Свет в конце тарелки

Вечная усталость, тусклые волосы, бледная кожа и одышка? Ты спишь по 8 часов, но просыпаешься уже разбитой? Прежде чем винить во всем стресс и недосып, проверь, не скрывается ли за этим настоящий виновник — дефицит железа. В этом выпуске подкаста «Свет в конце тарелки» мы снова встречаемся с Анастасией Арсенёвой — врачом-гематологом, писателем и экспертом по проблеме дефицита железа. Спустя 3 года мы углубляемся в тему, о которой молчат миллионы женщин, и разбираем, почему «материнская усталость» после родов и «плохое самочувствие во время беременности» — часто не норма, а следствие не выявленной анемии. Из этого ролика ты узнаешь: ✅ Правда о менструациях: почему основная причина анемии у женщин — это ежемесячные кровопотери, о которых все стесняются говорить. ✅ Главный враг — латентный дефицит: что такое ферритин и почему он важнее гемоглобина. Как быть «в норме» по анализам, но чувствовать себя ужасно. ✅ Беременность как фактор риска: почему даже подготовленные женщины сталкиваются с резким падением железа и как этого избежать. ✅ Критические цифры: какие уровни ферритина считаются нормой в 2024 году, а при каких уже нужно бить тревогу и начинать лечение. ✅ Лечение без страха: Вся правда о внутривенных препаратах железа — чем современные капельницы безопаснее таблеток, и в каких случаях без них не обойтись. ✅ БАДы vs Лекарства: почему врачи, рекомендующие БАДы вместо лекарств, могут быть опасны для вашего здоровья. ✅ Спорт и железо: могут ли интенсивные тренировки стать причиной анемии? (Ответ тебя удивит!). Выпуск с Анастасией от 2022г: https://t.me/caloriemania/444 Книги Анастасии Арсенёвой: https://anarseneva.com/kniga/ 📌Telegram-канал подкаста: https://t.me/caloriemania

Встали на весы и увидели +2 кг за ночь? Это не жир, а отёки!Задержка жидкости — одна из главных причин, почему вес стоит или даже растёт, несмотря на диету и тренировки. В этом выпуске мы разберём: 👉 Почему появляются отёки и чем они отличаются от жира. 👉 Какие продукты и привычки чаще всего провоцируют задержку жидкости. 👉 Топ-5 причин отёков: углеводы, соль, гормоны, стресс и физические нагрузки. 👉 Самые распространённые мифы: «пить меньше воды», «отёки всегда из-за почек», «мочегонные помогают». 👉 Что реально работает: баланс соли и калия, продукты с магнием и кальцием, режим сна и питания. 👉 Когда отёки — тревожный сигнал и стоит обратиться к врачу. Этот выпуск поможет вам лучше понять, откуда берутся «резкие привесы», и перестать паниковать, если вес временно застыл. 📌 Полезное:Выпуск о воде: https://youtu.be/cghBr7ofWpI Больше материалов в Telegram-канале: https://t.me/caloriemania Кальций в продуктах https://t.me/caloriemania/151

Какой способ питания для похудения выбрать: метод тарелки или подсчёт калорий? В этом выпуске подкаста вместе с консультантом по питанию Еленой Барышниковой мы разбираем два популярных подхода: что такое метод тарелки, чем отличается подсчёт калорий, как они работают на практике и кому лучше подойдёт каждый из них. 🔹 Узнаете: • в чём плюсы и минусы метода тарелки; • как правильно считать калории и не попасться в ловушки;• какие ошибки мешают снижать вес и удерживать результат; • как совмещать оба метода для большего эффекта; • как справляться с чувством голода и не сорваться. 📌 Этот выпуск будет полезен всем, кто хочет похудеть, набрать массу или просто выстроить здоровые привычки питания. 🙏 Поддержите наш подкаст: https://podcast.ru/1568427014 ✔️ Подписывайтесь на канал: https://youtube.com/@caloriemania 🔗 Дополнительные материалы ищите в Telegram-каналах: https://t.me/caloriemania https://t.me/nutritionist_razreshaet Бот для подсчета вашей нормы КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI

