本期节目是小宇宙大健康IP「把自己养好」第二季「辛苦了！我的身体」系列企划，小宇宙编辑部特邀知名大健康领域专家与各界主播，带领大家走进身体的内部世界，唤醒对自我的热爱与关照。在这个变化频繁的时代，让我们一起学会更好地照顾自己。

本季企划由【蚂蚁保】赞助播出。蚂蚁保不是一家保险公司，蚂蚁保是你的保险优选平台，上支付宝搜【蚂蚁保】，希望每位听众都能找到适合自己的保险产品。

你是否也曾陷入这样的循环——新年flag年年立，想要“好好吃饭、早睡早起”，却总在疲惫中半途而废？是否也觉得“亚健康”成了30岁左右的标配：下午三点就断电、体检报告飘红、脑子转不动……

在这一期节目中，我们带来了一本彻底改变了我们生活方式的书：夏萌医生所著的《你是你吃出来的》。

夏萌医生不仅是北京安贞医院前营养科主任，更曾是一名被现代医学“宣判”的重症患者。她从自身严重的肾病经历出发，结合10万+临床案例，提出一个震撼却朴素的真相：
“你的病，可能是吃出来的；你的健康，也完全可以靠吃修复”。

如果你也曾为健康焦虑，却苦于信息碎片化、难以坚持——这本书提供的不是短效药方，而是一套系统、温暖、可执行的身体使用指南。

健康不必是痛苦的牺牲，而是每一天好好吃饭的积累。
让我们一起，用一顿饭的力量，重启人生。

00:14 这本神奇之书带来的改变

3:31 作者作为重症肾病患者的自愈经历

7:20 慢病时代的核心矛盾： 石器时代的身体 vs. 快餐时代的饮食

8:35 疾病的本质： 细胞损伤速度 > 修复速度

12:56 什么是“隐性饥饿”？ 能量过剩，营养不足

14:07 好食物的标准：低能量密度、高营养密度

19:02 不生病的奥秘——七大营养素平衡术

44:48 我们到底应该怎么吃？——黄金法则与视觉工具

50:58 建立身体“整体观”，拿回健康主动权