פרק 109- תרגיל קצר: ממחשבות טורדניות לשקט נפשי

Update: 2025-08-24

Description

שקט בראש — התרגיל שמפרק לופים (בלי מדיטציה)איך זה יכול להיות שהמחשבות נרגעות דווקא כשלא מנסים להשתיק אותן?מה הקשר בין חוסר ודאות לפחד שמעלה את הווליום בראש?ואיך תרגיל של 3–5 דקות, בעיניים פקוחות, מרגיע את מערכת העצבים ומחזיר בהירות? בפרק נשחרר מהמחשבות הטורדניות, וגם לטווח הרחוק מה עוד מחכה לך בפרק?

המיתוס הגדול: למה "להשתיק את המחשבות" רק מחריף אותן — ומה לעשות במקום.
רשת ברירת המחדל (DMN): למה הראש חוזר לרעש כשאנחנו לא במשימה.
המוח ההישרדותי: בריחה/מרדף, ולמה זה משאיר אותנו תקועים.
תרגיל (3–5 דק׳): מוציאים את הרעש , ממפים, ומחזירים סדר לראש.
השאלה הקריטית שממיסה חרדה.
פעולה קטנה אחת היום: למה זה מסנכרן את מערכת העצבים ויוצר ודאות.
דיסוננס קוגניטיבי: כשערכים והמציאות לא מסונכרנים — ואיך חיים בהלימה (כולל דוגמה להצבת גבול).
לגבש תודעת ריפוי שמביאה פחות רעש, יותר שקט ושפע.

קטעים חשובים מהפרק

02:55 — מהן מחשבות טורדניות ולמה הן לא "רעש רקע".
05:58 — רשת ברירת המחדל: למה הראש חוזר ללופים.
09:49 — מוח הישרדותי: בריחה/מרדף ולחץ מתמשך.
12:49 — תרגיל הכתיבה: מוציאים את הרעש אל הדף.
14:47 — “מה הכי גרוע?” — קבלה שמחזירה שליטה.
20:57 — דיסוננס קוגניטיבי: לחיות לפי הערכים.
25:40 — להציב גבולות ולכייל אמונות למציאות.
27:58 — תודעת ריפוי: פחות רעש, יותר שקט.

🔗 קישורים לפרקים קשורים

שקט מוחי (הוזכר בפרק): selfheal.co.il/podcast-ep/103
סודות המוח הפרואקטיבי – פרק 65: selfheal.co.il/podcast-ep/65
למצוא את השורש של הבעיה שלך – פרק 45: selfheal.co.il/podcast-ep/45

💬 עוד תכנים בין הפרקים

אינסטגרם: @dan_lustig_freedom
יוטיוב "ריפוי עצמי": @TheMindOpen
וואטסאפ – "סודות הריפוי העצמי": להצטרפות לקבוצה

🌿 רוצה להתחיל לרפא את עצמך ברפואת על?

לשידור החי בחינם – סודות הריפוי העצמי:
https://selfheal.co.il/rawebi?ref=pod109
תכנית הדגל "תודעת ריפוי" (70 יום): selfheal.co.il/30day?ref=POD109
תכנית הכשרת מטפלים: pro-a.co.il?ref=pod109