Всем привет! У нас в гостях Полина Свечникова – врач-психиатр и психотерапевт. Мы поговорили о наших внутренних ресурсах.

Из чего они состоят? Как лучше отдыхать для восстановления? И какие преграды обычно встречаются на этом пути?

Отдельно обсудили, как работать с ресурсом при различных состояниях (тревога, депрессия и тп), как работает “легкий” и “тяжелый” дофамин и упомянули техники для работы со своими мыслями и состояниями.

Надеемся, что в этом выпуске каждый сможет найти что-то полезное для себя и своих “рутин”.

Приятного прослушивания! :)

00:17 – приветствие, знакомство

00:48 – понятие ресурса в психологии

06:26 – борьба с собой или принятие своих мыслей?

08:19 – как не затягиваться в руминации. Разделение мыслей

10:00 – негативные мысли как двигатель прогресса

12:33 – выход из зоны комфорта – о чем это?

14:12 – “легкий” и “тяжелый” дофамин

18:01 – Следование смыслам и расход ресурса при БАР

21:06 – распорядок дня

24:33 – что обязательно должно быть в расписании?

27:25 – чем полезно переключение деятельности?

29:40 – живое общение и мессенджеры

31:41 – всегда ли необходимо планировать свою деятельность?

35:04 – как лучше всего отдыхать?

38:33 – что делать, если нет возможности сделать перерыв?

44:42 – как составлять расписание, если у тебя есть психические особенности?

46:31 – как себя вести в состоянии обострения?

51:39 – жизнь в тревожном состоянии: как понять, что нужно исправлять?

54:32 – техники и упражнения работы с тревогой

01:00:27 – нужно ли иметь какую-то большую цель при составлении расписания?

01:01:51 – завершение