5 бесполезных БАДов, на которые не стоит тратить деньги.В этом выпуске мы вместе разберёмся, какие популярные добавки не работают и почему они не принесут обещанной пользы. 💊 Что разберём в эпизоде: – Витамин С: правда ли он спасает от простуды и нужен в добавках? – Экстракт черники: мифы о зрении и реальность. – Цинк: для иммунитета или для аптеки? – Коллаген: работает ли в добавках или это маркетинг? – Спирулина: суперфуд или обычная водоросль? ⏱ Таймкоды: 00:30 – Витамин С 03:20 – Экстракт черники 04:40 – Цинк 07:04 – Коллаген 09:33 – Спирулина 11:16 – Кому действительно нужны добавки Видео про БАДы – https://youtu.be/9F67vna9CSo Видео про коллаген – https://youtu.be/21vSFzynkgU Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI Источники информации: https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1559827614522942 https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/ https://www.nhs.uk/conditions/scurvy/ https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/ https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/ebch.266 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1871402121003441?via%3Dihub https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6566697/pdf/nutrients-11-00977.pdf https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/vitamins/vitamin-c-deficiency https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/healthy-diet https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/overview-of-minerals https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2776305 https://medlineplus.gov/ency/article/002416.htm https://bmjopen.bmj.com/content/11/11/e047474.long https://www.merckmanuals.com/home/disorders-of-nutrition/minerals/zinc-deficiency https://www.auajournals.org/doi/10.1016/j.juro.2006.09.047 https://www.cochrane.org/ru/CD001364/ARI_cink-pri-prostude https://cshperspectives.cshlp.org/content/3/1/a004978 https://ntrs.nasa.gov/citations/19890016190 https://fdc.nal.usda.gov/food-details/170495/nutrients https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1093/ecam/nen058 https://medlineplus.gov/vegetariandiet.html https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/cataracts/symptoms-causes/syc-20353790

«Стараюсь похудеть, считаю калории, но вес не уходит» — знакомо? В этом выпуске я разберу 10 главных причин, почему вес может стоять, даже если вы на дефиците калорий.📌 Что разберём:• Почему глазомер нас обманывает при оценке еды.• Как рестораны и «правильные продукты» скрывают калории.• Какие напитки мешают худеть.• Почему перекусы «на бегу» равны полноценному обеду.• И что делать, чтобы вес наконец начал уходить.🎤 Меня зовут Ксения, я health-коуч и уже 5 лет помогаю людям худеть без жёстких диет, менять привычки и чувствовать себя энергичнее.✅ Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые видео о питании, похудении и здоровом образе жизни.🔔 Подписаться → https://youtube.com/@caloriemania📲 Больше полезного в Telegram: https://t.me/caloriemaniaЗапретграмм: https://instagram.com/caloriemaniaКалькулятор КБЖУ. В нем можно посчитать свою норму калорий, белков, жиров, углеводов, и получить гайд-инструкцию по подсчету ккал: https://t.me/Caloriemania_BotОбман от производителей протеиновых батончиков: https://t.me/caloriemania/55707:22 Видео про Метод Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI04:45 Ролик про алкоголь: https://youtu.be/GynctQqHyDk?si=NfnzOoC2bAHEAHGYИсточники информации: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302369/https://www.precisionnutrition.com/all-about-energy-balancehttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15251058/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24919185/ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/https://seven-health.com/2021/02/226-minnesota-starvation-experiment/https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.5.E891?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori%3Arid%3Acrossref.org&rfr_dat=cr_pub%3Dpubmed

Как я похудела на 18 кг после родов за 4 месяца и удерживаю результат.Хотите сбросить лишний вес после беременности без жестких диет и изнурительных тренировок? Я, Ксения Кукушкина — нутрициолог и хелс-коуч — расскажу, как мне это удалось!  ✅ Проверенные инструменты для похудения без стресса.✅ Как питаться, чтобы не голодать и при этом терять вес.  ✅ Секреты восстановления после родов (даже после КС).  ✅ Почему сон и ГВ — ваши главные помощники в борьбе с лишними кг.  ✅ Как есть сладкое и фастфуд и все равно худеть.📢 Если Вам нужна поддержка в становлении нового образа жизни — рада пригласить на консультацию. Запись тут https://caloriemania.ru/consultations/➡️ Калькулятор КБЖУ от Caloriemania.ruhttps://t.me/Caloriemania_BotВидео о Методе Тарелки: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMIВидео о похудении и подсчете ккал: https://caloriemania.ru/course/Telegram-канал: https://t.me/caloriemaniaЗапрещённая в РФ соц.сеть: https://instagram.com/caloriemania#похудениепослеродов #зожмама #какпохудетьбездиет #восстановлениефигуры #гвипохудение #здоровоематеринство #фитнесмама

