В этом выпуске я, с научной точки зрения, расскажу вам о самых эффективных и безопасных способах для снижения веса без вреда для вашего здоровья. Мы разберем ключевые ошибки и заблуждения, а также поговорим о том, как заменять высококалорийную пищу без изнурительных диет. Готовьтесь к переменам и начните свой путь к стройной фигуре прямо сейчас!

https://caloriemania.ru/course/ – вся нужная вам информация для правильного похудения!

https://t.me/caloriemania – тут мы публикуем много полезной информации: гайды, чек-листы, шпаргалки и даже мемы.

Тайм-коды:

00:20 Как процесс набора или снижения веса связан с нейронными группами мозга

02:30 Ключевые ошибки при снижении веса

04:16 Как составить грамотный рацион питания

07:48 Как и чем заменять высококалорийную пищу 

12:13 Заключение

Посчитай свою норму КБЖУ – https://t.me/Caloriemania_Bot

Таблица продуктов с содержанием клетчатки – https://caloriemania.ru/post/kletchatka/

Видео про Метод Тарелки – https://youtu.be/1Q7qlVWqSMI?si=PKayrH7zMIR_LA8x

Подкаст о сахарозаменителях – https://caloriemania.mave.digital/ep-54

Ссылки на источники информации:

https://elifesciences.org/articles/22848

https://www.sciencealert.com/you-lose-more-than-fat-on-a-diet-and-the-consequences-are-serious

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20935667/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18220642/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21804427/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25766455/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3717060/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2003589/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25733478/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17023705/

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-9-5

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3705355/

https://www.webmd.com/food-recipes/features/fiber-how-much-do-you-need#1