Discover天下文化‧相信閱讀與其問「那怎麼可能」,不如問「為什麼不可能」《正念之身》| 天下文化Podcast 讀本郝書 EP 17
與其問「那怎麼可能」,不如問「為什麼不可能」《正念之身》| 天下文化Podcast 讀本郝書 EP 17

與其問「那怎麼可能」,不如問「為什麼不可能」《正念之身》| 天下文化Podcast 讀本郝書 EP 17

Update: 2024-10-311
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在這集《天下文化》Podcast中,主持人郝旭烈 郝哥介紹介紹了一本對他有深刻影響的書,名為《正念之身》。這本書的副標題「覺察當下,活出健康」分享正念思維對身心健康的潛在力量。

的作者艾倫·蘭格,是哈佛大學的心理學教授,被尊稱為「正念之母」。她在書中討論了一個引人入勝的實驗——「逆時針研究」,其中透過「逆齡環境」,證明年長者的身體狀況可以因為心態的改變而明顯改善。

實驗中,蘭格教授將一群年長男性置於模擬20年前環境的場所,並將他們分成兩組:一組只是懷念過去,另一組則要求假裝回到年輕時代,甚至言行和思想都要回到當年狀態。結果發現,後者在視力、聽力、體力甚至外貌上都有顯著改善,這說明心理對身體的巨大影響。蘭格的研究挑戰了「年齡等於衰老」的觀念,她主張只要心態年輕,身體也會隨之受益。

書中提出了一個關鍵理念:身體的健康控制權應該掌握在個人手中,而非受外界影響。郝哥進一步解釋了正念思維如何影響健康狀態,並強調透過簡單的心態轉變,心靈可以改變我們的身體。

郝哥將書中概念整理成三大原則

第一,不要讓別人決定自己是誰。

郝哥引用了梭羅的一句話「任何傻子都能定出規則,只有笨蛋才會在意」,這讓他感觸良多。他回顧了自己從小因老師的評語而受到影響,並與聽眾分享了小學時的一次美術課經歷。

當時老師的否定性評價讓他對畫畫失去了信心,直到五年級的一位老師給予肯定,才讓他重新找回自我。這一經歷讓他體會到「標準」和「標籤」的限制,並強調每個人都應該打破他人加諸的框架,自我定義才是關鍵。

第二,不要讓環境決定自己是誰。

書中提出「世界無好壞之分,是我們的想法賦予它意義」,即我們的心態會決定周遭環境的影響力。郝哥鼓勵大家要以平常心面對環境變化,而非被動受制於環境,避免預測未來的負面可能性,例如對年老的恐懼,轉而關注日常健康的積極維護。

此外,他特別喜愛書中一句話「不要試圖去做正確的決定,而要試著讓決定變正確」,以一頓餐廳聚餐為例,說明重點不在於挑選「最佳」餐廳,而在於珍惜與親友共度的時光。當人專注於當下的美好,選擇便會自然而然地顯得正確。

第三,終究要讓自己決定自己是誰。

郝哥提醒,人生是一系列的任務,而是否「有趣」或「困難」取決於我們的心態。

日常生活中看似繁瑣的家務,例如洗碗,如果視為對愛人的禮物,便能從中獲得滿足感與愉悅。當人們樂在其中,即便是辛苦的工作也會轉化為輕鬆愉快的體驗。


▍導讀書籍《正念之身》

▍重點摘要

1心態改變身體健康
艾倫·蘭格的「逆時針研究」顯示,當老年人假裝自己更年輕,身體狀況也隨之改善,說明心態可以直接影響健康。
2不被標籤限制
不要讓別人對你的評價決定你的價值。自信來自於認可真實的自己,而不是他人的標準。
3環境影響心境,心境決定生活
世界的好壞取決於我們的心境。學會保持積極心態,可以幫助我們面對不確定的未來。
4讓選擇變正確
與其追求「對的選擇」,不如在每個選擇中找到價值,讓結果更有意義。
5從日常瑣事中找到樂趣
將日常任務視為樂趣或付出,不僅能提升幸福感,也讓每個付出更有意義。


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