瑜伽小冒险

今年10月底是我第一次去不丹，欢迎您收听这次计划外的长旅程，和一本书、两部电影的推荐。—————— 100美金的可持续发展税和不丹的branding策略 不丹的「高原X南方」气候 国民幸福指数Part 1 不丹东部的闭关Part 2 由东向西的朝圣 20:17 22:07 布姆塘/苯塘 Bhumtang —— 📖《贝玛林巴之生平与伏藏教法》 30:39 普那卡 —— 最美的宗 32:42 廷布 —— 世界和平祈愿大会 33:48 帕罗 —— 虎穴寺Part 3 回帕罗路上的救人 39:34 不丹的全民医疗Part 4 不丹电影48:24《高山上的世界杯》50:29《嘿玛嘿玛》55:54《旅行者与魔术师》👆不丹东部的山林👆闭关期间的“被手抓饭”👆 一排绿点点组成的不丹朝圣之旅，如果这些寺庙的名字对小伙伴有帮助，完全可以分享：Bhumtang 布姆塘： Tamshing Lhakhang（16th, 贝玛林巴建造的寺庙，有他留下的铁衣） Konchogsum Lhakhang（重建在火灾过的大殿之外层建大殿） Kurjey Lhakhang（古杰寺，木树和莲花生大师的脚印） Jambey Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左膝盖位置） Chakhar Lhakhang（莲师明妃之一——公主的寺庙） Tharpaling Monastery（塔帕林，龙钦巴的主寺）Paro 帕罗： Kyichu Lhakhang（7th，不丹最古老的寺庙之二，魔女左脚踝位置） Dumgtseg Lhakhang（铁桥尊者的寺庙）👆魔女仰卧图 = 寺庙地图👆虎穴寺之全球统一打卡位置😏👆帕罗-加德满都的航班窗景：满月下的喜马拉雅山脉👆电影《嘿玛嘿玛》的截图和被保存下来的面具————————————————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐《哈达瑜伽》一书的附录，一篇由廷宇老师采访喜马拉雅传承中的哈达瑜伽老师的问答，欢迎收听： 瑜伽到底在练什么？ 有这么多不同名称的瑜伽，究竟哪种风格的瑜伽比较好？ 修炼瑜伽可以治病吗？ 瑜伽是在练柔软度吗？瑜伽是一种「舍学」。瑜伽只教人自在。如果內⼼能平靜，你眼中的⼀切都會變得平靜。————————————————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

