42：致谢

41：后记，使用你的焦虑工具箱

40：第16章 做一个温暖的人

39：第16章 做一个温暖的人

38：第16章 做一个温暖的人

37：第15章 陷阱6：喝酒能让我放松

36：第14章 陷阱5：我的社交能力很差

35：第14章 陷阱5：我的社交能力很差

34：第13章 陷阱4：我必须表现得很完美

33：第13章 陷阱4：我必须表现得很完美

32：第13章 陷阱4：我必须表现得很完美

31：第12章 陷阱3：人们都会评判我

30：第12章 陷阱2：我的感觉就是我的模样

29：第12章 陷阱2+3：我的感觉就是我的模样，人们都会评判我

28：第11章 陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑

27：第11章 陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑

26：第10章 直击最大焦虑挑战

25：第10章 扔掉你的“救生圈”

24：第10章 扔掉你的“救生圈”

23：第10章 打造你的“真实列表”