「对这个世界来说，你是一位母亲，对你的家庭来说，你却是全世界」-佚名

自从成为了父母以后，你有经常不知所措吗？有时候一点点小事情，都可能激起波澜。那么如何摆脱心情不好的时候呢？之前我分享了个急救包给大家，那是在你情绪即将要爆发的边缘使用的。那么今天要分享的，就好比是针对胃痛的一些「慢性药」，需要慢慢去调整。

可能最后你会发现，控制你的不是「其他人或事」，而是你自己！一切都是由你自己来决定的！我会尽量多地给大家一些不同的方法，你只需要选择让你自己舒服和有效的即可。希望我的分享能让你有一点点收获。

1-情绪不分好坏。

在负面的情绪里，我们如果认真去观察的话，你会发现自己可能会表现出言行过激，以至于有时候会失控，也会感到莫名伤感或无助。这些体验对于我们来说都是负面的，所以自然而然的，我们的大脑会抵抗这种情绪。一旦开始伤心，可能就会警告自己：别伤心！不许伤心！有什么好伤心的！

如果当我告诉你，你千万别去想那只粉红色的大象，别去想啊～不许想！你现在的脑海里出现的是什么？我敢保证，就是那只粉红色的大象。

所以，首先我们要做的，就是接纳所有的情绪，不论好或者坏，它们都是你身体的自然反应，我们能做的就是去观察它。看看此刻你的愤怒，是先从身体的哪个部位开始的？是胸口感觉快要爆炸的体验，还是脑子里拧成麻花的昏胀？再然后你可能会心跳加快，全身温度上升，然后你会发现你的身体在慢慢消化它，最后平静。

2-问问自己看，你此刻的负面情绪是从哪里来的。

…睡眠太少了吗？

…最近吃得不太健康？

…是换季或天气原因吗？

…工作上最近压力非常大？

…你最近对什么不满意吗？

…觉得生活里少了点什么？像有挑战的事情、兴趣爱好、休闲娱乐？

……

当然原因总是多种多样的，我们尽量去细化自己的情绪颗粒度。很多时候很容易就能找到原因，但是有些莫名情绪如果困扰你很久，那么我们就要用尽可能精确、详细的去描述。

「我很郁闷，我很焦虑，我很生气…」像这样笼统的表述没有什么太大帮助。而是应该尽量表达成「我感觉很焦虑，因为我经常缺少安全感，每当我的意见和别人不统一的时候，我就觉得自己特别糟糕，好像没有人能理解我，我觉得有些孤单…」

只有当我们真正了解自己的负面情绪从何而来，才能更好地「对症下药」。

3-从最小的改变开始。

最近有位德国学生的妈妈在我这里训练，她一开始的困扰是自己控制不了吃零食。明知道不饿，明知道不健康，明知道吃完以后感觉会更糟糕，可是她还是忍不住会去吃。就这样周而复始，直到我的介入。

我们生活里有很多类似这样的问题，我们明知道它是个问题，但是却不去解决它，还总是找借口去推迟，有可能我们还是害怕将要面对的冲突和不舒服，又或者因为其他的事情一直在逃避解决。比如吃零食有可能和本身的生活压力有关，有可能本来就是为了逃避某种行为而产生的。从现在开始，请将重点放在目标和可能的解决方案上，而不再是问题所在。

所以，哪怕是控制不了吃零食，也要想一想，我们可以通过什么样的最小改变来改善这种行为呢？我们不行动是永远没办法改变的，正视问题并从最小最简单的开始做。

明天会再分享 3 点，中午 12:34 分的推文见～另外，最近我们新出了一个「凡人中的圣人」专辑，欢迎大小朋友们一起收听哦～平淡的生活里总是要留一点位置给正能量！

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邀请你来观察下自己的情绪，最常出现的是什么？原因你能找到吗？