「最近、お腹まわりが気になる。。でも、腹筋運動ってキツいし続かない」そんな人にこそ試してほしい、超シンプルな「立ち腹筋」。寝転がる必要ナシ。道具もマットも不要。必要なのは、1日たったの2分だけ。＼タップして動画を再生／1.スタンディングニートゥーエルボー1．まっすぐ立ち、肩幅に足を広げる2．右肘と左膝をくっつけるように引き寄せる3．反対側も交互に行う実施回数30秒トレーングのポイント・肘と膝はおへそよりも高い位置で交差させる・あごを引き、おへそをのぞき込むとより効果的・疲れた時こそフォームやリズムを崩さない鍛えられる部位・腹直筋2.ひざ蹴り立ち腹筋1.肩幅により少し広く足を開き、片足に体重を乗せて体を斜めにし、両手を上げる2.両手と、体重の乗っていない足の膝を引きつける3.反対側も同様に行う実施時間左右 各10秒トレーニングのポイント・上半身を固定し、お腹の力だけで引きつける・呼吸は止めずに、吸って吐いてを繰り返す鍛えられる部位・腹直筋・腹斜筋3.サイドニートゥーエルボー1．背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組む2．右肘と右膝を脇腹の横でくっつける3．左右交互に繰り返す実施時間30秒トレーニングのポイント・肘と膝を、体の真横でくっつける意識で行う・背中はまっすぐ伸ばしたままにする・脇腹の筋肉を意識して、毎回丁寧に行う鍛えられる部位・腹斜筋4.サクソンサイドベント1．足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を上に伸ばす2．片側へ上体を倒す3．この動作を左右交互に繰り返す実施回数10回トレーニングのポイント・体を倒したら一度まっすぐになり反対側に倒す・背中を丸めたり、腰を反らしたりしない・脇腹が伸びていることを感じ、最後まで丁寧に行う鍛えられる筋肉・腹斜筋全体を通して期待できる効果 お腹まわりの引き締め 体力の向上トレーニング指導鳥光健仁（とりみつ・たけのり） フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、HOKA ONE ONE サポート。