向上一步

么会有这期节目：我认为表达就是我们跟这个世界发生实实在在的关系。直接影响到我们的幸福程度、人际关系，及快速决定别人对我们的第一印象。当一个人表达力很弱，脑袋想的再清楚就是说不出来，这样就很容易在该据理力争的时候，往往三言两语就被对方堵得哑口无言。或者想要去解释跟对方的误会，拉近跟对方的关系时，常常觉得很无力、很挫败。再往现实具体来说，我们培养用自己的语言去讲述一件事的能力，把学会的知识转化为自己能讲并且别人能听懂的时候，才是真正的吸收和运用到了。而且关于如何提升表达力，也是我的视频留言区和粉丝群里被问到的高频问题，所以这一期就跟大家聊聊我的观点和自用的技巧，只能说：超好用！（粉丝群二维码如下，期待未来你和我有更多交集哦！）本期你能听到什么（主要内容）心法层面（00:02 - 07:10）00:02 - 引出表达力的重要性，人需通过表达与世界建立关系。02:58 - 指出表达力强弱是外界主观印象，很多人因缺乏信心而不敢表达。05:29 - 强调建立内核稳定的关键是克服害怕说错话的心理。05:41 - 可通过设定 “大胆表达自己” 的身份，借助潜意识引导行动。06:39 - 流行假装自信，避免给自己贴负面标签，防止自证预言。07:10 - 通过外在技巧可掩盖紧张，如调整语气、运用停顿等。技法层面（07:10 - 44:35）微信语音转文字训练（07:10 - 16:21）07:10 - 日常发微信语音转文字，诊断表达问题，提升文字表达习惯。08:00 - 分享腾讯星光盛典紧张的主持经历，后来通过找到技巧克服表达。14:54 - 微信转文字可发现口僻词多等问题，需组织语言、放慢语速。15:28 - 适当保留 “水儿词” 可增加聊天温度，但职场商务场合需注意。16:21 - 逻辑强的人生活中给人距离感，人要有温度，不要做逻辑机器。 积累表达模板（16:21 - 22:42）16:21 - 介绍实用表达模板，如为什么 - 是什么 - 怎么样、问题 - 原因 - 解决方法、黄金三点论等。18:45 - 以解释观点、做汇报提案为例说明模板的实用性。19:06 - 用表达力提升的例子展示模板的运用。20:32 - 举例说明黄金三点论在日常中的运用方法。21:26 - 给出安利我的播客的练习题，期待评论区互动。22:42 - 说明说三点的好处，提供模板并提醒可套用。  扩充词汇量（22:42 - 28:58）22:42 - 表达能力欠缺常因词汇匮乏，可通过阅读、聆听观察、看访谈节目等方式扩充词汇量。23:33 - 举例说明阅读中遇到好词要记录并分类，如 “鼠灰色”。24:30 - 生活中留意聊天、看访谈节目等也可提升表达。25:03 - 推荐做同义词替换练习，增加表达的形象化和画面感。25:34 - 推荐张颂文演讲，强调高级表达是引发共鸣、传递共情。26:14 - 通过扩充词汇做画面感共情感练习，如安利电视剧要具体描述好看的原因。 复述练习（28:58 - 31:29）28:58 - 看完书、视频等用自己的话复述，锻炼表达和逻辑能力。29:31 - 可针对不同内容进行复述，借助书的框架进行结构化表达练习。30:18 - 提到《金字塔原理》，用房间结构比喻金字塔表达结构，可借助 AI 了解该书重点后针对性阅读。31:14 - 举例说明金字塔结构在生活中的运用。31:29 - 强调记住金字塔结构是层次清楚的表达。  日常扫描训练（31:29 - 36:19）31:29 - 做日常扫描训练，看到什么就说出来，提升描述能力，从一句话逐渐扩展成故事。32:11 - 举例说明日常扫描训练可提升表达，如描述电梯里的经历。