※ 本期有高分经典音乐剧《我，堂吉诃德》门票的专属优惠哦～

只要是人，都会拖延，只不过是程度有轻有重而已。不管你觉得自己是一个有没有拖延症的人。这本书都能够给你带来益处。

这本《终结拖延症》的作者是美国著名的心理治疗专家威廉·克瑙斯，有超过 30 年的心理治疗经验。这本书的译者也很有意思，是豆瓣网上“我们都是拖延症”小组，到现在已经成立将近17年了。他们组建了一个“战拖心理成长会”，这本书的翻译就是这个战拖会的成员，是他们在 11 年的时候翻译的。所以可以说，这是一本经过大量拖延症人士验证有效的书。

为什么“战拖会”特别推荐这本书呢？因为市面上常见的战拖方法，大体就是两类，一类“调理体质”，注重更深入地挖掘内心，强调从拖延的根本原因入手，先解决心理原因。还有第二类方法，“消炎止痛”，治拖延行为本身，目标是让你能赶紧完成任务。

但是战拖会发现，不管是“调理体质”还是“消炎止痛”，都有一个共同的难点，就是怎么样操作和执行。因为如果深入拖延的根源，你可能会成为一个专业的拖延心理学家，但并不能做到知行合一。而短期战拖也就是教给你一些行为上的方法，比如说怎么高效管理时间，但是，这些方法最适用的人群其实往往是那些本身不容易拖延的人。

所以，战拖会成员们看到这本《终结拖延症》时很惊喜，因为这本书是从认知、情绪和行为三个角度，三管齐下来治疗拖延症，而且介绍了很多实际操作的流程和练习，有的甚至可以当做一套SOP来操作，在我们实践当中直接模仿复制。甚至有的时候，你即使只熟练地应用了一套解决某一个特定拖延问题的流程方法，但对你其他方面的拖延也很有帮助。

 

※ 本期有一波福利分享给大家～著名音乐剧《我，堂吉诃德》在9-11月会在北京，上海，广州，深圳上演。这是一部殿堂级的作品，曾创下2329场的连演记录，一度4次反复登上百老汇舞台。这次的中文剧本更是由知名作家马伯庸担任顾问。感兴趣的可以扫描咱们《不束高阁》的专属二维码或链接购票，比官方渠道要便宜哦~（北京场我会去二刷～）

※ 全场次

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走入塞万提斯笔下的“奇境”

一个充满冒险和希望的故事

感受逐梦者们所经历的的悲与喜、笑与泪

最具有生命力的音乐剧作品之一

曾在全球40多个国家和地区演出

场场震撼，一票难求

2024十周年升级版本再次回归

本次将是该剧最后一轮演出

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02:29 拖延面前，人人平等？

06:23 解决拖延的双难困境

09:12 为什么千万不要叫自己“拖延症”？

10:54 拖延行为都有哪些类型？

18:33 认知：有哪些常见的拖延思维？如何解决？

22:05 关键四步：觉察——解离——审视——行动

28:31 情绪：如何摆脱因负面情绪导致的拖延？

36:08 行为：总是无限拖延去做最重要的事，怎么办？

40:05 再次强调“觉察——解离——审视——行动”的有效性和应用广泛性！

41:09 其他一些能帮你控制拖延的辅助工具

 

哈希：每年翻书上百本的ESTJ型人。PKU金融硕，现从事文化行业。典型双子座，喜欢探索书海中的各种奇妙联结，很斜不杠。

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附录（本期提到的表格，没有电子书只有纸质书照片了，友友们见谅～）

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