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乔布斯说过这么一句话：在你生命的最初30年中，你养成习惯；然而在这之后的30年中，你的习惯决定了你的一生。

习惯之所以如此重要，是因为我们的一生是由无数习惯所构成的，你拥有什么样的习惯就拥有什么样的生活。

我们每天做的大部分选择可能会让人觉得是深思熟虑的结果，其实并非如此，人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于无意识的习惯。虽然每个习惯的影响相对来说比较小，但是随着时间的推移，这些习惯叠加起来却对我们的健康、效率、个人财富和幸福指数都会有着巨大的影响。

可以说我们人生的现状和结果都是习惯的产物，比如：你的拥有的财产是你理财和消费习惯的产物，你的人际关系是你为人处世习惯的产物，你的知识储量是你学习习惯的产物，你个人情绪状态是你看待事物思维习惯的产物。你所得到的一切的一切就是你日复一日、年复一年习惯积累的产物。

01:50 比尔·盖茨与扎克伯格：在你生命的最初30年中，你养成习惯；在之后的30年中，你的习惯决定了我们的一生。

04:09 自律是不存在的，自律只是一个标签，一个别人口中的评价。你把事做成功了，人家会说你靠的是自律。你没成功，你即便再怎么努力，也跟自律无缘。

• 为什么习惯如此重要？

04:59 小习惯带来惊人的大变化；

08:57 习惯不能被消除，只能被替代；

• 什么策略驱使着我们去做一件事情呢？

10:50 动力策略：打鸡血的牵引策略；

15:12 意志力策略：咬牙坚持的逼迫策略；

18:01 微习惯策略：顺应身体和大脑的完美策略；

• 养成习惯时大脑的工作原理：

20:10 建立习惯的目标就是让本能脑去理智脑那去接手控制权。就像骑着自行车上坡到顶然后下坡，建立神经通路就是一个上坡的过程，而建立好了神经通路之后就是下坡，自动化的下坡行为就是习惯。

• 为什么改变习惯如此之难？

23:22 大脑的原因：大脑喜欢舒适和省力，改变习惯需要刻意行动；

24:00 方法的原因：结果＜过程＜身份

• 好习惯和坏习惯到底是怎么一回事？

人们的看法和价值观的因素，将习惯人为的划分为好习惯或者坏习惯。

29:54 好习惯or坏习惯取决于是否满足自己当前需求；

30:51 好习惯是符合社会主流认可的价值观；

• 为什么沾染不良习惯很容易，培养好习惯却如此困难?

31:35 所有的坏习惯几乎都是即时满足，并与欲望挂钩，满足我们的短期利益，能让我们获得即刻的满足感。而所有的好习惯几乎都是延迟满足，对抗天性去追求长期的利益，而且它不会有立竿见影的回报。

33:19 习惯养成的关键是，要找到方法让自己坚持足够长的时间，度过「潜能积蓄期」

34:07 忘记目标，专注体系。

• 习惯是怎么形成的？

38:46 养成核心习惯的步骤：提示、渴求、反应、奖赏；

44:21 优化习惯的关键：

45:47 ①让好习惯的提示显而易见，让坏习惯的提示无从显现；

52:17 ②让好习惯的渴求有吸引力，让坏习惯的渴求无吸引力；

57:08 ③让好习惯的反应简单易行，让坏习惯的反应寸步难行；

1:03:01 ④让好习惯的奖赏令人愉悦，让坏习惯的奖赏令人厌恶；

最后，我想说的是：“我们总是急于责怪自己没什么进步，却无法及时意识到是策略出了问题。之后，我们又会重蹈覆辙，还幻想着能看到一些成效，可是问题在于，如果一种策略已经失败过很多次，就该试试别的了。”

你是不是跃跃欲试呢？那现在就马上开始行动吧。

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