解决一个问题，通常都会有超过 3 种以上的方法。不论最后大家用的是我的方法，还是自己的方法都没有关系，只要有效并记得自助，就成功了一半。

今天要继续分享我们的方法：

1- 让身体模仿「心情愉快」

在心理学上有个情绪理论假设：说的是「人伤心后流眼泪」是不对的，而是反过来的因果关系，即我们伤心是因为我们流眼泪了，是因为我们做了伤心的行为后，才使我们自己伤心。

同理，在我们感到烦恼和压力的时候，如果我们尝试想象今天我们过得很好，心情愉悦的话，你会跟自己说些什么，用怎么样的语气说？你的表情是怎么样的？你下一步又会去做什么？

当然也需要大家去模仿相应的身体语言：灿烂的笑容、仰首挺胸的躯干、毫不逃避的眼睛等。你可能会发现，通过假装快乐的心情，你的实际心情也会有所好转。

2-冥想练习

冥想的历史已经非常悠久，相传早在公元前 5000 - 3500 年间，就在印度出现，公元前 1500 年开始在印度被称为印度教冥想（Hindu Medition）。

近些年冥想在国内也渐渐热门起来。我所理解的冥想，并不是什么遥不可及的技术，随时随地都可以通过调节自己的呼吸来实现。这个方法不止心情不好的时候可以尝试，就连日常生活中时常做这样的练习，也是非常有帮助的。

当然网上还有很多其他的方法，我这里给大家整理了一个概要：

… 找个能坐下来的地方，挺直腰背。对于环境的要求也不高，但是尽量不要被打扰。

…闭上眼睛做腹式呼吸。即鼻子吸气时，肚子鼓起，嘴巴吐气时，肚子瘪下去。调整几次后，可以留意自己的身体各部位，哪里舒适、放松，而哪里又不适、紧张。再来留意自己的情感，你现在的心情如何，并观察这种情感在身体里的变化。

…扫描完以后，最后把注意力集中在呼吸上。刚开始很容易被想法带偏，我们可以数数字。我的方法是，数数 1-5 来吸气，然后憋气 1–5 个数，最后吐气 1-5 个数。中途你可能会想点别的什么，这都没有关系的，只要回来继续专注呼吸就好了。

…5 分钟定时器响的时候，就可以睁开眼睛。

刚开始可能很难坚持，感觉不太明显，所以先从 5 分钟开始，反复几次以后，你就自然会体会到它的妙处。有些人可能会说，我 5 分钟都坚持不了，那就从 1 分钟开始，2 分钟开始，慢慢来就好。

3-建造自己最喜欢的地方。

这个在我的训练里，经常会引导孩子们去做的，就是搭建一个只属于自己的，完全按照你的喜好来布置的这么个空间。当然我训练里为了达到更多的效果，会做得更复杂些，单单就对于排解不愉快的心情，下面这个简易版的可供大家参考。

…问问自己，有什么地方是你最喜欢的吗？可能是某个电影的场景，也可能是某次度假的一个地方，总之是你喜欢，并感到舒适和安全的地方。不一定要真实，也可以完全是你想象出来的。在脑子里找到它！

…接下来就是装扮它了。你可以闭上眼睛去想象，也可以拿出纸笔把它画出来，所有都按照你的喜好来。陈设、颜色、温度、微风、气味、触觉～所有你能想到的，能让你舒服的都好。

…给这个地方取个能让你有感觉的名字，比如理想国，然后需要你定义一个关键词。也就是每当你想到这个地方的时候，你会想到的是什么？比如说：安全 — 那它就是你的关键词。今后只要一想到理想国，你就会感觉到安全。

…最后，当然是要闭上眼睛，好好去「放松」。

这个练习需要大家重复做上几次，这样每每想到名字，你就能释放掉很多的压力。请你一定要试试看！

方法当然还有很多，但是我先给大家这 9 个方法+急救包里的 4 个，13 个方法里希望能有适合你的，也很期待能听到大家的反馈。

今日互动

你最近一次心情不好是因为什么？你是怎么排解的呢？