你是否也曾陷入这样的状态:明明没做什么重活，却感觉身心被掏空;任务清单越长，越是提不起劲，只想逃避；想要学习各种高效的方法，却不断陷入高效陷阱，让自己疲惫不堪.

这不是懒，也不是意志力薄弱，而是你的「心力」正在透支。

我们总是热衷于学习各种时间管理和效率技巧，却忽略了驱动一切行动的底层能量--我们的心力。当心力受损，再完美的计划也寸步难行。

本期节目，我们将直面「心力受损」这一现代病，并为你带来一份直击根源的解决方案。我们不再谈论如何“挤榨"自己，而是教你如何系统地修复和滋养你的心理能量，并在此基础上，构建一套真正可持续的高效行动框架。

01:02 建立高效消费决策清单

08:45 《21 天告别低效人生》：重塑高效思维

10:09 效率和行动力的隐蔽杀手：完美主义

15:03 管理精力而非管理时间，严密的日程表无法掌控生居

18:48 实践精力管理的三大黄金法则

20:35 智慧的高效：在动态中学会与时间相处

22:15 《吃掉那只青蛙》：极简的言语和工具带来效率提升

24:32 找到你的青蛙并勇敢地面对它

34:35 面对庞大的项目和目标，如何拆解?

39:14 一定要守护好深度工作的状态

42:12 警惕多线程工作陷阱，一次只做一件事

45:30 《搞定:无压工作的艺术》：GTD工作法

48:10 心力受损的底层逻辑

49:45 心力受损的解药：建立一个信赖的外置清单系统

55:19 如何利用苹果自带的提醒事项完成GTD工作法

1:00 《麦肯锡高效工作法》：工作的结果，在开始之前就已经决定了

1:01:36 判断事情的价值：“空-雨-伞"框架

01:04:18 行动之前：画出整体设计图

01:06:52 高效行动框架的实操案例