33:26 - 解释日常扫描训练从描述第一句话开始，可用 5W 法则深挖细节。35:27 - 介绍无感描述法，从五个方面描述场景和事物，增加表达感染力。36:19 - 反驳 “讲废话” 说法，认为是更生动具体的表达能力。 思维导图（36:19 - 38:16）36:19 - 思维导图可将混乱想法变清晰，制作方法简单，强调工具为实用性服务。37:31 - 展示策划第一期节目时做的思维导图，放在 show notes 里供参考。 科技工具运用（38:16 - 44:35）38:16 - 有效利用科技工具提升表达力，如语音记录、视频分析。39:00 - 以播客制作过程为例，介绍利用思维导图和科技工具的方法。41:06 - 播客制作需多版调整，体现刻意练习的重要性。41:42 - 强调执行力的重要性，想法要付诸行动才能有价值。42:14 - 可用手机语音记录功能改进表达，有条件可录视频发现更多细节。43:34 - 讲述《创造 101》时的经历，说明表达自我的魅力。44:08 - 强调表达自我是，做喜欢的事并自然表达。 本期节目观点&金句： “很多人觉得自己表达力不行，其实只是因为你对自己说的话没有信心。” “表达力强弱是外界的一个主观印象，也就是说是别人的一种感受。” “最高级的表达绝对不是堆砌华丽的词藻，而是能够引发别人的共鸣，传递的就是共情。” “所谓的执行力就是只要去做了就能打败 90% 的人。想法再好，再会说，你把它憋在心里，不去呈现，不去表达，通通没有用。” “当一个人能够专注的投入到一件事情，并且把自己的想法传播出去的时候，几乎都很有魅力。” “人还是要有温度的，还是要可爱的。不要做一个逻辑机器。” “只有你能把它变成自己的输出，那么这个东西才真正能够为你所用。” “表达自我是我知道自己什么样子，我只是在做喜欢的事情，然后把它表达出来。”本期提到的书、工具、图片和表达模型一、工具微信语音：可用于语音转文字进行表达诊断。flomo：用于记录阅读中积累的词汇、观点等，可分类记录。讯飞笔记：用于语音转文字，可付费使用，也有免费版本。讯飞听见：能自动分段，进行语篇规整，删减口语词等。豆包：AI 工具，相对能听懂人话，可辅助删减太口语的内容，使句子和段落过渡更丝滑。手机语音记录和录像功能：可记录汇报演讲时的声音，回放找出不足进行改进，有条件可录视频发现更多细节。二、书籍 《认知驱动》：这本书深入探讨了如何实现个人成长与进步。通过培养习惯、提升技能，用输出倒逼输入，打造硬本领，进而成为一个有价值的人。书中指出，只有当我们创造出对他人有意义的成果时，才能真正获得长久的幸福和满足感。 《金字塔原理》：麦肯锡40年经典培训教程。核心观点是在思考和表达时构建金字塔结构，顶层是核心观点，下层依次是支撑观点的论据和细节。这种结构能使复杂的问题变得清晰易懂，帮助人们在写作、演讲、沟通等场景中更有条理地传达信息，提高说服力和影响力。三、我的手写思维导图（第一期播客内容）四、10个常用的表达模板：你还可以从这里看到我的视频：小红书/B站/抖音：欢科姐 已经分享了300多条学校不教、父母不懂的职场、情商和自我提升的干货！