В этом выпуске мы разбираем, что вреднее — алкоголь или сладости. Мы обсудим влияние этих двух «удовольствий» на наше тело: как они воздействуют на печень, спортивные показатели и продолжительность жизни. Также поговорим о стрессе и о том, как многие из нас пытаются с ним справляться с помощью алкоголя и шоколадок. Стоит ли это делать и какие последствия могут быть? Узнайте в нашем ролике! Не забудьте подписаться на канал и оставить свое мнение в комментариях!Выпуск на тему: «Что будет, если отказаться от САХАРА?» – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQКак бороться со стрессом – https://t.me/caloriemania/284Калорийность алкоголя – https://t.me/caloriemania/295Подписывайтесь на telegram-канал – https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем полезные материалы, новости о питании, мемы, и еще много интересного.Тайм-коды:00:30 Влияние сладкого и спиртного на печень02:06 Тренировки и алкоголь04:09 Сахар и спортивные показатели05:24 Влияние алкоголя и сахара на похудение07:32 Как есть сладости и пить алкоголь каждый день08:25 Зависимость от алкоголя и зависимость от сладкого – в чем разница?11:20 Стресс и алкоголь12:40 Норма спиртного – что это и сколько?13:14 Заедание стресса сладким14:50 Суточная норма сахараИсточники информации:https://www.nhs.uk/conditions/non-alcoholic-fatty-liver-diseasehttps://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/effects-of-alcohol-on-your-health-and-liverhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22254055/https://www.drinkaware.co.uk/facts/health-effects-of-alcohol/lifestyle-effects/can-alcohol-affect-sports-performance-and-fitness-levelshttps://www.addictioncenter.com/alcohol/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/alcohol-use-disorder/diagnosis-treatment/drc-20369250https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/ask-the-expert/addicted-to-sugarhttps://foodandnutrition.org/november-december-2013/sugar-science-addiction/https://kidshealth.org/en/teens/eat-disorder.htmlhttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-healthhttps://www.nhs.uk/live-well/alcohol-advice/calculating-alcohol-units/https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/how-much-sugar-is-too-muchhttps://minzdrav.gov.ru/news/2017/06/16/5618-informatsiya-gnitspm-otnositelno-dopustimyh-norm-potrebleniya-alkogolnyh-napitkovhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/

Едите после 18:00? Послушайте этот ролик, узнайте ответы на все популярные вопросы, связанные с ужином: сколько часов нужно уделять ужину, действительно ли существует запрет на еду после 6 вечера и какие мифы о питании перед сном мы можем развеять. Я расскажу о том, как правильно составить вечернее меню, как есть вечером и худеть, представлю идеальные сочетания продуктов для ужина, которые помогут поддерживать здоровье и хорошую физическую форму. Присоединяйтесь и откройте для себя секреты правильного питания! Обязательное к просмотру – https://www.youtube.com/watch?v=1Q7qlVWqSMIВсе о подсчете ккал и похудении – https://caloriemania.ru/course/Тг-канал с пользой и мемами – https://t.me/caloriemaniaИсточники:https://advances.nutrition.org/article/S2161-8313(24)00114-5/fulltexthttps://journals.lww.com/hnpjournal/Abstract/2019/07000/Effects_of_Kefir_on_Quality_of_Life_and_Sleep.4.aspxhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10229376/https://cuprum.media/razbor/charley-horsehttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5657137/https://www.sleepfoundation.org/nutrition/food-and-drink-promote-good-nights-sleephttps://health.clevelandclinic.org/why-you-should-limit-alcohol-before-bed-for-better-sleephttps://www.nhs.uk/conditions/sleep-apnoea/https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/12133-parasomnias--disruptive-sleep-disorders

