本期来聊Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（中文暂译《幸福生产力》/《感觉良好的生产力》）。目前本书还没有引进中文版，但它半年前在美国一出版、甚至尚未出版时，就登上了美国亚马逊商业类新书畅销榜第一名。它的作者Ali Abdaal 是个大学霸，从剑桥大学毕业后成为了一名医生，后来又成为了世界上最多人关注的效率博主、“生产力科学家”Ali Abdaal，在Youtube上拥有五百多万的关注者。

如果你有这样的体验：每天有做不完的事，拼命努力废寝忘食也做不完；想发展自己的一技之长、业余爱好，却总苦于没有时间；被拖延症缠身，做事效率和行动力总是达不到满意的水平；陷入职业倦怠/学业倦怠，感觉精疲力尽、没有活力……那么，这本书中的洞察和一系列工具，或许可以成为你的良药。

你是否有思考过：敢于吃苦真的能让我们更快成功吗？“好学生心态”在步入社会后还有用吗？“吃得苦中苦，方为人上人”是不是个骗局？

这本书告诉我们，很多人过往建立的那一套关于成功的认知是错误的，“吃更多的苦”不会给我们带来幸福，我们其实还可以有另外一条通往成就感的道路，而且是一条没有持续的焦虑、失眠的道路。

“不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。”这是本书的主题句。作者Ali凭借医学、心理学的复合背景，加上把自己当小白鼠的不断实践实验，为你送上这个在快乐中实现生产力爆棚的工具箱。敬请享用。

00:24 你有没有被“好学生心态”坑害？

07:18 不是成功会让你感觉良好，而是感觉良好会让你成功。

Energize（释放你的幸福生产力）

11:58 Energize——People. 远离“能量吸血鬼”，让他人成为你的效率助攻。

19:36 Energize——Power. 如何开启自我效能的飞轮？

27:12 Energize——Play. 把工作/学习变成一场大型角色扮演游戏！

39:39 Energize——Play. “如果它很有趣，会是什么样子？”

Unblock（扫清高效能路上的拦路虎）

44:14 拖延、恐惧、惰性，不再成为行动的障碍

Sustain（消除倦怠期，实现永久续航）

01:01:05 Sustain——Conserve（为什么事总是这么多？怎么消除焦头烂额？）

01:04:11 Sustain—— Recharge（怎么快速给自己充电回血？）

01:10:32 Sustain—— Align（如何通过长中短期规划，实现你那些最重要的愿望？）

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

微博：@一颗哈希

小红书：哈希

添加小助手微信入群：haxi_xxx

本期主角

Feel-good Productivity：How to Do More of What Matters to You（Ali Abdaal）

本期书单：

《我看见的世界》（【美】李飞飞）（关联：角色感的神奇作用）

《学习力脑科学》（陈立翰）（关联：植物对身心大脑的充电效果）

《减压脑科学》（【日】有田秀穗）（关联：节奏感音乐的减压和效率提升作用）

《微习惯》（【美】史蒂芬·盖斯）（关联：unblock，如何扫除行动力上的障碍，比如焦虑、拖延、惰性）

《别相信直觉》（【美】）（关联：那些真正能提升我们的幸福感、给我们身心充电的事情是什么？）

《高效能人士的七个习惯》（【美】）（关联：以终为始，先想清楚自己最想要追求的是什么，然后逐渐落实到自己的长中短期规划中）

附录（八种游戏人格）：

1. The Collector loves to gather and organise, enjoying activities like searching for rare plants, or rummaging around in archives or garage sales.
   收藏家喜欢收集和组织，享受譬如寻找稀有植物、翻找档案等活动。
2. The Competitor enjoys games and sports, and takes pleasure in trying their best and winning.
   竞争者喜欢游戏和运动，并以尽力而为和获胜为乐。
3. The Explorer likes to wander, discovering new places and things they’ve never seen, through hiking, road tripping and other adventures.
   探险家喜欢漫步，通过徒步旅行、公路旅行和其他冒险，发现他们从未见过的新地方和新事物。
4. The Creator finds joy in making things, and can spend hours every day drawing, painting, making music, gardening and more.
   创造者在创造事物中找到乐趣，每天可以花上几个小时画画，制作音乐，园艺等等。
5. The Storyteller has an active imagination and uses their imagination to entertain others. They’re drawn to activities like writing, dance, theatre and role-playing games.
   讲故事的人有着活跃的想象力，并用他们的想象力来娱乐他人。他们会被写作、舞蹈、戏剧和角色扮演游戏等活动所吸引。
6. The Joker endeavours to make people laugh, and may play by performing stand-up, doing improv, or just pulling a lot of pranks to make you smile.
   小丑努力让人们发笑，他可能通过表演单口喜剧，即兴表演，或者只是做很多恶作剧来逗你笑。
7. The Director likes to plan, organise and lead others, and can fit into many different roles and activities, from directing stage performances to running a company, to working in political or social advocacy.
   指挥官喜欢策划、组织和领导他人，可以扮演许多不同的角色和活动，从指导舞台表演到经营公司，再到从事政治或社会宣传工作。
8. The Kinesthete finds play in physical activities like acrobatics, gymnastics and free running.
   运动者在诸如杂技、体操和自由跑等体育活动中寻找乐趣。

后期制作：声湃 WavPub

「不束高阁」节目由「声湃 WavPub」提供内容托管和数据服务支持。