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🐣 欢迎来到认知缝隙，我们关注个人成长，更关注怎样更好地生活。

这一期我们共读了《认知觉醒》第三章，聚焦在了那个能帮我们 “跳出自己看自己” 的关键能力 —— 元认知。

我想有人会问，为什么要花一整期深挖一章内容？因为《认知觉醒》里藏着太多打破成长困境的底层逻辑，元认知更是其中的核心：它能直接帮我们摆脱盲目努力、纠结内耗的实用工具，它值得我们跟你娓娓道来~

我们做播客的初心，从来不是为了堆砌读书的数量，而是希望真的给你一个能真正改变生活、活得更通透的方法，改变才是真道理。毕竟，能落地的成长方法，才是真的有价值。

希望听完这期，你能学会「观察自己」的思考，让成长从被动迷茫变成主动掌控。

我们评论区见～

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Part 1：什么是元认知？ ❤️

02:53 元认知是对自身的“思考过程”的思考，是对自己认知的解读。

当你在思考一件事情的时候，你能意识到自己在思考；然后也能进一步意识到自己在思考什么；再接着呢，还能进一步的跳脱出惯性的固有思考模式，主动选择改变自己的思考方式或者是结果，这就是元认知的能力。

很多人个性强，脾气大，从底层来看，就是因为元认知的能力匮乏！

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07:43 元认知能力就是我们习以为常、见怪不怪的反思能力。但是反思不是找自己错误，反省也不是归责自己。

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Part 2：人与人之间的反思能力差别却如此之大呢？ ❤️

23:47 人们的元认知能力是分层级的，从心理学分类来看，归纳起来就是两类：被动元认知和主动元认知。

24:14 被动元认知：只有经历了痛苦，接收到了负反馈，才迫不得已去反思；

25:18 主动元认知：主在生活里随时觉察自己的起心动念，随时觉察自己的思维模式，哪怕没危机，也会主动琢磨自己的思维和行为；

Part 3：元认知对我们有哪些好处？  ❤️

31:50 它时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

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Part 4：怎么才能拥有这个人类认知的最高能力？ ❤️

35:40 首先，提升元认知的工具得从 “过去” 找，一方面是学前人的智慧，另一方面是反思自己的经历。

38:35 其次，就是“灵魂伴侣”提醒法，可以在当下启用自己的灵魂伴侣

42:05 冥想

Part 5：我们仅仅具备了自我觉察就可以了吗？ ❤️

42:57 元认知能力就是觉察力和自控力的组合。所以从实用角度讲，元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

也就是我们常说的，知行合一，光知道不行，你还得做到。

Part 6：如果做到了「自我审视」，接下来该怎么行动来「主动控制」自己的行为呢？❤️

44:12 针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

50:47 针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

52:18 针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

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