Claim Ownershipอ่านแล้วอ่านเล่า
Subscribed: 520Played: 9,734
Subscribe
© Thananon Domthong
Description
Podcast ที่จะสรุปเรื่องราวจากหนังสืออันหลากหลาย มาให้กับคุณ
476 Episodes
Reverse
หนังสือเล่มนี้ให้ความรู้เกี่ยวกับ กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวว่ามีความสำคัญอย่างไรต่อสุขภาพและบุคลิกภาพของเรา และอธิบายถึงผลกระทบของพฤติกรรมต่างๆ เช่น การนั่งผิดท่า การก้มหน้า หลังค่อม การใช้สมาร์ตโฟน ท่ายืนเดินที่ไม่เหมาะสม แสดงให้เห็นว่าอาการปวดหลัง ปวดไหล่ หรือแม้แต่การมีพุง อาจเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแรง พร้อมวิธีการแก้ไขปรับให้บุคลิกดีขึ้น มีการอธิบายประโยชน์ของกล้ามเนื้อที่ใช้ในชีวิตประจำวัน นอกจากนั้น หนังสือเสนอวิธีแก้ไขที่สามารถทำได้ง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน เช่น ท่าออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง เทคนิคการนั่งและยืนที่ถูกต้อง รวมถึงข้อควรระวังต่างๆ เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ
หนังสือเล่มนี้ให้ความรู้เรื่องการดูแลสุขภาพเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นโรคอัลไซเมอร์ เริ่มตั้งแต่การปูพื้นฐานเกี่ยวกับโรค ทั้งสาเหตุการเกิด รวมถึงชนิดของโรคอัลไซเมอร์ จากนั้นจึงเข้าสู่ 33 วิธีดูแลสุขภาพองค์รวมทุกด้านเพื่อป้องกันไปจนถึงชะลอการดำเนินของโรคอัลไซเมอร์ โดยเน้นวิธีปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต ไม่ว่าจะเป็นด้านอาหารและการกิน การดำเนินชีวิตประจำวัน การออกกำลังกาย การพักผ่อน และการเข้าสังคม ปิดท้ายด้วยคำถามพร้อมคลายข้อสงสัยเกี่ยวกับโรคอัลไซเมอร์ เช่น ความเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม วิธีกระตุ้นการทำงานของสมอง เคล็ดลับดูแลสุขภาพสมอง เคล็ดลับการรักษาความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง ซึ่งหากปฏิบัติตาม 33 วิธีนี้ตั้งแต่เนิ่นๆ ก็จะไม่ต้องสูญเสียช่วงเวลาหลายสิบปีข้างหน้าไปอย่างสูญเปล่า
ขนมปังนุ่มฟู ไอศกรีมหวานละมุนซีเรียลกรุบกรอบ ข้าวกล่องจากร้านสะดวกซื้อสารพัดความอร่อยที่หากินได้อย่างง่ายดายนั้นคุณอาจไม่รู้ตัวว่า ทุกครั้งที่หยิบมันเข้าปากคุณกำลังตกอยู่ในกับดักอันตราย...อาหารที่เต็มไปด้วยสารเคมีและน้ำตาลปริมาณมหาศาลกำลังหลอกล่อคุณให้ "เสพติด" จนหยุดกินไม่ไม่ได้ทั้งยังเป็นตัวการสำคัญของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและการทำลายสิ่งแวดล้อมมากที่สุดอีกด้วยหนังสือเล่มนี้จะพาคณไปไขปริศนาเบื้องหลังความน่าอร่อยของอาหารแปรรูปสูง (ultra-processed food)ที่พบเห็นอยู่มากมายในชีวิตประจำวันมันผ่านอะไรมาบ้าง...ทำไมเราถึงอยากกินและหยุดกินมันไม่ได้...และทำอย่างไรไมให้ตกเป็น "เหยื่อ" ของมันอีกต่อไป...
