289《福格行为模型》：方法对了，自律又轻松又愉快
Update: 2025-06-13
Description
你有没有这样的经历：
立下目标、打了鸡血、下定决心，但坚持没几天，就恢复原样了？
不是你不够努力，而是你用错了方法。
本期播客，我们来聊聊斯坦福大学行为科学家B.J.福格提出的“福格行为模型”：B = MAP，也就是——行为 = 动机 × 能力 × 提示。
它会颠覆你对“自律”的传统认知，教你如何通过“微小行动”撬动巨大改变。
从每天一个俯卧撑，到写一行字、读一页书，改变其实可以很轻松。
如果你正卡在“想做却做不到”的状态中，这期播客，会是你启动改变的第一步。
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