В этом выпуске мы подробно рассматриваем нормы потребления кофеина в сутки и выясняем, кому можно, а кому не стоит пить кофе. Узнайте ключевые рекомендации от экспертов о безопасных дозах кофеина для вашего здоровья. Мы также развенчиваем миф о полном отказе от кофе и обсуждаем, как он может влиять на организм. Сравним пользу и возможные риски, чтобы вы могли принимать обоснованные решения о своем рационе. 📊 Важные темы в этом выпуске:- допустимая норма кофеина для разных возрастных групп;- кому кофе может навредить;- польза кофе для здоровья;- исследования о кофеине и его влиянии на самочувствие. Подписывайтесь на наш telegram-канал https://t.me/caloriemania – тут собрано много полезных материалов о питании – гайды, чек-листы, инфографика, интересные статьи и видео. Даже мемы есть в канале https://t.me/caloriemania! Подписывайтесь, у нас весело!))Ролик к изучению: https://youtu.be/0BN9o68MA6UКоличество кофеина в продуктах: https://t.me/caloriemania/312Источники:https://health.clevelandclinic.org/coffee-on-empty-stomachhttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1378422/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9581985/https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1046/j.1365-277X.2003.00477.xhttps://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/caffeinated-drinks/faq-20057965https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900716300454?via%3Dihubhttps://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796706001380https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28438661/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8603790/https://www.allergyforall.com/blog/can-a-person-be-allergic-to-coffee-or-caffeinehttps://www.psychiatry.org/patients-families/addiction/what-is-addictionhttps://icd11.ru/pagub-harakt-upotr-kofeina/https://health.clevelandclinic.org/how-to-quit-caffeinehttps://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.3170https://medlineplus.gov/caffeine.html

Боль, дискомфорт, ощущение переполненности в животе… Вздутие – это настоящее испытание, которое мешает жить полноценной жизнью. В этом выпуске вы узнаете о простых методах, которые помогут избавиться от лишнего газообразования.Список FODMAP-продуктов – https://t.me/caloriemania/252https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.Источники:https://www.uptodate.com/contents/gas-and-bloating-beyond-the-basicshttps://www.gutmicrobiotaforhealth.com/how-to-feed-your-gut-microbiota-with-the-fibers-it-needs/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739?pg=2https://www.msdmanuals.com/ru/home/%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D1%81%D0%B8%D0%BC%D0%BF%D1%82%D0%BE%D0%BC%D1%8B-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%89%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F/%D0%B3%D0%B0%D0%B7%D1%8Bhttps://www.uptodate.com/contents/overview-of-intestinal-gas-and-bloatinghttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1727181/https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1570023209003559https://www.nhs.uk/conditions/flatulence/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/symptoms-causes/syc-20372709https://www.iffgd.org/symptoms-causes/intestinal-gas/treatment.htmlhttps://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(23)00823-5/fulltext

Большинство людей не задумываются о том, что они едят на завтрак. А зря! Ведь от утреннего приема пищи зависит весь наш день, а иногда и вся жизнь! В этом выпуске вы узнаете о завтраках, которые могут вредить здоровью, разберетесь в том, что лучше всего есть утром, чтобы быть полным сил и энергии.https://t.me/caloriemania/229 – Чек-лист по сахару. https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.Видео к просмотру:https://youtu.be/wJUGzHCymGQhttps://youtu.be/1Q7qlVWqSMIИсточники:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33477881/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30700403/https://www.sciencedirect.com/book/9780128028612/food-fortification-in-a-globalized-worldhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/carbohydrateshttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/https://www.heart.org/en/news/2018/08/15/are-eggs-good-for-you-or-nothttps://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/food-and-food-products/can-i-eat-eggs-if-i-want-to-be-healthy/https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/5-a-day/5-a-day-what-counts/

