קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠- הקורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות בעזרת מחקר עדכני ומלא פרקטיקה! 

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזיני הפודקאסט - PODCAST 

כל הפרטים בלינק ⁠https://lp.maykimhi.co.il/strong⁠

מחקר מתעדכן כל הזמן ולאורך השנים אנחנו לומדים לשנות את הדעות שלנו ולהבין דברים יותר לעומק, בפרק תלמדו על 7 דברים שהמחקר חידש לנו בשנים האחרונות סביב:

1. נפח אימון

2. תדירות אימונים

3. זמני מנוחה

4. טווחי תנועה

5. טמפו

6. יחס גירוי עייפות

7. מוטיבציה פנימית

רוצה להתייעץ איתי על הקורס? לשאול שאלה? להציע הצעות לפרקים ואורחים? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו? ⁠⁠מזמינה אותך לתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון!⁠⁠ תודה רבה, כל תמיכה לא מובנת מאליו! ♥ ⁠⁠

רפרנסים:

נפח

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. Journal of sports sciences, 35(11), 1073–1082.

יחס גירוי עייפות

Israetel, M. A. (2019). Scientific Principles of Hypertrophy Training. Renaissance Periodization.

תדירות אימונים

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). Effects of Resistance Training Frequency on Measures of Muscle Hypertrophy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 46(11), 1689–1697.

זמני מנוחה

Grgic, J., Lazinica, B., Mikulic, P., Krieger, J. W., & Schoenfeld, B. J. (2017). The effects of short versus long inter-set rest intervals in resistance training on measures of muscle hypertrophy: A systematic review. European journal of sport science, 17(8), 983–993. https://doi.org/10.1080/17461391.2017.1340524

Singer, A., Wolf, M., Generoso, L., Arias, E., Delcastillo, K., Echevarria, E., Martinez, A., Androulakis Korakakis, P., Refalo, M. C., Swinton, P. A., & Schoenfeld, B. J. (2024). Give it a rest: a systematic review with Bayesian meta-analysis on the effect of inter-set rest interval duration on muscle hypertrophy. Frontiers in sports and active living, 6, 1429789.

טווחי תנועה

Kassiano, W., Costa, B., Nunes, J. P., Ribeiro, A. S., Schoenfeld, B. J., & Cyrino, E. S. (2023). Which ROMs Lead to Rome? A Systematic Review of the Effects of Range of Motion on Muscle Hypertrophy. Journal of strength and conditioning research, 37(5), 1135–1144.

המחקר החדש על מתאמנים מאומנים שהשווה בין טווח חלקי למלא

Wolf, M., Korakakis, P. A., Piñero, A., Mohan, A. E., Hermann, T., Augustin, F., ... & Schoenfeld, B. J. Lengthened Partial Repetitions Elicit Similar Muscular Adaptations as a Full Range of Motion During Resistance Training in Trained Individuals.

טמפו

Schoenfeld, B. J., Ogborn, D. I., & Krieger, J. W. (2015). Effect of repetition duration during resistance training on muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis. Sports medicine (Auckland, N.Z.), 45(4), 577–585. https://doi.org/10.1007/s40279-015-0304-0

טווחי תנועה, טמפו, טכניקה- הרחבתי על הסקירה בפרק 134

Androulakis Korakakis, P., Wolf, M., Coleman, M., Burke, R., Piñero, A., Nippard, J., & Schoenfeld, B. J. (2023). Optimizing Resistance Training Technique to Maximize Muscle Hypertrophy: A Narrative Review. Journal of functional morphology and kinesiology, 9(1), 9.

פסיכולוגיה ומוטיבציה פנימית

Carriedo, A., Cecchini, J. A., Méndez-Giménez, A., Sanabrias-Moreno, D., & González, C. (2023). Impact of Teachers' Autonomy Support in Students' Basic Psychological Needs, Intrinsic Motivation and Moderate-to-Vigorous Physical Activity. Children (Basel, Switzerland), 10(3), 489.

Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The "what" and "why" of goal pursuits: Human needs and the self-determination of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227–268.