大家好，这一期播客记录了我在9月份第一次参加了Vipasana十日内观的感受。

在了解了这个起源于印度的内观活动几年后，今年9月我终于觉得“时机已到”，自己有足够的勇气完成这一项为期10天，以静坐为主，止语，晨起，吃素，不使用任何电子设备，一段完完全全面对自我，感受像出家人一样生活的内观体验。

在这样极致的设定下，十天后我将学习到什么？我将有什么样的改变和什么样的领悟？内心充满着无数好奇，我踏上了这次内观之行。

感谢朋友@小橙子🍊陪伴我一起将这段对谈完成，记录这一次奇妙的心灵之旅。

本期你将听到：

01:32 第一次 Vipassana 内观的起点与缘起

06:06 什么是 Vipassana？

11:21 从一段冲突开始讲起

21:35 按不住的念头：明明想停下来，为什么大脑还是吵个不停？

24:03 第一次真正 get 到内观的意义：为什么老师要先教我们观呼吸和身体

25:03 原来身体一直在「替我们记住」那些没有出口的情绪

32:57 练习不马上逃走：当我们在疼痛里多待 5 秒，会发生什么？

38:40 一直在回到最根本的问题：此刻，你的身体是什么感受？

42:56 第一次真正懂得「让万物穿过自己」是什么意思

46:40 觉知之后的下一课：从观察身体，到练习「平等心」

51:12 平等心在做什么：切断情绪不停加码的那条链

55:23 内观像一次身心大扫除：清创、清淤、断舍离

58:41 那些在耳边念叨小恶魔😈越来越少

1:07:11 内观 = 躺平 吗？

剪辑：Link

BGM: All in my head — Olive Jones