Большинство людей не представляют свой рацион без хлеба. Но что, если он не так уж безопасен для нашего здоровья? Хлеб может нам вредить или это всего лишь миф? Ответы на эти и другие вопросы о хлебе ты найдешь в нашем коротком ролике. Обязательно послушай до конца, чтоб узнать, стоит ли отказываться от хлеба и мучного раз и навсегда.https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. https://t.me/Caloriemania_Bot – калькулятор КБЖУ от Caloriemania.Видео к просмотру:https://youtu.be/1P0SBrNuVKA?si=--rq8syfcxwh1TLJhttps://youtu.be/OC8LjBpY1q4?si=6hoTGicDWbfu6KU2Источники:https://www.britannica.com/science/yeast-fungushttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7099199/https://www.britannica.com/topic/leavening-agenthttps://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/khleb-bez-glyutena-bez-drozhzhey-s-semechkami-v-chem-polza/?bx_sender_conversion_id=4852829&utm_source=email&utm_medium=email&utm_campaign=luchshie_byudzhetnye_smartfony_i_luchshie_strimingovye_prilozheniyahttps://www.entnorthmississippi.com/webdocuments/Yeast-Information.pdfhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/what-are-processed-foods/https://www.webmd.com/diet/foods-high-in-yeasthttps://www.mayocliniclabs.com/test-catalog/Overview/82759https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8780597/https://annex.exploratorium.edu/cooking/bread/yeast_temp.htmlhttps://www.semanticscholar.org/paper/Brewer's-baker's-yeast-(Saccharomyces-cerevisiae)-Moyad/6ec13f1773eb71684d3954a3dd766122cf8d6466https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/candida-cleanse/faq-20058174https://www.weekand.com/healthy-living/article/gluten-baked-good-18011076.phphttps://tools.myfooddata.com/nutrition-comparison/170290-168893/wt1-wt1/1-1https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/glycemic-index-and-glycemic-load-for-100-foodshttps://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jgh.13703https://www.cghjournal.org/article/S1542-3565(17)30783-8/fulltexthttps://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/575523/nutrientshttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3555979/https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667(18)30135-X/fulltext#seccestitle80https://nutritionsource.hsph.harvard.edu/what-should-you-eat/whole-grains/https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/starchy-foods-and-carbohydrates/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/whole-grains/art-20047826

Люди изматывают себя диетами в надежде сбросить лишние килограммы, но ожидаемого результата они не получают. Все потому, что многие даже не догадываются о том, что существуют скрытые факторы, которые являются причиной лишнего веса. Послушайте подкаст, узнайте о неочевидных причинах, мешающих похудению.https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.Видео к просмотру:https://youtu.be/r1r4mcdjIMM?si=9dE3pBtBNxsLK-Wshttps://youtu.be/gtW908ozbxI?si=zI5ZhKtJjFNLNpPUИсточники:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31937906/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21715510/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15583226/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4434546/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26130301/https://www.nature.com/articles/s41562-021-01103-xhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31105044/https://www.nature.com/articles/ijo2009251https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7594141/

Вода может как поддерживать наше здоровье, так и вредить ему, и неправильное употребление напитков может привести к по-настоящему ужасным последствиям. Рекомендаций по питьевому режиму много: кто-то говорит о 8 стаканах, кто-то о 3 литрах жидкости, другие рекомендуют пить только воду и ничего больше. Из видео вы узнаете об основных ошибках гидратации. В конце ролика вас ждет очень популярное заблуждение о воде, которое может привести к летальному исходу.https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы. Видео к просмотру:Про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQ?si=UOIZDhIyV7ErRfy0Источники:https://www.healthline.com/nutrition/drinking-water-in-the-morning#bottom-linehttps://www.healthline.com/health/benefits-of-drinking-hot-water#bottom-linehttp://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/dieter-died-after-drinking-too-much-water-1062008.htmlhttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6735969/https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/

Индустрия здорового питания развивается стремительно – на полках супермаркетов то и дело появляются разные полезные «ЗОЖ-продукты». Люди покупают их с целью сбросить лишние килограммы, но не получают ожидаемого результата…В выпуске мы разберем, как отличить по-настоящему полезные продукты, от тех, что не дают вам похудеть, приоткроем завесу маркетинговых уловок. Йогурты, фитнес-батончики, творожные сырки, смузи, и много других привычных перекусов – обсудим их пользу и вред. Шпаргалка «Как искать сахар в составе» – https://t.me/caloriemania/229https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!Видео про сахар – https://youtu.be/0LPQZBZwrMQВидео о сахарозаменителях – https://www.youtube.com/watch?v=sH68R9nph94Видео о том, как есть и наедаться – https://youtu.be/gtW908ozbxI?si=D_AYRV_6O4sMbME0Видео о детоксе на соках – https://www.youtube.com/watch?v=m4uwyK9upQEИсточники:https://rskrf.ru/tips/spetsproekty/pitatelnye-batonchiki/https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7?__cf_chl_tk=a8EHhSrcUL7Qg9LBvsTzebiTHdp9RpgamfuQAm_b0v4-1719666483-0.0.1.1-5865https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/ultraprocessed-foods-what-they-are-and-how-to-identify-them/E6D744D714B1FF09D5BCA3E74D53A185

