W dzisiejszym odcinku zagłębimy się w temat snu razem z niezwykłym gościem – Zuzanną Komarek, byłą reprezentantką Polski w judo, a aktualnie doktorantką na krakowskiej Akademii Wychowania Fizycznego, badającą wpływ snu na naszą formę. Porozmawiamy między innymi o tym, czy świat rzeczywiście sprzyja rannym ptaszkom i jak osoby o nocnym chronotypie mogą odnaleźć się w porannym rytmie. Dowiemy się ponadto, jak jakość snu różni się u osób aktywnych fizycznie i tych prowadzących siedzący tryb życia, a także czy popularne gadżety do jego monitorowania to naprawdę wiarygodne narzędzie do używania na co dzień. Te oraz wiele innych tematów poruszone zostały w dzisiejszym odcinku, w związku z tym, jeśli chcesz spać lepiej i dowiedzieć się, jak sen wpływa na Twoje życie – koniecznie odsłuchaj!

Istotne linki z informacjami, na których bazowana była przytoczona tu wiedza, znajdziecie na naszym linktree.

Śledź Dwugłowego na Instagramie, żeby być na bieżąco:
https://www.instagram.com/dwuglowy_podcast/

Śledź Zuzę jak chcesz się wysypiać:
⁠https://www.instagram.com/_nie_wyspana/⁠

~ROZDZIAŁY~

0:00 – Wprowadzenie i zapowiedź odcinka
5:57 – Rozpoczęcie podcastu
6:55 – Rola snu w życiu człowieka
8:36 – Od czego zależy zapotrzebowanie na sen?
12:40 – Ile godzin powinniśmy spać?
17:10 – Urządzenia do pomiaru jakości snu – co warto wiedzieć?
25:55 – Dlaczego czasem potrafimy wstać bez budzika?
29:33 – Jakie nawyki ułatwiają poranne wstawanie?
31:20 – Czy świat jest stworzony dla rannych ptaszków?
36:00 – Spanie solo vs spanie z drugą osobą – czy ma to wpływ na jakość snu?
39:07 – Spanie nago czy w piżamie – co lepiej wpływa na sen?
42:05 – Plasterki na usta – czy faktycznie poprawiają jakość snu?
45:50 – Suplementy na sen – co działa, dla kogo i kiedy?
51:11 – Czy jedzenie przed snem wpływa na jakość wypoczynku?
56:25 – Praktyczne wskazówki, jak przygotować się do snu
1:04:15 – Kofeina przed snem – ile godzin wcześniej powinniśmy ją ograniczyć?
1:06:27 – Trening wieczorem – czy to dobry pomysł?
1:08:52 – Do kiedy najpóźniej przed snem warto skończyć ćwiczenia?
1:11:16 – Co jeszcze możemy zrobić, jeśli mamy problemy ze snem?
1:13:40 – Jak alkohol wpływa na sen?
1:16:12 – Jak wyciszyć organizm przed snem – indywidualne wskazówki
1:17:18 – Zarywanie nocy i odsypianie w weekendy – czy to działa?
1:20:54 - Co lepiej: regularne wstawanie czy zasypianie?
1:22:29 - Pytania od słuchaczy: drzemki – czy mogą rozregulować rytm dobowy? + praktyczne
podejście do drzemek.
1:27:02 - Podsumowanie i linki do social mediów Zuzy.
1:28:14 - Pożegnanie + pytanie pułapka.