อาหารช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้จริงไหม? นมพร่องมันเนยดีกว่านมไขมันเต็มหรือไม่?สารให้ความหวานแทนน้ำตาลคือทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแน่หรือ?และเหตุใดจุลชีพลำไส้จึงสำคัญกว่าสารต้านอนุมูลอิสระ?“วันนี้กินอะไรดี” คือประโยคที่เราพูดกันจนติดปาก กินอะไรอาจตอบได้ไม่ยาก แต่คำถามที่สำคัญกว่านั้นคือ กินอะไรจึงจะ “ดี”?ทิม สเปกเตอร์ แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ชั้นนำจากคิงส์คอลเลจลอนดอน ผู้ร่วมก่อตั้งบริษัทโภชนาการส่วนบุคคล ZOE ชวนตอบคำถามนี้ผ่านแว่นตาวิทยาศาสตร์อาหารที่มีหลักฐานงานวิจัยรองรับ เจาะลึกวิถีการกินแนวใหม่ที่ช่วยให้เรา กินดี-กินเป็น-กินอร่อย ในแบบที่เหมาะกับตัวเอง ? กินดี - กินอย่างไรให้ดีต่อเราและดีต่อโลก ทลายมายาคติเรื่องแคลอรี ไขมัน หรือวิตามิน หลีกเลี่ยงพิษร้ายของอาหารแปรรูปสูง และตระหนักรู้ผลกระทบจากอาหารต่อสิ่งแวดล้อม ? กินเป็น - ปรุงอย่างไรจึงจะได้ประโยชน์สูงสุด เข้าใจความซับซ้อนของอาหาร และการตอบสนองเฉพาะตัวของแต่ละคน พร้อมเทคนิครู้ทันกลยุทธ์การตลาดและฉลากหลอกลวงผู้บริโภค? กินอร่อย - สอดแทรกความรู้รอบครัวและเกร็ดชวนหิวรอบจาน ทั้งวิธีดองผักเองแบบง่ายๆ เคล็ดลับการเลือกขนมปังหอมกรุ่น กลเม็ดชูรสชาติและเติมสารอาหารผ่านเครื่องเทศและสมุนไพร ฯลฯครั้งต่อไปที่คุณนึกสงสัยว่า “วันนี้กินอะไรดี” ลองปรึกษา คู่มือนักกินสามัญประจำบ้าน เล่มนี้เพื่อให้คำตอบที่ได้เป็นอาหารที่ “ดี” ต่อชีวิตของคุณและโลกใบนี้อย่างแท้จริง
ใน EP นี้ ผมจะพาคุณผู้ฟังไปพบกับเรื่องราวชีวิตของ ผู้ก่อตั้ง KFC ผู้พันแซนเดอร์ ผู้ที่ผ่านชีวิตอันยากลำบาก กว่าที่จะประสบความสำเร็จในตอนที่อายุมากแล้ว ด้วยความเป็นคนไม่ยอมแพ้ เขาผ่านเหตุการณ์อะไรมาบ้าง ไปฟังกันได้เลยครับ
แค่รู้ประวัติศาสตร์ ก็หายขาดจากความกลุ้มใจได้แล้ว ไม่พอใจกับชีวิตตอนนี้ จมอยู่กับความผิดพลาดในอดีต เหนื่อยที่ต้องแบกรับความกดดันไว้มากเกินไป รู้สึกแย่ที่ไม่ประสบความสำเร็จเหมือนคนอื่น สารพัดเรื่องกลุ้มใจที่ยิ่งคิดก็ยิ่งทุกข์ใจ ทำอย่างไรก็ไม่หายไปซะที... แต่คุณเคยคิดบ้างไหม เรื่องเหล่านั้นน่ะ...เคยมีคนเจอก่อนคุณมาเป็นพันปีแล้ว ตั้งแต่พระเยซู ขงจื๊อ บูเช็กเทียน อริสโตเติล ไปจนถึงสิทธัตถะ ลองมาอ่านประวัติศาสตร์ในแง่มุมสนุกๆ ค้นพบคำแนะนำดีๆ ที่ช่วยให้คุณหายคิดมาก ผ่านเรื่องราวและบทเรียนจากบุคคลสำคัญมากมาย จริงๆ แล้วพวกเขาก็เคยเป็นคนธรรมดาเหมือนเรานี่ ถ้าขนาดพระพุทธเจ้ายังเคยทำพลาด แล้วเราจะมานั่งกลุ้มใจไปทำไม!