一、为什么会有这期节目：人们倾向的认为，随着时间的流逝痛苦就会消失。其实是我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。毕竟茶杯里的风暴，在太平洋里不值一提。因此，我想梳理一下自己前段时间生病住院期间的一些感悟和思考。如果可以通过这期节目的分享，引发你的一些共鸣，带给你一些与自我和人际关系的觉察，那么你就和我共同穿过了这片沼泽，我们共同从这段经历当中一起获得了新生的力量。你们想听什么样的内容或者随时要跟我交流的话，可以通过评论区留言（每一个我都会回复）。现在我们也建立了播客群，可以扫码进群；如果发现二维码过期了，记得在评论区告诉我，我会留下wx或者更新二维码。我也非常欢迎你通过邮箱把自己的故事、经历或者当前的困惑分享给我。希望在向上成长的路上，因为有我，你不会一个人站在雾里迷茫。二、这期节目你会听到：（节目概述）00:02-06:17 因生病断更近一个月，分享生病经历及感悟，介绍本期节目围绕的五个部分。 感谢三期节目在播出期间1000多位关注和收听我播客的朋友们。村上春树曾经说过一段话，我告诉你我爱你，并不是非要和你在一起，只是希望今后你在遭遇人生低谷的时候不要灰心，至少曾经有人被你的魅力吸引，曾经是，以后也会是。 你对我说出的每一句喜欢和热爱，也会在未来每一个当我迷茫或者懈怠的日子里成为光芒，照亮我。所以再一次真心的感谢大家的喜欢，未来的每一期节目中，我也会持续用心的真诚的分享。06:17-25:30 清醒的大脑和身体信号 了解大脑生病时的自我保护机制，认识身体与认知的不同层面自我。 体商概念及体商高的特质：如懂得聆听身体需求、遵从内心、自觉调整身心状态。 掌握觉察身体信号的方法：感受身体日常感觉（口渴、饥饿等）；关注身体不适感（头疼、消化不良、皮肤过敏等）。重视身体疼痛，不可忽略莫名疼痛。 了解情绪状态，通过日常身体扫描（安静时闭眼，从头到脚感受身体各部位状态）。 关注身体能量水平和身体抗拒现象，远离让自己不舒服的人。25:30-35:07 面对紧张时刻情绪和心态的调节方法 在我们必须独自去面对那些冲过千军万马的时刻，怎么样让自己变得更加有勇气，怎么样给予自己独自面对的力量。心理调节：接纳情绪，认识到孤独和恐慌是正常的，进行自我肯定话，如： “我现在很害怕，但这是正常的，很多人在这种情况下都会有同样的感受”；“我可以应对这个情况，正因为我有这个能力，跨越这个考验才会降临；“凡事发生皆有利于我”。 获取检查知识：主动了解检查或手术的详细过程、可能出现的情况及应对措施，可向医生询问、查阅资料或看博主分享，减少未知带来的恐惧。 察觉到成长的一个里程碑：戒掉情感依赖，不再从过去情感中寻求慰藉；在医院感受时间推移，专注当下，进行自我沉淀。35:07-42:56 ：从主治医生身上学到的高配得感自信 在人际关系当中，尤其是职场中与客户、与同事的相处模式，如何展现出大方得体又独立专业的一面。外在体现：坚定专注的眼神（交流时关注对方眼睛和鼻梁之间三角区域）、沉稳可靠的姿态（走路手臂自然摆动，会议时挺直腰背，坐下保持良好体态）、清晰简洁的表达（用词准确简洁，明确主题核心观点，用 123 或首先其次阐述，控制语气语调，保持冷静回应）。 内在认知：目的论而非原因论（明确自己目标，不被干扰坚守自我）、学会情绪隔离（不被对方情绪带偏，明确自己和他人课题）、面对指责简单陈述事实（引导对方反思，以事实为依据回应）。42:56-52:53 与医护人员的沟通技巧：如何克服“弱者”心态 这些表达和提问技巧也很适用于职场上，我们去与权威人士、领导、重要客户和同事去进行沟通和交流。提问技巧：提前准备问题清单，按重要程度排序。清晰阐述问题，避免笼统模糊。化整为零提问，确保每个问题得到清晰回答。用请教语气提问，表达尊重。 沟通方式：选择合适机会沟通，避免打断医护人员紧急工作。表达尊重和信任，理解医护人员工作压力，相信专业判断，礼貌询问疑问。重复并确认关键信息，确保理解正确。表达感谢，为下一次沟通打好基础。避免冲突，控制情绪，学会“非暴力沟通”。52:53-01:11:11 家人和亲密关系的延展思考：本质上都是在满足自己对情感支持、物质帮助或者其他方面的需求 全面看待家人和亲密关系中的人，接纳他们的优缺点。