Claim Ownership健康萊了
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© 紐崔萊與天下雜誌聯合出品
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生活打好健康基礎，養成樂活好習慣，一起讓「健康萊了」
健康新知眾說紛紜，面對各種身心狀態，如何從日常生活打好健康基礎呢？從這一刻起掌握健康人生，一起讓「健康萊了」！
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健康新知眾說紛紜，面對各種身心狀態，如何從日常生活打好健康基礎呢？從這一刻起掌握健康人生，一起讓「健康萊了」！
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你有多久沒「提重物」了？你家長輩是不是天天走路散步，卻還是越來越容易跌倒？今天要和你談肌肉——這個讓你站得起來、走得動、活得自主的關鍵。
隨著年齡增長，肌力會悄悄流失，而蛋白質的攝取，除了是維持肌力的關鍵，更可以修復身體組織、維持免疫系統健康，植物蛋白還是腸道的防線！
該如何正確補充蛋白質、維持肌力呢？邀請到萬芳醫院院長、復健醫學部專任主治醫師劉燦宏來為我們解答！
> 肌力退化到什麼程度，就要小心是肌少症？
> 從幾歲開始要注意，預防肌少症？
> 很多人都有運動習慣，為什麼還是會肌力退化？
> 運動之外，吃得對不對、夠不夠也是關鍵？
> 該怎麼補蛋白質才足夠？有沒有計算標準？
> 除了蛋白質，還有什麼營養素能幫助長肌肉？
康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿
#合作推薦 #肌少症 #蛋白質補充 #植物蛋白 #延緩老化 #肌力訓練 #健康老化 #蛋白質怎麼吃 #補蛋白不發胖 #腸道健康 #維生素D補充 #聽康健 #康健雜誌
本集節目由聽康健與紐崔萊聯合出品
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你聽過「彩虹餐盤」嗎？五顏六色的食物，對你有什麼幫助？今天要聊一個你每天可能都在吃，卻從來沒真正認識過的關鍵營養素——植化素，又稱作植物營養。
這是一種新的營養素，和一般營養素相比，「抗氧化」能力特別好，因此常被稱為「超級食物」，到底該怎麼吃？怎麼吃才吃得夠？歡迎台北醫學大學保健營養學系教授趙振瑞。
>「植化素」到底是什麼？
> 植化素能抗老化？有科學證據嗎？
> 植化素要怎麼能補充？ 光靠食物吃得到嗎？
> 目前很強調的「彩虹餐盤」，該怎麼吃呢？
> 加工或烹調會破壞植化素嗎？要怎麼吃才對？
> 植化素對腸道健康也有幫助嗎？
康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿
#合作推薦 #植化素 #彩虹餐盤 #抗氧化營養 #抗老飲食 #蔬果五色 #膳食纖維 #腸道菌相 #延緩老化 #抗性澱粉 #健康飲食習慣 #聽康健
本集節目由聽康健與紐崔萊聯合出品
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你是不是也試過節食甚至斷食減重，效果真的好嗎？「少吃多動」是大家對減重的既定印象，但是「少吃」的方法錯了，不只瘦不了，還可能破壞你的腸道菌平衡，腸道環境不好，進而恐怕影響全身性的健康甚至壽命，也就是減少「腸壽力」、加速老化！
今天我們請到專精肥胖醫學的蕭敦仁醫師，告訴你就算是減重，哪些營養素非吃不可
>「熱量赤字」就會瘦，這樣的說法對嗎？
>節食、甚至斷食減重，為什麼體重反而降不下來？
> 腸道的健康是健康、長壽的關鍵，節食會傷害你的「腸壽力」，甚至加速老化嗎？
> 減重過程中，哪些營養素一定不能少？應該怎麼吃才足夠
> 市面上的營養代餐這麼多，怎麼選擇才對？
> 為什麼腸道菌對減重這麼重要？
康健雜誌影音製作 / 監製、撰稿：張雨亭 / 錄音：邵晉璿
#合作推薦 #健康減重 #腸道菌相 #代餐減重 #纖維攝取不足 #益生菌益菌生 #腸道健康 #熱量赤字 #長壽飲食法 #75210減重法則#聽康健
本集節目由聽康健與紐崔萊聯合出品
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或許生命中每個階段常常會有人告訴你，你應該是什麼人設？但你是否曾問過自己，這樣做是不是自己要的。
從頂尖運動員身上，外界常看到是這個人的成功、訓練是多努力，但你不知道的是，過程中面對挫折、挑戰，甚至是對自我的質疑，要如何說服自己，相信自己。
以及更重要的，如何忠於自己。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：極地超級馬拉松運動員 陳彥博
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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常常面對家中小孩挑食的情境，總是擔心他們的營養素補充不足，國民營養健康變遷調查中，也發現每年全年齡層的蔬果都攝取不足，年紀一到往往慢性疾病就隨之而來。
到底怎麼樣才能幫助全家人吃夠植物營養素，照顧全家人的健康呢？其實辦法很簡單，從搭配好吃的食物開始，慢慢培養習慣讓身體不抗拒挑食！
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：營養師環環 郭環棻
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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除了一日五蔬果外，現在更多人開始推廣「彩虹飲食法」，抗癌就是要吃七色彩虹或五色蔬果。
植物營養素之所以如此重要，很大一部分在於植物演化過程中所展現的強韌生命力，進而帶給我們人體許多的幫助，也因此演化出不同顏色的植物如紅橙綠紫白的等等，不同的顏色提供的營養也不同，最重要的還是建議以原型食物為主唷！
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：營養師環環 郭環棻
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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「失去健康的長壽是詛咒」《超越生命：長壽的科學與藝術》作者阿提亞認為，想要活得健康又長壽，從人生整理開始，了解健康在生命中扮演的重要性。
人生如何「斷捨離」，從金錢、物資、甚至到不健康的長壽，思考每一件事的價值，回到真正的自己設定的目標導向，讓生命留有愛而不是遺憾。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：時尚老人、婦產科醫師 林經甫
