117. 8 effektiva löpbandspass i vinter
Description
I veckans avsnitt pratar vi löpband för hela slanten. Vi delar med oss av åtta bra pass som passar för träning mot olika distanser och pratar allmänt om hur vi anpassar löpningen – fysiskt och mentalt – när den sker på band.
Trevlig lyssning!
Passen är indelade som lämpliga för Grundträning, 5k, 10k/21k och 42.2k.
Läs passen utskrivna här:
☕️8-12 km (4% lutning) i moderat fart
☕️8-12 x 3’ @ mellan 10k och HM fart 1’ ståvila
5️⃣4x(1000m + 400m) @5k pace/1500m pace, 60s vila efter 1000m, 3’ vila efter 400m
5️⃣30x45”/15” @ Starta kring marafart och öka 0.2km/h mellan varje intervall. 15” är ståvila.
🔟2x3k, 2x2k, 2x1k (2’ vila, 90s, 60s ståvila) MP/HM, HM/10k, 10k/5k
🔟6-10 x 3’/2’ @ mellan HMP/MP på 3’ och + 20s/km på 2’. Ingen vila mellan.
Ⓜ️5k uppjogg + 18k jojo (10s snabbare än marafart per km/10s långsammare än marafart fart per km) + 5k nedjogg
Ⓜ️3x(3k+2k+1k) @ MP / HMP / 10kP
90-120s ståvila
United States
