояние глубокого покоя. Следуя голосу путеводителя, вы начнете свой опыт, находясь в удобной позе с закрытыми глазами. Первоначально, мягкая музыка поможет вам расслабиться и отрешиться от внешних мыслей. Путеводитель плавно проведет вас через визуализацию места глубокой безопасности - в уютную комнату зимой, подле камина. Вы будете приглашены исследовать это место во всех деталях, визуализировать его запахи, звуки и текстуры, что усилит ощущение присутствия в моменте. С каждой минутой медитации вы будете погружаться глубже в состояние расслабления. Путеводитель будет постепенно уводить вас от повседневных забот и мыслей, помогая вашему уму освободиться и отдохнуть. Вы почувствуете, как напряжение плавно покидает ваше тело, а ум становится все более спокойным и тихим. С эффектами от этой медитации вы можете ощутить:     Глубокое расслабление: Ваше тело освободится от физического напряжения, а ум станет спокойным и ясным.     Снижение стресса: Медитация поможет уменьшить уровень стресса и тревожности, создавая ощущение внутреннего комфорта.     Повышение осознанности: Процесс визуализации и сосредоточенного внимания поможет вам развить более глубокое понимание себя и своих потребностей.     Улучшение настроения: Отдых и расслабление способствуют высвобождению эндорфинов, что может привести к поднятию настроения.В конце медитации вы постепенно вернетесь к реальному миру, ощущая себя обновленными и освеженными. 

Логика следующая - снижение эмоционального возбуждения, снижение когнитивного (мыслительного) беспокойства, расслабление на телесном уровне, приправленное щепоткой гипнотехник. Экологично. Слушайте на здоровье.☺️ Сон - одна из базовых характеристик устойчивой психики.

Утренняя практика нацелена на пробуждение и присваивание важного намерения в этот день. Вы погрузитесь в пробуждении в тихой гавани, возле маленького городка, который готовится к отправлению корабля. Через метафору этого образа сумеете отыскать главный ключ к своему намерению и настроиться на день.

Практика написана по мотивам последних событий в России. Если вы сейчас уехали или остались, но постоянно испытываете беспокойство и тревогу от окружающих событий, то эта практика поможет вам снизить уровень неприятных переживаний. Через внимание к дыханию, мы формируем точку Внутреннего Покоя и интегрируем её в жизнь. Во благо!

Одна из главных практик буддийской традиции.Согласно легенде, Будда отправил своих учеников практиковать в лес. Учёники пришли, однако оказалось, что лес занят злыми духами, которые стали издеваться и мешать практике.Вернувшись к Будде, они услышали: «Это произошло потому, что у вас не было оружия.»И он дал им оружие - учение о любящей доброте, благодаря, которому ученики сумели победить зло, скрывающееся в лесах.В психологическом смысле, практика любящей доброты помогает:- Обрести чувство принятия себя.- Обрести любовь к себе.- Увеличить ощущение любви в себе.- Увеличить ощущение любви к людям.- Нивелировать негативные эмоции и обиды.

Вечерняя медитация, призванная отпустить прошедший день и найти опору в близком. Рекомендуется перед сном.

Вечерняя медитация «Город у Моря» предназначена для прослушивания перед сном для того, чтобы отпустить день, поблагодарить и заснуть в состоянии равновесия, покоя и расслабленности. Лёгкая, расслабленная практика.

Медитация направленного воображения нацелена на то, чтобы ты могла переместиться в свой дом мечты и прогуляться по нему.