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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臺灣即將在2025年邁進超高齡社會，所以我們臺灣老年人口的比例將超過20%，對許多人而言老意味著行動不便，與時代脫節、頑固、博愛座等等標籤隨之而來，但其實老可以更時尚、更優雅，翻轉對於老的印象。
從斜槓醫師到走上紐約時尚週的時尚模特兒，如何透過健康地老，讓邁入高齡的階段可以越走越優雅，越精彩。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：時尚老人 林經甫
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很多人到老了因為身體自然衰弱，也導致許多病痛產生，很容易一生病就是「大病」，總是事到臨頭才去看病。
勇於面對「疾病」是享受每一天生活的重要關鍵，除了與疾病共存外，透過有效率的適當運動，均衡的飲食，讓每一天生活都能活得健康
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：時尚老人 林經甫
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如何健康到老，從培養三力「社會力、腦力、體力」開始，除了常見的腦力、體力之外，培養社會力避免「孤獨到老」，包含了夫妻之間的關係，親人之間的關係，社群的關係，「幸福感」就會越好。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：時尚老人 林經甫醫師
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隨著腸道的研究進展，益生菌的保健思維也是推陳出新，怎麼做能讓腸道中有益的細菌持續生長和繁殖？
選對菌株有好的基因，才能確保存活率及定殖率，定殖率指菌株有良好的腸道黏著力和繁殖力，而存活率是指有出色的生存力及對抗胃酸膽鹼的能力，能在腸道中安全地存活。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：佑家診所所長 林哲光
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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腸道菌和心血管疾病、憂鬱、失智、皮膚等健康大小事都有關，牽一髮動全身，如何吃對益生菌才能幫助腸道健康？
透過選擇有基因定序的益生菌，如同擁有身份認證，透過獨特的基因排序，打造出優質的益生菌部隊，打擊壞菌的效率及效果更加乘。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：佑家診所所長 林哲光
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「腸道是人體第二個大腦」，腸道菌的影響不只是消化，更遍及全身，從神經、免疫到內分泌，都有可能藉由腸道影響健康。
而除了腸道外，身體各處的微生物更是不生病的關鍵，如皮膚、口腔、牙齒、泌尿生殖道等等都有很多微生菌分佈，這些微生菌一但失衡就可能讓身體出現疾病?
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：佑家診所所長 林哲光
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在腸道裡，數以兆計的微生物群可能和你的情緒、記憶力、肥胖、肌肉等，都息息相關，這些腸道菌其實深深影響著我們的健康。
腸道菌的功能很多，包含促進腸道健康、增強免疫系統、幫助新陳代謝，甚至作為健康的護城河可以阻絕有害物質進入身體，透過平常的吃好睡好運動好，保持心情愉悅，讓你「腸」保健康
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：佑家診所所長 林哲光
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身上的肌肉量，隨年齡增長而開始流失。如果想減少身不由己的時間，就要顧好全身肌肉，遠離肌少症，才能自由趴趴走。
健康來自於每一天的累積，好好吃飯，好好睡覺，充足的運動，自然能讓身體維持良好的狀態。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：功能醫學營養師 呂美寶
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國人最嚴重的健康問題，也就是三高族，高血壓、高血糖、高血脂，都是因為我們長期不良的生活習慣、飲食習慣所引起。
如何逆轉三高，也就是日本人俗稱的「生活習慣病」，就從改變生活習慣、調整飲食習慣開始。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：功能醫學營養師 呂美寶
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大家也許知道蛋白質協助建立肌肉，但其實在免疫功能上也扮演關鍵作用。
蛋白質除了促進肌肉生長，修復組織，還有能調節身體機能，算是非常關鍵的營養素，免疫細胞是由蛋白質組成，當蛋白質充足了，身體的免疫系統就容易建立起來。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：功能醫學營養師 呂美寶
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蛋白質可說是生命的基石，影響著我們的細胞生長和修復組織，要如何知道平時以補充充足，有哪些徵兆可以觀察？
衛福部國健署倡導6大類食物「蛋豆魚肉類」，現在改成「豆魚蛋肉類」，意味著鼓勵多攝取植物性蛋白質，而不是要我們完全不吃肉。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：功能醫學營養師 呂美寶
本集節目由聽天下與紐崔萊聯合出品
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常常覺得體力下降、運動時沒力，走幾步路就覺得氣喘吁吁，精神不濟，就是「體虛」嗎？
體虛其實分很多種，包含氣虛、血虛、陽虛、陽虛，面對不同的體虛，從中醫角度要如何調養。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：民安中醫診所院長 李艾玲
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工作壓力大，睡眠品質差，營養難均衡，運動時間少，幾乎是多數人生活的寫照。
古籍記載可以透過靈芝養身補氣，幫助我們調節免疫，歷經兩千多年，「靈芝」為何能被認為能促進健康和長壽關鍵藥方。
主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
主講人：民安中醫診所院長 李艾玲
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