النوم الصحي في رمضان
Update: 2024-03-15
Description
في رمضان، يتغير روتين النوم لكثيرين، مما يؤثر على جودته. للحفاظ على نوم صحي، من المهم اتباع بعض الإرشادات:
1. **الروتين الثابت:** حافظ على أوقات ثابتة للنوم والاستيقاظ لتنظيم ساعة جسمك البيولوجية.
2. **تنظيم الوجبات:** اجعل وجبات الإفطار والسحور متوازنة وتجنب الأكل الثقيل قبل النوم مباشرة.
3. **التقليل من المنبهات:** الحد من تناول الكافيين والنيكوتين، خصوصًا قبل النوم.
4. **بيئة نوم مريحة:** اجعل غرفة نومك هادئة ومظلمة وبدرجة حرارة مناسبة للنوم.
5. **الرياضة:** مارس النشاط البدني بانتظام لكن تجنب التمارين الشاقة قبل النوم.
6. **الاسترخاء:** خصص وقتًا للاسترخاء قبل النوم، كالقراءة أو الاستماع لموسيقى هادئة.
باتباع هذه النصائح، يمكن تحسين جودة النوم في رمضان، مما يساعد على النشاط والإنتاجية خلال النهار.
Comments
In Channel
Download from Google Play
Download from App Store
United States00:00
00:00
x