调整心态和思维方式：把对方行为看作整体，理解行为背后的原因。提醒自己从不同角度看待朋友的优缺点，通过沟通解决问题。 通过沟通加深理解：真诚表达自己感受，避免误解和矛盾累积。 换位思考：理解他人行为背后的原因，寻找双方舒服的平衡点。 关注积极的一面并表达感恩：记录对方的好，表达感谢，送小礼物或回报对方。三、本期节目的一些观点&金句：1. “我们在悲痛中成长了。分子不变，分母越大，值越小。所以我们需要去体验更大的世界，用新的幸福把遗憾包围。”2. “身体是我们内心世界的直接反应，它会通过各种方式向我们传达重要的信息。”3.  “生病和不舒服是自我疗愈的契机，是身体在提醒，我需要更多的关注自己和自我链接。”4. “当我们醒着时，天才是真正的破晓。日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。”5.“我不能选择那最好的，是那最好的选择我。”6. “在隆冬，我终于知道，我身上有一个不可战胜的夏天。”7. “我们要学会爱自己以后，溢出的部分能够更好的去爱别人。”8. “有雷霆手段，同时具备菩萨心肠。我们经常说好好说话，但它并不意味着一味的迎合讨好，毫无底线，而是用更加智慧的技巧和专业的能力去处理问题。”9. “别人对你的评价是别人的课题，而你如何看待自己则是自己的课题。”10. “当你带上铠甲的时候，你可以去作战，当你卸下铠甲的时候，我想拥抱你。”四、本期内容中提到的书及简介：1. 《清醒的活》• 作者：迈克尔·辛格。• 书中提到每个人都有自救的力量，这个力量来自于清晰的自我。内心就像一个喋喋不休的室友，当我们意识到我们不是那个声音，而是听到那个声音的人时，就开始觉醒。2. 《自控力》• 提到身体和大脑存在密切关系，当身体需要某种东西时，大脑会自动发出相应信号。比如身体需要休息时，大脑会通过产生困倦等信号提醒我们。3. 《身体知道答案》• 作者认为身体是我们内心世界的直接反应，会通过各种方式向我们传达重要信息。比如疼痛、酸胀等信号是身体在说话，当我们觉察到胃、腿等部位存在往往是因为这些部位不舒服，身体无病一身轻，这个“轻”是轻松无声、没有异样感觉的意思。4. 《瓦尔登湖》• 梭罗著作。书中提到“只有在我们醒着时，天才是真正的破晓。”当我们能够从生理到精神上觉醒，清醒认识到自己的大脑，读懂身体信号，理解自己的情绪和需求时，我们才真正做到与自我链接。5. 《与身体对话：终结疲惫的自疗启示录》• 作者瑞秋·卡尔顿·艾布拉姆斯博士，是整合医学领域权威。书中指出导致疲劳的身体压力来源，并分别阐述了解决办法。提出体商概念，体商高的人懂得聆听身体需求、不勉强自己、能调整身心状态。6. 《听身体的话》• 作者佟彤。这本书把身体的语言分为身体感受类、病状类以及身体形态类，强调要听懂身体的话，才能让身体充满能量，改善身体状况。7. 《当下的力量》• 提到一种日常身体扫描的方法，当我们专注于身体某一部位时，能更敏锐觉察到细微的能量流动和变化，有助于发现身体的不适感。8. 《被讨厌的勇气》• 书中提出“目的论而非原因论”的观点，即我们的情绪和行为不是由过去经历决定，而是由现在的目的决定。还提到要学会“情绪隔离”，明确别人的课题和自己的课题，在面对误解和无端指责时不要过度解释。9. 《关键对话》• 书中提到高风险对话中保持冷静是成功的基石。无论何种情况，都应先深呼吸，从激动情绪中脱离出来再思考怎么回复，敢于停顿、敢于适当沉默是内心笃定感强的体现。五、本期内容的延展阅读建议： 以下是一些微信读书评分较高，且适合入门级读者的、能帮助我们懂身体信号或了解医疗检查的书籍：1. 