สินค้าดี มีคนสนใจ แต่ทำไมไม่มีใครซื้อ?บางที...อาจไม่ใช่คนเหล่านั้นที่ปฏิเสธคุณแต่เป็นสมองของพวกเขาต่างหากสมองของพวกเขาไม่ยอมให้ซื้อ!Sean D'Souza นักการตลาดชื่อดังและผู้ก่อตั้ง Psychotacticsค้นพบความลับว่า ต่อให้ลูกค้าสนใจแค่ไหน พวกเขาจะยังไม่ซื้อจนกว่าสมองจะได้รับข้อมูลครบถ้วน...ตามลำดับที่ถูกต้องนี่คือ “คู่มือขายของให้สมอง” ที่ใช้ได้ผลจริงด้วยกลยุทธ์ 7 ขั้นตอนที่เข้าใจง่าย ทำตามได้ทันทีจนถูกนำไปประยุกต์ใช้ในธุรกิจทุกขนาดตั้งแต่ร้านค้าออนไลน์ ไปจนถึงแบรนด์ระดับโลก
ปัจจุบันโลกเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว ผู้คนใช้เวลาทำงานที่บ้านเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีการปรึกษาเกี่ยวกับการย้ายบ้านหรือการประเมินวางแผนก่อสร้างตามหลักฮวงจุ้ยมากกว่าปีก่อนๆถึง 5 เท่า! แน่นอนว่าฮวงจุ้ยอาจไม่ใช่คำตอบของทุกสิ่ง แต่เมื่อยุคสมัยเปลี่ยน สิ่งแวดล้อมเปลี่ยน ความรู้สึกนึกคิดก็เปลี่ยน ยิ่งเป็นสมัยที่เกิดความเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วเช่นนี้ ยิ่งควรปรับเปลี่ยนบางสิ่งให้ทันกับสถานการณ์ ทว่า ความต้องการที่ไม่เปลี่ยนแปลงไปเลยก็คือต้องการอยู่อย่างสบายใจ สภาพแวดล้อมที่น่าอยู่ตามศาสตร์ฮวงจุ้ยนั้นไม่เปลี่ยนแปลงไปตั้งแต่อดีตจนปัจจุบันหนังสือเล่มนี้จะยึด “พื้นฐาน” การสร้างบ้าน ที่ไม่เปลี่ยนแปลงแม้จะสมัยใด แล้วปรับเปลี่ยนบางสิ่งเพื่อให้เข้ากับยุคสมัย เพื่อให้ชีวิตมีแต่ความสุขและความสำเร็จ
"เราน่าจะคุ้นเคยกับคำว่า “ภูมิคุ้มกัน” กันบ้างอยู่แล้ว รวมถึงบทบาทความสำคัญหลักๆ ของพวกมันที่มีต่อร่างกายมนุษย์ ซึ่งไม่ต่างจากกองทัพทหารซึ่งทำหน้าที่ปกป้องอธิปไตยของแผ่นดิน ทว่าเมื่อไรก็ตามที่ภูมิคุ้มกันตก ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ภูมิคุ้มกันเพี้ยน ย่อมเปิดโอกาสให้ข้าศึกภายนอกลุกล้ำเข้ามาในดินแดน หรือร่างกาย แม้กระทั่งการตรวจสอบที่ผิดพลาดทำให้ไม่พบข้าศึกที่อาจจะแฝงตัวอยู่ในร่างกายมานานแล้ว เหล่านี้ทำให้เกิดความเจ็บป่วยและ ความผิดปกติขึ้นกับร่างกายได้ทั้งหนักและเบา หนังสือเล่มนี้จะพาไปรู้จักระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ซึ่งมีทั้งภูมิคุ้มกันโดยกำเนิดและภูมิคุ้มกันแบบจำเพาะเจาะจง ปัจจัยที่ทำให้ภูมิคุ้มกันตก ภูมิคุ้มกันบกพร่อง ภูมิคุ้มกันตอบสนองไวเกิน เทคนิคเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่ง