משקל ומחשבה

בפרק מרגש ואישי, רותם חושפת סיפור אישי עמוק על הקשר בין חרדה, שליטה ותגובות הגוף. דרך חוויה אישית מטלטלת בגיל 42, היא מדגימה כיצד נסיונות השליטה שלנו כתגובה לחרדה יכולים להוביל לאובדן שליטה מוחלט. מה קורה כשאנחנו מרגישים איום: מערכת הסטרס נכנסת לפעולה - דופק מואץ, נשימה שטחית, מתח בשרירים המוח מחפש ודאות דרך שליטה מוגזמת - בקרה יתר, בדיקות חוזרות, תכנון אובססיבי פגיעה בוויסות הרגשי - קושי להכיל רגשות, תגובתיות יתר פרק חשוב על התמודדות עם חרדה, קבלת עזרה, והבנת התגובות הטבעיות של גופנו ונפשנו. #חרדה #שליטה #ויסוטרגשי #בריאותנפש #מודעותגוף #טיפולהתנהגותי #CBT

בפרק נתנו דוגמאות שמסייעות להבחנה בין שליטה בריאה שמתמקדת בתהליכים (מה אוכלים, תנועה, שינה) לבין שליטה כפייתית שמנסה לשלוט בתוצאות המדויקות.  דיברנו גם  על הגישה של ה"הכל או לא כלום"  ואיך למצוא את האיזון בין משמעת לגמישות, תוך הבנה מעמיקה של מה באמת בשליטתנו ומה לא. #משקלומחשבה #בריאות #שליטה #שינויהרגלים #איזון #טיפולהתנהגותי #CBT #ירידהבמשקל

מה קורה כשנפגשים שני עולמות בתוך זוגיות אחת? בפרק מרתק זה אנו צוללים אל עומק ההשפעה של הבית בו גדלנו על הדינמיקה הזוגית שלנו. גילינו שההרגלים הכי בסיסיים - מהאופן שבו אכלנו בשולחן המשפחתי, דרך השיח על הגוף, ועד המקום שניתן למראה החיצוני - כולם מעצבים את היחסים שלנו מבלי שנשים לב. בפרק זה נחקור כיצד האוכל יכול להפוך לשפה של אהבה, ונשתף אנקדוטות מרתקות מזוגות שהתמודדו עם פערים תרבותיים משמעותיים. נעמיק בהבדלים מפתיעים בין תרבויות - מנורמות תקשורת ועד תפקידים מגדריים - ונבין כיצד הם יוצרים קונפליקטים אך גם הזדמנויות לצמיחה. דרך סיפורים אמיתיים, נחשוף איך דפוסים שהבאנו מהבית משפיעים על האופן שבו אנחנו מבטאים אהבה, מתמודדים עם קונפליקטים, ויוצרים את התא המשפחתי החדש שלנו. הפרק מספק כלים מעשיים להכלה והבנה של בן/בת הזוג, ומדגיש את החשיבות של גמישות והתאמה לבניית זוגיות חזקה המכבדת את העולמות השונים שמהם באנו. האזינו לשיחה מעשירה זו שתפתח לכם צוהר להבנה עמוקה יותר של עצמכם ושל בן/בת זוגכם!

אשמה זה עניין מכביד ביותר בחיי הנשים, במיוחד בכל הנוגע לאימהות, אכילה ותפיסת הגוף.  בפרק הזה אנחנו מסבירות למה כל כך קשה לשבור את המעגל הזה וכיצד המוח שלנו מחזק דפוסי חשיבה שליליים. בפרק אנחנו מציעות כלים קוגניטיביים מעשיים לזיהוי הקול הביקורתי ואתגור המחשבות השליליות. אנחנו מראות איך במקום להיכנע לאשמה, אפשר ללמוד להחליף את המחשבות המגבילות במחשבות מקדמות ולשנות את היחס לעצמנו. התובנה המשמעותית ביותר שאנחנו מקוות שתקחי אתך מהפרק: אשמה לא מקדמת שינוי . להיפך- היא עוצרת אותו. הניצחון האמיתי אינו בהשוואה לאחרים, אלא בהתקדמות האישית, צעד אחר צעד, מתוך הקשבה אמיתית לעצמך.