《薄世宁医学通识讲义》：作者薄世宁是北京大学临床医学博士，北京大学第三医院重症医学科医生。这本书是他近20年临床工作的总结，以通俗易懂的语言向大众普及医学知识。内容通俗易懂，涵盖了医学基础共识、疾病原理、医疗活动等方面，能让读者了解疾病的原理、医疗活动的本质等，对医疗检查的意义和背后的医学逻辑有更清晰的认识。2. 《医路向前巍子给中国人的救护指南》：作者巍子是一名急诊科医生，通过生动的案例和简洁的语言，讲解了日常生活中可能遇到的各种健康问题和急救知识，包括一些常见疾病的初步判断以及需要进行的相关检查。这本书实用性很强，对于入门级读者快速了解医疗检查的场景和必要性很有帮助。3、 《曾医生让你早知道》：作者以幽默风趣的语言，讲解了很多医学常识和健康知识，包括身体的常见症状可能预示的疾病、如何进行日常的健康管理等。这本书可以帮助读者提高对自身健康的关注度，学会读懂身体的信号。4 《体检报告一看就懂》：专门针对体检报告进行解读的科普书籍。主要围绕体检报告中的各项指标进行解读，帮助读者了解每一项检查的意义、正常范围以及异常结果可能代表的健康问题。对于想要读懂体检报告、了解自己身体状况的入门级读者来说，是一本很实用的书籍。5. 《疾病的真相：熊猫医生科普日记》：以漫画的形式呈现医学知识，内容轻松有趣。书中介绍了多种常见疾病的症状、发病原因以及诊断和治疗方法，让读者在轻松的阅读中了解疾病，进而更好地理解身体发出的各种信号，对疾病的早期发现和预防有很大的帮助。6、 《医学就会》：这本书由懒兔子所著，以幽默风趣的漫画形式和通俗易懂的文字，讲解了很多常见疾病的原理、症状以及相关的检查和诊断方法。比如对于感冒、发烧、咳嗽等常见病症，详细介绍了可能需要做的血常规等检查项目的意义，以及如何根据检查结果来判断病情。对于医学小白来说，这种轻松的阅读方式能够帮助他们快速理解医学知识。7、《身体的秘密：从细胞到不可思议的你》：书中深入探讨了人体的奥秘，包括身体各个系统的运作以及相关的医学检查背后的科学原理。它用简单易懂的语言解释了细胞如何构成组织、器官，以及这些器官在身体中的作用。同时，涉及到一些常见的医学检查，如心电图、B 超等是如何帮助医生了解身体内部情况的，能够让读者对医疗检查有更全面的认识。欢迎关注我的小红书账号，这里会分享：学校不教、父母不懂的职场、情商和个人成长的干货

什么会有这期节目（附听友群码）9月12号是我的生日，因此第3期节目想跟大家聊一聊自己的成长故事：一些我在20多岁的时候看的很重要，但30岁以后尤其是35岁以后觉得大可不必的事情；还有一些是二十多岁没有意识到，而三十多岁以后却发现非常重要的事情......也许你们会从中找到自己成长的答案和样本。另外有一个好消息，就是我把听友群建立起来了，喜欢我的视频和播客的朋友可以先申请加入。因为二维码有时间期限，如果加入的时候发现过期了，可以在评论区告诉我，我再给出新的群二维码或者翻一翻评论区（留言中有wx）。二、这期你能听到什么00:03 生日与成长- "如何在特殊日子里，不仅是庆祝，而是反思和规划个人成长。"00:39 听友群邀请- "从这期开始建立了听友群，欢迎你们加入。"01:16 内在成长- "具体方法：如何从生日庆祝中抽离，转向内在成长和自我实现。"03:10 自我复盘- "分享三个实用的自我复盘技巧，帮助你在日常生活中实现自我提升。"09:31 内在探索- "行动指南：如何减少对外界认可的依赖，增强内在动机和自我探索。"11:55 把握机会- "机会总是给有准备的人，但怎么准备？我有些心得，想和你们分享。"