本期播客推荐一部由真实事件改编的电影，《十三条命》，困于泰国溶洞中的少年团，在教练的帮助下学习冥想，超越恐惧，终于得救。也仅以此期播客，特别谢谢Sahara老师和Deva老师的无私分享🙏「观呼吸」，作为冥想的基础，作为最基本的入门，就已经可以让我们超越恐惧的“心”。同时分享《沙丘》里“恐惧的祷告”，来自于男主妈妈所属贝尼·杰瑟里特姐妹会的训练之一。我绝不能恐惧。恐惧是思维的杀手，恐惧是潜伏的小小死神，会带来彻底的毁灭。我要直面我的恐惧，让它掠过我的心头，穿越我的身心。当这一切过去之后，我将睁开心灵深处的眼睛，审视它的轨迹。恐惧如风，风过无痕，唯我依然屹立。英文版：I must not fear.Fear is the mind-killer.Fear is the little-death that brings total obliteration.I will face my fear.I will permit it to pass over me and through me.And when it has gone past, I will turn the inner eye to see its path.Where the fear has gone there will be nothing.Only I will remain.————————梵语唱诵分享 ————————mahāmṛtyuṃjaya （Great Death Conquering 战胜死亡的恐惧，来自《梨俱吠陀》）ॐ त्र्यम्बकं यजामहे सुगन्धिं पुष्टिवर्धनम् |उर्वारुकमिव बन्धनान्मृत्योर्मुक्षीय माऽमृतात् ||oṃ tryambakaṃ  yajāmahe sugandhiṃ  puṣṭhivardhanam |urvārukamiva bandhanānmṛtyormukṣīya mā'mṛtāt ||最后，祝大家安住于自己的中心，无有恐惧。——————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～——————————————【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。——————————————Part 1 开篇「加持」来自于宗萨蒋扬钦哲仁波切的声音：sādhana和对应藏语，以及对梵语的态度Part 2 瑜伽词汇 #4Abhyāsa means to be perfectly fixed in the spiritual effort (sādhana).丁真的心态和藏语的特点有没有关系？名相非相｜听懂了「无常」不等于懂了「无常」学习的阻碍是「傲慢」（我以为我会了）戒律不是修在别人身上的 ｜ 瑜伽的戒律全靠“自觉”【中】修习、练习、实修【英】practice【藏】སྒྲིབ་སྦྱོང་། (zheb jiong)【梵】sādhana👆截图自《梵汉大辞典》👆拍摄自《瑜伽经白话讲解》———— 信息区 ————雍贝老师：小红书@念居林————————————【瑜伽小冒险】明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～——————————————【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。——————————————Part 1 语言介绍 语言现象：外来词 / 借词 常见的“梵语入英语”词：chadra karma dharma bindu 汉语和藏语对「咖啡」「沙发」等英语词完全相反的翻译策略Part 2 瑜伽词汇 #3 【中】脉轮 【英】chakra（wheel / a cluster / a group） 【藏】རྩ་འཁོར། （zan kuoi~） 【梵】cakra轮 = 一堆 更像是一种量词 而不是指形状「身轮」的概念：人的身体就是一堆脉的集合脉轮不能被外在力量强行“平衡”藏医里的三个脉和传统瑜伽、扎龙瑜伽的对应脐轮 = 人类第一个长出来的脉轮脉轮的种子字不是标准化的👆截图自《梵汉大辞典》👆雍贝老师所属「耳传扎龙瑜伽」传承的三脉五轮———— 信息区 ————雍贝老师：小红书@念居林————————————【瑜伽小冒险】明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～——————————————【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。——————————————Part 1 语言介绍 藏文的起源和争议 藏语和梵语的关系 有关字母的古老“神话” 语言的译本对内容（思想）的保护Part 2 瑜伽词汇 #2「觉知」是一个简化了的表达「觉察 aware」里内含了「当下」的意思 【中】觉知 【英】aware (adj.) ——> awareness（n.） 【藏】ཚོར་ཤེས། 【梵】bodha / prājña / smṛti (在特定使用情况下) （来源：tantra文本 Paramārthasāraḥ 《⾄上真相精要》）👆截图自《梵汉大辞典》———— 信息区 ————雍贝老师：小红书@念居林————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

全新栏目！不同语言的对比里，或许就隐藏着瑜伽的智慧，让我们通过一些词汇，始于听闻，渐行渐深～——————————————【常驻嘉宾】雍贝老师，来自四川阿坝，藏语母语，13年的理论学习（包括显宗、密续、大圆满）及多年瑜伽实修，获得藏地传承最高学位——格西学位。——————————————Part 1 节目介绍 雍贝老师的中文、英文学习经历 「瑜伽中英藏梵」ḷogo介绍大鹏鸟=穹=传承 （藏地旅行一瞥：*日土岩画 *穹窿银城）花瓣=四大元素=世界的构成翅膀=尖锐=宝剑=切段无明Part 2 瑜伽词汇 #1 【中】灌顶 【英】empowerment = em+power+ment 【藏】དབང་བསྐུར། (wang) 【梵】abhiṣeka* 相近词汇：【中】启引 【英】initiation 【梵】dīkṣā截图自《梵汉大辞典》岩画上的大鹏鸟（请左转脑袋90度查看）——摄于西藏阿里日土县，2024年雍贝老师创作的9平方米坛城沙画 —— 摄于上海，2023年（右上角快接近趴在地面的灰色小人就是我）和雍贝老师学习英文和创作的日常 —— 2025年———— 信息区 ————雍贝老师：小红书@念居林————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