בפרק הזה אנחנו צוללות אל תוך הקשר בין הורמונים, חשקים, מצב רוח ותזונה – ונותנות מקום גם לקול הפנימי שמפרש כל נפילה קטנה ככישלון. דיברנו על השפעת ההורמונים על הגוף בלי שאנחנו בכלל שמות לב לזה – במיוחד סביב התיאבון, האנרגיה והחשקים. כיצד הגישה הקוגניטיבית-התנהגותית (CBT) ומסבירה איך המחשבות האוטומטיות שלנו ("הרסתי הכול", "אין לי שליטה") רק מחמירות את התחושות - ואיך אפשר להשתחרר מהן. בין היתר דיברנו על: - למה תזונה שמתאימה למחזור ההורמונלי היא לא מותרות אלא מפתח לשחרור. - איך אפשר להפסיק להילחם בגוף ולהתחיל להבין אותו – עם כלים פשוטים כמו יומן רגשי-תזונתי, נשימה, ותמיכה אמיתית. - למה חשוב להרשיב לגוף שלנו כשהוא מדבר איתנו אהבת את הפרק? שלחי אותו לחברה שאמרה לך השבוע שהיא מרגישה שהגוף שלה לא משתף אתה פעולה.

בפרק הזה אנחנו מפרקות את אחת האמירות הכי נפוצות (והכי מתסכלות) שאנחנו שומעת כל הזמן:  ״אין לי זמן״. אבל מה באמת מסתתר מאחורי המשפט הזה? בפרק הזה אנחנו מדברות  על ניהול זמן בצורה שלא שוחקת אותך – אלא מחברת אותך לעצמך.  💜 איך לתכנן את השבוע בלי שזה ירגיש כמו תיק  💜 איך להפסיק לדחוק את עצמך לתחתית סדרי העדיפויות  💜 ואיך ארבעה ממדים – פיזי, רגשי, מנטלי ורוחני – יכולים לעזור לך להרגיש יותר שלמה, עם יותר שליטה, ובלי רגשות אשמה. אם את מרגישה שאין לך רגע לעצמך, זה בדיוק הפרק בשבילך.  האזנה נעימה 💜

האם ההחלטות שלנו באמת רציונליות?  למה אנחנו לפעמים ממשיכות עם דפוסים שכבר לא משרתים אותנו, גם כשאנחנו יודעות שזה לא עובד?  בפרק הזה אנחנו מדברות על ההבדל בין החלטה אקטיבית לפסיבית, על אינטואיציה לעומת החלטה רציונלית, ועל הסיבה שבגללה נשים רבות נתקעות באותם מעגלים של דיאטות, אכזבות והתחלות חדשות. אנחנו מדברות גם  גם על איך לקבל החלטות ממקום של חיבור עצמי – לא מתוך שיפוט או עונש – ואיך לייצר שינוי שיחזיק לאורך זמן. האזנה נעימה!

בפרק 10 אנחנו שואלות וחוקרות האם כוח רצון הוא באמת הדלק שמניע שינוי, והאם הוא באמת מספיק כדי להתמיד לאורך זמן?  בפרק הזה אנחנו צוללות לעומק ומסבירות למה כוח רצון לבד לא עובד – ומה כן. אני מדברות על: ✔️ למה הנאה היא חלק בלתי נפרד מהתהליך ואי אפשר להתמיד בלעדיה ✔️ איך הסביבה משפיעה עלינו הרבה יותר מכוח הרצון שלנו ✔️ למה הרגלים ושגרה ברורה נותנים לנו יותר כוח מ"רצון חזק" ✔️ איך חיבור לדמות שאת רוצה להיות יכול להפוך את הדרך לקלה וטבעית יותר בסוף הפרק תביני איך להפסיק להילחם בעצמך ולבנות מציאות שבה השינוי הופך להיות פשוט, נעים ובעיקר—אפשרי!

בפרק 9 אנחנו מדברות על הצעד הראשון בדרך לשינוי - הבחירה לפגוש את עצמנו באמת.  אנו מנסות להבין יחד כמה הכרה בקושי היא חלק חשוב מהתהליך, איך יוצרים סביבה בטוחה ללא ביקורת, ואיך אפשר לפתח התבוננות עצמית מתוך חמלה במקום שיפוטיות. אנו מדברות גם  על שלבי מעגל השינוי – מרגעי ההתלבטות ועד לביסוס השינוי, ואיך להתמודד עם רגעים של נסיגה בלי לוותר על הדרך. זה הזמן לקחת נשימה עמוקה ולצאת איתנו למסע. לחצו פליי!