ซึ่งแน่นอนว่า คุณสามารถทำได้เอง ไม่ยุ่งยาก เพียงแต่ต้องทำให้ถูกวิธี รวมทั้งกลุ่มโรคที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกันร่างกายเพราะใครๆ ก็ไม่อยากป่วย อยากมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง เพื่อให้สามารถใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุข ดังนั้นการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน หรือการบูสต์ภูมิคุ้มกันจึงเป็นสิ่งจำเป็น ไม่ควรมองข้าม
คนรวย 1% ครองความมั่งคั่ง 82% ที่ทั่วโลกสร้างขึ้นในปี 2017 และอะไรที่ทําให้คนเก่งอีกหลายล้านคนบนโลกนี้แตกต่างกัน? คุณพอล ภัทรพล เองก็เคยเป็นคน 99% มาก่อน แต่ปัจจุบันเขาประสบความสําเร็จในทุกๆ ด้าน รวมทั้งยังเป็นนักเขียนหนังสือ "All Time Best Seller"ตลอดเวลาที่ผ่านมา คุณพอลได้ศึกษา Mindset ของคนที่สําเร็จ จนตกผลึกความรู้ โดยเฉพาะบรรดาคนที่สร้างเนื้อสร้างตัวขึ้นมาด้วยตัวเอง อาทิ Bill Gates หนึ่งในผู้ก่อตั้งบริษัท Microsoft, Warren Buffet นักลงทุนหุ้นระดับโลก, Mark Zuckerberg แห่ง Facebook, Jack Ma ผู้ก่อตั้ง Alibaba, Jeff Bezos จาก Amazon, J.K. Rowling ผู้เขียน Harry Potter, Oprah Winfrey พิธีกรทอล์กโชว์ชื่อดัง, Roger Federer อดีตนักเทนนิสมือหนึ่งของโลก, Michael Jordan นักบาสยอดนิยมตลอดกาล ฯลฯ พบว่าทุกคนเหล่านี้มีคุณสมบัติร่วมที่คนสําเร็จล้วนมีเหมือนๆ กัน ...หนังสือ The One% สิ่งที่คน 1% ทํา ที่ 99% ควรรู้ จะเฉลย 7 กฏแห่งความสําเร็จ ที่คน 1% ของโลกทํา และถ้าพวกเราอีก 99% ได้ลองค่อยๆ ทําความเข้าใจ และลงมือทําบ้าง ไม่ว่าใครก็ประสบความสําเร็จในแบบฉบับของตัวเองได้เช่นกัน “ก้าวแรกของความสําเร็จ เริ่มต้นเมื่อคุณไขกุญแจเปิดประตู แล้วก้าวออกมาจากความคิดเดิมๆ” เชื่อเหลือเกินว่าหนังสือเล่มนี้จะช่วยกะเทาะสนิมตามรูกุญแจ เพื่อปลดล็อกประตูบานนั้น
คน 1% ที่สําเร็จที่สุดในโลก มีปรัชญาการใช้ชีวิตอยู่ 7 เรื่องหลักๆ เท่านั้น ที่ทําให้เขาก้าวขึ้นมาจากคนธรรมดาๆ ไปเป็นที่สุดของที่สุด หรือ 1% ได้ หนังสือเล่มนี้คือ Google Map สู่ความสําเร็จของคนที่เป็น 1% ของโลก นี่คือหน้าที่ของหนังสือเล่มนี้ ที่เหลือคือหน้าที่ของคุณ ที่ต้องก้าวไปข้างหน้า สิ่งที่คุณจะได้จากหนังสือเล่มนี้ ไม่ใช่แค่คุณจะมั่งคั่งในรายได้เท่านั้น แต่ 7 เรื่องนี้ จะทําให้คุณเป็นกลุ่มคน 1% ในด้านอื่นๆ ด้วย เช่น สุขภาพ ความสัมพันธ์ และความสุข และที่สําคัญ ไม่ใช่ความสามารถพิเศษที่ทําซ้ำ (เลียนแบบ) ไม่ได้