欢迎收听Milly Yan老师的专访，来感受她「轻松但不随便 认真而不严肃」的阿斯汤伽mysore教室！Milly老师是我的“现任”mysore老师，也就是那个在身边的、天天见的、管我的老师。但特别的是，每天的日常体式练习之后，Milly老师都会多“陪”我一小会，也就是静坐片刻。这样的连接背后，我才知道Milly老师早早开始了她的哲学之路，那些沉浸在梵文里、经典里、冥想里的时间，Milly老师遇到过谁？改变过什么？欢迎来听她的瑜伽故事。 阿汤的严谨和原则 每个人的功课 ｜ dharma法 混搭练习 VS 专注阿汤 领课的重要性 = 呼吸节奏的稳定 = 为什么练习不能“磨叽” 轻松但不随便 认真而不严肃 mysore教室里的一份“情” 人生如戏 当一个好演员 但不要入戏太深————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下

欢迎收听KULA TALKER现场Din小姐与我的对谈《短期的瑜伽节VS长期的瑜伽之路》，感谢Din小姐为我们分享了KULA瑜伽节，而且远远不止瑜伽节： 瑜伽练习20年 = 瑜伽行业20年风雨的见证者 全球瑜伽节 ｜ 美国 / 日本横滨 / 亚洲瑜伽大会AYC /  巴厘岛 人对自然的感知 ｜ KULA最难“抢”的日出瑜伽 ｜ “KULA好好哭” 参与者给KULA贴上的标签  以及 KULA现场拍到的「眼睛」们Din小姐：当有能力把「爱」溢出来的时候，就能把事情做好 短期的瑜伽节是长期瑜伽之路上的spark 创业者的对谈 ｜ 商业价值和精神价值的思考———— 信息区 ————KULA：小红书@KULA瑜伽节，公众号@KULA酷拉Din小姐：小红书@Din小姐————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

本期内容为KULA瑜伽节上的访谈，阿斯汤伽三十余年练习者Lauren老师将为我们分享女性的身份认同。KULA TALKER原标题《她=妈妈=瑜伽修行者》你将会听到： 瑜伽教培怎么来的 阿汤必经的“崩溃开局” 舞蹈和瑜伽的区别是什么 瑜伽练习如何改变了我们的金钱观 价值观 生活观 孩子眼中的世界 = 瑜伽士眼中的世界————————————Chuck Miller:When it becomes a seies of poses you have to get through, you are doing it wrong.当它变成你必须完成的一系列体式时，你就做错了。Lauren Peterson:Before the kids get corrupted by the world, they are most yogis.在孩子被世俗所腐蚀之前，他们大多是瑜伽士。————————————再见感谢KULA，感谢Lauren老师，感谢瑜伽节现场出现在帐篷下的你，或者在这个播客里偶遇而来的你。———— 信息区 ————KULA：小红书@KULA瑜伽节，公众号@KULA酷拉————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

欢迎收听「KULA TALKer」特辑～今年采访了瑜伽哲学老师Carlos Pomeda，邀请他和我们分享灵性道路上的不同路径，你将会听到： 恒河里的出家仪式 印度修道院的生活 在家=最大的弃绝 还俗后的危机时刻（crisis） 转世和濒死体验 Q&A：在人生中感觉卡住怎么办/如何找到自己的老师/如何确认自己的路/如何选择不同的冥想体系Carlos Pomeda 老师介绍：出生于西班牙马德里，在离开天主教家庭远赴印度旅程中，毅然出家18年，以Swami Gitananda的名号，全身心投入Sarasvati僧团的生活，并以传承的教导为终生使命。拥有伯克利加州大学的梵文硕士和圣塔芭芭拉加州大学的宗教研究硕士双学位，五十年来在全世界教导成千上万的学生冥想和哲学，把东方智慧带入现代生活。———— 信息区 ————KULA：小红书@KULA瑜伽节，公众号@KULA酷拉Carlos老师教学信息：小红书/视频号@Carlos108————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目明明白白传承 清清楚楚练习正经练瑜伽 偶尔皮一下任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