20:24 个人价值- "人脉重要，但更重要的是，让自己成为别人想要连接的那个人。"25:20 实习经验- "实习是你职业生涯开始前的彩排，我会分享如何将实习经历转化为职业发展的有力跳板。"32:26 人脉的真相- "深度解析：如何优化人脉关系，从简单的社交转向深度的互助与合作。"36:16 阅读的力量- "如何选择和阅读书籍，以最大化个人成长和知识积累。"37:39 耐心的艺术- "成功不是一蹴而就的，它需要耐心和时间：我是怎么学会等待的。"38:55 选择的方向- "选择比努力重要，但方向错了，再努力也没用。"44:21 自我专注- "在这个世界上，能专注于自己的事情，是一种难得的能力。"46:35 结语：书写自己的故事- "每个人都有自己的故事，你不需要成为别人，你只需要成为最好的自己。"三、本期节目的一些观点&金句1. "真正的爱自己，不是在某一天一个特定的时刻才去做一些事情，而是在生活当中的每一天、每一个瞬间，你都可以很好地满足自己的需求。"2. "真正的高贵是优于过去的自己。"3. "没有目标的船，任何方向的风都是逆风。"4. "与其低质量的社交，不如高质量的独处。"5. "当你自己牛了，人脉自然就会来。不要老想着靠别人，自己有本事才是王道。"6. "不要因为别人的光芒就影响自己想去发热发光的热情。"7. "我知道我永远成不了莎士比亚、歌德，但我宁愿永远不读他们的传世名作，也不愿轻易放过一个瞬息的灵感，而不去写下我的腐朽的诗句。"四、本期提到的书籍 《微习惯》豆瓣7.8：作者斯蒂芬·盖斯教你，如何通过每天执行一些小到几乎不会失败的任务来形成新的习惯。这种方法可以帮助你轻松地将积极的行为融入日常生活，而不需要大量的意志力。 《不完美主义者》豆瓣8.3：在这本书中，盖斯鼓励接受不完美，因为追求完美往往会导致拖延和不必要的压力。书中提供了策略，帮助你以更实际的方式设定和实现目标，从而避免完美主义带来的障碍。还可以从这些地方看到我的视频 小红书/B站/抖音：欢科姐

一、这期节目在聊什么：聊一聊高敏感人群怎么在社交当中，自如体面的展示出高情商优势。整体内容分为四个部分：00:28 第一个部分，是《高度敏感的力量》书中提到的30道高敏感测试题，我会从里面抽几道跟大家分享一下我自己的体悟。14:32 第二个部分，高敏感的3个具体天赋。根据科学研究发现，我们的大脑确实跟其他人有三个不同的地方。如能体察他人感受、容易产生社交焦虑等，但这些天赋可以被发挥成优势。19:13 第三个部分，展开发挥优势的方法：在人际交往中，高敏感人群可以通过心态松绑（如放弃完美主义、带幸运物品、与环境建立信任）、善于打招呼（关注对方特点并夸赞）、倾听与自我介绍、聊天时重复追问和顺应节奏等方式，发挥优势。把我们高敏感的特质，发挥成一种非常强大的社交优势。变成一个别人觉得你情商很高，解决问题很强的人。39:28 第四个部分，强化内心的方法：高敏感人群在人际关系中容易内耗，因此要通过不断强大我们的内心，把高敏感真正变成一种自我成长的武器。如需要关注自己的感受，不要过度帮助别人；学会设定界限，拒绝别人，勇敢表达需求；赶走内在的评判者，以及正确面对外界的批评等。二、观点&金句： “高敏感的人不是要去抗拒自己的共情，而是要学会克制情感，把共情变成一种情感认知，从更理性的角度去分析他人的观点和意图，而不是被情绪牵着走。” “当一个高敏感人能够在情绪上有弹性，很好地调控自己的情绪，目标上很坚定，能够稳稳地脚踏实地去实现自己想要做的事情，有这种安静的力量，你的敏锐和直觉就会在未来一次一次各种复杂和困难的局面当中帮你脱身，甚至会指引你走向人生真正的目标，获得成功。” “人性最深处的准则就是希望得到别人的赏识。” “越是主动的人越掌控环境，因为他不会被动地等待别人来接纳自己。” “未经你同意，任何人都不能够让你感到自卑。” “通往幸福的路并非绕过了痛苦，而是穿透了它。” “做自己就是先尊重自己，当我们不再与别人相比，不再去追求别人的目标，而是鼓足勇气正视自己内心的想法时，就会看到一个朴实无华充满力量的真相。”