#28 - 增肌方法 Part II: 重訓之道
Description
重點時間標記/內容大綱：
00:07:56 肌肉的三個功能指標：肌肉量 (muscle mass)、肌力 (strength) 和爆發力 (power)
00:41:21 節省時間的訓練方法：多關節運動、Superset、Drop sets
00:53:12 重訓前後該做和該避免的：離重訓很近的有氧訓練的優缺點
01:01:13 以肌肉為主視角的老化觀念和抗老化方法 (The Muscle-centric View of Aging - A new perspective)
01:04:02 肌少症和「肌蛋白分解危機模型」 The Catabolic Crisis Model
01:09:46 Ｏmega-3 如何降低老年人的肌蛋白合成抗阻
01:12:06 老年人應攝取更多的亮氨酸和「必需氨基酸」EAA
01:12:51 六十歲後還可以有效增肌的個案 - 防彈大叔近三年來的心得分享
01:13:11 隨著年紀增長，增肌會變得更困難的至少八個原因
Show notes (含取得文字稿的途徑)：
👉 https://coachdenys.com/podcast-episode-028/
⚠️後記更正 (7/30)：本集文字稿有誤，在第3頁最下面和第4頁開始的地方，power lifting 的中譯應該是「舉重」而不是「健力」。請把出現多次的「舉重」跟「健力」對調就正確了。
⚠️重要聲明 :
我不是醫師也不是營養師，這裡分享的資訊僅供參考，請勿把這裡任何資訊的提供當成醫療或諮詢行為， 如果您有任何健康上的問題需要治療，請找醫師或營養師診斷、諮詢、或治療。
❤️如果您覺得這個頻道分享的資訊對您有幫助，請您幫我按讚， 給我五星評價，並訂閱我的播客頻道 (連結在下面)，更歡迎您把我的頻道分享給您的親友， 那是支持這個純公益資訊分享頻道最好的方法，謝謝！🙏
防彈大叔抗老化播客頻道：
🎞️ YouTube 影片 👉 https://www.youtube.com/@coachdenys
United States