Сахар мешает похудеть и вызывает зависимость, влияет на кишечную микробиоту и от него стареет наша кожа – что из этого миф, а что правда? Изучите выпуск до конца и получите ответы на эти вопросы.Из ролика вы узнаете какой сахар по-настоящему вредит, а какой нет. Дадим определение и расскажем, что такое связанный сахар и что такое свободные сахара. Вы получите практические советы, которые помогут сберечь здоровье, и при этом есть сладости каждый день.Шпаргалка по сахару – https://t.me/caloriemania/229Источники:https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-types/how-does-sugar-in-our-diet-affect-our-health/https://www.nhs.uk/conditions/tooth-decay/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7284805/#B19-nutrients-12-01348https://foodinsight.org/gut-check-sugars-and-the-gut-microbiome/https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines/previous-dietary-guidelines/2015https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/digestive-health/good-foods-to-help-your-digestion/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8468293/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27224842/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583887/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17921406/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/skin-care/art-20048237https://www.aad.org/public/everyday-care/skin-care-secrets/anti-aging/reduce-premature-aging-skinhttps://www.health.harvard.edu/staying-healthy/why-your-face-ages-and-what-you-can-dohttps://www.who.int/news-room/detail/04-03-2015-who-calls-on-countries-to-reduce-sugars-intake-among-adults-and-childrenhttps://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/sugar/added-sugarshttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/food-guidelines-and-food-labels/water-drinks-nutrition/https://www.myplate.gov/eathealthy/added-sugarshttps://www.nhs.uk/live-well/eat-well/how-to-eat-a-balanced-diet/how-to-cut-down-on-sugar-in-your-diet/

Современный мир предлагает все больше новых методик по снижению веса. И детокс-диета, и диета на шоколаде, и даже диета на червях… В выпуске мы рассмотрели вред и пользу от самых популярных и безумных способов похудения. Обязательно дослушай, ведь в конце речь пойдет о самой опасной диете в мире!00:18 кето-диета02:27 фрукторианство04:10 порошковая диета06:28 диета на червяхhttps://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения. Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bot https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=IsCKhbW0sJhQIFoJhttps://youtu.be/m4uwyK9upQE?si=OZwU8UcJuaMXwRRwИсточники:https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/should-you-try-the-keto-diethttps://www.uptodate.com/contents/ketogenic-dietary-therapies-for-the-treatment-of-epilepsy#H2470708287https://www.cochrane.org/CD001903/EPILEPSY_ketogenic-diets-drug-resistant-epilepsyhttps://academic.oup.com/eurheartj/article/40/34/2870/5475490https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23035144/https://health.clevelandclinic.org/fruitarian-diet-is-it-safe-or-really-healthy-for-you/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/https://www.cdc.gov/cysticercosis/about/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/parasites/cysticercosis/gen_info/faqs.htmlhttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/tapeworm/symptoms-causes/syc-20378174https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23535105/

В выпуске мы расскажем о том, как похудеть без подсчета калорий – как незаметно снизить калорийность своего рациона, как начать худеть без диет и голодовок.Десять рабочих рекомендаций, которые вы можете практиковать уже сегодня!https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения.Калькулятор КБЖУ от Caloriemania – https://t.me/Caloriemania_Bothttps://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.Видео, обязательные к просмотру: https://youtu.be/xwFGtdbYHO4https://youtu.be/1Q7qlVWqSMIhttps://youtu.be/kQ2yTS6iBC0Источники:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20102837/https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065

Что же больше влияет на вес: разница съеденных и потраченных калорий с пищей или важнее гормоны? Послушайте этот выпуск и узнайте, как гормоны, генетика и баланс калорий влияют на нашу фигуру и аппетит. Мы разобрали вопросы о дефиците калорий и о диетах по полочкам.https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения! https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.Тайм-коды:00:55 когда баланс калорий не работает02:25 гормоны и похудение04:53 похудение на 1000 ккал06:16 как выходные мешают худеть07:06 как есть и худеть07:49 кето-диета09:00 дефицит калорий11:15 три приема, которые помогут худеть легко14:20 физическая активность и похудениеИсточники:https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/calories/art-20048065https://www.precisionnutrition.com/calories-in-calories-outhttps://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3083978/https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/