......（待续）预告：听友群已经建立好了，欢迎喜欢我视频和播客的朋友，在群里和我有更多交集。日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。三、本期节目提到书单1. 《高度敏感的力量》：书中有 30 道关于高敏感人的测试题，帮助人们了解自己是否属于高敏感人群。2. 《牧羊少年奇幻之旅》：讲述了一个牧羊少年在梦和指引下历经艰险寻宝，最终在金字塔下悟得宝藏的故事，能让人探寻人生的意义和价值，启发读者在行动中实现自我价值。3. 《影响力》：深度剖析了影响他人的六大心理秘笈，包括互惠、承诺和一致、社会认同、喜好、权威和稀缺原理。能帮助读者了解影响他人的方法和技巧，同时也提醒人们警惕他人利用这些原理来操纵自己。4. 《界限》：是一本手把手教大设定界限的实践指南，从物理、性、认知、情感、物质、时间 6 大维度，根据不同生活场景提出具体的应对方式与措辞建议，帮助读者获得安全、平静、被爱和被尊重的感受。5. 《我想太多了：高敏感人更容易成功》：书中阐述了高敏感者的特质、优势、应对挑战及自我管理、社会关系与自我保护等内容，帮助高敏感人群走向成功。四、《高度敏感的力量》30到高敏感测试题还可以在这些地方找到我：小红书/B站/抖音：欢科姐

一、为什么会有这期节目：我认为进社会以后非常重要的一个能力，就是学会自己来做决定。当一个人掌握了决策能力，就是掌控自己的神！所以第一期播客想跟大家聊聊，如何在人生的重要关头，做出明智的选择和决策？这期节目我分享了很多自己在决策过程中的思考和经验，包括我从零到1怎么开始做自媒体账号，这些内容都是第一次对外讲。希望能帮助到像我一样容易完美主义，以及在做事前会预期很多困难的人，放下恐惧，开始去做想做的事。另外，听友群已经建立好了，欢迎喜欢我视频和播客的朋友，在群里和我有更多交集。日常我会随意的跟大家聊聊天，日后这个群也会成为我们共同成长的见证。二、这期节目你会收获：1. 当外界有不同观点时，如何通过批判性思维做出独立清醒的决策？2. 面对人生大事上，如何用系统化思维的七个步骤，做出明智的决策。3. 如何找到自己的价值标准：自我构建的几种方法。4. 如何识别并抓住机会：确定五种情况的时候，应该大胆做出行动。5. 进行各种分析后还是犹豫不决，如何利用直觉引导来做出决定。三、观点&金句： 你必须知道最好的决策是什么，并且有勇气做出最好的决策。 当你从外界的声音转为倾听自己的心，你的念头就回归到自己的身上。 如果尝试一件不需要你付出任何代价的事，你就没有理由放弃。 最具毁灭力量的牢笼就是自己内在的精神牢笼，而钥匙就在我们自己的口袋里。 当你能够清楚自己的喜好和标准的时候，你才不会轻易的向别人要答案。 自我成长就是最重要的，我所有的一切都要围绕着这个价值观做这件事情。 长远看对你有好处的事情，不要让短期的情绪波动影响你的决策。 遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心。 倾听你的直觉，让它来指引你做出最符合自己希望的选择。四、本期具体内容：01:37 - 02:20：自律背后是决策体系，本期节目尤其适合有完美主义和做事前有困难的人。