下定决心做出的行动计划总是难以贯彻？原本希望通过制定计划把自己从糟糕的状态中拉出来，却因为反复完不成计划而感到更加挫败和失望 :(

作为一个爱做计划的J人，在低能量的现状和理想化的计划之间反复横跳，也是我经常遇到的挑战。直到我意识到，我脱离了客观的衡量，只不过是在借用做计划的过程本身幻想那个最优版本的自己，以此暂时舒缓不作为时的焦虑情绪。

通过上期「每日审计」的练习，我们系统地追踪记录了自己当下真实的生活状态和能量水平。基于这些自我认识，我们来到「走出能量低谷」三部曲的第二部，聊聊如何做出一份真正有可行性的行动计划。

我从人生教练那儿偷了师，只用5个简单的自我提问，控制期待值，降低行动门槛，循序渐进地把愿望稳稳落地——我们开始吧！

👩🏻‍💻本期配套「一周审计」练习表：Notion模板

📄本期完整转录稿/分区笔记：Notion链接

📍时间戳：

02:08 往期回顾：行动力的议题其实是情绪的议题

03:54 90%的计划失败是因为一开始的期待值就设高了：你是在用做计划解决行动上的问题，还是用它掩盖对当下状态的失望？

09:22 一旦能预测到生活状态的较大转变，就请提前部署自己的支持网络！

👇🏻配合这份笔记+练习表来听吧：

12:35 和人生教练谈话，被我摸出了一套制定行动计划的可复制路径

17:00 第一步｜理清现状

18:06 第二步｜看见期待

20:36 额外步骤：探索那个源自「匮乏」的内在声音

24:48 第三步｜对齐现实

25:29 第四步｜预判阻力

27:27 第五步｜设置时长

33:40 「Do Something Principle」：做计划不是第一步，多多少少地让自己保持运作和行动，才是第一步！

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🙋🏻‍♀️提到的往期单集：

• 拯救行动力！疏通4种情绪堵塞，让想法和行动对齐
• 愿你看见圆满，本自具足

关于节目：

🎙 《独立空间》是一本关于「长大成人」的声音手册，关注人生设计、效能提升和身心健康。回归每月10、20、30号更新，带你解锁最好版本的自己，成长为理想中的大人。

👩🏻‍🎓 我是Harper，一个22岁的独立内容创作者。刚从UBC心理学本科毕业，是个对独立和自由很执着的INFJ+水瓶座，也是个18岁实现经济独立的女孩。家是青岛、顺德和温哥华。

📧 听友来信/商务合作请邮件联系：sarixiao@gmail.com

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🎵本期音乐："I Fly With You" by Franz Gordon

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幕后花絮：最近的高焦虑状态居然来自这么一个小可爱。您在本期背景音中听到的喵喵叫和霹雳乓啷的捣蛋噪音均由5个半月大的小汤圆倾情呈现。