בפרק 8 אנחנו מדברות על אמונות מגבילות, התפיסות המונעות מאיתנו להתפתח ולהתקדם.  בפרק הזה אנחנו מסבירות: מהן אמונות מגבילות ואיך הן משפיעות על חיינו דוגמאות לאמונות מגבילות בתחומי משקל, תזונה ודימוי עצמי כיצד אמונות אלו נוצרות ומתפתחות לאורך החיים דרכים לזיהוי אמונות מגבילות השפעתן על התנהגות ותפיסה עצמית שיטות להתמודדות ושינוי אמונות מגבילות בפרק הזה אנחנו מדגישות כי זיהוי ושינוי אמונות מגבילות הוא תהליך מתמשך, אך בעל פוטנציאל לשיפור משמעותי באיכות החיים.

בפרק דיברנו על הפערים בין איך שאנחנו תופסים את עצמנו לבין איך העולם סביבנו נתפס בעינינו, במיוחד בתחום התזונה, שינוי הרגלים וההתנהלות מול החברה והרשתות החברתיות. ✔ נקודות מרכזיות בפרק: הדשא של השכן-האם הוא באמת ירוק יותר? תחושה שהחיים של כולם נראים נוצצים, קלים וטובים יותר, במיוחד ברשתות החברתיות שמציגות בעיקר רגעים מושלמים ומטשטשות את הקשיים שמאחורי הקלעים. שיח על הפערים בין איך אנחנו תופסים את עצמנו לבין איך אחרים רואים אותנו. נורמות חברתיות והשפעתן על ערך עצמי: השפעת החברה על איך אנחנו תופסים את הגוף שלנו, הדימוי העצמי שלנו והערך שלנו. החשיבות בהתאמה אישית של תהליכי שינוי: לכל אחת יש אופי, שלב חיים ויכולות שונות. מה שעבד עבור אחת לא בהכרח יעבוד עבור אחרת. תהליכי שינוי מוצלחים מתחילים בצעדים קטנים, שמותאמים לאישיות ולמציאות של כל אחת. ✔ תובנות מרכזיות: הפערים בין הרצוי למצוי יכולים להיות מנוע למוטיבציה לשינוי, כשהם מתווכים נכון. אין "נוסחת קסם" שמתאימה לכולם.  המפתח הוא לקבל את הפערים, להתמקד בצעדים קטנים ואפשריים, ולהפוך את המטרות לאישיות ומציאותיות.

הפרק הזה הוא לא סתם עוד פרק – הוא אולי המשמעותי ביותר במסע שלכם אל עצמכם. בפרק זה אנחנו צוללות לעומק אל מהות הקשיבות וההקשבה – אותה יכולת בסיסית שהיא אבן יסוד בכל שינוי פנימי אמיתי. מה מחכה לכם בפרק? מה זו באמת הקשבה, ואיך היא משפיעה על תהליך השינוי? איך להבחין בין כל הקולות שרצים לנו בראש ולהחליט למי מהם להקשיב  מדוע כל כך חשוב להקדיש זמן להקשבה פנימית לעצמנו ולגוף שלנו, במקום רק להקשיב לאחרים? שאלות פתוחות שמאתגרות אותנו לעצור לרגע ולבדוק – למי או למה אני באמת מקשיב/ה?  למה הפרק הזה חשוב? כי הקשיבות וההקשבה הן הבסיס לכל שינוי שאתם רוצים לעשות. בלי להבין את הקולות הפנימיים שלכם, בלי להתחבר לגוף ולנפש – אי אפשר להתחיל מסע אמיתי אל עצמכם.

מה קורה כשהמוח שלנו מתחיל לשחק משחקים עם המסע שלנו לאורח חיים בריא? בפרק הזה, אנו צוללות יחד לעולם המרתק של הפסיכולוגיה מאחורי השינוי. אנו מגלות  איך המשפטים "מגיע לי", "אני מפצה את עצמי" ו"הרווחתי את זה ביושר" משפיעים על הדרך שלנו להשגת היעדים. דברנו על: איך הרגשות שלנו מעצבים את הבחירות היומיומיות שלנו בדרך להצלחה הקשר המפתיע בין חוויות הילדות שלנו לבין איך אנחנו מתמודדים עם אתגרים היום טיפים מעשיים לזיהוי ושינוי דפוסי חשיבה שמעכבים את ההתקדמות שלנו וגם- הדגשנו כמה חשוב לציין ולחגוג כל צעד קטן בדרך, ולא רק את היעד הסופי! בואו לגלות איך המחשבות שלנו משחקות תפקיד מרכזי במסע לשינוי, ואיך אפשר להפוך אותן ממכשול לכוח מניע. פרק שיעזור לכם להסתכל על התהליך בעיניים חדשות!