02:20 - 02:48：重要事情上做选择的三个思维：批判性思维、系统化思维和投资者思维。02:48 - 03:18：解释批判性思维：要有独立判断标准，不被外界观点裹挟。03:18 -08:15：以做自媒体为例，分享自己从被变现产品问题卡住到，通过自我提问厘清思路，证明了定位和成果是在行动中逐渐清晰和取得的。08:15 - 09:21：达利欧明智决策的心态：知自己不知多，了解后决策，好答案大于自己的答案；做决策要空杯心态、问对人、考虑层次及成功人思维盲点。09:21 - 11:49：讲述自己第一条视频爆的原因和后续经历，说明做事不要顾虑遥远目标，要先行动。11:49 - 12:42：批判性思维关键是倾听内心，从而更笃定踏实做事。12:42 - 14:59：批判性思维的第二部分是自我构建，通过自我提问、逆向思维等方法找到喜好和标准，举例说明问不同层次的人有不同答案。4:59 - 16:46：自我构建的方法包括自我提问法、逆向思维法和找到价值观排序，能更了解自己。16:46 - 18:06：自我提问法的具体问题：如拒绝选择的原因、反映的价值观等，能深入了解自己并解决问题。18:06 - 24:05：逆向思维法通过体验相反面找到内心喜好；找到价值观排序明确目标主线，避免纠结。24:05 - 28:00：大事上如何做决定？以离职为例，介绍用系统化思维做决策的七个步骤：冷静分析、列出关键因素并排序、对未来想象、寻找代替方案、收集反馈、综合分析、制定计划。28:00 - 32:33：具体阐述七个步骤的内容，强调要全面考虑和理性判断，避免冲动决策。32:33 - 34:14：对于容易上头的人，分享自己的经验：通过刻意隔离观察避免冲动决策。34:14 - 35:45：以做播客和购物为例，忍受悬而未决的状态可减少冲动后悔，增强掌控感和自信。35:45 - 36:37：进入投资思维，引用纳瓦尔的话说明生活回报来自复利，要做好重要的 1%。36:37 - 39:26：五种情况应大胆决策并行动：从长远看有好处、做了不吃亏、机会难得、会后悔没做、倾听直觉；以晋升、做播客、面对难得机会等为例说明。39:26 - 45:47：通过伊娃的故事等说明不要给自己设限，要倾听内心声音，走出精神牢笼。45:47 - 46:45：分享 “遇事不决，可问春风。春风不语，既随本心”，强调倾听内心在决策中的重要性。46:45 - 47:37：总结本期内容，留下邮箱接收困惑并会回复，希望大家分享感受和播客，提及自己的社交账号名。五、本期节目提到的书单：1. 《原则》-豆瓣读书评分：8.3分/微信读书推荐：81.9%- 简介：这本书提供了华尔街投资大神瑞·达利欧的人生和工作原则，帮助读者在职业和私人生活中做出明智的决策。2. 《纳瓦尔宝典》- 豆瓣读书评分：8.4/微信读书推荐：87.6%- 简介：书中总结了硅谷知名投资者纳瓦尔关于财富、幸福和哲学的思考和成功之道。3. 《如何成为不完美主义者》- 豆瓣读书评分：8.3/微信读书推荐：86.6%- 简介：《微习惯》的作者斯蒂芬·盖斯的又一力作。本书探讨了完美主义对个人生活的负面影响，并提供了成为不完美主义者的实用策略。4. 《越过内心那座山》- 豆瓣读书评分：8.2/微信读书推荐：84.5%- 简介：作者伊娃·霍夫曼以心理治疗师的视角，通过丰富的案例分析，讲述了如何在面对生活中的挑战和困难时，找到内心的力量和勇气。本期节目BGM：片头：entoy/suru-Day off片中：Em Beihold-City of Angele片尾：未来富婆/怪枝（虚拟歌手）《遇事不决可问春风》还可以在这些地方看到我：小红书/B站/抖音：欢科姐