💡 Youtubeにて｟《Dr.マシューのほろ酔い養生》｠動画で公開中💡

食事の摂り方や運動について、を睡眠の視点から 

シリーズ後半は朝食と運動、そしてお昼寝についても💡  

マシューも20代は午後の診察が眠くて仕方がなかった日々が続いたとのこと そこから「医者の不養生はいかん！！」と出来たのがこのチャンネル！

（本当か？笑） 半分冗談ですが、仕事の効率化としては知って損はないのが今回のお話し👍   

0:00 朝食は何を食べれば良いの！？ 

4:17 睡眠と運動 

7:28 昼寝ってどうなの？  

ー関連ー  

【睡眠とご飯と運動①】 https://youtu.be/TNxsvxSTKhs

【快眠養生①〜③】 

https://youtu.be/Z4wQFk8ncTU 

https://youtu.be/TgM3MMw3QdY 

https://youtu.be/c2vfjhTaMbk

【睡眠のひみつ㊙️】〜睡眠は何のためにあるの？〜 https://youtu.be/98qSQnbsTWs

【『寝溜め』はできる？】〜睡眠のひみつ②〜 https://youtu.be/Azccav97vJM 

出演　Matthew 

がや&動画編集　げんてつ 

監修　Mayumi / Handy 

スーパーバイザー　大仏   

ーもうちょっと知りたい方へー  

【公式】臨済宗大本山 円覚寺 お寺で対談シリーズ〈横田南嶺老師×須田万勢〉 https://youtu.be/wDZEhdamYjw 

【対談編】諏訪中央病院　ほろ酔い勉強会 トップアスリート指導トレーナーが伝授！驚くほど身体が軽くなる10分体操 https://youtu.be/pF6GaqlbsAA 

【「休む」をデザインする】 ウェルネス・テレワークを考える ～長野県茅野市の可能性～ https://youtu.be/sP4Iokjsvq8  

メディア掲載： 日本経済新聞【ワーケーション×ウェルネス　森ビルなど、記者が体験】

 https://www.nikkei.com/article/DGXZQOUC074EV0X01C21A2000000 

著書： 【痛み探偵の事件簿 炎症?非炎症?古今東西の医学を駆使して筋骨格痛の真犯人を暴け!】など 

https://www.amazon.co.jp/dp/4784963146/ref=cm_sw_em_r_mt_dp_2M3Q4232XAMEG1YV6BVM 

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#養生ソムリエ #Drマシュー #ほろ酔い養生 #統合医療 #西洋医学 #東洋医学 #統合医療チームJIN 

【統合医療チームJIN】presents https://team-jin.jp  

ー参考文献ー 

・朝食について/Kaneita Y, Ohida T, Osaki Y, Tanihata T, Minowa M, Suzuki K, Wada K, Kanda H, Hayashi K: Insomnia among Japanese Adolescents: A Nationwide Representative Survey. Sleep 2006;29:15 43-1550  Ogata, Hitomi, et al. "Skipping Breakfast for 6 Days Delayed the Circadian Rhythm of the Body Temperature without Altering Clock Gene Expression in Human Leukocytes." Nutrients 12.9 (2020): 2797.  

・運動について/Inoue S, Yorifuji T, Sugiyama M, Ohta T, Ishikawa-Takata K, Doi H. Does habitual physical activity prevent insomnia? A cross-sectional and longitudinal study of elderly Japanese. J Aging Phys Act 2013;21:11 9-139 Driver HS, Taylor SR. Exercise and sleep. Sleep Med Rev 2000;4:38 7-402  

・昼寝、仮眠について/Takahashi M. The role of prescribed napping in sleep medicine. Sleep Med Rev 2003;7:22 7-235 Brooks A, Lack L. A brief afternoon nap following nocturnal sleep restriction: which nap duration is most recuperative? Sleep 2006; 29: 831-840 Signal TL, Gander PH, Anderson H, Brash S. Scheduled napping as a countermeasure to sleepiness in air traffic controllers. J Sleep Res 2009;18:11-19）  

ーBGMー 

Main　のる / 雨傘とおでかけ 

End　Yoshinori Tanaka / bgm1 (https://dova-s.jp)