จากการศึกษาวิจัยหลากหลายสาขาในเรื่องที่ใกล้ตัวคุณมากที่สุด สู่คู่มือฉบับสมบูรณ์ที่ครอบคลุมทุกแง่มุมสำคัญของ “การใช้ชีวิต”ตั้งแต่เช้าจรดค่ำ “วิทยาศาสตร์” บอกอะไรเกี่ยวกับกิจวัตรประจำวันของคุณบ้าง หนังสือเล่มนี้จะชวนคุณท่องไปกับกลไกอันน่าพิศวงในร่างกาย พร้อมทำความรู้จักกับสมองของผู้ที่ตกอยู่ในห้วงรัก ฮอร์โมนตะกละที่ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่สำเร็จ ยีนขี้เกียจที่กล่อมให้คุณนอนจมโซฟา ตลอดจนคำถามน่ารู้และคำอธิบายที่อาจเปลี่ยนวิธีใช้ชีวิตของคุณไปอย่างสิ้นเชิง
ตอนสุดท้าย ของหนังสือที่จะมาบอกวิธีเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนที่โชคเข้าข้างเสมอ ตามหลักวิทยาศาสตร์สมอง - อะไรคือนิสัยที่คนโชคดีมีเหมือนๆกัน- "บ้านที่ผุพัง" ย่อมเรียกโชคไม่ได้- โชคจะเข้าข้างคนที่รักตัวเอง- อย่าให้ใครมาขดมยโชคของคุณไปมาฝึกสมองให้เรียกโชคกันด้วยเทคนิคของคุณหมอผิงกันดีกว่าครับ
EP นี้ มีเทคนิคในการฝึกสมองให้เรียกโชค เช่น- การยินดีกับชัยชนะของคู่แข่ง- วิธีติดตั้ง "เสาสัญญาณเรียกโชค" - ฝึกเป็น "ช่างเชื่อม"- เทคนิคการทำงานแบบ "กล่องมะเขือเทศ"ไม่ต้องนั่งรอโชควิ่งเข้ามา แต่มาฝึกสมองให้เรียกโชคกันดีกว่าครับ
โชคไม่ได้ขึ้นอยู่กับความบังเอิญ โชคไม่ได้มาจากชะตาฟ้าลิขิต แต่เกิดจากสิ่งที่อยู่ใกล้ตัวมากกว่าที่คุณคิด นั่นคือ “สมอง” ของคุณเอง เมื่อได้รับการฝึกฝนอย่างถูกวิธี สมองจะมองเห็นในสิ่งที่คนอื่นมองไม่เห็น ดึงดูดโอกาสดีๆ เข้ามาไม่ขาดสาย และควบคุมความสำเร็จให้เป็นไปได้ดังใจ หนังสือเล่มนี้จะช่วยฝึกให้สมองคุณ “เรียกโชค” ได้ตามต้องการ ด้วยเทคนิคตามหลักวิทยาศาสตร์ ซึ่งทั้งเรียบง่าย ทรงพลัง และนำไปใช้ได้ผลจริง เช่น • คำพูดต้องห้ามของคนโชคดี • คน 5 แบบที่ต้องมีไว้ในชีวิต • ฝึกสมองด้วยเทคนิค 7 อย่าง 7 วัน 7 นาที • ติดตั้งเสาสัญญาณเรียกโชค • เทคนิคหยุดความโชคร้ายได้ในเสี้ยววินาที
ใน EP นี้ เราจะมาพูดกันถึง "พุทธปรัชญา" "ปรัชญาแบบเอพิคูรัส" และ "ปรัชญาสโตอิก"นอกจากนี้ ผู้เขียนยังมีทิ้งท้ายด้วยภารกิจสุดท้ายทาย ที่จะชวนให้ลองฝึกวินัย การควบคุมตัวเอง ผ่านแนวทางของปรัชญาต่างๆกันครับ