欢迎大家收听一个具体的瑜伽清洁法，trāṭaka，「一点凝视法」，也经常被叫做「凝烛法」。在虚构的文本里让我们感受趣味（《亨利·休格的传奇故事》），而在“正经”的“教科书”里让我们追本溯源（《哈他之光》）～如果你有想跟我探讨的话题，欢迎畅所欲言： 虚构 VS 真实 理论 VS 实修 方法 VS 目标片头：般若二万五千颂陀罗尼片尾：《亨利·休格的神奇故事》预告片——————————————————瑜伽小冒险 · ClaireMao的个人播客节目明明白白传承 清清楚楚练习 ｜正经练瑜伽 偶尔皮一下任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

《聊个1%》瑜伽访谈栏目正式上新，欢迎收听KULA瑜伽节创始人Din小姐的分享。嘉宾介绍：Din小姐，KULA酷拉瑜伽节创办人，hiyoga嗨瑜伽联合创始人，瑜伽生活方式探索者。 什么是瑜伽节 什么是「享受瑜伽」 什么是瑜伽世界里的创造和行动如果你着急想先听Din小姐对于2025年KULA的个人活动推荐，欢迎跳转至：52:24 2025KULA约课指南 2025KULA主题： 妳当像鸟 “中国音声疗愈” 瑜伽节上首次露面的伊莎兰按摩和wasu！————————————————————————KULA最强福利：价值2880元的三日通票两张！邀请你来一起「享受瑜伽」！欢迎大家评论、转发本期播客，截图发至claire_mxf（微信号）参与抽奖。开奖时间：8月8日。————————————————————————恭喜两位播客听友获得KULA门票～ 阿那亚见！也再次感谢所有参与抽奖的朋友们！

蛇年，分享一个《大师在喜马拉雅山》的故事：Swami Rama 也怕蛇～～～～🤫堂堂出家僧，要如何面对这一份恐惧心？而作为普通人的我们，要如何面对生活里的种种不安全感？欢迎收听。任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

《大师在喜马拉雅山》，Swami Rama 借由拜访学术届大师的故事，为我们分享了七个哲学派别的异同，言简意骇，可以作为哲学知识的扫盲入门讯息😏印度七派哲学体系是指： 吠檀多论 瑜伽论 数论 胜论 弥曼沙论 正理论 佛教一些概念的整理，比如佛陀的三身（法身/报身/化身）和阿赖耶识与《奥义书》里一一对应的关系/对比，可能很多朋友会有兴趣。欢迎收听～任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

好多人问这首歌，我用在过好几期播客的开头或结尾，下载自油管，确实也没在国内音频平台里搜到。那就上传在这里吧～ 侵删。关于Shiva的一首唱颂，名字就叫Namah Shivaya，歌手的名字为Bernardette Ben & Nicolas Pucci.

Swami Rama在参访各门各派圣贤的时候，像担任我们的“嘴替”一样，又请一位大师向我们讲解了： 【入世 VS 出世】有什么异同 什么是【业力法则】 是什么是【疗愈】欢迎来自喜马拉雅山的分享～任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

【出世VS入世】，恐怕是大部分灵魂修行者都碰到过的问题。让我们来听Swami Rama如何用他自己身上的一个故事，来和我们分享他对这两条路的看法。欢迎收听～任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

年终的教导，及时的强调，愿我们终究可以和自己的骄傲自大告别。Swami Rama的师父教导他的四件事是： 要有一股想要见神、知神的欲念 不可有「为自己求什么」的私欲 要舍 —— 舍去愤怒、贪婪、爱执 有规律地静坐“做到这四件事，才算是完美。”分享给你们，新年快乐～任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇

欢迎收听Swami Rama关于「什么是冥想」的回答～这是一个很大很大的问题，Swami Rama（拉玛大师）也确实提到了很多的方面，比如： 冥想是什么 冥想不是什么 冥想和意识、身体、情绪的关系 冥想和催眠的关系 冥想和宗教的关系 分享冥想和教授冥想的禁忌等等～ 都是一些很实用、很现实的层面，但也兼具了传统的深度入口。欢迎收听～任何意见或投稿欢迎直接联系：claire_mxf任何文化类商业合作，如读书会、观影会、播客内容、哲学课程等，欢迎联系工作邮箱：churling_mao@163.com同名小红书，有更完整的书摘，欢迎关注：瑜伽书影音个人小红书，一个自惭但又找不到更好标签的「瑜伽读书人」：Claire自由篇