Im Kaloriendefizit passt Du Deine Kalorien nach unten an, aber wie sieht das Ganze im Training aus?

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie Du im Defizit richtig trainierst, um Muskeln zu erhalten und trotz weniger Energie leistungsfähig zu bleiben.

Gemeinsam mit Sportwissenschaftler Tim gehen wir der Frage nach, ob und wie Du Dein Training anpassen solltest – und warum viele dabei (fast) alles falsch machen.

Du erfährst:

✅ Wie du im Defizit trainierst, ohne Muskeln zu verlieren

✅ Was wichtiger ist: Kraft oder Cardio?

✅ Wie du erkennst, ob du zu viel machst

✅ Und wann du dein Training anpassen solltest

Am Ende weißt Du genau, wie Du im Defizit trainieren solltest, damit Du Fett verlierst – aber keine Muskeln.

Videokapitel:

00:00 Einführung in das Training im Defizit
02:57 Sagi's Trainingsgeschichte und -entwicklung
05:58 Training im Defizit: Strategien und Anpassungen
11:47 Krafttraining vs. Ausdauertraining im Defizit
14:39 Die Rolle von Training und Ernährung im Defizit
20:33 Intensität und Volumen im Training
23:38 Regeneration und Trainingsfrequenz
34:02 Community-Fragen und Antworten
43:12 Outro

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