คุณรู้สึกเครียดกับหลายเรื่องราว และแค่อยากมีความสุขมากขึ้นอีกนิดมั้ย ความสุขไม่ใช่เรื่องเล่นๆ แต่เป็นเรื่องจริงจัง และสิ่งสำคัญคือเราต้องเข้าใจว่า ‘ความสุข’ มีความหมายต่อเราอย่างไรเมื่อตีโจทย์แตก จะเกิดผลบวกอย่างลึกซึ้งต่อชีวิต ติดตามเรื่องราวที่ทั้งสนุกและตกผลึกจากผู้เขียนที่ผ่านช่วงเวลาจมดิ่ง จนค้นพบวิธีเข้าถึงความสุขด้วยปรัชญาโบราณที่หลากหลาย เพราะสิ่งที่ใช้ได้ดีกับมนุษย์เมื่อ 2,000 ปีก่อน ก็ยังคงใช้ได้ดีกับมนุษย์เราในยุคนี้ สำรวจ 10 บทเรียนเปลี่ยนชีวิตและภารกิจท้าทายกว่า 20 ด่านที่นำไปใช้ได้จริง เช่น- ยกระดับความคิดแบบปราชญ์ลัทธิซินิก- รู้สึกสงสัยใคร่รู้และกระตุ้นทักษะการคิดเชิงวิพากษ์แบบโสกราตีส- เลือกเส้นทางชีวิตด้วยแนวคิดของอริสโตเติล- ฝึกทักษะการฟื้นพลังทางใจแบบสโตอิก- กลมกลืนกับธรรมชาติแบบเต๋าเพื่อความสงบสุขภายในมาใช้ประโยชน์จากปรัชญาโบราณ เพื่อรับมือกับปัญหาในโลกปัจจุบัน แล้วเริ่มต้นการเดินทางสู่ความสุขที่แท้จริงได้เลยตั้งแต่วันนี้ เพราะชีวิตที่ดีขึ้น ไม่จำเป็นต้องรอเวลา จงสงบ จงมั่นใจ และจงเป็นสุข (จริงๆ จังๆ) เสียที
มีงานวิจัยหลายชิ้นที่ชี้ให้เห็นว่า "ความเชื่อ" นั้นส่งผลโดยตรงต่อร่างกายของเรา และนั่นทำให้การมองสิ่งต่างๆในแง่บวก หรือ การอยู่บน "เนิน" ย่อมส่งผลดีต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน
คุณเคยเหนื่อยล้ากับการไล่ตามเป้าหมายที่ดูไม่มีวันสิ้นสุดไหม ? แต่อีกมุมคุณก็ยังกังวลว่าตัวเองจะประสบความสำเร็จและมีความสุขในชีวิตอยู่หรือเปล่า?ถ้าคุณเป็นอีกคนที่ชีวิตเหมือนติดอยู่ใน “หลุมลึก” จนปีนออกมาไม่ได้ หนังสือเล่มนี้จะเผยวิธีหลุดพ้นจากหลุมนั้น และมอบโอกาสใหม่ให้คุณเดินหน้าตามความฝันอีกครั้ง
หนังสือ “วิธีบริหารตนเอง มีชีวิตที่สมดุล เพื่องานและชีวิตที่ดีที่สุดในแต่ละวัน” เขียนสรุปย่อและจับประเด็นสำคัญมานำเสนอ เข้าใจง่ายและนำไปปฏิบัติพัฒนาตนเองให้มีชีวิตที่สมดุลได้ทันที หนังสือเล่มนี้ แปลจากชุดหนังสือขายดีภาษาเยอรมัน “สรุปย่อ จับประเด็นสำคัญ - เข้าใจง่าย ๆ ใน 30 นาที” 30 Minutes Work-Life-Balance เขียนโดย Lothar Seiwert ช่วยให้ท่านนำแนวคิดวิธีการมาประยุกต์ใช้ในการบริหารตนเอง ช่วยให้มีชีวิตที่เปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้นได้ และช่วยให้ท่านมีชีวิตสมดุลทั้ง 4 ด้าน นำมาซึ่งการงานก้าวหน้า และมีชีวิตที่สมบูรณ์และดีขึ้นทุก ๆ วัน
Comments
Download from Google Play
Download from App Store
United States