המסע לירידה במשקל הוא לא רק "על המשקל ועל המחשבה", אלא על הסיפור החדש שאנחנו מספרים לעצמנו על מי שאנחנו יכולים להיות." הסיפורים שאנחנו מספרים לעצמנו הם חלק מהותי מהזהות שלנו. הם יכולים להיות סיפורים על הצלחות, כישלונות, חלומות, פחדים, אהבות ואכזבות. הסיפורים האלה מעצבים את הדרך שבה אנחנו רואים את העולם ואת עצמנו בתוכו. הם יכולים להעניק לנו כוח וביטחון, או להחליש אותנו ולהגביל את הפוטנציאל שלנו. המוח לא יודעים להבדיל בין מציאות לדמיון, המוח האנושי הוא מכונה מרתקת. לעיתים אנו מתקשים להבחין בין מציאות לדמיון, ולכן דמיון מודרך יכול לחבר את המוח לחוויית ההצלחה כבר מהשלבים הראשונים "אני כבר שם".  אז בואו נתחיל לספר לעצמנו סיפור חדש, שבו אנחנו הגיבורים שמתגברים על האתגרים ומגיעים למטרות שלנו כי כל שינוי מתחיל בצעד קטן, וכל צעד קטן הוא חלק מהסיפור הגדול שאנחנו כותבים על עצמנו.

חנוכה הפחד מאיבוד שליטה, הזדמנות להכיר ברגשותיי אביטל, מאוד אוהבת את החג, חג שמשמח לי את הלב. ומה לגבי לקוחותיי? זה כבר סיפור אחר. רותם, יש לי רגשות אמביוולנטים לחג. זה הזמן שניצחתי פחד, אתגר בריאותי מטלטל.  חנוכה החיבור בין מסורת לחיים המודרנים, חג משמח ומרחיב ומצד שני האכילה מלווה גם ברגשות אשמה, ובושה. המפגשים המשפחתיים מלווים גם בתחושות מורכבות ולא רק זכרונות שגדלנו עליהם, חג שמח, מאיר ומלא בניסים. בחג הזה, המציאות מפגישה אותנו עם מורכבויות של רגשות מנוגדים: הכל או לא כלום, מותר- אסור ועוד. שיתפנו קצת מהכלים והמיומנויות שאנחנו חולקים עם הלקוחות שלנו בקליניקה הצטרפו אלינו לפרק חגיגי ומלא אור

בפרק הזה אנחנו מנסות לענות על השאלה- איך שעון החורף משפיע על ההרגלים שלנו? אנחנו צוללות לתוך השינויים שהחורף מביא איתו – הימים שמתקצרים, הקור שמתגבר, והחושך שמגיע מוקדם יותר – ואיך כל זה משפיע על המחשבות, התחושות, וההרגלים שלנו. בפרק זה אנו מדברות על למה דווקא עכשיו, כשלכאורה, לא השתנה דבר בשגרה שלנו, אנחנו מרגישות פחות מוטיבציה, תחושת דכדוך, ושוני בהרגלי האכילה. יחד אנו בוחנות את הסיבות לתחושות האלה ומציעות דרכים פשוטות להתמודד ולהרגיש טוב יותר – גם בימים הקרים.

בפרק הראשון של "משקל ומחשבה" אנחנו צוללות לנושא שמעסיק כל כך הרבה נשים: דחיינות וקושי לגייס מוטיבציה לקראת השינוי דיברנו על החשיבות לתת מקום לתסכול ולהפחית ביקורת ושיפוטיות כלפי עצמנו, וכיצד להניע לשינוי על אף התסכול. יחד, חקרנו את הדרך להתחבר מחדש לגוף שלנו – תוך כדי נטרול תחושת אשמה והקשבה באמת וויתור על המאבק הפנימי. הבנו שתהליך שינוי אמיתי מתחיל בהכרה בכך שכאב ותסכול הם חלק טבעי מהדרך. בתרבות שמנתקת אותנו מהגוף שלנו, חשוב ללמוד להקשיב לצרכים הפיזיים והרגשיים שלנו, ולתת לעצמנו אישור ליהנות – מתהליך השינוי, גם מהאוכל, ולרכוש אושרים קטנים בכל מצב וכל זמן.  נגענו גם בהשפעה של סטרס, שינה ושינויים הורמונליים, וראינו איך הסתכלות רחבה על מכלול החיים מובילה לשינוי עמוק ואמיתי. לסיום, הדגשנו שהדרך לבנות מסלול יציב לשינוי לטווח ארוך מתחילה דווקא מהצעדים הקלים והזורמים – כאלה שמחזירים לנו תחושת שליטה וביטחון.