大家好，欢迎来到四个30+女生的聊天会客厅。

我们的期许是：

定期聚会，及时分享；时常感悟，偶尔治愈✨

本期聊的是我们认为超级重要的睡眠。一直有一个假想，没有被睡眠问题困扰的人，一定是非常快乐的人，值得被全宇宙90%的人羡慕。

梦并不消减生命的长度，而是一种延伸。能睡好觉，人生还有什么好焦虑的？

🎧show notes：

02:40 中学失眠的时候，我半夜挨个儿喊宿舍舍友的名字。

06:25 谁没搜过周公解梦？

07:40 看了《我们为什么要睡觉》，我不再搜周公解梦了。

08:00 梦境传递的焦虑，值得去积极面对和解决。

12:00 过度思考梦境的意义，也消耗了我不少能量。

15:00 眼球上转，这个办法对我的入睡有用。

16:10 试试当你的睡眠时间是90分钟的倍数，醒来感觉会不会更好。

17:40 晚睡有可能是遗传了远古部落里值夜班兄弟的基因。

21:50 做梦的时候，逻辑不动，情绪在动。

26:30 梦，辅助我抵达内心更深处，那个安放情绪和“内在小孩”的地方。

34:15 一些神奇的梦。

39:00 针灸让我获得了一场好睡眠。

45:25 睡眠组合拳，这些年我们能试的都试了。

嗅觉四件套：精油，蜡烛，线香，鼠尾草。多少有点用，但不多。吃过十几种褪黑素，咱最好还是别吃了。颂钵，冥想音乐，白噪音，推荐大家试试。白天适当运动，保持「开」的能力，夜晚才有「阖」的能力。花时间找到最合适自己的枕头，床垫。试试睡觉时把手放在肚脐周围，或者「吉祥卧」。喝杯酸枣仁茶，泡脚到微微发汗。白天试试艾灸，推拿。睡前不刷小视频，放空自己，想象身体里的思虑、白天发生的人事物都从胸口飘散出去。

赞美一场好梦！周身放松，中正安舒，没有什么事重要到，需要影响我们睡一场好觉。

谢谢各位收听，祝今晚好梦～

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🎙️本期主播：

Tanya，500强搬砖人、人生教练

Bada，爱运动的生活方式博主

Lisa， TheOneCrew社群&运动类MCN 创始人

贺伊曼，在进贤路开店的人